Вероятно, любой человек, который знает, что такое американский футбол, знает и то, что в нём важна специальная экипировка. Каждая часть тела игрока защищена одним из её элементов.
В этом посте я хочу рассказать обо всём, связанном со спортивной формой в американском футболе. Если в процессе чтения возникнут вопросы, обратитесь к правилам. Ну и плюс ещё одно замечание. На русском языке такой структурированной информации найти невозможно, и поэтому я перевёл статью с американского сайта. Просьба не пинать за качество перевода
Менеджмент экипировки
Игроки в профессиональный американский футбол постоянно испытывают невероятные нагрузки – представьте, если бы в вас постоянно врезалось тело, весящее свыше 100 килограмм (такой вес, например, имеют лайнбекеры), движущееся на большой скорости.
Если бы не существовало защитного снаряжения, играть было бы практически невозможно – все игроки немедленно получили бы травмы и выбыли из игры. Даже с использованием специального снаряжения игроки должны быть в прекрасной физической форме, чтобы стойко переносить физические воздействия, которым они подвергаются.
Экипировка – неотъемлемая часть профессионального футбола и команды НФЛ используют её в огромных количествах. Кое-что из неё вы можете видеть в каждой игре – мячи, шлемы, футболки, кроссовки и т.д. Большинство, конечно, невидимо – например, щитки, находящиеся под одеждой. Также есть части экипировки, о которых люди обычно нечасто вспоминают – например, шипы на кроссовках.
А о чём-то, например о сушилках для рук, скамейках с подогревом и жевательной резинке для игроков, вообще никто не задумывается. И всё это умножается на 53, так как обычно в течение регулярного сезона в составе команды именно такое количество игроков.
Теперь понятно, что у менеджера по экипировке очень сложная и нужная работа. Например, обычная команда НФЛ изнашивает в среднем 2500 пар обуви за сезон! И за всем этим менеджер должен внимательно следить.
Обязанности менеджера по экипировке
Роль менеджера по экипировке очень важна для каждой команды. В его ведении находятся две области:
•Защита игроков – это его первоочередная задача – обеспечить каждого игрока комплектом униформы, полностью подогнанной под него и обеспечивающей наилучшую защиту от травм.
•Управление снабжением и обеспечением – менеджер должен регулярно следить за исправностью экипировки и обеспечивать её поддержание в исправном состоянии и транспортировку.
Раздевалка
Вся основная экипировка игроков перед игрой находится в раздевалке, где они и облачаются в свои «доспехи».
Большая часть экипировки лежит на складе в бесчисленных коробках, ящиках и шкафах и висит на вешалках.
Так как вся экипировка индивидуально подгоняется под каждого игрока, на складе находится куча элементов разного вида и стиля.
Другие нужды
В ведении менеджера находятся униформа, щитки, кроссовки и мячи, но это далеко не всё – например, он следит и за тем, чтобы игрокам была доступна жевательная резинка. Иногда потребление игроками жвачки может достигать невероятных размеров.
В этих ящиках примерно 7200 штук жвачки!
Итак, хорошо видно, что менеджеры по экипировке не зря едят свой хлеб. Однако, основная их задача обеспечивать безопасность игроков. Об этом речь пойдёт ниже.
Шлем
Защита головы от повреждений очень важна, так как сотрясение мозга легко может вывести игрока из строя.
Чтобы обеспечить игрока наилучшей защитой, менеджер должен снабдить его шлемом, индивидуально подогнанным под голову.
Если рассматривать тело игрока сверху вниз, его экипировка начинается со шлема и защиты для челюстей. Шлем состоит из нескольких частей:
•Основной каркас – существуют четыре его разновидности.
•Щитки для скул и воздушные подушечки – существует большое количество разновидностей.•Защитная маска – есть 15 различных видов. •Подбородочный ремень – 6 разновидностей. •Капа – разнообразных размеров и цветов.
C тех пор, как в 1994 году НФЛ разрешило использование беспроводной связи в играх, голос тренера постоянно звучит в голове квотербека. Вместо того, чтобы брать тайм-аут для дачи ценных указаний, тренер может просто связываться с квотербеком посредством радиопередатчика, установленного в шлеме. Шлемы комплектуются маленькими наушниками, установленными в их боковых отверстиях. Тренеры и координаторы нападения передают ему указания по поводу игры и построений нападения.
Подгонка шлема
Два инструмента, помогающие подогнать шлем — это толщиномер и насос-груша. 
Сначала менеджер по экипировке измеряет голову игрока. Основываясь на этих измерениях он выбирает каркас шлема нужного размера и вида. Потом добавляется подкладка, позволяющая подогнать шлем к голове.
Подкладка состоит из пенно-резиновых и воздушных (надуваемых) подушечек. Воздушные подушечки находятся наверху и по бокам. Когда шлем одет на игрока, менеджер присоединяет грушу к специальным отверстиям в шлеме и накачивает воздух в подушечки, обеспечивая плотную подгонку. Потом менеджер подгоняет щитки для скул так, чтобы нижняя часть шлема находилась прямо напротив лица игрока. Как только шлем правильно одет, он становится как будто «приклеенным» — никаких смещений или движений – так, будто шлем стал частью головы.
Защитная маска
Следующая часть шлема – защитная маска. В среднем команда может использовать до 15 различных стилей маски.Ниже показаны 4 разных маски.
Маска слева сверху обеспечивает хороший обзор для квотербека или ресивера; слева снизу побольше и может быть использована тайт-эндом; верхняя правая используется такими игроками как лайнбекер; нижняя правая – типичная маска для лайнменов.
Как только игрок выбрал маску, он выбирает подбородочный ремень, и менеджер по экипировке подгоняет её.
Другим элементом, связанным с защитой головы, является капа. Это простой кусок пластика в форме полумесяца.
Капа с помощью специального крепления привязывается к маске, чтобы игрок не потерял её. Подгоняется она просто: пластик нагревают для размягчения, потом игрок зажимает его зубами, и, остывая, капа принимает форму челюстей игрока.
Последняя часть экипировки, защищающей голову и шею – это затылочный валик. Этот валик крепится к задней части футболки и используется, чтобы предотвратить или уменьшить чрезмерное движение головы назад при ударах.
- Каркас
- •Каркас•Щитки под бриджи: два вида – прикрывающие тазобедренный сустав и прикрывающие непосредственно часть ноги до колена
- •Наколенники
Тело игрока также нуждается в защите. Для этого используется нательная защита.
Она прикрывает игрока во время толчков, захватов, сэков и борьбы в каждой игре. Нательная защита скрыта под футболкой и бриджами.Тело игрока прикрывается 4 видами защиты:
Каркас, вероятно, самая сложная часть экипировки. Он состоит из пластиковой основы с мягкой подкладкой под ней.
Он подгоняется под плечи и защищает грудную клетку и рёбра, крепится с помощью различных стяжек и застёжек. Именно каркас придаёт игрокам вид очень широкоплечих людей.
Существует более 12 различных видов каркаса, каждый из которых также подразделяется по размерам. Такое разнообразие вызвано различием в строении тела игроков и особенностями их физического состояния.
Каркас выполняет следующие функции:
•Он поглощает часть ударного импульса, деформируясь при ударе. Свободная деформация обеспечивается обвязкой всех элементов каркаса.
•Он распределяет удар по большей площади так, что в точке удара давление уменьшается.
Для защиты рёбер используется очень прочный пластик спереди и сзади и специальные расширения каркаса, используемые игроками, подвергающимися особым воздействиям. Например, клапан на щитке предотвращает лайнмена от захвата за щиток.Изнутри каркас защищён мягкой подкладкой.
Используя липучки, можно присоединять к подкладке дополнительные части. На каркас сверху одевается футболка. Если одеть футболку просто на тело, она кажется большеватой, но, если она надевается на каркас, то плотно к нему прилегает.
Для защиты тела ниже пояса игроки выбирают разную экипировку, в зависимости от их позиции на поле или полученных ранее травм. Полностью экипированный игрок имеет несколько типов защитных щитков. Существует много их стилей, зависящих от строения тела игрока.
Тазовые набедренники предохраняют тазобедренную область от повреждений.Набедренники и наколенники вставляются в карманы внутри бриджей, перед тем как их одеть.
Футболка и бриджи
Футболки и бриджи всегда на виду. Основная цель этих предметов одежды – идентифицировать игрока по его имени, номеру и командным цветам. Обычно на футболках присутствуют разнообразные нашивки – эмблема НФЛ, эмблема команды и т.д. Передняя и задняя часть футболки – из нейлона, с полиуретановыми боковыми вставками для того, чтобы держать её натянутой. Футболка должна носиться так, чтобы игрок противоположной команды не смог, ухватив за футболку, использовать её как рычаг. Чтобы противостоять этому: •Футболки имеют специальное расширение снизу, которое соединяет переднюю и заднюю часть футболки•Футболки имеют сзади липучку, которая скрепляется с липучкой наверху бриджей•Многие игроки приклеивают футболки к каркасу двухсторонним скотчем
Бриджи так же комбинируют нейлон и полиуретан для того, чтобы туго прилегать к телу, и у них есть карманы для ношения щитков.
- Руки и ноги
Без защиты рук ресиверы не могут ловить мяч, а защита ног предотвращает травмы. Вот почему перчатки и кроссовки так важны.Многие ресиверы носят перчатки, покрытые липкой резиной или наносят на них специальный спрей. Это обеспечивает лучший захват мяча при приёме паса. Лайнмены тоже носят перчатки – им не нужно ловить мяч, но они должны использовать свои руки, чтобы бороться с лайнменами другой команды. Перчатки лайнменов обычно имею подкладку, защищающую кисти рук. Однако, игроки не имеют права намазывать перчатки клеем, гелем и тому подобными сторонними клейкими веществами.
Кроссовки
Кроссовки являются одной из важнейших частей спортивной экипировки по двум причинам:
•Коммерческий аспект: команды и многие отдельные игроки имеют контракты с крупнейшими производителями, такими как Nike, Reebok и т.д.
•И более важный (с точки зрения команды) аспект – влияние на травматизм. Если игрок надевает неподходящие кроссовки, он может получить травму. Команды НФЛ играют как на искусственном покрытии, так и на траве, и поле во время игры может быть сухим, влажным, мокрым или замёрзшим. Условия могут меняться очень быстро. Каждое поле и каждые погодные условия требуют от игроков использовать разные виды кроссовок.
Искусственное покрытие
Если команда играет на искусственном покрытии, то она использует один из трёх видов обуви. В сухих условиях используется очень лёгкая подошва.При влажных условиях более удобна утолщённая подошва.И, наконец, при мокром поле команда переключается на «Дестроеры», кроссовки с очень толстой подошвой.
Шипы
Искусственное покрытие выкладывается поверх асфальтовой площадки. Оно очень жёсткое, и многие игроки получают на нём травмы коленей и локтей. Игроки предпочитают травяные поля – часто именно тип поля на стадионе влияет на решение игрока присоединиться к той или иной команде.
На травяных полях игроки могут использовать кроссовки с литой подошвой, такие например, как эти: Хотя литые подошвы более удобны, они не могут подстраиваться под меняющиеся погодные условия, поэтому существуют кроссовки со сменными шипами.
Шипы бывают 4 размеров:
•1/2 дюйма (для сухих полей)
•3/8 дюйма (для нормальных полей) •3/4 дюйма (для мягких или мокрых полей) •1 дюйм (для замёрзших полей) У менеджера по экипировке есть база данных о каждом поле и его покрытии, которая обновляется каждый сезон. Если вдруг во время игры начинается дождь, у менеджера и его команды появляется много работы. Если игра идёт на траве, они должны выкрутить шипы из 53 пар кроссовок и вкрутить новые. Если игра идёт на искусственном покрытии, заменять приходится кроссовки целиком.
Эволюция экипировки
Форма американских футболистов не была такой высокотехнологичной всегда. Первые матчи в конце ХIX — начале ХХ века игрались в такой форме:На большой картинке снизу (кликните для увеличения) можно увидеть эволюцию НФЛ. Все команды НФЛ показаны в порядке их появления и в форме именно того времени, когда они появились. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ
Тренировки американских футболистов: программа и упражнения
В этом спорте, как и во многих других, есть категория тренеров, которые не в полной мере понимают какие силовые требования необходимо применять к игрокам. Это ограничивается бегом американского футболиста вокруг поля и участия в других формах тренировок, не соответствующих уникальным потребностям этого вида спорта. Здесь крайне важны выносливость, боковая подвижность и технические соображения.
Как тренируются американские футболисты
В межсезонье план занятий по футболу делится на 4 фазы:
- Выносливость. Основное внимание уделяется упражнениям с собственным весом и стабилизации кора, которые улучшают гибкость, силу и равновесие кора и устраняют дисбаланс. Интенсивность (процент от максимума) низкая, а количество повторений высокое.
- Сила и координация. Тренировки разделены на суперсеты, состоящие из силового упражнения, за которым следует упражнение по стабилизации. Вес, подходы и повторения достаточно сложные.
- Наращивание мышечной массы. Три программы для всего тела с двумя упражнениями, предназначены для выполнения большого количества повторений для каждой группы мышц, что важно для их наращивания. Подходы и интенсивность увеличиваются по мере уменьшения количества повторений.
- На максимальную силу. Эта фаза сосредоточена на тренировке всего тела с подъемом тяжелого веса. Выполняется от двух до трех упражнений для каждой части тела на 90–100 процентов от возможного максимума.
Упражнения американских футболистов
Чтобы добиться успеха на поле, игрокам необходимо сочетание скорости, силы, ловкости и мощи, а это означает, что они проводят много времени в тренажерном зале. При грамотной тренировке для американского футбола необходимо задействовать комплексные упражнения, состоящие из силовых и скоростных блоков.
Большинство футболистов уделяют значительное внимание силовым тренировкам. Для этого применяется варианта:
- использовать разделение на верхнюю и нижнюю части туловища и конечности;
- выбрать программу тренировок для всего тела.
У обоих вариантов есть свои преимущества и недостатки. В первом случае это будет означать, что ноги тренируются дважды в неделю, то есть пять дней остаются для отдыха. Тренируя только ноги в эти два дня, можно выполнять больший объем работы.
- Типичный подход для всего тела, состоящий из работы с отягощениями в понедельник, среду, пятницу, из-за повышенной частоты и необходимости тренировать верхнюю часть, объем тренировки ног неизбежно уменьшается.
-
ПонедельникВторникЧетвергПятница Приседания 4*4-6 Жим лежа на наклонной скамье 4*4 Штанга на грудь 5*3 Жим лежа узким хватом 3*5 Румынская становая тяга 4*4-6 Подъем штанги на грудь с виса 3*3 Становая тяга рывком 3*5 Подтягивания 3*5 Step-Ups 2*8 Жим от плеча 2*6 Приседания на одной ноге 2*6 Жим гантелей на наклонной скамье 2*8 Скручивания на пресс 2*8 Подтягивание 2*6 GHR 2*8 Гребля на тренажере 2*8 pull through (протяжка) 2*8 Разгибания на трицепс 2*8 Подъем ног в висе (уголок) 2*10 Разгибания на трицепс 2*12 Сгибание рук со штангой 2*8 Сгибания рук с гантелями 2*12 - Первое значение в таблице подходы, второе – количество раз.
Программа скоростной подготовки футболистов будет в значительной степени совпадать с программой тренировок олимпийских спортсменов, но с ограниченными требованиями к типу скоростной выносливости, выполняемой спринтерами в летний сезон легкой атлетики.
Вместо этого футбольная программа должна в первую очередь акцентировать внимание на технике ускорения с меньшим компонентом работы на максимальной скорости, чтобы в редких случаях полного спринта игрок мог дольше поддерживать свою высокую скорость.
Шаблон скоростной тренировки в межсезонье
Понедельник
- Упражнения на мобильность – 10 мин.
- Беговые упражнения – 10 мин.
- Начало работы – 6 x 10 м (в стойке с 3 или 2 точками и спринт на 10 м)
- Работа на ускорение – 6 x 20 м (двух- или трехточечная стойка с ускорением до 20 м)
- Работа на разгон – 2 х 30 м (бег с места на 30 м).
Время отдыха между спринтами должно составлять 2–3 минуты для работы на 10 м, 3-5 на 20 м и 4–6 на 30 м, чтобы обеспечить полное восстановление.
Вторник
- Упражнения на мобильность – 10 мин.
- Беговые упражнения – 10 мин.
- Tempo Work 8-10 x 100 м при скорости 60-70% (бег на дистанции с субмаксимальной скоростью и ходьба следующие 100 метров).
Четверг
- Упражнения на мобильность – 10 мин.
- Беговые упражнения – 10 минут, 6 x 10 м
- Ускорение – 3 х 20 и 30 м. Максимальная скорость – 3 x 50 м.
Пятница повторяет вторник.
Суббота
- Упражнения на подвижность – 10 мин.
- Бег – 10 минут.
- Ускорение – 3 х 20 м
- Разгон – 2 х 30 м
- Максимальная скорость – 2 x 50 и 60 м.
Перед любой скоростной тренировкой всегда рекомендуется разминаться, а после – выполнять растяжку.
Женский американский футбол. Как начать играть
Главный тренер команды московские «Сирены» Александр Руднев в эксклюзивном интервью «Живу Спортом» рассказал, как поживает американский футбол в России, где заниматься девушкам и детям и поведал об отношении российских девушек к лиге нижнего белья.
Американский футбол – по-прежнему очень загадочный вид спорта для среднестатистических россиян. Если к мужчинам в шлемах в нашей стране ещё привыкли, то по поводу женского футбола в обществе немало стереотипов.
Развеять их порталу «Живу Спортом» помог тренер команды московские «Сирены» Александр Руднев.
Оказывается, заниматься может каждый, а лига нижнего белья, с которой часто связывают женский американский футбол, не имеет ничего общего с российской реальностью. Подробнее – в нашем интервью.
– Расскажите о себе, чем занимаетесь, как пришли в американский футбол?
– Я – тренер женской команды московские «Сирены» по американского футболу и флаг-футболу.
Весь американский футбол в России любительский. В основное время я работаю IT-специалистом в «РИА Новости». У нас все игроки и тренеры не получают деньги за свою деятельность.
Даже сборная России за свой счёт ездит на все международные турниры.
– А в чём разница между американским футболом и флаг-футболом?
– Флаг-футбол – вид спорта без экипировки, шлемов, играется пять на пять. Захват здесь заменён флажками.
Здесь игроки срывают флажки с пояса, чтобы остановить соперника. Отсюда и название. Можно сказать, что это идеальный вид спорта для развития. Можно даже в зале играть.
Всё как в большом американском футболе, но без контакта.
– Много людей занимается женским американским футболом в России?
– В России действующих команд – четыре в Москве и по одной в Краснодаре, Екатеринбурге и Санкт-Петербурге.
Так же есть два женских клуба и на Дальнем Востоке – в Хабаровске и Владивостоке. Та команда, что в Санкт-Петербурге, Валькирии, играет в финской лиге, одной из сильнейших в Европе и показывает неплохие результаты. Она была самой первой – ей уже 5 лет.
Всем остальным клубам по три-четыре года, нашему вообще два.
В этом году в России у женщин впервые стартует регулярная лига – Московская Женская Лига Американского Футбола. Каждый с каждым сыграет по два раза. Первый раз полноценный чемпионат проведём.
– Любой человек может прийти заниматься?
– Спорт у нас еще молодой, поэтому любой может начать заниматься. Экипировку мы выдаём, первый месяц пробные занятия бесплатно. Дальше мы уже смотрим у кого, что получается, нравится или не нравится самим игрокам. Никаких ограничений у нас нет.
Мы никого не выгоняем, не отчисляем. После первого месяца, если человек хочет заниматься, то начинает платить клубные взносы – 2500 рублей в месяц. Эти деньги идут на аренду стадиона для игр и тренировок. Другой вопрос – настоящие игры. Если игрок не готов, то в состав не попадёт, но на тренировки ограничений нет.
– В мужском такая же ситуация? – У мужчин то же самое, но игроков больше занимается, футболисты лучше подготовлены, дольше выступают. Но, в целом новички, если имеют желание, то могут приходить.
– А если говорить о детских секциях? – В Москве есть две детские секции. Это спортшкола номер 77 и детская команда на базе мужской команды «Спартанцы». Заниматься с восьми лет можно, насколько помню. В нашу же команду принимаем девушек с 16-ти лет для игры во флаг-футбол и с 18-ти для контактных видов.
– Есть стереотип, что в американский футбол играют только некрасивые девушки. Правда ли это? – Да, это распространённый стереотип. У меня в команде, например, играет модель. У нас, в отличие от регби, ничего с лицом произойти не может.
Максимум, что может быть из «регулярных травм» – синяки на руках. Лицо защищено, так как играют в шлемах. Девушки тренируются все разные, но то, что не приходят красивые из-за страха – абсолютный стереотип и глупость.
У нас более десяти различных игровых позиций на поле. Все могут найти себе применение вне зависимости от физических данных и комплекции. От игроков весом в 120 до 60 килограмм. Скажу, что это самый демократичный вид спорта.
В мужском футболе у нас выступал игрок с весом в 220 килограмм за сборную. Человек с любой комплекцией может играть в американский футбол. Нужно только посещать тренировки, тренажёрный зал и иметь большое желание. Уже через полгода, даже если вы очень худой, к примеру, вы можете быть готовы к выходу на поле.
– Касаемо травм. Что будет, если девушка 120 килограмм столкнётся с девушкой весом в 60 килограмм?
– Ничего не случится. Американский футбол – контактный вид спорта, но в чём отличие от большинства игровых – люди готовы к контакту и столкновениям на поле. Все уже заранее ждут этого контакта. Мы учим правильно группироваться и все знают, что делать.
Например, в европейском футболе игроки не ждут, что их будут бить по ногам в определённый момент, допустим, человек бежит, а ему бьют сзади. Общая травматичность – распространённый миф. Нет ничего общего с реальностью.
После игры есть ссадины и синяки, но тяжёлых травм не больше, чем в обычном футболе или том же баскетболе. Это не раз уже доказано статистикой.
– Если говорить о форме, то во сколько обойдётся один комплект для игры?
– В разных командах своя система. В «Сиренах» я сам закупаю экипировку и игрокам ничего не нужно. Мы предоставляем экипировку, а в дальнейшем рассматриваем безвозмездное ее предоставление игрокам, показывающим высокие результаты.
Опять-таки, нужно понимать, что экипировка бывает разного уровня. Кто-то хочет купить себе продвинутый шлем или улучшенный каркас. Подчеркну, что у нас без экипировки никто не остаётся.
Экипировка стоит приличных денег. Хороший комплект обойдётся в 500 долларов. В России ничего купить нельзя, заказываем из США по почте. Можно купить использованные шлемы, например. Шорты и одежду, естественно, берём новые. В России нельзя купить даже бутсы, нам нужны специальные именно для американского футбола.
– В России одно время набирало популярность видео с женским американским футболом, где девушки играют в нижнем белье.
Как думаете, не стоит ли России пойти по такому пути, как девушки у вас относятся к этому?
– Да, я в курсе. Могу сказать, что все игроки в женском американском футболе относятся к этому крайне отрицательно.
У нас не шоу, а спорт высоких достижений. У нас есть чемпионаты, сборная, которую мы хотим представлять на международной арене.
Девушки критически смотрят на это. Очень часто на самом деле те, кто слышат о женском американском футболе, показывают это видео. У нас совсем не то. Никакой лиги нижнего белья у нас нет, и желания развивать подобное развлечение пока не наблюдается.
– Дайте совет тем, кто хочет заниматься американским футболом, но стесняется прийти на первое занятие? – Главное – не бояться.
У нас есть несколько людей, которые вообще не занимались спортом до американского футбола. Они пришли уже в зрелом возрасте – 23-25 лет. А уже через год выступали за сборную России.
Тут нет абсолютно никаких ограничений – любой может начать, от 16 до 34 лет.
Если человеку нравится спорт, командный спорт, то никаких проблем не будет. У нас отличная атмосфера, ничего страшного нет. Приходим – пробуем, а дальше уже зависит только от вас.
Беседовал: Георгий Шаков.
Все фото в статье взяты из официальной группы команды по женскому американскому футболу Сирены.
Тренировка в Американском футболе
Американский футбол
• «Лучшие снаряды в тренировке ММА»
Заниматься американским футболом совсем не просто – для этого нужна хорошая физическая подготовка и натренированное тело. Чтобы бороться за позицию нужна сила и мощность, чтобы технично обойти противника –ловкость и скорость.
Тренировки американских футболистов должны совмещать в себе силовую и функциональную подготовку. Тогда и физические качества будут развиваться комплексно. Основой в подобных тренингах являются пауэрлифтинг, силовой тренинг, упражнения, позволяющие развивать скорость и реакцию. Часто такие тренировки включают в себя функциональную подготовку, что позволяет избежать травм во время игры.
CrossfitFootball
CrossfitFootball – это комплекс коротких, но интенсивных тренировок, по своей структуре напоминающих нагрузки во время футбольных матчей. Именно поэтому они очень нравятся тренерам и игрокам в АМ, спортсменам-любителям и профессионалам. Значит, настало время рассказать вам о самых интересных и эффективных кроссфит-тренировках для футболистов.
10-минутный вызов
Ребята из «SouthсentralCrossFit», следуя принципу короткой и интенсивной тренировки, тренируются комплексами, рассчитанными на 10 минут. В комплекс входят 10 отжиманий, 5 подтягиваний и 15 приседаний. Выполняется это раундами.
А если хочешь проверить себя – попробуй выполнить как можно больше раундов за 10 минут, да еще и в 10-киллограмовом жилете! Эти принципы тренировки в американском футболе сочетают в себе быстрый темп и хорошие вариации движений в каждом комплексе, поэтому и являются лучшими тренировками в Американском футболе.
«CrossfitDisco»
Согласно сайту «crossfitfootball», одна из самых популярных тренировок в американском футболе – комплекс «CrossfitDisco». Он состоит всего их двух упражнений: нужно подтягиваться и брать штангу на грудь силой.
Начинать следует с 10 подтягиваний и взятий, потом уменьшать количество движений на одно: по 9, по 8. И так до тех пор, пока не дойдешь до 1 повторения. Кстати, вес в силовых взятиях должен составлять 75% от твоего собственного веса.
Как выполнять взятия? Нужно подойти к штанге, поставить ноги на ширине плеч или даже немного шире. После этого надо взяться руками за гриф тоже на ширине плеч и потянуть штангу как можно выше, при этом постепенно разгибаясь в спине и коленях.
Если гриф уже на уровне груди – надо немного подсесть и поймать его себе на плечи. Все, упражнение выполнено, опускаем штангу на пол и снова проделываем все сначала.
Присядь, толкни, беги!
Можно сказать, что это тренировка-имитация. В ней практически выполняются все движения, как в Американском футболе. Здесь и ускорение, и низкий старт, и даже толчки противника. Для пущего эффекта можно надевать утяжелительный жилет.
Этот комплекс состоит из 5 раундов. В каждом раунде надо сделать 25 приседаний с собственным весом, 25 отжиманий, 400-метровую пробежку, и снова – 25 приседаний, 25 отжиманий.
А между раундами для восстановления желательно делать паузу на 1 минуту.
«Антипрофессиональный вид спорта». Есть ли в России американский футбол? | Телеканал 360°
В первые выходные февраля проходит Супербоул, ежегодная финальная игра за звание чемпиона Национальной футбольной лиги США. Это шоу такого масштаба, что интерес к американскому футболу просыпается даже в России. О том, в каком состоянии этот вид спорта находится в нашей стране, «360» рассказал руководитель отечественной Лиги американского футбола Артем Поляков.
В американский футбол я попал в 29 лет. Я всю жизнь был спортсменом, работал профессиональным арбитром в европейском футболе. Я судил вторую лигу и молодежное первенство, но дальше перспектив не было. В один момент мне показалось, что я смогу играть в американский футбол, у меня есть для этого способности. Как раз у нас в Ярославле создавалась команда.
Я пришел и стал одним из ее лидеров. Видимо, за счет ранее профессиональной подготовки мне не так сложно это давалось. Нужно было только разучить правила и тонкости футбола. С физикой проблем не было.
Вскоре стал руководителем федерации в качестве исполнительного директора, потом создал лигу и в итоге оказался первым человеком в стране по американскому футболу.
Сейчас американский футбол в России находится на очень серьезном спаде. Были попытки поднять этот вид спорта, но в последние пару лет все плохо. В последние годы я руководил американским футболом в стране, поэтому можно считать меня виновником всего, что произошло. А может быть, только из-за меня все это и держалось.
Вид спорта развивается волнообразно. Команд стало больше, но в последние годы новые не появляются. На фоне нынешнего упадка никто не будет тратить силы и что-то создавать.
Есть ли в России профессиональный американский футбол
Профессионального американского футбола в России нет. И никогда не было. Профессионализм подразумевает под собой то, что спортсмены зарабатывают на этом деньги. Наоборот, в России игроки сами за это платят за организацию матчей — аренда стадионов, судейство и так далее. Получается, у нас антипрофессиональный футбол. Все держится исключительно на энтузиазме.
В 2015 году был организован один из первых проектов — мы собирали деньги на публикацию первых правил американского футбола на русском языке. Мы хотели привлечь внимание к этой проблеме, потому что нельзя играть ни в одну игру, не имея правил.
Тогда краудфандинг только появился в России, и мы вместо необходимых 200 тысяч рублей собрали 300 тысяч рублей. Все издания, связанные с краудфандингом брали у нас интервью, потому что мы применили новый на тот момент способ привлечения аудитории с помощью социальных сетей. Мы просто аккумулировали наше сообщество, подключили все существующие группы.
Как нам рассказывали, у нас был самый быстрый старт в истории платформы, на которой мы собирали деньги.
Буквально пару лет назад у нас проходил чемпионат России, в котором участвовало больше 20 команд. Все двигалось, все получали удовольствие.
Мы пытались организовать свое подобие Супербоула — на большом стадионе, с болельщиками, с продажей билетов. Но потом отсутствие финансов и внутренние противоречия привели к тому, что все развалилось.
Соревнования превратились в местечковые турниры. Главные претензии — деньги тратятся неправильно, все должно быть хорошо и бесплатно.
Международный уровень мы тоже поддерживали. Последние два года победитель чемпионата России играл в европейской Лиге чемпионов. Плюс у нас была сборная, которая играла в отборе чемпионата Европы. В 2017 году мы победили норвежцев, потом играли в Англии групповой турнир. До 2012 года сборная России вообще не собиралась, сейчас она существует на регулярной основе.
Спонсоров никогда никаких не было. Спонсорам нужна аудитория, а ее у американского футбола в России нет. Нам удавалось самим зарабатывать на крупных мероприятиях вроде нашего Супербоула. Других источников привлечения средств нет.
В итоге в прошлом году сыграли уже 10 команд, а на финал вообще закончился дракой. Игроки одной команды побежали на трибуны и начали избивать болельщиков.
Сколько стоит играть в американский футбол
У нас была система взносов с клубов. Это 1,5 тысячи рублей с игрока в год и 20 тысяч рублей с команды в год. Бюджет лиги в разные год составлял от 800 тысяч рублей до 1,5 млн рублей.
Что касается стоимости формы, то входной порог — это тысяч 10-15 рублей, на эти деньги можно полностью одеться. А можно за 30 тысяч купить шлем, бутсы — за 10 тысяч, каркас — за 20 тысяч.
А можно и больше, например, шлем за 1 тысячу долларов. Форма очень специфическая. Некоторые элементы зависят от позиции — например, количество шипов на бутсах. Можно играть в футбольных бутсах, но они подходят не на все позиции.
Все заказывается из Америки, можно что угодно купить на EBay.
Откуда берутся игроки в американский футбол
Новые игроки в американский футбол приходят с улицы, по объявлению. Чаще всего это спортсмены, которые не реализовали себя в других видах, но они хотят продолжать свою карьеру. Либо это просто взрослые мужчины, которые хотят адреналина и борьбы. Американский футбол им это дает.
Мы готовы с нуля обучать любого, готовы доводить чуть ли не до уровня сборной. В том же Ярославле за последнее время появилось три игрока уровня сборной. Парни играли у нас в команде, им нравилось, они развивались. Может быть, было бы и больше, но все зависит от желания самого спортсмена вкладываться в свою карьеру.
Даже игра за сборную — это собственные средства.
У всех знакомство с американским футболом начиналось с NFL. Социальные сети и канал «НТВ Плюс» позволяли следить за американским футболом, появились русскоязычные комментаторы. Люди сначала увлекались трансляциями, потом уже приходили и пробовали себя на поле. Ребята часто ездят в Америку, ходят или на студенческие матчи, или на NFL.
Детских школ в России всего две — в Москве и в Луге. Это индивидуальная заслуга отдельных людей, которые сумели решить многие вопросы, в том числе и финансовые.
Развит ли американский футбол в Европе
В Европе, если сравнивать с Россией, американский футбол развит лучше, мы уступаем на пять-десять шагов. В некоторых странах вид спорта имеет полулюбительский статус, туда приезжают за деньги играть американцы. Есть несколько флагманов — Германия и Австрия, во вторую очередь — Франция, Англия и Италия. Им проще вытягивать за счет географии — вся Европа размером с Центральную Россию.
Очаги развития американского футбола в Европе свзаны с появлением баз американских военных. Во время Холодной войны НАТО окружало Советский союз, так и развивался американский футбол.
Что касается СНГ, то мы делали Лигу американского футбола, за счет белорусов и казахов у нас была международная лига. Сейчас этого нет, у нас, как уже говорилось, полная стагнация.