Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Как и в случае с любым упражнением, у колеса есть ряд плюсов, ради которых стоит осваивать этот элемент. Научиться делать колесо с нуля стоит из-за:

  • Положительного влияния на координацию движений и равновесие.
  • Равномерное укрепление всех мышц тела, суставов и связок.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Повышение гибкости и мобильности, улучшение здоровья позвоночника за счет укрепления разгибателей спины и глубинной мускулатуры.

Стоит понимать, что делать гимнастическое колесо в обычной жизни не всегда актуально, так как этот элемент относится к специализированным движениям. Тем не менее, это простое и эффектное движение, которое будет полезно как для демонстрации физической подготовки, так и для укрепления мышц.

Возраст для начала обучения

Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3-4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5-6 лет.

Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Какие мышцы работают

При выполнении упражнение задействуются почти все мышцы тела. Некоторые работают в качестве стабилизаторов, учитывая инерционный характер движения. Основная нагрузка ложится на:

  • Плечи.
  • Руки.
  • Мышцы выпрямляющие позвоночник.
  • Косые и прямая мышцы живота.
  • Бедра.
  • Мышцы голени.

Упражнения для укрепления задействованных мышц

Особенность движения заключается в том, что при слабых мышцах правильно делать колесо не получится. Потому важную роль в процессе освоения элемента играет как обучение техническим движениям, так и выполнение подсобных элементов для укрепления мышц.

Чтобы быстро научиться делать колесо, в первую очередь следует обратить внимание на 4 движения для отдельных мышечных участков. В основном, именно они принимают ударную (или стабилизационную) нагрузку и любая отстающая группа станет слабым звеном во всей цепи. Основные движения:

  1. Вертикальные отжимание вниз головой — считается весьма сложным упражнением, потому, как и колесо, его учатся делать поэтапно, от легких техник до полноценных отжиманий вниз головой.
  2. Отжимания от пола — для укрепления всех мышц плечевого пояса, рук и корпуса.
  3. Прыжки из глубокого седа и выпады.
  4. Любые комплексы для мышц кора — в основном это сочетание упражнений на пресс и гиперэкстензии.

Для начинающих эти упражнения обычно становятся обязательными, так как в редких случаях физическая форма позволяет делать колесо сразу и без подготовки.

Также хорошо помогают укрепить мышцы все базовые упражнения, рекомендуется делать их в силовом формате (3-6 повторений с весом 75-90% от 1ПМ).

Разминка

Первое и основное правило безопасности — всегда надо делать колесо только после тщательной разминки, которая включает:

  1. Динамические разминочные движения в каждом суставе: вращательные движения корпуса, наклоны, махи руками и ногами, прыжки и прочееРастяжка или упражнения на мобильность

Особенно следует уделять внимание разминке кистей.

Возможные опасности

Акробатика (а «колесо» — это акробатический элемент) — травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» — спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Техника выполнения

Стоит немного и разогреться несколькими физическими упражнениями. Если вы ранее не занимались спортом, то необходимо какое-то время потренироваться, чтобы не травмироваться. Начать можно с обычных приседаний, отжиманий, подтягиваний. Тренировка гибкости будет тоже очень уместной — подойдут такие упражнения, как: наклон в сторону, вперед, назад, круговые движения корпусом.

Также важно потренироваться становиться на руки. Для первого раза попытайтесь это сделать возле стены, если получится выполнить стойку без особых усилий, то приступайте к следующему шагу: с разбегу стать на руки так, чтобы тело было максимально в ровном положении. Чтобы идеально правильно сделать колесо потребуется гимнастика.

4 основные правила выполнения колеса:

  1. Станьте на место, от куда будете начинать разгон.
  2. Одну руку опустите параллельно к телу, а вторую поднимите вверх.
  3. Опущенной рукой следует оттолкнуться от пола, а вторую поставить на такой же линии, как и первую. Одна нога должна быть уже поднята, затем поднимите и вторую.
  4. Потом возвращайтесь к исходному положению, поочередно поставив на пол ноги.

Тело при этом должно быть максимально ровным. Если ноги будут согнуты, то их сложно перекинуть и большая вероятность падения. Если спина будет сгорблена, то это понизит силу рук. Важно помнить, что с первой попытки, скорее всего, не выйдет правильно сделать упражнение.

  • Советуем также научиться делать сальто в домашних условиях

Как обучить ребенка делать колесо

В детском возрасте легче всего обучиться делать этот гимнастический трюк. Ведь тело ребенка настолько легкое и гибкое, что особых усилий для этого не требуется. Детям важно, как и взрослому человеку, для начала потренироваться.

Последовательность обучения такая же, как у взрослых. Для начала следует попробовать стойку на руках около стены. Придерживайте ребенка за ноги, чтобы у него получалось удержать равновесие. Если вы научены делать такой трюк, то лучше всего будет показать ребенку наглядно, как правильно это делается. Тем самым внушив ему, что делается всё легко и просто.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Противопоказания к выполнению

Если вдруг у вас частые головокружения или мигрени, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, то следует отказаться от выполнения такого гимнастического упражнения, как колесо. Важно для начала, проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом в этой отрасли.

Не приступайте к первым тренировкам без помощи кого-то со стороны — друг необходим на случай, если вас нужно будет поддержать или помочь при падениях.

Не отчаивайтесь, если не всё получается — регулярно тренируйтесь делать колесо, у некоторых это получается за один день. Не стоит забывать и о регулярных физических упражнениях, благодаря которым вы быстрее сможете освоить трюк.

Основные элементы упражнения

Пошаговая инструкция, как делать колесо:

  1. Юный спортсмен встает вертикально с прямой спиной и ногами.
  2. Отходит на 2 шага назад, набирая скорость.
  3. Правую руку опускает вниз и поднимает левую руку.
  4. Слегка отталкиваясь руками от пола, аккуратно левую ногу поднимает так, чтобы она встала с правой в прямую линию.
  5. Левую руку приставляют к правой, постепенно отрывая ноги от пола.
  6. Далее нужно левую ногу опустить на ковер, поднимая параллельно правую кисть.
  7. На поверхность пола ставят левую ногу, при этом отрывая правую руку.

На этом элемент считается выполненным.

Начальная стойка

Безопасность

Родители боятся, когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк, т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы, рядом должен находиться взрослый страхующий.

Основные рекомендации педагогу:

  • не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами, болезнями сердца или переломами;
  • следует убедиться в подготовленности ребенка к этому упражнению;
  • перед тем как начать учиться делать колесо, стоит развить плечевой пояс, т. к. он играет ключевую роль в выполнении элемента.

К сведению! Тренироваться можно не только дома, но и на открытом воздухе, пляже.

Как научиться крутить колесо

Чтобы малыш понял, как научиться делать гимнастическое колесо, потребуется внимание, терпение и любовь. Для обучения требуется следовать определенной системе:

  • Перед началом упражнения проводят разминку для разогрева мышц.
  • Упражнение начинается с тренировки стойки на руках с опорой ног на стену. Подопечный должен чувствовать себя уверенно в вертикальной и боковой вариациях.
  • Из стойки выполняют выход в колесо, при котором тренер придерживает ноги в области икр, плавно снижая силу поддержки.

Комплекс утренней гимнастики для подготовительной группы

К сведению! Данные действия не гарантируют качественного самостоятельного выполнения упражнения. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Разминка перед упражнением

Колесо около стены

Ребенку на первых порах будет проще выполнять элемент, тренируя стойку на руках около стены.

Как использовать стену для тренировки колеса:

  1. Входя в положение на руках, обе ступни разводят и опирают на стену.
  2. Правую ногу неспешно опускают, а левую руку поднимают.
  3. Тренер постепенно запрокидывает ноги ученика за голову до линии пола, располагая их рядом с ладонями.

Обратите внимание! Упражнения со стойкой у стены следует повторить 2-3 раза для лучшего запоминания.

Как обучить ребенка — 3 этапа

Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа.

К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день.

А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10-20 секунд).

Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10-15 раз каждую).

Читайте также:  Паломар узел видео. рыболовный узел паломар – все 5 разновидностей

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Третье упражнение — планка в течение 10-15 секунд.

Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение — то же). Количество повторений — 15-25 раз.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор — 15-20 раз.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Следующая задача — опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5-10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15-20 раз).

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов — 5-10.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Дальше статичная стойка на руках в течение 10-15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык — крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!

Источники

  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/koleso.html
  • https://Razvivashka.online/fizicheskoe/nauchitsya-delat-koleso
  • https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/kak-sdelat-koleso.html
  • https://vospitanie.guru/fizicheskoe/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso-doma-za-5-minut
  • Андрей
  • Задавайте вопросы в х
  • Задать вопрос
  • Помогла ли вам статья?

Как делать колесо на одной руке (с иллюстрациями)

  • Перед тем, как делать колесо, нужно хорошо размяться
  • Ребёнку жизненно важно знать, что в любой ситуации рядом с ним человек, которому можно доверять. Априори такими людьми являются родители
  • Перед тем как объяснить и показать малышу, как делать колесо, следует его психологически подготовить. Для этого:
  • говорите ребёнку, что он сильный и у него всё получится;
  • убедите своё чадо в том, что вы ВСЕГДА будете рядом и сможете его подстраховать;
  • по возможности продемонстрируйте, как делается колесо (дети лучше всего воспринимают то, что видят вживую, тем более в исполнении своих близких).

После того как малыш загорится возможностью научиться выполнить самостоятельно такой захватывающий трюк, можно приступать к физической подготовке.

  1. Обязательно тренируйте растяжку. Сядьте на пол с ребёнком, разведите ноги и касайтесь пальцами рук пальцев ног. При этом лицо должно касаться коленей.
  2. Сидя на полу, поворачивайте торс так, будто хотите коснуться пола животом.
  3. Лягте на пол так, чтобы вытянутые вертикально ноги касались стены. Сцепив руки на затылке, поднимайте и опускайте туловище.
  4. Лягте на живот, сцепите руки за спиной и пытайтесь прогнуться. Расцепите руки и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Переходя к тренировке непосредственно самого колеса, начать следует с отработки стойки на выпрямленных руках и боковой стойки.

  1. Отталкиваемся от пола правой ногой, забрасываем левую на стену. Следим, чтобы руки были прямыми.
  2. Стоя спиной к опоре в стойке «ноги на ширине плеч», ступнями касаемся стены. Поднимаем правую руку так, чтобы с правой ногой они образовали прямую линию. Повторяем то же с левой рукой и ногой.
  3. Левую ладонь размещаем у левой ступни и переносим тяжесть тела на эту сторону. Повторяем для правой руки и ноги.
  4. Становимся спиной к стене, правую ладонь располагаем ближе к правой ступне. Рука и нога должны быть прямыми. Теперь заносим левую ногу на стену, опираясь левой рукой об пол.

Постепенно упражнения нужно удалять от стены. Но в этом случае без подстраховки не обойтись. При выходе на стойку у опоры обхватите голени ребёнка так, чтобы тело образовало прямую линию. Следующим шагом будет ослабление захвата — простая поддержка щиколоток. После того как все подготовительные упражнения будут освоены, можно переходить к колесу.

Как избежать травм

Как научиться делать сальто?

Многие боятся выполнять колесо из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованные, поэтому следует предпринять меры для уменьшения такого риска

Рекомендуем уделить внимание следующему:

  • выполнение акробатических упражнений противопоказано деткам с любыми травмами, нарушениями сердечной деятельности, болезнями мозга, острыми заболеваниями;
  • грамотно выбирайте место проведения занятий, исключите вероятность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на пол;
  • колесо может сделать только физически развитый ребенок, регулярно занимающийся спортом, уделите время подготовке, делайте зарядку;
  • трезво оцените, способен ли малыш усвоить технику элемента, не стоит учить ребенка младше 5 лет;
  • страхуйте ребенка до момента уверенного исполнения упражнения;
  • страх – способен помешать правильно выполнить переворот, поговорите об этом, убедитесь, что ваше чадо уверено в себе;
  • если вы не уверены в собственных силах, не приступайте к самостоятельному обучению, лучше обратитесь к специалисту.

Как обучить ребенка – 3 этапа

Как научиться делать подъем переворотом на турнике, способы исполнения

Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа.

К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день.

А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).

Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.

Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Следующая задача – опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык – крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!

http://vseprorebenka.ru/razvitie/fizicheskoe/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso.htmlhttp://empiremam.com/deti/uchim-detey/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso.htmlhttp://razvivashka.online/fizicheskoe/nauchitsya-delat-koleso

Деревянное колесо своими руками: инструкции и пошаговое изготовление декоративных украшений сада

Как правильно делать упражнение ласточка Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Владельцы загородных домов и дач стремятся оригинально декорировать свой участок. Одним из способов является создание деревенского интерьера с телегой или деревянным колесом у дома. Найти оригинальное изделие не так уж просто, поэтому выходом станет самостоятельное изготовление колеса.

Модель колеса без ступицы

На первом этапе работы необходимо на миллиметровой бумаге изобразить чертеж будущей конструкции колеса. На его основе и с помощью инструкции, как сделать деревянное колесо своими руками, должны проводиться все манипуляции.

Шлифовка и покраска

Придают поверхности колеса гладкость и устраняют недостатки при помощи шлифовальной машины, а в труднодоступных местах – наждачкой. Для облегчения работ некоторые детали шлифовать можно еще до сборки, например спицы.

Конструкцию желательно обработать морилкой, выбрав состав по наиболее устраивающему вас цвету. Это средство будет служить защитой для древесины. На последнем этапе колесо покрывают лаком.

Конструкция со ступицей

Независимо от модели колеса, приступать к работе нужно, начертив макет конструкции на бумаге и выверив все размеры. Например, можно ориентироваться на диаметр 600 мм.

Ступица

Изготовить эту деталь можно на токарном станке. Для этого следует подготовить заготовку сечением 100х100 мм и длиной 600 мм. Из нее должно получиться 6 деталей с круглым сечением, похожих на шайбу. Диаметр таких болванок 90-95 мм. Внутри каждой детали просверливается отверстие с диаметром 50 мм.

Изготовление косяков

Чтобы соорудить круг колеса, необходимо выпилить восемь дугообразных заготовок – косяки. Для этого по чертежу делается макет из бумаги, а затем он переносится на заготовку.

По отметкам выпиливаются детали, которые должны быть равными по форме и размеру. В нижней их части (внутренней поверхности будущего колеса) в центре высверливаются гнезда для спиц. Диаметр и глубина отверстий по 20 мм.

Гнезда должны находиться в точке пересечения диагоналей.

На ступице проделывают аналогичные гнезда по отметкам с использованием транспортира. Их число должно совпадать, а размер также равен 20 мм.

Читайте также:  Средства для выживания. Чеклист выживальщика: 200 вещей, которые должны быть у каждого

Предварительное тестирование

Конструкция колеса собирается без использования клея. Все детали прикладываются друг к другу согласно чертежу. Спицы, косяки можно менять местами, стремясь добиться наибольшего соответствия и прилегания деталей.

При необходимости можно дополнительно их обработать. Добившись нужной точности, пронумеруйте детали.

Крепление

Соединять конструктивные детали друг с другом рекомендуется мебельным клеем или ПВА. Для большей прочности косяки скрепятся шкантами мебельного типа. Их вставляют в предварительно высверленные отверстия в боковых сторонах косяков. Иногда после полного завершения сборки выявляются неточности и зазоры. Их закрывают при помощи клина-вставки.

Окончательная обработка

Собранное колесо шлифуется, стыки закрываются герметиком. Затем следует поверхность обработать морилкой и вскрыть лаком. Конструкции надо дать высохнуть, а затем установить в нужном месте на территории загородного участка. В целях декорирования можно изготовить несколько колес, создав композицию.

Основные элементы упражнения

Пошаговая инструкция, как делать колесо:

  1. Юный спортсмен встает вертикально с прямой спиной и ногами.
  2. Отходит на 2 шага назад, набирая скорость.
  3. Правую руку опускает вниз и поднимает левую руку.
  4. Слегка отталкиваясь руками от пола, аккуратно левую ногу поднимает так, чтобы она встала с правой в прямую линию.
  5. Левую руку приставляют к правой, постепенно отрывая ноги от пола.
  6. Далее нужно левую ногу опустить на ковер, поднимая параллельно правую кисть.
  7. На поверхность пола ставят левую ногу, при этом отрывая правую руку.

На этом элемент считается выполненным.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Безопасность

Родители боятся, когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк, т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы, рядом должен находиться взрослый страхующий.

Основные рекомендации педагогу:

  • не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами, болезнями сердца или переломами;
  • следует убедиться в подготовленности ребенка к этому упражнению;
  • перед тем как начать учиться делать колесо, стоит развить плечевой пояс, т. к. он играет ключевую роль в выполнении элемента.

К сведению! Тренироваться можно не только дома, но и на открытом воздухе, пляже.

Колесо без рук — как научиться делать?

Колесо без рук, как и всякая нагрузка по физической культуре, требует определенной подготовки. Если вы хотите достигнуть поставленной задачи, то нужно какое-то время отдать подготовке — и как итог, безупречное выполнение колеса без рук.

Особенности устройства 

Если говорить о данном велосипеде, то стоит отметить, что он довольно необычный. Именно в этом заключается его главная особенность, у которой есть свои определенные интересные нюансы.

Одним из популярных применений является перевозка грузов. Дело в том, что центр тяжести на таких велосипедах очень низкий, и сумки на багажнике и по бокам держатся очень крепко.

Нет опасений, что они могут упасть, или съехать. также очень удобно возить грузы на таком велосипеде, потому что что между багажником и рулём нет какой-то большой развесовки.

Нельзя правда одеть рюкзак на спину, а так же иногда бывает трудно возить с собой ещё и прицеп.

Что касается ремонта, то здесь стоит отметить, что нельзя использовать определенные элементы для разных марок велосипеда.

Так как они не настолько популярны, и зачастую имеют разную конструкцию, то детали приходится заказывать у производителя, или же покупать в специализированных магазинах. Это несколько затрудняет ремонт, поскольку такие детали, конечно, будут стоить недешево.

Однако, если мы говорим о таких элементах как тормозные ручки, переключатели скоростей, или же педали, то они подойдут и от обычных велосипедов.  

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Стоит также отметить, что чаще всего на такие велосипеды ставятся маленькие колёса. Это дает определенные плюсы, но больше, конечно, это можно отнести к недостаткам. Особенно, если говорить о местности с не очень хорошим дорожным покрытием.

Дело в том, что такие колёса, из-за своего меньшего размера, будут больше сопротивляться, и сложнее пересекать ямы и различные плохие участки дороги. Поэтому велосипедистам потребуется больше усилий для того, чтобы преодолеть такие места.

 

Так как данный велосипед является лежачим, то и цепь на него устанавливается соответственно длинная. Это несколько увеличивает массу данного транспортного средства, а также может составить трудности, если она слетит.

Также интересно то, что при увеличении или уменьшении скорости вам не нужно особо двигать корпусом вперед или назад.

Так как у этого велосипеда низкий центр тяжести, и сам он довольно невысокий, то все изменения скорости воспринимает практически одинаково. 

Сложнее на данном транспортном средстве также настроить его под различную высоту человека. Если на обычном велосипеде это можно сделать, всего лишь подняв седушку или руль, то здесь необходимо также настроить цепь, что займет не одну минуту.

Классификация

Теперь стоит немного поговорить о том, какие же бывают эти велосипеды по различным своим параметрам.

Цель использования 

 Одними из самых популярных моделей являются прогулочные лежачие велосипеды. Их особенность в том, что они созданы для неторопливой неспешной езды  по туристическим местностям и велодорожкам.

Очень часто используются туристами для прогулок по городу, чтобы лучше изучить его. Такой велосипед может быть как двух, так и трехколесным. Спортивный вариант подойдет тем, кто любит быструю и активную езду, спортсменам.

Гоночные же лежачие велосипеды используются профессиональными спортсменами для участия в официальных турнирах и соревнованиях.

Привод 

Здесь всё довольно просто. Велосипеды делятся на классические два типа — передний и задний привод. Если привод передний, то велосипед становится довольно маневренным, и очень устойчивым. При этом каретка может быть как подвижная, так и наоборот.  Что касается заднего привода, то здесь именно заднее колесо отвечает за управление и маневренность велосипеда.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Колесная база

В этом компоненте также есть разделение на несколько вариаций. Если колесная база укороченная, то переднее колесо выносится за педали, что позволяет отлично управлять и держать транспортное средство на дороге.

Если же колесная база средняя, то здесь сидение ставится как можно ближе к заднему колесу, чтобы уменьшить размер самого велосипеда. При длинной колесной базе заднее колесо всегда больше переднего, а маневренность несколько хуже.

Этот велосипед будет довольно устойчив на дороге, но его развесовка оставляет желать лучшего. 

Посадка

Если говорить о посадке, то она может быть высокой — сиденье ставится на велосипед примерно на уровне одного метра от земли. При этом повышается обзорность для водителя, а колёса на такие велосипеды ставят довольно большого размера. 

Средняя посадка характеризуется постановкой сидения на уровне полусогнутые ноги взрослого человека. при этом колеса ставятся разных размеров, Что улучшает аэродинамику и управляемость транспортного средства 

Велосипеды же с низкой посадкой имеют довольно небольшое расстояние сиденья от земли, что обеспечивает довольно неплохую аэродинамику, но также имеет ряд проблем. Основной является то, что такие велосипеды не предназначены для общих дорог, поскольку их очень тяжело заметить.

Особые виды 

 Если говорить о других видах данных велосипедов, то стоит отметить вело скутеры — велосипеды с двигателями, которые предназначены для довольно длинных поездок, и имеют повышенную посадку.

Существуют также так называемые веломобили — это трехколесные велосипеды закрытого типа, которые имеют больший вес, и кузов, присущий автомобилям.

Существует также тандемы, которые предназначены для двух человек, и могут быть как трехколесными, так и четырехколесными.

Еще одним типом таких велосипедов является гребной — такой велосипед, который приводится в движение усилием рук.

Типы рулей 

Так как это довольно универсальное средство передвижения, то здесь различается практически всё. Также это касается и рулевого управления. Типов рулей здесь несколько. Высокий руль отличается от остальных тем, что его ручки находятся практически у груди водителя. Он ставится на велосипеды с высокой колесной базой, и является одним из самых распространённых. 

Тиллером называется руль, который находится не так близко к груди как высокий, но всё же недалеко. Он удобен еще и тем, что его можно складывать, чтобы удобнее было вставать и выходить. 

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Аэроруль отличается тем, что он изогнут, и его ручки находятся практически возле коленных суставов водителя. Собственно и сам этот руль  предполагает нахождение на высоте примерно коленей человека, что иногда затрудняет управление, но делает такое средство передвижения довольно аэродинамичным.

Низкий руль сделан таким образом, что основная его часть идет под сиденьем, а сам же управляющий элемент находится примерно на уровне сидушки или несколько выше. Ещё на веломобиле и велоколяске применяется двухрычажная система управления, когда один из рычагов отвечает за поворотное колесо. Таким образом можно регулировать уровень и силу поворота.

Самодельные лежачие велосипеды

Так как в самом начале развития данных транспортных средств не так много их появлялось на рынках, и стоили они довольно дорого, то было очень много самоделок, которые были выполнены из обычных велосипедов, и переделаны под лежачую езду. Первые из них стали появляться еще в начале прошлого столетия, и даже до сих пор хранятся в некоторых музеях.

Были даже чертежи и инструкции, которые печатались во многих журналах того времени, и даже сейчас могут появляться в определенных изданиях. В них рассказывалось, как сделать такой велосипед из подручных средств.

но, всё же, эти самоделки нельзя назвать хорошими в плане безопасности, надежности, и общей конструкции.

Ведь именно компании, которые профессионально занимаются разработкой данных велосипедов, могут обеспечить вам необходимый уровень производства.   

Рекорды скоростей и расстояний 

Так как этот тип велосипедов является более обтекаемым, и с точки зрения аэродинамики намного лучшим, чем обычный велосипед, то на нём очень часто ставят рекорды. О некоторых из них необходимо рассказать. 

Самое быстрое преодолением двухсот метров на таком велосипеде было совершено в штате Невада, США, в 2008 году.  Это был Сэм Виттингам на веломашине Varna Diablo III Джорджа Георгиева.

На это ему понадобилось чуть более чем 5 секунд. Скорость составила около 132 километров в час. Спустя два года на несколько миллисекунд больше потребовалось Барбаре Буатуа на той же веломашине.

Она развила скорость на 10 км меньше.

1000 метров со старта быстрее всех проехал Себастьян Бауйер на веломобиле Velox III 14 сентября 2013 года в Батл-Маунтин. Скорость его составила около 133 километров в час. 

  • За 33 секунды сделала это Лиза Веттерлейн на Varna II 10 июля 2005 года в Батл-Маунтинге.
  • За один час максимальное количество километров, проеханное на велосипедах такого типа составило: 
  • 91 у мужчин и 84 у женщин. 
  • За 6 часов:
  • 426 у мужчин, 338 у женщин. 
Читайте также:  Ориентирование на местности для детей. конспект открытого занятия «ориентирование на местности»

За 24 часа наибольшее расстояние составило 1046 километров. Практически все рекорды были поставлены на закрытых веломобилях. 

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Стоимость 

Если говорить о цене на такие транспортные средства, то она намного больше, чем на обычные велосипеды. Объясняется это тем, что таких велосипедов вообще не так много в продаже.

Для них практически все детали изготавливаются индивидуально, и в цене они даже отдельно выше чем на обычные велосипеды.

Если подвеска, переключение скоростей, или же цепная передача, придут в негодность, то очень сложно будет отремонтировать какой-либо узел без весомых на то затрат.

Таким образом, если суммировать все эти факторы, то цена, которая составляет от 1000 до 10000 долларов, является вполне осмысленной. Именно цена является одним из самых главных недостатков, по которым данные велосипеды всё ещё не пользуются огромной популярностью. И здесь каждый сам для себя решает, что ему важнее.  

Как сделать колесо самому

Хорошо разогрев своё тело, приступим к занятию. Осуществлять подготовку данного упражнения стоит в спортивном зале на матах или на пляже.

????Еще по теме:  Учимся правильно стоять на рукахКак делать колесо на одной руке (c картинками)

Необходимо, чтобы вам непременно кто-нибудь помогал, в противном случае осуществляйте весь процесс у стены.

Вам необходимо:

  • В мыслях продумать процедуру выполнения, как грамотно распределить вес тела, прямые ноги и правильная осанка является залогом успеха.
  • Ноги поставить по ширине плеч с небольшим уклоном.
  • Одну из рук быстро опускаем вниз, другой взмахиваем.
  • Одновременно делаем сильный замах второй ногой.
  • Рукой, оставшейся снизу упираемся в пол и быстро отталкиваемся, ставя при этом оставшуюся руку на одном уровне с первой.
  • Ноги при этом поднимаются поочерёдно прямо над головой.
  • Приземляться на ногу, которая была толчковой, затем ставится оставшаяся. Так получается что-то вроде морской звёздочки.

Уроки выполнения колеса дома

При выполнении упражнения особое внимание уделяется рукам и ногам, а именно их гибкости. Гибкому человеку обучиться выполнять колесо недолго.

Некоторые способы для развития:

  1. Тренировка происходит из положения стоя, взгляд направлен вперёд, делаем движения по кругу в замедленном темпе, по три в каждую из сторон.
  2. Мышцы на руках закрепляем благодаря гантелям. Локти прижмите к туловищу, гантели впереди себя, не торопясь притягивайте гантели к телу, при этом дыхание должно быть ровным.
  3. Второй вариант — отжимание от пола.
  4. Ноги укрепляйте при помощи приседаний, допустимо применение гантелей.
  5. Непременно выполняйте махи ногами, так как это самый важный момент при осуществлении колеса.

Колесо с одной рукой

После того, как вы научились делать колесо, попробуйте сделать его с одной рукой:

  • Рабочую руку поднять вверх.
  • Другую руку заводим за спину. Вес при этом переносим на одну руку.
  • Хорошо отталкиваемся и выполняем колесо.
  • Постепенно увеличиваем скорость.
  • Выполняем колесо с одной рукой, постепенно вовлекая в работу и одну, и вторую руку.

????Еще по теме:  Техника правильного падения и приземления в паркуре

Колесо без рук

Вы научились выполнять колесо с одной рукой. Теперь пробуем совсем отказаться от опоры. Вначале можно ставить руку на пальцы, постепенно убирая по одному.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.

  1. Набираем скорость.
  2. Ногу, являющуюся опорной, отставляем как можно дальше.
  3. Синхронно взмахиваем руками, одну отводим за спину, вторую за голову.
  4. Делаем сильный мах ногой, отталкиваемся, выполняем элемент и приземляемся на обе ноги одновременно.

Обучение ребёнка колесу

Своего ребёнка вы можете обучить только после того, как прошли обучение сами и выполняете данное упражнение на ура. Это не так уж и трудно. Дети от природы гибки и подвижны, достаточно просто чуть-чуть потренировать мышцы.

Туториал на колесо без рук или aerial

Проводите весь процесс вместе, он аналогичен обучению взрослых. Побольше давайте ребёнку отдохнуть, основополагающим является хорошее настроение и отличное здоровье!

Гимнастика, чтобы научиться делать колесо в домашних условиях правильно и быстро

Многие люди ищут информацию, как научиться делать колесо в домашних условиях. Разработана специальная техника и подробное руководство.

Это упражнение учили делать еще на уроках физкультуры. Акробатический элемент получается не у каждого человека. Колесо начнет получаться, когда мышцы будут расслаблены, исчезнет страх.

Гимнастика для детей: упражнения для начинающих за 5 минут

Дети всегда находятся в движении. Но, чтобы научить ребенка правильно делать колесо, важно подготовить мышцы.

Существует простая и легкая гимнастика, которую можно сделать за 5 минут вместе с ребенком.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Она рассчитана на развитие мышц:

Вид упражнения Подробное описание
Упражнения для ног Прыжки с использованием скакалки. Прыгают на двух или на одной ноге. Первые разы взрослые помогают детям, чтобы они поняли, как правильно использовать спортивный инвентарь.
 
Дальше дети занимаются самостоятельно. Еще одно упражнение – прыжки в обруче. Упражнение рассчитано на детский возраст до 5-6 лет.
 
На дорожке раскладывают несколько колечек, а ребенок должен прыгать в центр круга
Упражнение для укрепления пресса Спину поднимают и опускают из сидячего положения. Ноги фиксируют родители. Ребенку нужно скрещивать ладони под головой.
 
Лежа на спине нужно поднимать ровные ноги, не сгибать в коленках. Родители помогают детям, чтобы они поняли суть упражнения
Упражнения для укрепления спины Ребенок ложится на живот. Ноги просовывают под диван, чтобы они надежно зафиксировались. Ладони скрещивают под затылком.
 
Нужно стараться, как можно выше поднять руки, голову и плечи. Повторять упражнение 5-10 раз
Упражнения для укрепления рук Самое эффективное упражнение – планка. Нужно лечь на пол, вытянуть руки, упереться ногами в пол. Тело должны располагаться параллельно полу.
 
Печи стоят точно над ладонями, спину можно округлить, ноги держат вместе. Можно выполнять 2-3 подхода по 10-15 секунд
Растяжка Чтобы мышцы стали крепкими и выносливыми, родители должны делать с детьми растяжку.
 
Упражнения помогают расслабить мышечную ткань, развить в малыше гибкость. Детям до трех лет разрешено делать любые упражнения, кроме шпагата.
 
Нужно принять исходное положение, сидя на полу, сложить ноги вместе и пытаться руками дотянуться к пяткам.
 
Родителям можно помогать ребенку, но не сильно давить на спину, чтобы не повредить мышцы

Балансировка в домашних условиях на двух и одной руке

Многие люди желают научиться стоять на одной руке. Чтобы справиться с трюком, обязательно тренируют мышцы и постепенно готовят тело.

Важно! Когда мышцы будут крепкими, необходимо определить физическую подготовку.

Для этого проводят простой тест:

  1. В сидячем положении нужно сложить ноги вместе. Ладони рук нужно поставить на пол возле ягодиц. Они выпрямляются, а человеку нужно оторвать таз от пола.
     

    Если удастся продержаться в таком положении 10 секунд, можно приступать к выполнению стойки.

  2. Нужно присесть на пятки, положить руки на пол, оторвать таз и толчками ног вынести таз вверх.
     
    Основная нагрузка при таком упражнении приходится на руки, поэтому мышцы должны быть крепкими и сильными.
     

    При отсутствии подготовки человек не сможет удержать собственный вес и равновесие.

  3. Чтобы обучиться балансировке, учатся стоять на голове. Человек начинает лучше ощущать свое тело, владеть равновесием.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Не менее важную роль играют и подготовительные упражнения для начинающих.

Для этого нужно придерживаться следующей техники:

  1. Необходимо подойти к стене, оставить расстояние собственного роста. Руками нужно упираться в стену, постепенно опускать туловище. Таз подается вперед, руками нужно давить стену.
  2. Исходное положение – лежа, пятки приставлены к стене. Ноги становят на стену, и постепенно поднимать туловище вверх.
  3. Махи ногами. Лицо обращается к стене. Оптимальное расстояние – 1,5 метра. Ноги стоят вместе. Одной ногой делают шаг, а другой мах.
     

    Вес тела нужно перенести на руки, чтобы мышцы туловища пришли в тонус.

  4. Нужно одновременно совместить несколько движений – толчок, откидывание головы, мах. Мышцы туловища также приводятся в тонус.
     

    Стойку выдерживать не нужно, поэтому человеку нужно сразу вернуться в исходное положение.

Когда человек начинает тренироваться без подстраховки, важно соблюдать все рекомендации. Можно не только упасть, но и травмироваться.

Если во время стойки руки не выдерживают нагрузку, нужно постараться плавно опустить ноги.

Обратите внимание! Рядом рекомендуется подкладывать подушку или мягкое одеяло, чтобы смягчить удар.

Можно ли научиться за 1 день

За 1 день можно научиться делать колесо, но нужно иметь крепкое и сильное тело. Оно должно выдерживать любые физические нагрузки.

Чтобы научиться делать колесо, можно использовать две техники – стена или перепрыжки. Опора возле стены является наиболее сложным методом, но колесо получится ровным и красивым.

Первым делом обучаются стойке на руках. Необходимо определить, в какую сторону колесо делать легче.

Как делать колесо на одной руке (c картинками)

Акробатический трюк на ровном месте первое время будет страшно делать. Чтобы не травмироваться, немного наклоняют ноги к земле.

Когда страх начнет исчезать, колесо начнет получаться более красивым, ровным и четким.

Важно! Люди, которые испытывают сильное волнение и не могут побороть страх, должны использовать технику перепрыжками.

Но первое время колесо будет не таким красивым. Во время захода делают прыжок.

Для этого туловище наклоняется вбок, две руки ставятся на пол, а ноги перепрыгивают с одной стороны в другую. Движения должны быть плавными, нельзя останавливаться во время наклона.

Только регулярные тренировки, укрепление мышц и борьба со своим страхом помогут добиться отличного результата.

Только спортсменам удается выполнить акробатический трюк за один день. Детям и обычному человеку без физической подготовки потребуется больше времени.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector