Как быть хорошим борцом: по шагам (c картинками)

Как быть хорошим борцом: по шагам (c картинками)

Снова и снова я (Аарон, автор текста, находится на действительной службе в ССО США — прим.ред.) слышу от собеседников вопрос — «что ты делаешь в плане подготовки к боевым действиям?» Обычно я отвечаю что-то о металлизации половых органов, поедании свинины в оптовых объёмах, и стрельбе гвоздями из глаз. Как правило, это производит впечатление на людей.

После этой шутки, которая сопровождает буквально каждое знакомство со мной, я даю им другой ответ, который, похоже, их разочаровывает:

«Я стараюсь стать как можно сильнее. Всё время. Я просто хочу быть самым сильным парнем в округе. Это моя цель номер один. И только потом уже всякие аэробные тренировки и подвижность.»

На самом деле, так и есть.

Если есть желание, можно углубиться в пространные психологические дискуссии о том, как сильных людей меньше напрягают по сравнению со слабыми. Есть множество примеров, я даже утруждаться не стану их коряво цитировать или пересказывать их выводы.

Хотите поумничать и поболтать о цикле Кребса? Хотите привести тесты на силу хвата, созданные людьми, которые сами не тренируются, но теоретически выводят лучшее упражнение для укрепления мышечных волокон? Крутая фигня, но я в этом не силён. Смысл в том, что я могу сколько угодно топать и орать, пока не посинею, но это не имеет значения. Я могу только рассказать о том, что видел сам, и что, по моему мнению, эффективно.

Имеет значение факт: более сильный практически всегда побеждает. Это не притча, и Голиаф одержит верх в реальной жизни, детки. Огромный монстр 30 лет уделает молодого резвого бычка чаще, чем наоборот.

Как быть хорошим борцом: по шагам (c картинками)15 Апреля 2016. Капитан Джейсон Парсон из медицинской службы армии США, выполняет упражнение в рамках трёхдневного соревнования на звание Лучшего Рейнджера, в котором проверяются физические, ментальные и психические возможности участников.

После освещения того, что я делаю для подготовки, разговор продолжается. Дальше звучит: «каков типичный спецназовец?» Ну, это могу сказать. Я видел, как огромные стокилограммовые здоровяки сдавались, плакали и проигрывали.

Я видел, как щуплые семидесятикилограммовые заморыши упирались рогом и тащили на себе этих здоровяков. Есть одна общая черта среди тех, кто справляется, отличающая их от тех, кто терпит неудачу, причём строго в физическом плане.

Эта общая черта — сила.

Повсеместно есть мужчины и женщины, которые проходят жёсткий отбор и превосходят своих сослуживцев, попросту говоря, являются сильнее. Я не сказал «крупнее», я сказал — сильнее.

Сильнее во всех вопросах, сильнее в общем.

Сможете ли вы нацепить на себя броню и снарягу, весом в треть своего организма, а потом нести своего товарища четыре сотни метров бегом? Нет? Ну что же, тогда ваше время на марафонской дистанции меня не интересует.

«Ну, хорошо. Опиши своего идеального напарника» — обычно просят следом. Вообще-то странно, что меня просят рассказать о партнёре мечты,причём о парне.

В любом случае, мне подавайте парня весом 80-90 килограмм, который может делать приседы, тянуть и жать штангу близко к «общепринятым» стандартам силовых возможностей. Добавьте в его режим аэробные нагрузки — предпочтительно, спринт.

Время от времени, не подвергая опасности здоровье, заставляйте его тренироваться дольше, чем 40 минут. Каждая тренировка должна приближать его к цели — подвижность, гибкость, мощность, взрывная сила, укрепление связок.

Если комплекс упражнений не развивает этих качеств, то не делайте его.

Как быть хорошим борцом: по шагам (c картинками)7 июля 2016. Финальный этап подготовки флоридской фазы в рейнджерской школе. Команда соискателей рейнджеровского звания должна дотащить до воды десантную лодку, чтобы в ней добраться до базы.

Сила — приоритет номер один. Сердечно-сосудистое и сердечно-дыхательное развитие на втором месте, вместе с подвижностью и укреплением сочленений. Всё остальное — эстетика, модные идеи, и всякое прочитанное в журналах про ваш пресс — отбросить. Давайте не заморачиваться на внешности, пока не войдём в 10% лучших в своей весовой категории.

Затем я слышу вопрос из мира энтузиастов здорового образа жизни: «НОНОНО что насчёт функциональной силы? Большие парни не всегда выносливые. Какая разница, сколько я жму в зале, если в случае нужды у меня сбоит пульс и слабый пресс, и ляляля.»

Буду объяснять как можно доступнее. Быть в целом сильнее, сильнее как целый индивид, значит иметь «функциональные возможности».

Мне побоку, что мой напарник не может провернуть затейливый трюк типа двойных прыжков со скакалкой, отжиманий в стойке на руках или силовых выходов на турничке.

Почему? А можете вы привести реальную задачу, в которой ваш двойной прыжок применим? Позвольте напомнить, о «кардио» мы уже позаботились. Двойные прыжки со скакалкой — это почти бесполезный трюк, нужный только для зала.

Если вы не можете утащить меня в полном снаряжении — а мой взлётный вес под 120 кило — тогда вы бесполезны, и места в команде вам нет. Извините, это реальность. И вы ей не соответствуете. Мне не интересно, что вы можете взять вес, равный половине вашего, и поднять его с земли над головой прям ваще быстро.

Как быстро вы можете поднять
вес, равный 140% вашего, на плечо, и пробежать с ним сто метров к укрытию? Ой, не можете? Ну тогда хватит рассуждать про весь этот «функциональный тренинг» в подтверждение вашей точки зрения, применительно к условиям боевых действий. Или найдите научные исследования, доказывающие вашу позицию.

И да, их не существует.

Как быть хорошим борцом: по шагам (c картинками)Тренировка с напарником. К счастью, тащить друг друга нужно по-очереди.

Я хочу разложить это максимально подробно. По моему опыту, в вооружённых силах вообще и в ССО в частности, более сильных людей труднее убить. Могу это утверждать по опыту из первых, из вторых и из третьих рук. Если вы на 80% сосредоточите свои усилия на том, чтобы стать как можно сильнее, вы станете более полезным, протянете дольше, и скорее всего придёте к успеху.

Сравнивая это с рукопашным боем — хорошие бойцы хотят быть в драке сильнее. Спросите опытного бойца, каково биться с тем, кто вправду сильнее его. Это нервирует. Поэтому лучшие бойцы развивают свою силу.

Наконец, я использую аналогию: вы всегда можете глубже вдохнуть и качнуть в лёгкие чуть больше воздуха. В горячке боя настоящий воин всегда сможет сделать ещё два шага, ещё перебежку. Такое бывает.

Но сила? Вы не можете просто взять на 50 кило больше, когда понадобится. Если вы не можете поднять и 130 килограмм, а вам нужно тащить 160 —
давайте, поднатужьтесь.

Ваши двойные прыжки со скакалкой вам не помогут.

И если вы тренировались просто убегать, вместо того, чтобы остаться и закончить бой, ну, что же побег — это всё, что у вас есть. Однако мы занимаемся другими вещами.

Как занимаются борцы для достижения успеха

Как занимаются борцы для достижения успеха? Много и мощно! Самые крутые из борцов не жалеют сил для достижения успеха и их тренировки поражают своей мощью.

Борьба – это самое захватывающее зрелище! Сколько напряжения мы видим в лицах сражающихся мужчин! Ведется борьба на ногах, поэтому стоит развивать их мощь и не пренебрегать этим. Конечно, сила рук тоже занимает не последнее место в продвижении к победе. Однако кто выдержит такую нагрузку, если у нее не только физическая составляющая?

Вам нужно очень тщательно трудиться над своим телом. Это не какая-то общая подготовка: здесь мобилизуются все умения спортсмена. Когда вы идете к мечте, то во время соревнований на вас давят еще и эмоции. Как правило, они всегда лишние. Это касается любого дела, требующего концентрации.

Глупые мысли, связанные с неуверенностью в собственных силах, решают исход сражения. Остановите их! Чтобы не было никаких сомнений, подойдите к делу со всей серьезностью.

Задайте себе логический вопрос: разве можно потерпеть неудачу и ошибиться, если вы подготовились тщательно и грамотно? Конечно, нет! Этот ответ как раз поможет вам отогнать от себя ненужные мысли и сохранить хладнокровие.

Как готовятся борцы?

Желание участвовать в соревнованиях подталкивает к увеличению нагрузок. Именно поэтому необходимо тренировать свою силу по максимуму. Она зависит от физиологии мышц и нервных процессов, протекающих в них.

Вам нужно будет преодолевать сопротивление противника и делать необходимые движения самим. Увеличить мощь способны упражнения, которые предельно или буквально на грани напрягают каждый мускул.

Запредельные нагрузки не позволяют выполнять их правильно, поэтому не нужны для полноценных тренировок.

Как быть хорошим борцом: по шагам (c картинками)

В борьбе имеет место смена различных ситуаций. Здесь важно уметь быстро перестраиваться. Поэтому вы должны использовать не только динамические напряжения, но и статические. Первые могут применяться как на свежие силы, так и во время приличной усталости. Существует специальный метод, который называется «до отказа».

Для его выполнения нужно взять непредельное отягощение (от 60 до 80 процентов от максимума). Здесь идет акцент на количество повторений, последние из которых делаются уже в состоянии усталости или сверхнапряжения. В качестве примера можно рассмотреть лазанье по канату.

Исполнитель не только должен добраться до вершины, но и обязан спуститься, что нагружает его дополнительно. Такой метод использует следующие упражнения: подтягивания, отжимания, приседания на одной ноге, ходьбу по лестнице и в гору и т. д.

Однако их рекомендуется отложить на конец тренировки, иначе усталость неблагоприятно скажется на концентрации спортсмена и его способности соблюдать правильность техники.

Читайте также:  Как укладывать туристический рюкзак. Как собрать, упаковать и отрегулировать рюкзак в поход

Как готовятся борцы: лучшее

Крутые ребята используют для наращивания мощи метод круговой тренировки. Он не рассчитан на использование больших весов. Необходимо выполнить 6 повторов всего комплекса упражнений, отдыхая между ними 60 секунд. К концу последнего круга вы устанете независимо от степени утяжеления. Поэтому старайтесь выбрать такой вес, который сможете поднять с сохранением правильной техники движений.

Всем спортсменам в этой сфере интересно, как готовятся борцы мира. Они используют и статические напряжения: занимают какую-то позу и застывают в ней, задерживаясь на длительное время. Это помогает отработать сопротивление, которое необходимо применить на ринге против действий противника.

Метод постановки непосильной задачи способен также посодействовать в этом вопросе. Однако если вы не сумеете, например, поднять очень большой вес, это также вызовет у вас расстройство и раздражение. Поэтому очень важно, когда тренер мотивирует и поощряет выполнение подобных заданий, т. е. участвует напрямую в подбадривании и мотивации спортсмена.

Занятия борцов проходят в режиме полной самоотдачи. Силовая тренировка является основой для крепких ударов и сдерживания действий противника. Кроме этого, в борьбе приветствуются выносливость и мобильность. Вообще тренинги борцов поражают напором и выдержкой.

Кстати, бокс сохраняет хорошую физическую подготовку. Вы можете заниматься в тренажерном зале столько времени, сколько нужно. Лучше всего заручиться поддержкой опытного тренера. Ведь именно наставник играет значительную роль в мотивации на победу.

Помните, что всегда есть к чему стремиться: достигайте новых высот!

Отличная статья! Спасибо!

Как быть хорошим борцом: по шагам (c картинками)

35

Фитнес-редакция

Bodymaster Pro

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:

Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы

Как стать лучшим борцом

Как быть хорошим борцом: по шагам (c картинками)

Чтобы доминировать во всех аспектах борьбы, вы должны уметь адаптироваться к любой ситуации. Пытаетесь ли вы повалить противника на землю или примените технику подчинения, наличие всестороннего опыта борьбы может дать вам уникальное преимущество перед практиками, специализирующимися на одном стиле.

В этой статье подробно рассказывается о том, как вы можете стать лучше борцом, объединив приемы, концепции и стратегии джиу-джитсу, дзюдо и борьбы.

Чтобы заставить себя стать лучшим борцом, которым вы можете быть, подходите к этим стилям непредвзято и не ограничивайте себя правилами, диктуемыми каждым боевым искусством.

В дополнение к этому, протестируйте приведенные ниже советы с товарищами по команде всех размеров и навыков, чтобы изучить сложность, необходимую для настройки для каждого типа человека.

Gi vs. Без удержания

Прежде чем приступить к изучению различных боевых искусств, в этом разделе будут объяснены преимущества, получаемые людьми, тренирующимися как в ги, так и в но-ги.

«Ги» относится к униформе, которую носят такие боевые искусства, как джиу-джитсу и дзюдо. Эта форма состоит из толстого топа с длинными рукавами, длинных штанов и ремня, обозначающего ваш рейтинг.

А «но-ги» просто означает тренироваться без этого единого требования. Ниже будут описаны преимущества, полученные от обучения как ги, так и но-ги.

Gi обучение

Тренировки с ги открывают вам совершенно новый мир техник, которые без него недоступны. Возможность сжимать куртку и штаны ги дает дополнительные возможности для контроля захвата, техник бросков и даже ударов.

Из-за трения и наличия различных захватов, спарринг джиу-джитсу с ги происходит в гораздо более медленном темпе и требует более методичного подхода для успешного выполнения техник.

Самым большим преимуществом тренировки с ги для борьбы с подчинением является то, что оно улучшает ваши навыки выживания, особенно для избежания попыток подчинения.

В отличие от спарринга в но-ги, вы не можете полагаться на свой атлетизм и использовать взрывные движения, чтобы выскользнуть из подчиненных, как нарукавные повязки. Следовательно, вы должны научиться разбираться в технике разрыва захвата и использовать соответствующую последовательность движений, необходимую для выхода из удержания.

????Еще по теме:  Тайрон Спонг — К1 и ММА

Обучение но-ги

Тренировка строго в ги усложнит вам переход к спаррингу без ги или смешанным боевым искусствам (ММА) в определенных аспектах. Например, вы, возможно, выработали привычку слишком зависеть от хватов ги и пытаться хвататься за захваты, недоступные в спарринге без ги.

Поскольку для управления противником меньше трения и меньше одежды, от вас требуется быть более быстрым в схватках и научиться управлять противником с помощью альтернативных захватов.

В результате тренировки в но-ги улучшат вашу способность к более быстрому спаррингу, у вас будет более быстрый рефлекс на тонкие движения и вы сможете справляться с противниками с превосходным атлетизмом.

Кроме того, это укрепит ваши атакующие навыки, поскольку существует меньшая погрешность для попыток отправки без ги. Техники и захваты но-ги также можно использовать во время тренировок ги, но не наоборот.

Подбор стиля

В этой части статьи будет рассказано, как грепплер одного из трех ранее упомянутых боевых искусств (джиу-джитсу, дзюдо и борьба) может извлечь выгоду из кросс-тренинга с другим стилем борьбы.

Борьба против дзюдо

борьба

  • Эффект от изменения правил — в 2013 году Международная федерация дзюдо полностью запретила своим спортсменам касаться ноги соперника во время попыток тейкдауна, что привело к прекращению использования многих техник тейкдауна в академиях дзюдо.
  • Борьба с бросками и тейкдаунами — в соответствии с правилами, упомянутыми выше, те дзюдоисты, которые хотят быть всесторонне развитыми мастерами тейкдауна, должны потратить время на изучение таких приемов борьбы, как стрельба на обе ноги или выполнение броска с высокой промежностью, что ранее было разрешено. .

Ниже приведено видео, на котором дзюдоист успешно одолел своего соперника и выиграл матч двойным тейкдауном. Конечно, это событие произошло до того, как был введен штрафной захват за ногу. Вы можете посмотреть оставшуюся часть видео и увидеть, сколько раз двое дзюдоистов используют борцовские движения, пытаясь победить своего противника.

  • Борцовские кегли — помимо победы в матче с удачным тейкдауном, дзюдоисты также могут выиграть свой матч, удерживая соперника спиной к ковру в течение 20 секунд. У борцов есть фантастические способы сломить соперника и прижать его мощными приемами. Попробуйте объединить различные борцовские кегли со своими текущими знаниями дзюдо, чтобы максимизировать свою способность оказывать давление и контролировать своего противника на земле.

Дзюдо

  • Баланс и чувство времени — Опытный дзюдоист обычно развивает исключительные навыки для того, чтобы вывести противника из равновесия, прежде чем быстро выполнить последовательность движений, необходимых для завершения его броска. Те, у кого есть опыт борьбы, могут работать над упражнениями по дзюдо, чтобы повысить свою способность выводить своих товарищей по команде из равновесия и развивать чувство времени для завершения тейкдауна.
  • Подметания и броски ног — техники дзюдо стоя, обычно используемые на соревнованиях, такие как взмахи ногами и броски, станут отличным дополнением к набору навыков борца.
  • Перевод дзюдо в борьбу — олимпийский призер по имени Джейсон Моррис продемонстрировал способность адаптировать приемы и тактику дзюдо, чтобы побеждать борцов в их собственных соревнованиях, что показано в его видеоролике ниже. Джейсон добился успеха не только в дзюдо, но и в глубоком понимании концепций борьбы и техник борьбы с ней.

Борьба против джиу-джитсу

борьба

  • Тейкдауны — самые недоразвитые навыки большинства практикующих джиу-джитсу — это их умения бить. Борьба имеет прочную фундаментальную базу, которая поможет им улучшить свои навыки в этой конкретной области. Кроме того, вы можете практиковать борьбу с тейкдаунами, которая ставит вас прямо в доминирующую позицию, такую ​​как боковой контроль, вместо того, чтобы просто сбивать противника с ног и начинать последовательность передач защитника.
  • Ответ проблемным практикам джиу-джитсу. Есть люди, обладающие уникальными качествами, которые дают им естественное преимущество перед сверстниками. Например, у некоторых людей невероятно гибкое тело и ноги, что позволяет им восстанавливать защиту из нижних позиций, таких как нижняя часть бокового контроля или верховая езда. Еще одна проблема, с которой вы можете столкнуться, — это надоедливые товарищи по команде, которые используют перевернутую позицию защиты и расстраивают вас этим. Борцовские булавки и методы контроля сотворили бы чудеса в вашей наземной игре. Например, техника колыбели отлично подходит для гибких товарищей по команде и тех, кто использует перевернутую защиту.

Один из видов техники колыбели можно увидеть в следующем видео. Посмотрите на конечный результат и посмотрите, как колыбель является одним из вариантов противодействия гибким людям и практикующим перевернутым охранникам.

Джиу джитсу

  • Открытие приемов во время попыток проведения бросков — борцы, плохо знакомые с борьбой сабмишн, не обращают внимания на различные способы, которыми они могут быть представлены во время попыток бросков. Таким образом, обучение джиу-джитсу сделает их более осведомленными и осведомленными об этой опасности, что поможет им соответствующим образом адаптироваться.
  • Счетчики запутывания ног — многие борцы учатся ломать своего противника из положения черепахи и используют различные техники запутывания ног, чтобы повернуть противника спиной к мату и закрепить его там. Научиться овладевать различными позициями охранника, такими как полузащитники или охранники 50/50, было бы полезно для того, чтобы обратить вспять и избежать этих сценариев запутывания ног.
  • Побег с боковым контролем — борцы агрессивно отрываются от ковра и используют много взрывных движений, чтобы встать. Включение техник побега с боковым контролем из джиу-джитсу позволит борцам быть техничными, а также взрывными в своем побеге.

????Еще по теме:  Как кататься с разными типами людей в BJJ

Читайте также:  Нож из двуручной пилы по дереву своими руками. Как изготовить нож из пилы своими руками?

Дзюдо против джиу-джитсу

Дзюдо

  • Использование техник дзюдо стоя — в условиях соревнований практикующие джиу-джитсу, как правило, начинают матч с того, что либо сразу же снимают защиту, либо схватывают соперника. Для последнего сценария изучение дзюдо было бы чрезвычайно полезным, потому что вы знали бы, как использовать хватку противника против него и настраивать его для различных тейкдаунов.
  • Давление и контроль в дзюдо.Поскольку прижатие противника спиной к мату является жизнеспособным вариантом для победы, дзюдо специализируется на ряде наземных техник, которые обычно не используются практикующими джиу-джитсу, таких как кеса гатаме или необычные булавки с севера на юг. .
  • Кеса Гатаме — На видео ниже показаны варианты захвата и положения кеса гатаме и их эффективность на соревнованиях.

Джиу джитсу

  • Атаки с контролем спины — во время соревнований дзюдоист поднимается, чтобы не прижать спину к мату, и останавливается достаточно долго, чтобы рефери мог снова поставить обоих участников на ноги. Дзюдоист, тренирующий джиу-джитсу, получит дополнительные приемы подчинения для атаки опрокинутого противника. Кроме того, это избавит от этой дурной привычки вертеться в сценариях сабмишн-грэпплинга.
  • Общие базовые навыки — Поскольку большинство дзюдо-додзё имеют большую часть своей учебной программы, сосредоточенной на технике броска, дзюдоист может развивать свою наземную игру, тренируя джиу-джитсу. Джиу-джитсу научит каждого дзюдоиста, как максимально использовать свою рамку и рычаги при борьбе на земле.

Инструкция: как начать заниматься борьбой — Офтоп на TJ

Меня впечатлила статья про бег. Я решил поделиться советами по хобби, которое я очень люблю. Итак, как начать заниматься борьбой, без шутеек:)

{«id»:204303}

Отличный вопрос! Во-первых, как по мне, то борцы — самые разносторонне развитые атлеты. Очень большая физическая сила, взрывная сила (возможность в момент приложить большое усилие), сумасшедшая выносливость и кардио, гибкость, акробатика и так далее.

Во-вторых, это отличный объем физической нагрузки. Если вы отрабатываете хотя бы 2 полноценные борцовские тренировки в неделю — вы уже гарантированно будете в форме. 3+ — вы заметите очень хорошую и быструю динамику.

В-третьих, гормональные изменения. Тестостерон взлетает вверх, уровень уверенности взлетает вверх, гормоны стресса расщепляются, общее состояние улучшается.

Бывает огромное множество различных направлений. Слава богу, у борцов распространена практика «открытых ковров», когда ребята из разных клубов и дисциплин встречаются на одной площадке и борются друг с другом, тем самым проверяя, что работает, а что нет + обмениваясь опытом. Из того, что работает хорошо и надежно.

Ать источник: http://www.smol-borba.ru/wrestling

Олимпийский вид спорта, супер высокий фокус на стойку (стоите на ногах, пытаетесь свалить друг друга на землю). Отличается от греко-римской борьбы тем, что можно работать с ногами: подсечки, захваты и так далее. Пожалуй, самые высокие требования к физической подготовке. Спорт номер 1 в Дагестане.

Ать источник: http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/dzyudo/

Японское боевое искусство. С 1964 года Олимпийский вид спорта. Тоже фокус на стойку. Принципиальное отличие от вольной борьбы — наличие курточек/кимоно/ги. Фокус в этом виде борьбы на подсечки, броски, болевые приемы.

скоро будет Ать источник: https://rg.ru/2019/11/06/glavnyj-trener-sbornoj-po-sambo-rasskazal-o-predstoiashchem-chm-v-koree.html

Советский спорт. Если кратко, то в 40-х В. С. Ощепков, В. А. Спиридонов, А. А. Харлампиев на основе дзюдо, джиу-джитсу и кучи национальных видов борьбы создали новое направление — самбо (самооборона без оружия).

Первом принципиальным отличие является то, что в самбо более развитый партер, чем в вольной или дзюдо. Вторым — у самбо есть надстройка в виде боевого самбо, которое подразумевает еще и ударную технику.

Именно база боевого самбо позволила Федору Емельяненко быть грозой ММА в течение 10 лет.

Тут Ать не будет, тут сейчас кто-то будет спать источник: https://4mma.ru/articles/cvet-imeet-znacenie/

История немного похожа на самбо. Бразильская семья Грейси на основе дзюдо и японского джиу джитсу создали новое боевое искусство, которое максимально фокусируется на партере (грубо говоря, борьба лежа). Также боевое искусство максимально фокусируется на болевых и удушающих приемах.

Интересно то, что чтобы увеличить популярность новой дисциплины семья Грейси решила организовать чемпионат между бойцами любых стилей и назвали его The Ultimate Fighting Championship, UFC. Где собственно один из Грейси стал чемпионом.

Это стало отправной точкой в массовой популярности спорта и это же стало отправной точкой для UFC.

Топы в грепплинге сейчас леглокеры — те, кто являются экспертами по болевым на ноги источник: https://www.bjjee.com/articles/cyborg-wasnt-too-happy-with-gordon-ryans-words-yesterday/

Грепплинг — по сути подразновидность бразильского джиу джитсу. Принципиальное отличие — отсутствие курточки/кимоно/ги. Это усложняет контроль, так как ты не можешь схватиться за штанину или там отворот и сокращает арсенал приемов.

Но за счет этого атлеты больше фокусируются на правильной технике и физической подготовке. Самые популярные соревнования по грепплингу проходят в формате submission only, где не ведется учет очков, а бой проводится до сдачи.

Я занимаюсь именно грепплингом.

Если вы хотите тренировать стойку — вольная борьба и дзюдо. Если партер — бжж, грепплинг. Универсал — самбо. Другие стили тоже есть, но они, как правило, менее эффективны.

Я пришел в борьбу после 20. Скажу честно, если вы не пришли в спорт рано, то очень тяжело начинать со стойки. Более высокие требования к физической подготовке, более высокие требования к акробатике, чтобы не убиться после первого броска, более высокий травматизм.

Если вам больше 20, то я бы рекомендовал начать с бразильского джиу джитсу, чтобы усвоить базу и стартовые навыки. Также важное отличие бразильского джиу джитсу заключается в том, что методика преподавания западная а не советская.

Дальше будет супер отсебятина, но имхо советский подход базируется на том, что у тебя толпа тренирующихся, которых ты прогоняешь по единой программе, ищешь талант, фокусируешься на нем, а остальные — как пойдет. Если в тебе нет таланта, и ты не планируешь быть чемпионом — нечего тратить время тренера.

Западная школа строится вокруг более персонального подхода и она не требует того, чтобы ты был чемпионом. Хочешь заниматься? Занимайся. Тебе больше 20, 30, 40… — не имеет значения.

Ниже ссылка на столкновение самбо и бразильского джиу джитсу.

Полноценной схватки не вышло, но там был принципиальный момент, парень-любитель, пурпурный пояс (даже не коричневый и не черный) уверенно борется с двумя легендами самбо.

И в ходе разговора звучит вопрос, зачем было идти в бжж, а не в самбо, на что парень отвечает, что он пришел в спорт в 20+ и в самбо его брать уже не хотели, как списанный материал. Вот как бы и вот.

Во-вторых, я бы рекомендовал начать с пары персональных тренировок. На разминке все всё делают максимально быстро и динамично и там часто бывают не сложные, но непривычные упражнения. Плюс есть ряд названий и терминов, которые могут показаться непонятными. Вот, чтобы не теряться, стоит сначала персонально поработать с тренером и все обсудить.

Никаких приложений. Из одежды — шорты и футболка, которые не стесняют движения. Умоляю, не бегите покупать для первой тренировки куртку, борцовки, штаны, пояса и так далее и тому подобное.

Ничего страшного не произойдет, если вы 4-5 занятий отработаете в обычной одежде. А дальше уже тренер вас сориентирует, где чего купить, от каких брендов и в каком бюджете.

У каждого типа борьбы свои требования по форме одежды.

Часто ли бывают травмы в борьбе? Ну, врать не буду, частенько, но не серьезные, а минорные.

Самая распространенная травма — выбитые пальцы и растяжения. Проходит в среднем за неделю, если еще мазаться всякими вольтаренами. Пальцы окрепнут, а растяжения сигнализируют о плохой разминке. Просто обращайте внимание, что страдает больше и разминайте интенсивнее. Выбитые пальцы тейпируются пластырем. Короче вообще не страшно, полная фигня. Про синяки и ссадины я вообще молчу.

Вторая по частоте травма — травма уха.

пельмешки Источник: https://strravaganza.livejournal.com/199714.html

Травмы ушного хряща. Это больно? Нет, ощущается как ушиб. Это лечится? Запросто, мне сломали ухо, сходил к ЛОРу, он поставил дренаж на пару дней, 1 шов и теперь вообще не видно, что что-то было. Это вредно? Нет. Это мешает? Немного да, особенно в плане наушников-затычек.

Важный дисклеймер про то, как это выглядит — большинство борцов не лечат эту штуку, а оставляют как есть, потому что это трофей. В ряде республик, если жизнь вас не наградила сломанным ухом, то вам его сломают за умеренную стоимость. Но перелом левого иногда стоит дороже.

Почему? Потому что видно из окна машины у водителя.

Все остальное индивидуально. У кого что, у кого-то вообще ничего. В стойке травматизм в целом выше, чем в партере.

Один из важных аспектов это гигиена. Ногти должны быть подстрижены, от тебя не должно вонять, мойся, стирай форму и так далее. Тот, кто этого не делает — будет высмеян, и никто не будет хотеть с ним работать. За все время, что я занимаюсь слава богу ничего ни разу не подхватил даже по мелочи.

В целом вопрос брезгливости такой — если вам нестерпимо противно возиться с потным противников — борьба вам не подойдет, потому что вы откроете для себя новые горизонты потоотделения 🙂 .

  • ИМХО борьба лучше ударки. Потому что на ударке вы можете отрабатывать с противником все примерно с усилием до 50% от максимального. Попробуете сильнее — на завтра у вас голова будет как дыня. В борьбе отработка стабильно идет на примерно 80%
  • Борьба супер прикладная в плане самообороны
  • Вы будете разносторонне развиты физически
  • Станете спокойнее и будете намного лучше понимать, что те, кто нарываются на драку либо наглухо отбитые, либо вообще не представляют, насколько опасен подготовленный человек, а внешне подготовленного выявить не всегда можно
  • Вы научитесь доверять друг другу. Когда отрабатываются болевые и удушающие важно вовремя сдаться. А оппонент должен остановиться сразу после первого же сигнала. Это важный элемент доверия. За все время видел тренера в ярости только за нарушение этого правила. В Бразилии частенько тех, кто не уважает сдачу несколько раз подряд душат до отключки, приводят в себя и душат снова. Обычно это работает весьма убедительно.
  • Грепплинг и джиу джитсу позволят вам нейтрализовать человека без вреда для него. Не надо ему раскалачивать морду, ломать что-то и тп. Не то, чтобы вы не сможете, но вы сможете просто скрутить человека и ждать, чтобы он успокоился или чтобы пришла полиция.
  • Гигиена и брезгливость
  • Иногда бывают неадекваты, но редко вы их встретите больше 1 раза, если клуб нормальный
  • Борьба не прощает раздолбайства. Не размялся? Травма. Недооценил противника? Будешь сдаваться через пару секунд. Психуешь и агришься? Будешь сдаваться еще быстрее. Не уважаешь товарища? Это плохо тебе обернется.
  • Всякие дрыщи будут периодически несмешно шутить про борьбу, а вам нельзя их трогать, потому что их нежная фактура к этому не готова
Читайте также:  Переломы ребер первая помощь. Симптомы перелома ребер, как оказать первую помощь и дальнейшее лечение

Напоследок я хотел поделиться тем, какие постулаты из БЖЖ повлияли на мое поведение на работе.

Position before submission

Есть правило, согласно которому нужно сначала закрепиться в правильной позиции, а только затем атаковать. Если начать атаку без качественной позиции, то вас ждет провал. В бизнесе схожая ситуация.

Нельзя масштабироваться, если ты не подготовился к последствиям. Нельзя нападать на конкурентов, если не выдержишь ответный удар. Нельзя выкатывать новые фичи, если базовые работают плохо.

На самом деле в разных вариациях это правило звучало у Сунь Цзы в Искусстве Войны.

Чем хуже твое положение, тем холоднее должна быть твоя голова. Новичкам в БЖЖ свойственно начинать паниковать, если они оказываются в плохой или незнакомой ситуации.

Это ухудшает их положение еще больше: дыхание сбивается, начинает терять группировка и открываются дополнительные возможности для атак, ошибок становится все больше. В работе такая же ситуация.

Чем хуже ситуация, тем внимательнее нужно принимать решения. Начнешь суетиться или действовать лишь бы побыстрее — наделаешь ошибок.

Никакая теория не стоит и копейки, пока не опробуешь на практике. Крайне редко что-то срабатывает так, как ты ожидал. Что-то, что казалось рабочим, оказывается неприменимым. А какие-то вещи наоборот дают мощный результат.

Периодическое общение с экспертами экономит вам несколько месяцев занятий. Потому что люди дают вам знания и инсайты, которые открывали для себя долгими месяцами или годами.

1 прием, повторенный 10 000 раз, а не 10 000 приемов 1 раз

Это конечно мысль от Брюса Ли, но она абсолютно рабочая. Лучше сделать качественно что-то одно, чем тяп-ляп кучу всего. Тяп-ляп не надо. Shit in, shit out.

Наилучший прогресс виден тогда, когда ты работаешь системно и соблюдая условный “режим”. One time effort не даст такого выхлопа, как если вы будете над вопросом работать качественно и стабильно какое-то время. Нельзя прийти после месяца прогулов и быстренько дотренироваться. Нельзя факапить 2 месяца, а потом бац и вытащить квартал, поперформив в конце.

Буду рад ответить на ваши вопросы 🙂

10 лучших упражнений для борцов дзюдо

Существуют сотни физических упражнений. Но какие именно из них действительно помогут вам достичь успеха на татами? Далее мы приведем перечень десяти упражнений, которые помогут развить силу, быстроту реакции и другие необходимые каждому дзюдоисту физические качества.

1. Приседания

Приседания развивают устойчивость и силу нижней части тела. Сильные ноги – этим гордятся все японцы. В этом секрет их невероятно мощных приемов. Приседая, убедитесь, что вы опускаетесь достаточно низко, а бедра располагаются параллельно полу. Опирайтесь на пятки, не наклоняйтесь и удерживайте равновесие.

2. Прыжки в приседе

Это упражнение походит на обычные приседания, однако как только вы достигаете нижней точки приседа, быстро оттолкнитесь ногами и подпрыгните, слегка отрывая ноги от пола. Важно приземляться на пальцы ног. Повторить необходимое количество раз.

3. Прыжок из глубокого приседа

Одно из самых сложных и одновременно одно из лучших силовых упражнений в мире.

Такие прыжки укрепляют ноги и верхнюю часть тела, а если они применяются в совокупности с другими упражнениями или перемежаются с упражнением «упор присев – упор лежа», они помогут значительно увеличить тонус всех мышц.

Для начала присядьте на корточки, затем толчковым движением вытяните ноги назад, опираясь на руки,  быстро вернитесь в исходное положение в приседе и резко подпрыгните как можно выше.

Как сделать ноги сильными в домашних условиях?

4. Отжимания в упоре лежа

Каким бы банальным не казалось это упражнение, отжимания в узком упоре, широком упоре, на ладонях или кулаках очень важны для укрепления верхней части тела. Крепкий корпус и руки позволяют развить хорошую реакцию во время схватки, а также обеспечивают мощность выполнения бросков.

5. Отжимания с хлопком

Другое легкое на первый взгляд упражнение – отжимание с хлопком, становится довольно сложным уже после двух-трех повторений.

Выполните отжимание и, выпрямляя руки, вместо того, чтобы вернуться в исходную позицию, постарайтесь оттолкнуться ими от пола, так, чтобы вам удалось при этом хлопнуть в ладоши.

Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз. На один подход рекомендуется затрачивать 10-12 секунд, количество подходов – по мере физических возможностей.

Отжимания с хлопком (обучающие видео)

6. Подтягивания

Подтягивание — одно из наиболее полезных упражнений в общей силовой подготовке борца дзюдо. Умение подтягиваться подбородком выше перекладины укрепляет все тело, что является важным фактором для обеспечения преимущества над соперником.

Вне зависимости от того, применяете ли вы узкий, широкий или средний хват, если подтягивания становятся регулярными упражнениями в вашей тренировочной программе – это значительно укрепит мышцы вашей спины, благодаря чему во время борьбы вам будет  проще осуществлять выведение противника из равновесия.

Как научиться подтягиваться с нуля? Все подсобные упражнения, все виды подтягиваний

7. Лазание по канату

Лазание по шесту или канату – еще одно очень полезное упражнение для дзюдоистов.

Подъем по канату применяется всеми борцами дзюдо высокого уровня, так как это упражнение не только укрепляет руки, спину и все тело в целом, но также усиливает выработку молочной кислоты в предплечьях и руках. Этот немаловажный фактор дает о себе знать на последних минутах схватки.

Если неделя за неделей вы регулярно подтягиваетесь на канате, вы сможете не только обеспечить себе преимущество перед соперником в выборе захвата, но и продержаться в выбранном захвате намного дольше.

Как научиться лазить по канату

8. Растягивание/стягивание резинки

У дзюдоистов постоянно напрягаются и сокращаются мышцы предплечья и запястья, в результате чего, у многих из них проявляется так называемый мышечный дисбаланс в предплечьях. Это может привести к травмам, растяжениям и воспалениям сухожилий.

Растягивание резинки постепенно укрепляет противоположные мышцы (запястье и разгибающие мышцы предплечья), что важно для создания мышечного баланса. Просто оберните резинку вокруг кистей и начните растягивать и снова стягивать ее.

Повторяйте это движение не менее пятидесяти раз в день в течение первой недели, постепенно увеличивая количество подходов.

9. Укрепление корпуса — упражнение «Планка»

У этого упражнения есть множество названий, но очень часто оно выполняется неправильно. Для правильного исполнения необходимо принять позицию отжимания в упоре, однако опираться нужно не на кисти рук, а на предплечья.

Бедра должны быть параллельны полу, не нужно слишком высоко подниматься и опускаться на пол. Концентрируясь на мышцах брюшной полости и поясницы, медленно сводите лопатки. Удерживайтесь в этом положении необходимое время.

Если упражнение кажется вам простым, начните медленно поднимать руку и ногу. Это заставит весь корпус напрячься, удерживая равновесие.

Упражнение планка — техника выполнения

10. Поднимание ног на турнике

Может показаться, что это упражнение легкое, однако выполнить его достаточно трудно. Повисните на перекладине и повисите немного, не касаясь ногами пола.

Затем, напрягая основные мышцы, совсем немного согните колени и поднимите ноги как можно выше к перекладине. Постарайтесь избежать излишнего раскачивания.

Если вам тяжело поднимать вытянутые ноги, начните с поднятия коленей к груди. Выполните четыре подхода по 15 повторений.

Подъем ног в висе на турнике

Если вы включите хотя бы некоторые из этих упражнений в вашу силовую или общеразвивающую программу подготовки, вы вскоре заметите, как улучшились ваши борцовские качества.

Все эти упражнения просто незаменимы для тех, кто занимается дзюдо.

Помните, что дзюдоисты должны обучаться по определенной специализированной программе, очень важно, чтобы выполняемые упражнения были ориентированы именно на дзюдо.  

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector