Как быстрее бегать на короткие дистанции

Эта статью мы решили посвятить совершенствованию такого прекрасного упражнения, как бег. Это отличное аэробное упражнение, которым нельзя пренебрегать. А если уж бегать — то почему бы не быстро? Из этой статьи вы узнаете как развить скорость бега, а так же принципы тренировки для увеличения скорости и технику бега на короткие дистанции.

Как развить скорость бега?

Бег относится к циклическим упражнениям. Двойной шаг являться полным циклом. Также в беге существует фаза полета (момент, когда вы отталкиваетесь опорной ногой от пола, а вторая нога еще не коснулась земли).

Во время полета атлет отдыхает, немного расслабляет мышцы. Многие стараются делать большие, длинные прыжки, однако это не помогает им бежать быстрее. Чем меньше длится фаза полета, тем быстрее вы бегите.

Для того чтобы бежать быстрее, контакт между землей и ногами должен быть максимально частым и непродолжительным.

Подберите для себя оптимальную длину шага, при которой вы бы получали небольшой отдых в фазе полета даже при условии максимальной скорости. Смысл в том, чтобы отталкиваться от пола с прежней силой, но делать это быстрее. Скорость зависит от частоты шагов, а не от их длины. Не ждите, когда нога дотронется до земли, а активно помогайте ее, стремясь уменьшить фазу полета.

Техника бега на короткие дистанции

Ниже приведено несколько советов, следуя которым вы сможете развить скорость бега:

• Опускайте ноги на дорожку очень быстро, старайтесь делать это максимально пружинисто и мягко – так будет проще сразу же оттолкнуться.
• Руки нужно держать под прямым углом, не слишком далеко от туловища. Движение рук должно быть пропорциональным движению ног.
• Правильный наклон туловища очень важен для скоростного бега. Нужно наклониться немного вперед, но не слишком сильно, так как большой наклон замедляет вынос маховой ноги, тем самым уменьшая скорость бега.
• Подберите индивидуально для себя оптимальный наклон туловища — он зависит от телосложения и уровня физической подготовки.

Тренировки на развитие скорости бега

В основном такие тренировки состоят из тренинга квадрицепса, бицепса бедра и общей выносливости организма: занимайтесь в тренажерном зале, используйте базовые упражнения на ноги.

Также обязательно нужно уделять время тренировке техники бега на короткие дистанции: подберите оптимальную длину шага, наклон туловища, частоту контакта с землей.

И, конечно, нужно просто много бегать, пробуя применить на практике все прочитанное в этой статье и заодно тренируя выносливость. Отличным вариантом будет интервальный бег.

Есть много разных методик интервального бега, но все они основаны на одном принципе: сначала атлет бежит максимально быстро, потом в легком темпе и снова повторяет скоростной забег. Вы можете сами подобрать оптимальные для себя отрезки дистанций быстрого и легкого бега.

В совокупности такой тренинг способствует общему развитию мышц ног — увеличивается сила и выносливость, отрабатывается правильная постановка ног при беге, растет длина и частота бегового шага. Вот вы и научились быстро бегать!

Напоследок предлагаем вам 2 интересных видео — упражнения на развитие скорости бега от футболистов и соревнование: профессиональный спринтер и бодибилдер решили выяснить, кто из них бегает быстрее. Кто же победит? ????

Download WordPress Themes Freeonline free course

Быстрый бег. Техника бега и особенности. Начинающим

В любом спорте важны достижения, совершенствование своих показателей. И бегать не является исключением. Не существует таких легкоатлетов, кто не стремился бы бегать с большей скоростью. Быстрый бег означает высокий уровень натренированности, хорошую выносливость, качественный и количественный рост способностей. Однако добиться этого не так просто. Порой годы тренировок не позволяют бегунам выйти на новый уровень, преодолеть свою скоростную планку. В такой ситуации для продолжения прогресса необходима комплексная работа.

Составляющие быстрого бега

Понятие «быстро бежать» для каждого свое. Для того, кто занимается этим недавно, преодолеть 10 км менее, чем за час, кажется недостижимым. А для опытного атлета это не требует приложения больших усилий. Пробежать 100 м за 9,58 сек. — мировой рекорд, а 12,8 сек. на зачете по физкультуре — предел мечтаний многих школьников. Таким образом, быстрый бег — довольно обширное понятие. Преодолевать 1 км за 3 мин. на марафоне — это быстро, а для стайера — медленно

Бег на большой скорости применяется обычно на соревнованиях или тренировках, где атлеты совершенствуют свои навыки, которые потребуются им при участии в забеге. Любители, которые занимаются бегом с целью поддержания здоровья, чаще всего придерживаются медленного или среднего темпа.

Техника бега

Неважно, какую дистанцию требуется преодолеть быстро. В любом случае определяющим фактором становится техника бега, поскольку лишь за счет ее можно повысить скоростные показатели.

В спринте совершенная техника позволяет показать лучший результат, в марафоне — рационально распределить силы и повысить КПД.

Бежать правильно — означает должным образом выполнять постановку стопы, следить за положением рук, длиной шага и контролировать свое дыхание.

Если постановка стопы в каждом виде бега может выполнять по-разному, то остальные составляющие едины для всех:

• Положение рук. Те, кто считает, что руки в беге не играют большой роли, сильно ошибаются. Быстрый бег подразумевает правильные движения рук. Они в значительной степени помогают ногам, позволяют затрачивать меньше сил и развивать большую скорость. Техника бега предполагает приподнятые плечи, согнутые в локтях руки, расслабленные кисти, расположенные вдоль туловища и двигающиеся в такт бега.
• Длина шага. Этот показатель во многом зависит от индивидуальных особенностей (рост, длин конечностей). Также от уровня физической подготовки. Но вырабатывая правильную технику бега, важно знать, что слишком большие шаги снижают скорость, поскольку стопа в этом случае опережает центр тяжести. Приземляясь на стопу, важно контролировать ее положение — она должна располагаться строго под коленом. Корпус при этом должен оставаться прямым, а взгляд устремлен перед собой. Главная ошибка новичков — опускание головы, в результате чего напрягается весь шейный отдел.
• Дыхание. Особенно важно при скоростном беге, поскольку организму требуется активное насыщение кислородом. Дышать следует носом и ртом, именно так в кровь поступит больше всего необходимого газа.

Как быстро пробежать спринт

Быстрый бег на короткие дистанции требует хорошей силовой подготовки и прыжковых навыков. Выносливость на стометровке не так важна, а вот на дистанции в 400 м уже необходима. Высокую скорость приходится поддерживать в течение значительно большего времени.

Спринтер бежит тем быстрее, чем чаще и длиннее шаг. Установлено, что легче всего развить частоту шагов у детей до 12 лет. У взрослых спортсменов с этим сложнее. Поэтому в профессиональном беге дети приступают к тренировкам в довольно юном возрасте. Что касается длины шага, ее можно увеличить, выше поднимая колено. Увеличить скорость бега можно также за счет активной работы рук.

Определяющим фактором на стометровке являются сильные мышцы ног. Упражнения на их развитие и укрепление составляют основу тренировки, многие из них выполняются с дополнительными утяжелителями. Спринтеры часто занимаются на тренажерах, выполняют прыжковые упражнения. Все это способствует развитию взрывной силы. Для повышения скоростной выносливости регулярно делается 10-15 пробежек по 150 м.

Как преодолеть 800 — 2000 м на скорость

Средние дистанции предполагают развитую скоростную выносливость у спортсмена. Здесь очень важно знать основы бега, соблюдать технику и следить за правильной постановкой дыхания.

Скоростная выносливость приобретается в результате регулярных тренировок, где используются специальные упражнения:

Постановка дыхания достигается, в первую очередь, за счет улучшения функционирования сердечно-сосудистой системы в целом и повышения ее выносливости.

Для этого на тренировочных пробежках чередуют отрезки большой протяженности и высокой интенсивности.

Например, одно занятие может состоять из нескольких коротких дистанций, где необходим быстрый бег, и нескольких более длинных, где бежать можно в среднем темпе.

Интенсивно бегать способствует прогрессу скоростной выносливости, однако в общем тренировочном процессе его удельный вес не должен превышать 40%. В противном случае может произойти перегруз сердечно-сосудистой системы. Из 5 тренировок в неделю только 1 или 2 могут быть интенсивными, а на остальных лучше поработать над техникой и заняться часовым кроссом в медленном темпе.

Как быстро бегать марафон

Конечно можно преодолеть 3 км менее, чем за 12 мин. Безусловно, это удел профессионалов, которые концентрируются на тренировке не только скоростных качеств, но и аэробной силы, а также навыков эффективного дыхания.

В основе подготовки лежат длительные кроссы продолжительностью не менее часа частотой не реже 2 раз в неделю. Профессионалы пробегают за неделю не менее 100 км. Начинающие меньше — 60 км. Тем, кто стремится к результативности, необходимо понимать, что, пробегая 30 км в неделю, невозможно достичь хорошего скоростного показателя.

Эффективны также забеги в гору. Лучше, если это будет не слишком крутой подъем протяженностью до полукилометра, который следует преодолевать 8-10 раз в одинаковом темпе. Отдыхать между подходами необходимо 3-4 мин.

Помимо пробежек для повышения выносливости мышц используются комплексные упражнения на укрепление бедер, стоп, икр.

Начинающим

Быстрый бег уникален, он обладает множеством преимуществ. Но основное из них состоит в возможности для самореализации. Он позволяет добиться прекрасных показателей скорости, времени, выносливости, координации, массы тела и психологической выдержки. Но для этого необходимо упорно работать, следуя при этом некоторым несложным тренировкам:

• При отсутствии подготовки начинать бегать нужно с коротких дистанций и небольшого темпа, каждое последующее занятие увеличивая проделываемый путь хотя бы на 0,5 км.
• Начинать тренировку обязательно с разминки: 15-минутного бега трусцой в среднем темпе, не превышая повышения пульса более 145 уд./мин.
• Позитивно относится к пробежкам, не воспринимать их как что-то мучительное и неприятное. психологическая установка имеет большое значение для достижения желаемых показателей.
• Желая принять участие в забеге, подготовку нужно начинать заблаговременно. Чуда здесь не произойдет, и 3 км за 10 мин. без отработанных навыков преодолеть не получится.
• Отказаться от любых вредных привычек, а также пересмотреть режим питания. Это не менее важно, чем техника. Быстрый бег на полный желудок невозможен, но и голодать после забега не в коем случае нельзя. Рекомендуется употреблять больше углеводной пищи, допустимы также специальные спортивные напитки.
• Не рекомендуется выполнять долгие забеги высокой интенсивности (с частотой сердечных сокращений более 165 уд./мин.). Это не принесет пользы, а наоборот, приведет к переутомлению и проблемам с сердцем.
• Бегать следует регулярно, не менее 3 раз в неделю.
• Важно различать самоуверенность и уверенность в собственных силах. В первом случае указание человеку на его ошибки и недостатки приводит не к поиску решения и повышению своих показателей, а к обидам, вплоть до отказа от тренировок. Адекватная оценка своих текущих возможностей — залог прогресса, она позволяет сконцентрироваться на существующих проблемах и преодолеть их.

Похожие темы:

Как научиться быстро бегать 60 метров

Начинаем тренировки

Первым делом вам нужно хорошо натренировать свои ноги и повысить физическую выносливость организма. Для этого можете проделать следующие упражнения:

1. Лучше всего тренироваться на стадионе или же в спортивном зале. Вам нужно запрыгивать на скамейку двумя ногами вместе. После этого запрыгивайте со сменой ног. Делать все это необходимо быстро, чтобы не задерживаться на скамье или на земле.
2. Делайте прыжки с отягощением. Для этого вам понадобятся гантели. Возьмите их и прижмите к плечам. Так вам необходимо аккуратно приседать, делая это медленно. Когда вы присядете, резко выпрыгивайте, как можно сильнее отталкиваясь от земли. Отталкивайтесь обеими ногами одновременно. К тому же можно выпрямлять руки с гантелями.
3. Поможет натренировать ноги бег с захлестом голени, а также с поднятыми ногами. Так вы освоите правильную технику бега. Делать это нужно быстро. Во время бега с поднятыми коленями, они должны достигать уровня груди.
4. Старайтесь, чтобы во время бега участвовали только плечевые суставы. Для начала нужно потренироваться у зеркала, чтобы сымитировать движения рук, как будто вы быстро бежите. Расслабьте кулаки и держите ровно  корпус, чтобы он не следовал за руками.
5. Для того чтобы повысить выносливость, вам помогут пробежки по местности с небольшим подъемом. Старайтесь делать около 30 шагов за 20 секунд. Сначала бегайте по пол часа, а затем постепенно увеличивайте пробежку до полутора часов.
6. Для выносливости также чередуйте бег по ровной местности с подъемами в гору. Старайтесь, чтобы примерно расстояние равнялось.

Все эти упражнения помогут вам подготовиться к быстрому бегу на короткие дистанции. Научиться этому под силу каждому.

Не стоит забывать про психологический настрой. Если вы действительно хотите научиться бегать быстро, вы должны относиться к этому позитивно.

Работаем над технической стороной

Еще одной особенностью техники быстрого бега выступают шаги. Есть ошибочное мнение, что они должны быть большими, чтобы быстрее достигнуть финиша. Однако это совсем не так. Если вы будете делать слишком большое расстояние между шагами во время бега, вы быстро выйдете из формы. В этом случае нога, которая будет первой опускаться на землю, выступит в роли тормоза. Вам нужно будет переносить весь вес тела на ступни, а это может привести к растяжению связок. Расстояние между шагами должно быть средним. Не старайтесь делать большие шаги, пусть они будут правильными. В этом случае вы обережете себя от травм.

При быстром беге важную роль играет правильное положения туловища. Вам нужно немного наклониться вперед. Не стоит делать это слишком сильно. Если у вас не получится сделать этого, то хотя бы не наклоняйтесь назад. Это снизит скорость бега, а также в худшую сторону поменяет вашу форму.

Используйте правильно свои руки. Если вы будет двигать ими как полагается, то они помогут вам ускориться. Они должны постоянно находиться в правильной Г-форме, но перевернутой. Кулаки в этот момент должны быть расслаблены и подниматься до подбородка, а затем силой локтей опускаться вниз. Вам нужно учесть, что руки должны работать в такт с ногами. Тогда они помогут понести вас вперед.

Большую роль играет правильное дыхание. При ускорении старайтесь дышать быстрее. Так вы будете вдыхать больше кислорода и поможете своим мышцам. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Если вы перестанете правильно дышать, то скорость бега уменьшится.

Уделите время растяжке. Перед бегом нужно как следует потянуться на протяжении 5 минут. Вам нужно потянуть ноги, шею, плечи и лодыжки. Это обязательно нужно делать в каждой тренировке, а в беге особенно. Здесь вы используете все мышцы тела. Это поможет предотвратить травматизм.

Самое главное в беге на короткую дистанцию 60 метров – не замедляться. В том случае если вы почувствуете, что скорость падает, постарайтесь сосредоточиться. Заставьте себя бежать дальше. Перед финишем нужно ускориться, приложив все усилия.

Еще несколько советов

• Купите для себя обувь, которая специально создана для спринта. Она будет легкой и с шипами. Если снизу у вас будет легкий вес, то вам будет удобнее бежать. Учитывая то, что вам придется проводить много времени на носочках, такая обувь создаст все условия.
• Необходимо правильно одеваться. Вам должно быть комфортно и удобно. В противном случае одежда будет мешать.
• Помогут тренироваться специальные блоки, которыми нередко пользуются олимпийские спринтеры.
• Бегайте в компании. Это разбудит в вас дух соревнования и вы будете стараться пробежать быстрее. Даже если люди, с которыми вы будете пробовать пробежать 60 метровую дистанцию, делают это медленно, это значительно поднимет адреналин в крови.  
• Каждый раз на тренировках засекайте время. С каждым днем старайтесь улучшить свои результаты. Вы можете поставить свой собственный рекорд, тогда у вас появится цель преодолеть его.
• Как можно больше пейте. Особенно важно пить много воды, если ваши тренировки проходят на солнце.

Учитывая все рекомендации и выполняя подготовительные упражнения, вы довольно быстро сможете натренироваться. Теперь вы сможете быстро преодолевать дистанцию в 60 метров и добиться хороших результатов.

Как быстро научиться бегать на короткие и длинные дистанции

Сразу после рождения человек не имеет врожденной способности к спорту. Плавать и бегать он учится по мере взросления. Но далеко не все взрослые похвастаются такими умениями и навыками. Если интересуетесь, как быстро научиться бегать на короткие и длинные дистанции, это похвально.

Если хотите добиться успехов на беговой дорожке, запаситесь терпением, старайтесь и тренируйтесь. Достигнуть цели не могут разве что люди, которым бегать противопоказано по причине травмы или плохого самочувствия.

При сомнениях о пользе бега для организма проконсультируйтесь у врача. Проведя осмотр, он разрешит бегать или предложит заняться другими физическими нагрузками.

В статье я расскажу, как правильно бегать, чтобы не навредило здоровью и приведу советы профессионалов.

План действий для начинающих

Уделю немного внимания упражнениям, с помощью которых вы повысите выносливость и освоите технику быстрого бега.

• Если вы новичок в этом вопросе, не пытайтесь сразу же максимально нагружать организм. Каждую тренировку начинайте с пробежки.
• Неподготовленному человеку под силу пробежать 1-2 км. Преодолев такую дистанцию, в следующий раз увеличьте пробежку на 10%. Перед бегом обязательно разогревайте организм с помощью упражнений.
• Беговые тренировки проводите в правильных местах. Подходит лесополоса или парк, но никак не спортивный зал. Профессионалы рекомендуют бегать по пересеченной местности, отказавшись от асфальтированных дорожек.
• Не менее важен выбор времени. Люди индивидуальны. Руководствоваться общепринятыми советами не рекомендую. Если поздно ложитесь спать, не вставайте рано и не издевайтесь над организмом. Бегайте в удобное время. Ешьте за несколько часов до пробежки.
• Во время бега сохраняйте ровное дыхание. Интенсивные пробежки на начальном этапе непривычны, поэтому бегайте медленно, сохраняя ровное и спокойное дыхание. На первых порах рекомендую бегать через день, чтобы организм восстанавливался. Отмечайте результаты в дневнике, чтобы отслеживать прогресс.
• Внимание уделите выбору обуви и одежды. Для летнего сезона подойдет тандем из кроссовок и спортивного костюма. В холодное время года используйте термобелье и теплую спортивную куртку. Купите в специализированном магазинчике. Помимо спортивной одежды, купите рюкзак для бутылки с водой.
• Стремясь к результату, не бегайте с друзьями, так как коллективные тренировки отвлекают от цели. Если заниматься бегом в одиночестве скучно, приобретите плеер и тренируйтесь под звуки музыки.

Придерживаясь этих правил, со временем увидите, что пробежки – интересное занятие, позволяющее наслаждаться красотой пейзажей и дышать свежим воздухом.

Профессиональные видео советы

Упражнения тренировки толчковой силы ног

Если стремитесь достичь результата, постоянно тренируйтесь. Если делаете ставку на короткие дистанции, качайте ноги. В больших расстояниях главную роль играет выносливость организма. Первым делом рассмотрю упражнения, помогающие тренировать толчковую силу ног.

1. Запрыгивайте на скамейку двумя ногами. Выполнять упражнение советую быстро, стараясь не задерживаться на земле или скамье. Со временем упражнение усложните, прыгая со сменой ног.
2. Неплохие результаты показывают прыжки с дополнительным весом. Медленно присядьте и резко выпрыгните, максимально оттолкнувшись. В качестве отягощения используйте гантели.
3. Увеличить толчковую силу ног помогает бег с захлестыванием голени. Помимо основной цели, упражнение способствует выработке техники бега. В процессе выполнения следите, чтобы колени поднимались на уровень груди.
4. Последнее упражнение ориентировано на руки. Контролируйте, чтобы во время пробежки работали только плечи. Тренироваться лучше перед зеркалом, имитируя движения плечами во время скоростного бега. Не сжимайте руки в кулак.

Если поставили цель освоить бег на длинные дистанции, помимо сильных ног потребуется выносливость. Новички ошибаются, пытаясь в начале длинной дистанции развить максимальную скорость. В итоге заканчивается все быстрой усталостью и преждевременным сходом с трассы.

Это интересно:   Как бороться с чрезмерной потливостью?

Перед началом продолжительных забегов потренируйтесь, совершая пешие походы. Ни в коем случае не увеличивайте длину шага. Во время тренировки придерживайтесь естественного показателя.

Качество техники бега определяется осанкой. Если не перестанете сутулиться, результата достичь не суждено. Правильная осанка поможет преодолевать большие расстояния без затрат энергии.

• Тренировать выносливость можно с помощью бега по местности, характеризующейся небольшим подъемом. Продолжительность пробежки – 20 минут.
• Первое упражнение чередуйте с пробежками по ровной местности. Если планируете тренироваться в течение часа, на каждое из упражнений выделите по полчаса.

Освоить технику правильного бега может каждый. Не забывайте о позитивном психологическом настрое.

Как научиться бегать на длинные дистанции

Бег на длинную дистанцию – популярная легкоатлетическая дисциплина. Его практикую люди, которые ведут здоровый образ жизни и поддерживают форму.

Продолжительность длинных дистанций составляет 5-20 км. Для преодоления такого расстояния необходимо в совершенстве владеть техникой бега, правильно дышать и быть выносливым.

7 советов для правильного бега на длинные дистанции

1. Освойте технику бега, которая предусматривает правильную постановку ног и рациональные отталкивания от земли. В процессе бега стопу на дорожку ставьте передней частью, делая опору на внешнюю сторону. Затем стопа должна постепенно и плавно перекатываться на остальную поверхность. Если опираться на пятку, эффективность бега снизится.

2. Во время толчка конечность держите практически полностью выпрямленной, голову ровно, направляя взор вперед. Тело удерживайте в вертикальном положении с небольшим наклоном вперед.
3. Во время бега правильно держите корпус, энергично и равномерно двигайте руками. Сильно не сгибайте руки в локтях. Отводя руки назад, локти должны устремляться во внешние стороны.

   Когда руки движутся вперед, кисть слегка поворачивайте внутрь. Работая руками подобным образом, увеличите частоту шагов.

4. Правильно дышите. В идеале частота шагов должна согласовываться с ритмом дыхания, иначе на заключительном этапе не сохраните дыхание равномерным. При продолжительном беге дышать марафонцы рекомендуют часто, чтобы наполнить легкие кислородом.

   Предпочтение отдавайте брюшному дыханию.

5. Вне зависимости от ситуации темп бега должен соответствовать функциональным возможностям и подготовке. Появления признаков переутомления – сигнал снизить скорость, перейти на энергичную ходьбу или бег трусцой. После нормализации состояния, слегка прибавьте ходу, отслеживая частоту сокращения сердца.

6. Чтобы достичь результата, уделяйте внимание тренировке общей и специальной выносливости. Постоянные тренировки, предусматривающие чередование равнинных участков пути с подъемами – идеальный вариант.
7. Используйте упражнения, тренирующие плечи, спину и ноги.

   Разносторонняя подготовка – решение для людей, стремящихся к результатам в области бега на большие дистанции.

Правильные видео инструкции

Залог результата – самодисциплина, выносливость и техника бега. Обладая хорошим психологическим настроем и превосходной спортивной подготовкой, легко достигните цели.

Как научиться бегать на короткие дистанции

Нравится пьянящее удовольствие, обеспечиваемое бегом на короткие дистанции, но не можете похвастаться успехами в этой области? Желаете стать лучше и быстрее? С помощью следующих советов вы в кратчайшие сроки выведите способности на новый уровень.

• Перед тренировкой разогрейтесь. Пробежите круг трусцой, а второй обычным бегом. Сразу не бегите спринт. К такому забегу советую подготовиться.
• Потянитесь. Во время упражнения растяните все мышцы. В беге активно участвует все тело, и только подготовка помогает организму работать как часы.
• Бег босиком. Упражнение, помогающее стать быстрее. На первых порах такой бег покажется непривычным, однако именно он позволит понять, как правильно бежать.
• Делайте больше шагов. Новички считают, что большое расстояние между шагами – ключ к успеху. Это заблуждение. Если правильно рассчитаете расстояние, станете быстрее. Такой подход защитит от травм.
• Бегайте с небольшим наклоном вперед. Даже если угол наклона в пределах двух градусов, вы продемонстрируете великолепный спринт. Никогда не наклоняйтесь назад. Новички перед финишем оглядываются, чтобы увидеть, где преследователь. Это неправильно. Смещение центра тяжести снижает скорость.
• Используйте руки. Если руками двигать правильно, они помогут ускориться. Синхронная работа рук и ног поможет парить над беговой дорожкой словно перышко.
• Во время спринта не замедляйтесь. При появлении первых признаков снижения скорости сосредоточьтесь и заставьте себя удерживать темп. Нередко причиной замедления считается слишком быстрый старт. Начиная забег медленнее, закончите быстрее.
• При спринте правильно дышите. Дыхание должно гармонировать с шириной шагов. При появлении первых симптомов усталости, ускорьте дыхание. В результате мышцы получат больше кислорода. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
• Носите секундомер или часы. Замеряйте, сколько потребуется времени на преодоление короткой дистанции. Фиксируя результаты, сможете отслеживать прогресс.

Видео советы по подготовке к спринту

В заключение расскажу о питании и жидкости, так как от этого зависит результат.

Правильное питание для бега

Профессиональные спринтеры и марафонцы выбирают диетическую пищу. Перед пробежкой за несколько часов обязательно перекусите здоровой пищей.

Внимание уделите продуктам, содержащим много углеводов. Такая еда ключевая, поскольку расщепление углеводов сопровождается высвобождением энергии, придающей силу бегуну. Картошка, макароны, хлеб – основа рациона.

Людям, занимающимся спринтом, требуется больше калорий, нежели особам, ведущим менее активный образ жизни. Каждое утро завтракайте, особенно если предстоит забег. Употребляйте мясо, курятину, крупы, а не только хот-доги с беляшами.

Постоянно пейте. Во время бега организм потеет и сжигает калории. Без обильного питья даже небольшой забег не выдержите. Если тренировки проходят на солнышке, количество выпиваемой жидкости удвойте.

Бег по утрам – польза и вред

Поговорим об утреннем беге, чья польза для организма у многих вызывает сомнения. Считается, что утренняя пробежка для только что проснувшегося организма выступает стрессом и несет вред. Здоровый организм тесно взаимосвязан с утренним бегом.

Утренняя пробежка способствует исчезновению бессонницы, укрепляет нервную систему, улучшает настроение. Диетологи рекомендуют женщинам чаще бегать по утрам, так как такие тренировки сжигают излишние калории, способствуют похудению и делают тело упругим.

Утренний бег помогает очистить легкие, так как во время пробежки человек вдыхает много воздуха. Полезны тренировки и для детей, так как помогают исправить осанку.

Бегать утром полезно. Некоторые тренируются вечером, но это время суток подходит не всем в силу отсутствия желания заниматься спортом после трудового дня. Утром воздух чище и народа на улице меньше. Даже кратковременная утренняя пробежка улучшает состояние и помогает победить депрессию.

Заниматься утренними пробежками могут только волевые люди. Тяжелая первая тренировка. Если она завершится успешно, дальнейшие занятия станут полезной и приятной привычкой. Утренний бег – регулярное занятие. Если его освоите, бегайте по утрам 30 минут три раза в неделю. В будущем продолжительность тренировки увеличьте вдвое.

Перед первой тренировкой побывайте у кардиолога и терапевта. Люди, страдающие диабетом или ожирением, должны неуклонно следовать рекомендациям доктора, иначе появятся негативные последствия.

Перед тренировкой разогревайте мышцы. Разминка – полезное занятие, способное предотвратить появление травм. Бегать лучше по грунтовой дороге, поскольку асфальт опасен для суставов. После пробежки обязательно потяните ноги, выпейте стаканчик молока или воды, примите душ. Это ускорит восстановление организма.

Соблюдая эти рекомендации, в ближайшее время достигните результата, улучшите здоровье и подтяните фигуру.

17 апреля, 2019 — life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях