Скука – это явление с которым так или иначе сталкивался каждый из нас. И если у одних людей она быстро проходит, то у других может стать постоянным спутником жизни, перерасти в апатию и даже депрессию.
Откуда состояние скуки, чем оно опасно и как с ним бороться – отвечает Ирина Маслова-Семенова, психолог и женский коуч, автор собственного метода коучинга «Генезис» для проработки психотравм из детства и ложных убеждений у взрослых.
Что такое скука и почему она возникает
Pexels.com
Когда возникает навязчивое чувство, что вам стало скучно жить, – это уже тревожный сигнал. Это значит, что у вашей психики есть потребность в изменениях, но именно в этот момент вам может не хватать ресурсов, денег, опыта, времени или знаний. Проявляется ощущение, что вы застряли в болоте, жизнь кажется серой и однообразной.
Скука может быть следствием усталости или рутины. Вы занимаетесь нелюбимым делом, погрязли в быту, семейная жизнь и дети перестают приносить удовольствие. Очень часто мы не выделяем время для себя, на то, чтобы полежать и отдохнуть, прогуляться в одиночестве в парке, встретиться в кафе с подругами. Именно из-за этого и возникает скука, от которой жизнь становится невыносимой.
В подсознании у вас созревает мысль: «Было бы здорово переехать, поменять работу, отдать детей в сад, заняться собой или любимым хобби, начать развлекаться и так далее». Но при этом вы не предпринимаете никаких шагов, чтобы что-то в жизни изменить.
Скука родом из прошлого
Pexels.com
Скука может быть достаточно длительным явлением, если причина лежит в прошлом.
Постарайтесь вспомнить, какое сильное душевное потрясение вы испытали в последние несколько лет: развод, ссора с лучшей подругой, что-то случилось с родными, что-то не смогли преодолеть.
Корень проблемы стоит искать именно в прошлом, потому что вы могли не до конца выйти из этого внутреннего кризиса и конфликта. И вся эта боль переросла в скуку, апатию и отсутствие интереса к жизни.
У скуки может быть еще одна причина. Если в течение многих лет вы живете для других, а не для себя: забыли о своих желаниях, не понимаете, куда двигаться, не осознаете свою ценность, не имеете собственных интересов.
Иногда возникает ситуация, когда перед человеком ставят чай и кофе, а у него начинается истерика от того, что он не может сделать выбор. Все потому, что человек уже не знает, что любит, но при этом помнит, какие носки носит муж и во сколько кружки у ребенка.
Свои желания забылись, и это может быть причиной скуки.
Еще один вариант – когда вы живете из позиции «должна». Работаете, чтобы закрыть ипотеку, не переезжаете, потому что у мужа поблизости живут родственники. Или все достижения делаются для мамы и папы: они хотели, чтобы вы стали юристом, и вот у вас построена карьера, но жизнь кажется такой скучной, что становится невыносимо. Знакомое чувство?
Чем опасно это состояние
Pexels.com
У людей может быть разная реакция на скуку. Кто-то в этом состоянии начинает вести себя неадекватно, раздражаться, злиться. Другие могут впасть в подобие спячки, когда не хочется ни двигаться, ни что-либо делать. Очевидно, что в этот период вы не можете качественно выполнять работу, пробовать что-то изменить в жизни – в этом случае скука выступает своеобразным оправданием для бездействия.
Важно понять, что это чувство – учитель, фантом из прошлого. Когда-то с помощью скуки вы убегали от реальности и решения проблем. А сейчас просто накопилась критическая масса, и из прошлого снова возникает это чувство.
В чем сложность этой реакции? В том, что она переходит в апатию, которая может перерасти в клиническую депрессию. И тогда справиться с ней будет очень сложно без медикаментов и профессиональной психотерапевтической помощи.
Поэтому, если у вас возникла скука, то старайтесь как можно побыстрее решить эту проблему. Заставляйте себя пробовать новое, ходить другими маршрутами, освойте новые навыки или найдите интересное хобби.
И если сначала вам придется заниматья этим через силу, то через неделю, месяц или даже полтора года интерес к жизни обязательно вернется.
Вы будете чувствовать себя более бодрой с утра, появятся новые знакомства, знания, навыки и интересы.
Как избавиться от скуки
Pexels.com
Первое, что можно сделать, чтобы избавиться от состояния скуки, это ввести в свою жизнь медитации для расслабления и покоя. Включайте их, лежите и позволяйте точкам напряжения в вашей голове и во всем теле распускаться и развязываться.
Для борьбы с этим негативным состоянием старайтесь высыпаться и регулярно отдыхать. Найдите время для прогулок, отключите на время телефон и просто насладитесь возможностью побыть наедине с собой.
Инициируйте встречи с друзьями и организуйте собственный досуг.
Включите эти пункты в свой список обязательных дел и просто начните их выполнять.
Найдите в своем окружении и жизни позитивные моменты. Старайтесь фиксировать свои успехи и достижения. К примеру, если на работе вам приходится заниматься тем, что вам не нравится, старайтесь выполнять свои обязанности еще более качественно, чтобы гордиться успехами.
Добавьте в свой распорядок дня время для занятий спортом. Это может быть настольный теннис, быстрая ходьба – не нужно себя сильно изматывать.
Состояние скуки может продлиться от трех месяцев до полугода, но затем начнется восстановление, психика успокоится, и вы почувствуете, что вам стало легче.
Как лечить застарелую скуку
Не нужно отчаиваться. Если скука закоренелая и возникла из-за потрясений прошлых десяти лет такой жизни, то выход все же есть.
Первое, что нужно сделать, – это заняться своими ценностями и желаниями, уделять им столько же внимания, сколько вы уделяете другим людям. И делать это с таким же энтузиазмом.
Ответьте для себя на вопросы: что вы любите, что вы хотите получить? Тестируйте, пробуйте новое. Вспомните, что вам нравится, даже если речь идет о любимом цвете, погоде, любимом лакомстве.
В детстве у многих были анкеты в тетрадях, в которых мы отвечали на вопросы: «Как тебя зовут, какое имя мальчика тебе нравится, какое имя девочки?» Примерно так вам нужно регрессировать в маленькую себя и начать по крупицам собирать информацию о самой себе: что вам нравилось, что вы любили.
Pexels.com
Затем попробуйте добавить геймификацию в привычные бытовые действия: закидывайте ингредиенты в суп со зловещим хохотом, попрыгайте на одной ноге по квартире, выбрасывайте мусор задом наперед. Пили всегда чай из чашки? Налейте в банку. Такие непривычные действия сбивают мозг с привычного маршрута. И это первый шаг, который вы можете сделать.
Со временем, когда у вас внутри проснется мотивация к изменениям и вы действительно начнете что-то менять, скука пройдет.
Скука – это не событие, а ваше восприятие реальности. Она приводит к неудовлетворенности жизнью, собой и окружающими людьми.
Не уделяя этой проблеме достаточно внимания, вы рискуете впасть в зависимость: от еды, смены картинок (когда вам хорошо только в путешествиях, но не дома) или бесконечной череды партнеров.
Выход есть, но прежде важно осознать свои чувства, признать их и начать влиять на собственное тело и жизнь.
- Вам также могут понравиться эти материалы:
- Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог
- Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
Как побороть скуку и заставить себя заняться делами
В новом выпуске рубрики «Брейнхак» Тимур Зарудный, автор курса о внимании к себе и времени, сделал пошаговую инструкцию о том, как заставить себя заняться делами, если они навевают скуку
Мы часто отвлекаемся на ерунду и не можем найти силы, чтобы приступить к работе. Важное всегда проигрывает интересному — так устроена наша физиология. Интерес — это поведенческий механизм поиска новой информации. Эволюционно он важен потому, что помогал организмам познавать мир и вовремя адаптироваться под изменяющиеся условия. А те, кто ничем не интересовался, вымерли.
Но есть несколько способов победить скуку, сделать важное интересным прямо здесь и сейчас, чтобы въехать в вечер на коне и в сверкающих доспехах.
Смените контекст
Первое, что стоит сделать, когда подвисаешь и отвлекаешься, — это перестать давить на одну и ту же кнопку и надеяться, что еще от получаса перед компьютером что-то изменится. Не изменится. Поэтому когда вы ловите себя на пустой зацикленности, то выключите компьютер и дайте отдохнуть префронтальной коре.
Префронтальная кора — это передняя часть лобных долей больших полушарий головного мозга, которая обрабатывает абстрактные понятия, ставит цели и позволяет нам планировать действия наперед. Она помогает удерживать внимание 30–40 минут, но затем она перегружается — и мы начинаем отвлекаться на ютьюб и соцсети.
Чтобы вернуться к работе, нужно отдохнуть. Отдых — это обязательная смена активности. Если вы сидели за ноутбуком, то вам нужно встать, прогуляться, посмотреть в окно. Помогает механическая работа: готовка, мытье посуды, жонглирование. Все позволит отвлечься от решения задачи в фоновом режиме.
Хорошо работает дневной сон — минут на 15–20. Чтобы не проспать лишнего, лучше подстраховаться приложением, которое включает будильник в момент перехода в глубокий сон. Попробуйте мобильное приложение Sleep Cycle Power Map.
Точно не нужно отдыхать за компьютером, пускай и на развлекательных сайтах. Это не работает, потому что задействуются те же отделы мозга, которые уже устали.
Если времени совсем мало, дедлайн близко, но вы продолжаете откладывать работу — значит, точно стоит отвлечься. Лишние 15 минут дело не спасут, а смена активности — напротив.
Включите мягкую фоновую музыку
Многим сконцентрироваться помогает тихий эмбиент или природные шумы. Чем тише звук, тем больше внимания. Это условно-рефлекторный механизм, который работает очень просто — тихая музыка с минимальной скоростью развития помогает успокоиться слишком активному организму, снизить сердцебиение и тревожность.
Но на одном эмбиенте не протянешь, через пару часов он наскучит и захочется сменить скорость и взбодриться. На помощь приходит джаз или хаус. Стили не важны: главное — чередовать тихую и монотонную музыку с бодрой.
Слушать brain.fm
Слушать calm.com
Мозг избегает неизвестного, чтобы не тратить ресурсы зазря, поэтому выбирает понятное. Масштабные проекты пугают и обездвиживают — и с наскока их не возьмешь.
Чтобы справиться с ними, стоит начать с понимания задачи. Разберитесь, что вы будете делать, для кого и зачем. Договоритесь с мозгом, что будете этим заниматься 25 минут — бояться нечего, а не пойдет — вы отложите задачу. Мозг соглашается: 25 минут — не целый день.
Обычно в процессе появляется аппетит, потому что следующий шаг становится понятным. Сначала всегда страшно браться за что-то новое. Вы боитесь слажать, потратить время впустую, остаться в памяти работодателя человеком, который пытался, но не смог. Если концентрироваться на этом, то ничего не получится.
Поэтому стоит выделить себе коридор для обдумывания, завести таймер и прописать понятные задачи. Например, перед написанием этой статьи я поставил задачу, которая касается именно меня:
«Статья должна помочь читателям сэкономить время и найти интерес здесь и сейчас, даже если работа скучная. Здесь и сейчас — это когда ты сидишь у компьютера и не можешь взяться за статью или расчет. Справлялся ли я с этим и как, если да?»
Теперь все стало понятнее. Я могу накидать план простыми тезисами и начать работу над текстом.
Все еще страшно? Чувство страха и азарта подогреваются одним и тем же гормоном — кортизолом, который выделяется при реакции на острый стресс. Мозг можно обмануть, сместив фокус с «О боже, все пропало» на «Черт, это все дико интересно» и есть шанс, что включится кураж.
Сместить фокус — значит объяснить самому себе, что внутренняя тревога — не тревога, а предвкушение сложной задачи. Звучит по-дурацки, но это работает.
Составьте чек-лист последовательных шагов
Чек-лист создает мыслительный коридор, который помогает держать мысль в процессе и забить на страх облажаться.
Например, в работе над статьей у меня такой план:
Если я не понимаю, из чего будет состоять процесс, то пишу понятное и стараюсь не отвлекаться. В один момент времени — одна задача, и никаких оправданий.
Работайте циклично
И лучше по таймеру: 25 минут — работа, 5 — отдых. Такой подход помогает префронтальной коре не тратить ресурсы чересчур резво и снижает напряжение, которое копится за день.
Конечно, можно выполнить большой объем за один присест, но это будет похоже на езду на предельной скорости: окружающий мир расплывается, есть только цель, глаза горят, потом краснеют и в конце дня понимаешь, что вышла полная ерунда. Поэтому — никаких наскоков.
Часто озарение приходит неожиданно и в перерывах просто потому, что мы перестаем давить на уставший мозг. О технике «Помодоро» и многозадачности уже писал Макс Черепица.
Подробности по теме
Брейнхак: 10 приемов «взлома» своего образа мышления
Брейнхак: 10 приемов «взлома» своего образа мышления
Часто бывает так, что принуждение «сейчас сядем и будем работать» не действует, — тогда помогает инструмент с выходом из контекста. Например, попробуйте сменить текстовый редактор на ноутбуке на записную книжку в телефоне, тетрадь и бумагу или диктофон во время прогулки.
Чем неожиданнее решение, тем интереснее мозгу. Все новое закрепляется всплеском нейромедиатора дофамина, на нейронах которого сходятся разные виды удовольствия.
Префронтальной коре постоянно нужна новизна. Мы устаем сидеть в одной позе перед одной и той же стеной и делать одну и ту же задачу.
Поэтому, если вы ловите себя на скуке, переключитесь на другой тип задач. Если мысли не выстраиваются, выключайте компьютер и после отдыха пытайтесь работать на планшете. Если и это не помогает, собирайтесь и идите работать в кафе.
Интерес завязан на новизну, новизна — это неожиданность, скука — ее дефицит. Поэтому нужно постоянно усложнять себе жизнь и пробовать новые решения.
Еще раз и коротко
Устали — перестаньте давить и отдохните
Возвращаясь к работе, включите тихую и мягкую музыку для лучшей концентрации
Работайте по таймеру и циклично
Не помогло — смените инструмент
Что почитать
Статья доктора Эми Арнштен о стрессе и нарушении структуры префронтальной коры
Книга Дмитрия Жукова «Стой, кто ведет»
Статья в журнале Percept Mot Skills о том, как спокойная и мотивирующая музыка действует на префронтальную кору
Статья в журнале Psychology Today о технике «Помодоро»
Как побороть скуку по выходным (с иллюстрациями) — Здоровье 2021
Выходные обычно используются для отдыха. В это время у людей обычно много свободного времени. Однако иногда слишком много свободного времени может быстро утомить вас. К счастью, на выходных еще много интересного. Пробуйте время от времени, и тогда вы думаете о вещах, к которым вы не привыкли, и о том, что вы привыкли делать в другое время. Таким образом, ваши выходные не будут потрачены на то, чтобы просто сидеть без дела и заниматься другими скучными делами.
Шаг
Часть 1 из 3: Найдите, чем заняться самостоятельно
Шаг 1. Прочтите книгу
Выберите понравившуюся книгу. Приготовьте перекус, займите удобное положение в углу дивана и начните читать. Вы можете читать книги на темы ужасов, комедии, грусти, мистерии и многое другое! Возможно, вы откроете для себя что-то новое, прочитав книгу!
Шаг 2. Побалуйте себя
У тебя нет никаких планов? Или погода не очень хорошая? Попробуйте на мгновение уйти от реальности, погрузившись в мыльную воду в сопровождении нескольких свечей и любимого напитка.
- Выйдите на улицу и сделайте маникюр, загривок или что-нибудь еще, что расслабит вас вне дома.
- Сделайте новую стрижку или цвет или сделайте расслабляющий массаж.
Шаг 3. Создайте яркие воспоминания на бумаге
Воспользуйтесь воскресеньем, чтобы проявить свои творческие способности. Практикуйте свои художественные навыки, играя на музыкальном инструменте в течение нескольких часов, или вы также можете рисовать, раскрашивать, лепить, писать, фотографировать и т. Д. Независимо от средств, наслаждайтесь этим. Вдохновение всегда победит скуку!
- Напишите несколько музыкальных стихов, которые вы сможете сочинить всего за одно воскресенье.
- Начните вести дневник и используйте воскресенье, чтобы писать истории о событиях, произошедших на прошлой неделе. Этот метод поможет вам провести время незабываемо.
- Вы можете посетить одну из мастерских живописи или керамики, которые есть во многих городах. Там вы можете нарисовать стихи или картины с помощью акрила.
Шаг 4. Выполняйте задания, слушая музыку
Например, уборка комнаты или офиса, купание домашних животных или работа в саду. Сделайте свое садоводство более приятным, найдя новые виды цветов или растений для посадки, или вы также можете придумать новые идеи для украшения комнаты. Вы также почувствуете удовлетворение, когда поймете, что ваши выходные были использованы для чего-то продуктивного.
- Хотя это не самое приятное занятие в воскресенье, эти занятия могут быть очень продуктивными. Таким образом, вы сможете лучше начать понедельник, потому что, убравшись в доме в воскресенье, вы можете сосредоточиться на работе или на том, что было сделано в течение рабочего дня.
- Для некоторых людей выполнение домашних заданий — это весело, потому что это будет держать их занятыми и дает им время подумать во время работы.
Шаг 5. Прочтите воскресную газету
Расслабьтесь на диване с чашкой чая и книгой или местной газетой. Интересные истории помогут вам быстро скоротать время. Кроме того, чтение — это еще и хороший способ расслабиться.
- Вы также можете смотреть старые фильмы по телевизору или на таких онлайн-сайтах, как Amazon или Netflix. Или вы можете даже устроить киномарафон.
- Когда в воскресенье идет дождь, неплохо было бы почитать книгу. Ничто не сравнится с удовольствием лежать под одеялом под шум дождя.
Шаг 6. Готовим в духовке
Еще один способ насладиться воскресным днем - приготовить еду на кухне.
- Попробуйте приготовить новый рецепт или свою любимую еду. Пригласите кого-нибудь готовить вместе с вами или поделитесь своей готовкой с соседями.
- Просто запах готовки в духовке может сделать ваше воскресенье еще лучше!
- Вы также можете делать покупки еженедельно или готовить еду на следующий будний день. Делайте то, что может облегчить вашу неделю, например составляйте график приема пищи на следующий день или покупайте продукты на неделю вперед.
Часть 2 из 3: оставайтесь активными
Шаг 1. Попробуйте заняться спортом, даже если это просто развлечение
В помещении или на открытом воздухе убедитесь, что вы ведете активный образ жизни и одновременно занимаетесь спортом. Вы можете потренироваться неформально или присоединиться к группе, которая часто проводит вместе игры или тренировочные мероприятия по воскресеньям.
- Подпишитесь на абонемент в тренажерный зал и посмотрите, какие занятия они планируют по воскресеньям. Как вариант, вы можете прийти прямо в фитнес-центр и потренироваться самостоятельно. Нет ничего плохого в том, чтобы вести более здоровый образ жизни. Кроме того, вы также можете присоединиться к волейбольной лиге, которая всегда тренируется или соревнуется по воскресеньям. Есть много фитнес-центров, предлагающих похожие лиги.
- Думайте иначе, чем обычно. Как насчет запуска воздушного змея? Или поиграть в боулинг? Боулинг — это очень веселое занятие для всей семьи. Помимо невысокой цены, боулинг обычно открыт и по воскресеньям. Если вы живете в теплом климате, попробуйте поиграть в теннис. Если вы живете в заснеженной местности, катание на лыжах, передвижение на снегоходе (снегоходе) или катание на коньках могут быть для вас увлекательными занятиями.
- Передвигайтесь на велосипеде или просто прогуляйтесь, если погода хорошая. При благоприятной погоде прогулка в воскресенье — отличный способ улучшить настроение. Воскресенье — день отдыха, поэтому не торопитесь. Наслаждайтесь пейзажем вокруг и избавьтесь от бремени мыслей.
Шаг 2. Съездить куда-нибудь
Возьмите с собой друга или двух и отвезите машину к интересному месту, которое находится всего в нескольких часах езды. Или спланируйте поездку на автобусе или поезде, если хотите уехать за город всего за два часа.
- Проведите несколько часов, наслаждаясь другой атмосферой, обедая или попивая мороженое.
- Посетите туристические достопримечательности в вашем городе. Когда вы живете в городе, вы иногда настолько сосредотачиваетесь на повседневной рутине, что не понимаете, сколько может предложить ваш город.
- Возьмите карту и нарисуйте круг вокруг города, в котором вы живете, и круг за чертой, чтобы вы знали, что поездка по кругу города, вероятно, займет около двух часов. После этого каждое воскресенье старайтесь посещать некоторые из городов, находящихся в круговой линии.
Шаг 3. Наслаждайтесь вкусной едой в середине завтрака и обеда (позднего завтрака)
Бранч в воскресенье — необходимость для многих. Вы можете пробовать различные новые продукты, которые идеально подходят для позднего завтрака каждую неделю (или раз в несколько недель, если вы хотите контролировать потребление калорий!). Удачного воскресенья, наслаждаясь вкусными блюдами для позднего завтрака, которые могут предложить многие рестораны.
- Проверьте местные газеты или найдите в Интернете рестораны, где подают отличные блюда для позднего завтрака. Рядом с вашим домом определенно есть места, где можно насладиться поздним завтраком. Каждый раз заходите в новый ресторан и не бойтесь пробовать новые места.
- Если в районе, в котором вы живете, недостаточно мест для позднего завтрака, кафе могут стать еще одной альтернативой, чтобы провести выходные с друзьями и вкусно покушать.
Шаг 4. Выполните задание, связанное с литературой, искусством или культурой
Даже если это просто фильм, спектакль или симфонический оркестр, вы определенно можете чему-то научиться, развлекаясь.
- Посетите местный музей, даже если вы были раньше. Возможно, в музее появились новые экспонаты, которых вы никогда не видели. Вы также можете посетить зоопарк или фестиваль.
- Сходите посмотреть спектакль или посетите библиотеку. Может быть, вы найдете новую книгу, которую будет интересно читать. Кроме того, библиотека — это еще и тихое место, как и положено воскресеньям.
Часть 3 из 3: Проводите время с другими
Шаг 1. Соберитесь со своими братьями и сестрами
Вы можете поиграть в игру или пообщаться с семьей или друзьями. Если у вас нет брата или сестры, поговорите с родителями об интересных вещах. Рассказывать друг другу анекдоты — еще одна альтернатива веселому времяпрепровождению с семьей.
Шаг 2. Присоединитесь к группе, которая предлагает мероприятия по воскресеньям
Специально для тех из вас, кто живет в центре города, но даже если вы живете в не слишком большом районе, обязательно найдется множество групп, которые предложат другие интересные мероприятия на выходных. Присоединяйтесь к одной из групп, которые, по вашему мнению, предлагают самые интересные занятия. После этого вам не придется беспокоиться о том, что делать, чтобы провести выходные.
- Если вы религиозны, выберите группу, связанную с церковью, в которой вы участвуете в религиозной деятельности. В воскресных бюллетенях, выпускаемых после богослужений во многих церквях, есть списки мероприятий, событий и групп. Если нет, вы можете найти идеи в местной газете.
- Если вы не можете найти интересную группу, почему бы не создать свою? Например, вы можете создать свой собственный книжный клуб и организовывать мероприятия каждое воскресенье, а затем пригласить своих друзей и соседей присоединиться к нему.
Шаг 3. Посвятите время волонтерской работе
Помогите другим, жертвуя свое время в местной больнице, продовольственном банке, столовой (сообщество, которое раздает еду, медикаменты и базовые консультации бедным) или другой гуманитарной организации.
- Вы всегда можете навестить пожилого члена семьи, чтобы не чувствовать себя одиноким. Используйте свои воскресенья, чтобы сделать выходные для других людей более приятными.
- А как насчет ассоциаций, работающих в гуманитарной сфере? Или общественные работы? Помогите пожилым людям, убрав их дома. Вы можете найти множество способов помочь нуждающимся. Свяжитесь с местным агентством социальных услуг, церковью или мэрией за идеями.
Шаг 4. Организуйте регулярные семейные занятия
Вы всегда можете быть заняты в будние дни. Поэтому почему бы не составить план мероприятий, чтобы заполнить свое воскресенье семьей (детьми, женой / мужем или другими членами семьи).
- Составьте регулярный график воскресных обедов. Вы можете выбирать другой стиль приготовления каждую неделю, или процесс приготовления также можно выполнять по очереди. Или можно пойти на пикник!
- Наслаждайтесь выходными, просматривая спортивные передачи по телевизору с семьей или беря семью на просмотр бейсбольного матча или другого матча лиги, который проводится в районе, рядом с которым вы живете.
- Некоторым семьям нравится брать на себя вызов, например, находить способы вести активный образ жизни по выходным, не тратя никаких денег. Какие действия можно делать бесплатно? Такая задача не только увлекательна, но и может сплотить всю вашу семью.
Шаг 5. Сыграйте в карточную или настольную игру
Проводить время вместе во время игры — это весело, но постарайтесь делать что-то не так, как обычно. Сыграйте в уникальную и необычную колоду карточных игр. Или попробуйте настольную игру, в которую вы никогда не играли.
- Хотя это весело, попробуйте разнообразить свою игру, а не только Monopoly и Cluedo (американские настольные игры). Найдите новые игры в местном магазине игрушек или торговом центре, а затем попробуйте некоторые из них. Попросите друзей поделиться новыми идеями.
- Настольные игры также являются хорошим способом общения с другими членами вашей семьи. Если у вас мало членов семьи, возьмите с собой соседа или нескольких друзей.
Шаг 6. Поиграйте с питомцем на свежем воздухе
Вы даже можете заниматься такими видами спорта, как футбол или кикбол (смесь бейсбола и футбола). Играйте во фрисби, если вашей собаке нравится ловить его.
- Если вашей собаке нравится ловить теннисные мячи, поиграйте с ней в игру в бросок и ловлю. Некоторые собаки также любят играть в бейсбол (особенно на бегу).
- Отведите собаку на ближайшее поле и прогуляйтесь по полю или почитайте книгу, пока собака играет. Кроме того, вы можете водить его по дому или на пляж, если вы присоединитесь к сообществу любителей собак.
подсказки
- Вы можете плавать, готовить, делать покупки, делать домашние задания, слушая музыку, так что это не слишком скучно. Вы также можете покататься с друзьями на велосипеде, расслабиться, почитать или посмотреть фильм или телешоу.
Как избавиться от уныния и тоски: 25 советов и рекомендаций
Полезные советы
- Иногда человеку жизнь начинает казаться беспросветной, тусклой, пресной и совершенно неинтересной.
- Происходит это оттого, что он перестает испытывать яркие эмоции, его больше не радуют дела, которые раньше способны были увлечь его до самозабвения.
- Человек в таком состоянии видит себя в этом мире лишним, а весь окружающий мир вокруг себя — серым и унылым.
- Если вас вдруг стало часто тянуть побыть в одиночестве, а мрачные мысли являются вашим верным спутником, это значит, что вы попали под влияние уныния.
Это состояние ни в коем случае нельзя запускать. Оно считается опасным по своей природе. Не нужно думать, что это пройдет само собой. Может быть когда-нибудь оно и пройдет, но наверняка оставит свой неизгладимый след в жизни, да еще и от последствий придется очень долго избавляться.
Уныние считается той же ленью, только во много раз хуже и сильнее. Это такое состояние, когда вообще ничего не хочется, ни работать, ни отдыхать. Жизнь становится не мила и со временем человек полностью ослабевает от тоски и апатии.
Уныние — это когда мы внутри себя не можем смириться с той или иной ситуацией и никак не принимаем ее, но внешне надеваем маску, что все в порядке и все хорошо. Поэтому необходимо время от времени эту внешнюю маску разбивать.
Как бороться с этой напастью? Что необходимо делать в первую очередь? Ведь если над ней не работать, то можно даже не заметить, как она полностью разрушит вашу жизнь до основания.
Известно, что в жизни для всего существует свое время. Осенью и зимой происходит очищение, а весной и летом, наоборот, наполнение. В зимний период человек наиболее остро испытывает тоску, хочется побольше солнца. Именно из-за количества света в теплое время года жить становится так легко и радостно.
Поэтому хорошо осенью отпускать от себя все обиды, чтобы зимой хандра не накрывала с головой. Еще лучше на будущий год выстроить цели, планы и задачи. Вот тогда в жизни наступит полное весеннее обновление, а в душе начнет пребывать гармония и радость.
1. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, на природе. Делайте вылазку в горы.
2. Необходимо питаться правильно, исключив из рациона всю вредную пищу.
3. Нужно выровнять свои отношения со всеми членами семьи, а также с друзьями и коллегами по работе.
4. Взять за правило регулярно заниматься физическими упражнениями, выбрать себе наиболее подходящий вид спорта.
5. Необходимо стараться жить и действовать согласно своей природе (мужской и женской), стараясь не нарушать ее принципов.
6. Необходимо уметь зарабатывать деньги, становиться успешнее. Мужчин это касается в большей мере.
7. Нужно каждым своим поступком, каждым действием приносить пользу в этом мире. Стараться делать добрые дела и чем чаще, тем лучше. Вы сами почувствуете необычайный прилив сил от того, что смогли кому-то помочь.
8. Занимайтесь благотворительностью. Начните с малого — достаточно начать кормить нуждающихся. Это не трудно и не особо стукнет вас по карману, но зато воздастся вам в разы.
9. Нужно учиться жить бескорыстно, полностью избавляться от эгоизма. Быть добрее к другим людям.
10. Для того, чтобы побороть уныние, необходимо научиться благодарить даже тех, кто когда-то нанес нам боль и доставил неприятности. Поначалу это нелегко, но потом картина меняется.
Для чего это нужно и что дает благодарность? В первую очередь, в момент благодарности к нам идет энергия радости, мы начинаем видеть мир совершенно в другой реальности. Уходят гнев и обида. Мы полностью очищаемся и нам нет смысла на кого-то обижаться.
11. Одной из мощных практик является повторение такой фразы: “Я чувствую, что с каждым прожитым днем моя жизнь становится лучше во всех отношениях!” Вам будет достаточно просто это постоянно повторять, если в вашем сердце пребывает радость и счастье.
12. Если же так случилось, что уныние уже глубоко проникло в ваше подсознание, то, для того, чтобы его проработать, потребуется два — три года. На самотек такое состояние пускать ни в коем случае нельзя, иначе оно только ухудшится. Обязательно с ним работайте и не запускайте.
13. С унынием очень хорошо будет бороться одна из сильнейших методик с осознанным дыханием. Для этого необходимо постоянно возвращаться в состояние, которое называется “здесь и сейчас”.
Это когда человек сильно сосредоточен в настоящем моменте, его изнутри переполняет ощущение счастья и радости, он не думает о том, что будет или уже было, а целиком погружен в состояние “здесь и сейчас”.
10 осознанных вдохов и выдохов принесут огромную пользу, поскольку при таком дыхании наш ум отключается, начинает работать лучше иммунитет, а уныние полностью исчезает.
14. Необходимо понимать, что от всех своих программ, написанных жизнью, никуда не спрятаться. Рано или поздно свои задачи решать придется, и лучше, если это произойдет все-таки в этой жизни, а не в следующих.
Поэтому, нужно быстро разобрать все свои проблемы и полностью решить их, перестать поддаваться хандре, и начинать жить в прекрасном расположении духа и в добром здравии.
Если вы видите в своей жизни даже самую тоненькую соломинку, ухватившись за которую, вы сможете избавиться от уныния, то скорее хватайтесь за нее.
15. Исключите из своего общения тех людей, которые могут вытягивать из вас все соки. Ведь находящийся в унынии человек, сам по себе является слабым. И вполне очевидно, что присутствие таких людей в вашей жизни, будет всячески осложнять процесс возвращения к радостной жизни.
16. Начните пить живую воду. Вспомните, ведь даже в сказках была вода живая и мертвая. Первая оживляла, а вторая могла попросту убить. При апатии и удручающем состоянии к применению показана вода живая. Пить нужно не водопроводную воду, а очищенную.
Очень полезна талая вода, а также вода, которая предварительно настаивалась с серебром или углем. Можно даже договориться с водой о том, что она будет исцелять своими положительными свойствами.
Например, когда она постоит под солнечными лучами, она будет наполнять вас необходимой жизненной силой.
Ведь давно известно о том, что вода является отличным проводником. Какую информацию в нее вложишь, такой и наполнишься сам, употребляя ее.
17. Если вы маетесь от ненужности и безделья, то нужно немедленно вовлечься в любую активную деятельность: устроиться на работу, а то и сразу на две, завести новые знакомства или какие-то личные отношения, приобщиться к группе активных людей по интересам. Необходимо полностью привнести в свою жизнь что-то существенное и более качественное.
18. Избегайте просмотров мрачных и ужасных фильмов. Всегда можно посмотреть милое и доброе семейное кино. Полистайте красивые художественные журналы. В выходные устройте пикник. Не экономьте на том, что вам точно поднимет настроение — побалуйте себя приятными мелочами: сувенирами или мелкими покупками, которые вас приятно порадуют.
19. Старайтесь не завидовать другим людям. Это самый быстрый путь, ведущий к унынию. Не смотрите, если у кого-то дороже машина, чем ваша или отстроен более шикарный дом. Просто каждому свое в этой жизни. А зависть вас будет медленно уничтожать. Помните это.
20. Если вы выбрались на природу, прислушайтесь к звукам вокруг: обычное пение птиц, шум листвы или ветра могут активизировать вашу память, отвечающую за эмоции, связанные с приятными воспоминаниями. Главное прислушаться к ним повнимательнее.
21. Иногда просто жизненно необходимо побаловать себя чем-то несерьезным, но очень важным. Это может быть что-то вкусненькое.
Прочь диеты! Ничего страшного, если вы съедите небольшой калорийный кусочек торта, главное, что вы при этом ощутите самую настоящую радость бытия.
Или это может быть обычная чашка кофе, но такая ароматная, что вы будете смаковать каждый глоток, наслаждаясь его вкусовыми нюансами.
Все, чем бы вы себя не побаловали, будет приносить пользу вашему организму, лишь бы вы в этот момент думали все время о хорошем, а не “пережевывали” в очередной раз обиды и претензии.
22. Никогда не испытывайте к себе жалость. Это самый опасный путь. Иногда людям нравится, когда их жалеют и всячески выражают им свое сочувствие. Внимательно прислушивайтесь к тому, что происходит в вашей душе, иначе уныние может быстро превратится в отчаяние.
23. Боритесь со своей ленью. Совершая над ней каждый день пусть самую небольшую победу, вы получите в будущем хороший результат. А все дело тут в постоянстве, последовательности и регулярности. Глубокая лень излечивается с помощью принуждения.
Каждый раз на фразу “не хочу” должно быть твердое “надо”.
Не стоит потакать себе в том, что ничего не хочется делать. Воспитывая в себе силу воли, можно через преодоление своих слабостей добиться в жизни больших результатов. А самое главное — справиться с унынием.
24. Старайтесь жить ровной жизнью, умейте успокаивать свой ум, научитесь получать естественные эмоции радости, гармонии и любви. Научитесь все события, как хорошие так и плохие, которые происходят в вашей жизни, воспринимать абсолютно спокойно и никогда на них бурно не реагировать.
25. Старайтесь не думать одновременно более чем о двух проблемах. Всегда избегайте людей, которые могут напичкать вас неприятными разговорами, жуткими историями о произошедших катастрофах или обычными сплетнями.
Сами никогда не заражайте других своими мрачными мыслями, старайтесь всегда делиться только хорошим и позитивным настроением.
Помните, что ваши недруги, с легкостью для себя, используют вашу мировую скорбь. А коллеги по цеху, отличающиеся жизнерадостностью, запросто “обскачут” вас вверх по карьерной лестнице.
И даже ваша любимая девушка найдет себе более веселого парня, не выдержав вашего постоянного нытья и недовольства. Поэтому живите так, чтоб унывали ваши недоброжелатели, а вы, тем временем, были полным оптимистом.
Каждый день медленно, но верно идите к долгожданной радости, преодолевая на своем пути тоску и грусть. Вы можете смело совершать самые невероятные и непривычные для вас действия, лишь бы вы снова ощутили себя наполненным и счастливым человеком, готовым творить и радоваться жизни.
Всегда помните основное правило — истинная радость не зависит ни от суммы денежных средств, ни от каких-либо стечений обстоятельств. Она находится внутри каждого отдельно взятого человека. И вам для этого требуется лишь разбудить ее.
Теперь у вас имеется достаточно рекомендация для того, чтобы избавиться от уныния. Начните действовать прямо сегодня, старайтесь жить гармонично и по