Как пробежать 800 метров быстрее: по шагам

Бег на 800 м считается средней дистанцией или длинным спринтом. Бегун такого класса должен обладать не только скоростью, но и хорошей выносливостью, спринтерскими качествами и тактическим мышлением.

Бег на 800 метров — является популярной, наиболее короткой дистанцией в программе легкоатлетических олимпийских соревнований в средних дистанциях. Для мужчин эта дисциплина была введена в 1896 г., для женщин – через 32 года – в 1928г.

Старт обычно раздельный, т.е. у каждого бегуна своя дорожка, а после первого виража все спортсмены бегут сообща по одной внутренней дорожке (первой). 1 вираж обычно через 100 м.

Особенность этого забега в том, что соревнования проводятся, как снаружи, так и внутри помещения – это удобно, потому что пропадает зависимость от времени года. Эта дистанция введена в качестве норматива в школах и университетах.

Нормативы по бегу — это официально установленные временные показатели, при достижении которых бегун может получить спортивное звание или разряд.

Следовательно, их много. Они различаются от пола спортсмена, возрастной категории.

Нормативы по бегу на 800 м (автохронометраж)

Звания, разряды Мужчины Женщины
МСМК 1:46,5 2:00,24
МС 1:49,24 2:05,64
КМС 1:54,74 2:15,24
1 взрослый разряд 2:01,24 2:25,24
2 взрослый разряд 2:10,24 2:36,24
3 взрослый разряд 2:20,24 2:48,24
1 юношеский 2:31,24 3:01,24
2 юношеский 2:43,24 3:16,24
3 юношеский 2:58,24 3:35,24

Как пробежать 800 метров быстрее: по шагам

Рекорд бега на 800 м мужчин и женщин

Первый мировой рекорд принадлежит американцу Теду Мередиту. Его показатель — 1:51,9. Сейчас мировым рекордсменом является Дэвид Рудиша из Кении, его время 1:40,91. Зафиксировано данное достижение в 2012 г. на лондонской олимпиаде.

Мировой рекорд в помещении принадлежит Уилсону Кипкетеру из Дании. Его время 1:42,67. Рекорд зафиксирован 9 марта 1997 г. на чемпионате мира в Париже.

Среди женщин мировой рекорд принадлежит Ярмиле Кратохвиловой из Чехословакии с результатом 1:53,28. Рекорд зафиксирован 26 июля 1983 г. в Мюнхене перед стартом чемпионата мира в Хельсинки.

Мировой рекорд в помещении принадлежит Иоланде Чеплак из Словении, ее результат 1:55,82. Рекорд установлен 3 марта 2002 г. в г. Вена.

Как правильно составить план тренировок

Дистанция в 800 метров одна из наиболее сложных, поскольку 50-67% дистанции атлет получает аэробные нагрузки, а остальные 50-33% – анаэробные.

Это требует тактического мышления — дистанция заканчивается быстро, не оставляя времени на исправление ошибок.

Кроме того, для выхода в финал обычно требуется пройти несколько раундов отбора, а это дополнительная физическая и психологическая нагрузка на бегуна. Вот почему важную роль приобретает тренировка и особая система.

Тренировочная программа состоит из нескольких фаз:

  1. Силовая подготовка – это 3 занятия в неделю по 30 минут (всего недель 8). Особое внимание в этот период уделяется мышцам ног, ягодиц, спины и пресса. Базовые упражнения – приседы, выпады, становая тяга. Также спортсмены тренируют пресс.
  2. Беговые сессии – это вторая фаза. Здесь только беговые тренировки в виде классических пробежек и интервального бега. Направлены такие нагрузки на улучшение техники бега и собственных рекордов.
  3. Третья фаза – отработка скорости короткими пробежками.
  4. Четвёртая — забеги на длинные дистанции для развития выносливости.

В план должна входить отработка бегового шага: семенящий бег, высокое поднимание голени, бег с высокими прыжками. Также отрабатываются положения конечностей и головы в различные фазы забега.

Как пробежать 800 метров быстрее: по шагам

Программа тренировок на 800 м

Бег на 800 метров требует правильной тренировки. Спортсмен должен развить 3 качества:

  1. Выносливость — для адаптации организма к интенсивности и длительности нагрузки.
  2. Скорость — дает больше шансов на победу.
  3. Тактическое мышление — подразумевает раскрытие тактики соперников, проектирование траектории бега, выбор схемы для победы.

Для улучшения результатов необходимо отрабатывать технику:

  • старта;
  • разбега;
  • основного бега;
  • финиша.

Для данной дистанции характерен высокий старт. Опорная нога располагается на линии, другая — за ней на носке на расстоянии одной стопы. Ноги необходимо немного согнуть в коленях, при этом центр тяжести сместить вперёд. Руку со стороны опорной ноги согнуть и вывести вперёд, другую — завести назад.

Во время бега все тело находится почти вертикально. Руки согнуты, скорость их движения одинакова с ногами.

При движении на поворотах центр тяжести следует переместить по направлению уменьшения радиуса, правой рукой двигать более интенсивнее. С правой стороны нога пяткой наружу.

В этой фазе движения конечностей максимально размашисты и расслаблены. Кисти согнуты в кулаки, но без напряжения. Плечевой пояс расслаблен, лопатки отведены назад, голова и шея на одной вертикальной линии.

Размер шага — примерно 2 м, оптимальный темп — 4 шага/сек.

При финишировании тело заметно наклоняется вперед, длина шага увеличена после первых 400 м. В данной фазе включаются спринтерские навыки. Для этого спортсмены изучают технику забегов на короткие дистанции. Часто атлеты отрабатывают рывок на ленточку.

Упражнения:

  1. Пробежки по 60-100 метров с поворотами 4-8 раз.
  2. Отработка разгона на старте — забег на дистанцию 100 — 300 м 4-6 раз.
  3. Интервальные забеги — по 400 м 4-6 раз.
  4. Интервальный бег на максимальных скоростях.
  5. Общая программа тренировок рассчитывается на 24-25 недель до соревнований (в году 52 недели).

Как пробежать 800 метров быстрее: по шагам

Стратегия и тактика для дистанции 800 метров

Бег на 800 метров — это самая короткая из средних дистанций. Старт происходит с раздельных позиций. Первый вираж заканчивается на 115 м, потом идет общая дорожка. На крупных соревнованиях виражей всего 3.

800-метровый пробег — управляемый спринт. В этом случае спортсмен никогда не расслабляется. Ритм должен создаться ровный и устойчивый.

Для победы нужна правильная тактика бега:

  • ускорение на старте;
  • ускорение на первой и финишной части;
  • высокая скорость на первых 400м;
  • предотвращение отталкивания соперниками на край дорожки;
  • ровный ритм без переутомления организма.

Тактика зависит от преследуемой цели, вариантов, как правило, 3:

  • достижение установочного результата;
  • выигрыш забега;
  • победа с высокими показаниями.

Обычно цель заключается в выигрыше. В этом случае правильная тактика будет заключаться в следующем:

  • переместиться и двигаться за лидером;
  • следить за тем, чтобы справа всегда оставалось пространство для совершения маневра;
  • быть подготовленным к высокому темпу соперников;
  • оставить силы для рывка на финише.

От опоры нужно активно отталкиваться ногами, как бы взлетая. Эффект полета – возможность отдыха для бегуна.

На финишной прямой (последние 200-400 м) тактика снова немного меняется, приближаясь к технике спринта:

  • корпус наклонить вперед больше;
  • увеличить частоту и длину шага;
  • мощное ускориться на последних 100 м.

Как пробежать 800 метров быстрее: по шагам

Рекомендации специалистов по улучшению результатов в беге

До занятия этим видом бега необходима консультация врача на наличие противопоказаний. Средняя дистанция состоит из 2-3 кругов.

С самого начала старт должен быть высокий, желательно занять внутренние дорожки. Во время бега они лучше, потому что удобнее для спринта на ускорение.

Скорость на первой половине (400 м) дистанции должна быть максимально высокой, выше, чем на второй. Для хорошего результата первую половину надо пробежать меньше, чем за 50 секунд. Следующие 200-250 м происходит значительное снижение скорости и лишь за 150-200 метров перед финишем нужно снова развить максимальную скорость.

Во время бега необходимо контролировать свое дыхание, пульс и не подвергаться стрессу. Экипировка должна быть лёгкой и комфортной: спортивные шорты для свободы движений, спортивная футболка в теплую погоду, в холодную — трэк-костюм. Удобные кроссовки тоже играют важную роль.

Во время бега ноги должны быть немного согнуты в коленях, стопы смотреть прямо, шаг не слишком широк, иначе снижается эффективность. Упор идёт сначала на переднюю часть стопы с перекатом на пятку.

Для достижения результатов в любом виде спорта необходимо выполнять все указания тренера. В беге на 800 м важно уделять внимание общей и специальной выносливости.

Бег на 800 метров: нормативы, рекорды и техника бега

Как пробежать 800 метров быстрее: по шагам

Бег на 800 метров относится к средней дистанции, но, считается, что это длинный спринт, поскольку требуется поддерживать высокий темп на протяжении всей дистанции.

Впервые данная дисциплина у мужчин появилась на Олимпиаде ещё в конце 19 века (на первых Олимпийских играх современности). Для женщин эта дистанция была впервые включена в перечень Олимпийских игр лишь спустя 32 года.

Это забег с раздельного старта, то есть, участники стартуют каждый со своей дорожки. Затем, после первого виража, они могут бежать по одной, внутренней дорожке (по 1-й дорожке). Длина виража составляет 100 метров.

Читайте также:  Ловушки на щуку летом. ловля щуки на капкан летом

800 метров — это наиболее короткая дистанция из представленных в программе легкоатлетических соревнований в средних дистанциях.

Нормативы бега на 800 метров

МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
I II III I II III
Мужчины 1:46.50 1.49.24 1:54.74 2:01.24 2:10.24 2:20.24 2:31.24 2:43.24 2:58.24
Женщины 2:00.24 2:05.64 2:15.24 2:25.24 2:36.24 2:48.24 3:01.24 3:16.24 3:35.24

Все нормативы по бегу можно посмотреть здесь.

Мировые рекорды в беге на 800 метров

Рекорд Поправка на ветер Обладатель рекорда Страна Место Дата установления рекорда
Мужчины 1:40.91 Дэвид Рудиша КЕНИЯ Лондон (Олимпийский стадион) 09 августа 2012
Женщины 1:53.28  — Ярмила Кратохвилова ЧЕХИЯ Мюнхен (Олимпийский Стадион) 26 июля 1983

Таблицу мировых рекордов на все виды дистанций в беге можно посмотреть здесь.

Техника бега

В данной дисциплине важно изменять технику бега, когда организм уже утомлён, и мышцы «забиты» молочной кислотой.

Проработка техники затрагивает все 4 этапа бега:

  1. Старт;
  2. Стартовый разбег;
  3. Бег по основной части дистанции;
  4. Финиширование.

Старт и стартовый разбег

Забег принято начинать с высокого старта. Спортсмен ставит толчковую ногу у линии старта, вторая нога находится прямо за толчковой и стоит на носке на расстоянии одной стопы. Ноги слегка согнуты в коленях, центр тяжести перенесён вперёд.

Как пробежать 800 метров быстрее: по шагам

Положение рук: рука со стороны толчковой ноги согнута в локте и выведена вперёд. Также вперёд выдвигается и плечо с той же стороны. Другая рука должна быть заведена назад.

Есть смысл развивать максимальную скорость только к 60-70 метрам дистанции, поскольку иначе мышцы слишком быстро закислятся, и спортсмен устанет быстрее, чем допустимо.

Бег по дистанции

Для основной части бега по дистанции характерно практически вертикальное положение тела. Максимальное отклонение от вертикали вперёд насчитывает не более 4-5 градусов. При этом, руки согнуты и двигаются с той же скоростью, что и ноги.

Как пробежать 800 метров быстрее: по шагам

При беге по виражу тело спортсмена немного наклоняется по направлению внутрь дорожки, правая рука движется более активно и тоже направлена на внутреннюю сторону дорожки. Для правой ноги характерна постановка пяткой наружу.

На этом этапе действия рук и ног характеризуются максимально свободными, расслабленными, размашистыми движениями.

Финиширование

Происходит больший наклон тела вперёд, и увеличивается длина шага примерно после половины забега.

На данном этапе бег по своей технике всё больше похож на спринтерский. Некоторые спортсмены практикуют бросок или рывок на ленточку. Для успешного прохождения заключительного этапа забега целенаправленно тренируют финишное ускорение.

Программа изучения и тренировок для бега на 800 метров

Для достижения результатов в беге на 800 метров желательно придерживаться последовательности и системности в тренировках.

Упражнения для тренировок:

Разобрать особенности техники бега и отсмотреть видеоматериалы по теме. Затем нужно провести пробные забеги от 2 до 5 раз на расстояние от 60 до 100 метров. Желательно показать технику бега на разных скоростях и с разных ракурсов, подробно останавливаясь на особенностях техники.

Освоить технику бегового шага по элементам: семенящий бег, бег и высокие подъёмы голени, прыжковообразный бег, а также имитация положения головы, рук, ног в зависимости от этапа дистанции. Полезен будет бег спиной вперед. Важно, чтобы постановка стопы была упругой для последующего взрывообразного продвижения вперёд. Следует тренировать постепенное увеличение уровня подъёма бедра.

Освоить технику бега по прямой с постоянной и переменной скоростями. Для этого пригодится ходьба с акцентированием на основных элементах бегового шага.

Проработать технику в замедленном темпе, обращая внимание на все технические особенности. Применяется также медленный бег, характерный постановкой ног друг за другом, на одной линии.

На данном этапе занимаются и бегом с переменной скоростью на короткие дистанции до ста метров, а также — занятия на тренажёрах.

Изучить технику бега по виражу. Используется бег со сменой направлений, например, змейка или по кругу, между предметов, при постепенном увеличении радиуса круга, забегание с прямой на вираж, и обратно.

При выполнении данных упражнений нужно обратить внимание на медленный наклон или распрямление тела.

Начинать упражнения лучше с малых скоростей, постепенно переходя на более высокие, одновременно следует увеличивать радиус круга с 20-30 метров.

Как пробежать 800 метров быстрее: по шагам

Отработать высокий старт и стартовый разгон. Стартовать по одному или в группе. Выполнять такой разгон на данную дистанцию. Тренировать постепенное ускорение и удержание скорости на протяжении 300 метров, а также переход на первую дорожку. Изучать характеристики разгона на вираже при старте по одному и группой.

Необходимо постоянно улучшать технику на всех этапах забега. Для этого можно использовать следующие упражнения:

  • Пробегание 60-100 метров по 4-8 повторов;
  • Отработка стартового разгона от 100 до 300 метров в одну-две серии по 4-6 раз;
  • Переменные и интервальные забеги на четверть — половину расстояния 4-6 раз по 2-4 серии;
  • Интервальная пробежка отрезков в 400-800 метров на соревновательной скорости.

Общие рекомендации

Преодоление первой половины дистанции происходит на большей скорости, чем для второй половины. За 150-200 метров до финиша спортсмены как правило делают значительное ускорение. Чтобы показать хороший результат профессиональные спортсмены должны пробегать первую половину дистанции менее, чем за 50 секунд.

Для достижения успеха в данном виде спорта необходимо следовать указаниям тренера относительно режима тренировок, скоростного режима и режима питания. Нужно тренировать общую и специальную выносливость. Также, прежде чем заняться данным видом спорта, рекомендуется проконсультироваться с врачом-терапевтом на предмет противопоказаний к бегу по состоянию здоровья.

В чем уникальность победы юрия борзаковского? разбираем тактики бега на 800 метров

800 метров, пожалуй, одна из самых тяжелых дисциплин стадионного бега. Хотя её и относят к средним дистанциям, по сути своей забег представляет из себя спринт на 2 круга.

«800 метров все больше превращаются в спринт. Начинают бежать быстро от первых метров и до последних. Как Рудиша в финале в Лондоне. Но раньше тоже бегали быстро. Все идет волнами.

Был же сезон, когда Себастьян Коэ пробежал 800 за 1.41 с чем-то. А потом ушел Коэ – нет за ним людей, и провал. Но Уилсон Кипкетер… Выскочил на мировой рекорд 1.41 с сотыми. Но опять рекорд замер. И тут как раз подоспел Рудиша.

Бьет рекорды и тащит за собой остальных»

Юрий Борзаковский, 2013

В отличие от более длинных дистанций (1500 метров и далее), у спортсменов есть всего один круг, чтобы занять удобную позицию для атаки на финишном отрезке, поэтому тактическое медленное начало здесь происходит крайне редко. Борьба за внутреннюю бровку начинается ещё на стартовом вираже и продолжается следующие 300 метров вплоть до звона колокола, оповещающего о последнем круге.

Очень часто забеги заканчиваются в раскладке позитивного сплита – то есть первый круг проходится быстрее второго. Исходя из этого, у спортсмена высокого уровня, бегущего 800-метровку на итоговую победу, есть на выбор одна из трех наиболее распространенных тактик (исключая забеги с пейсмейкерами) и ещё одна уникальная, которой были выиграны олимпийские игры 1972 и 2004 годов.

Как пробежать 800 метров быстрее: по шагам

Тактика фронтального бега

Бегун выходит на первую позицию со старта, занимая внутреннюю дорожку и задавая темп основной группе. Несомненным преимуществом данной тактики является возможность контролировать и пресекать любые действия соперников.

Самым сложным моментом – умение держать высокий темп, который загонит «финишеров» и не даст им реализовать своё преимущество.

К тактике фронтального бега приходят спортсмены, которые понимают, что не обладают достаточным финишным рывком, зато могут держать высокий средний темп, потому их задача — выиграть забег ещё до финишной прямой.

Именно таким образом были выиграны олимпийские финалы на 800 метров в 2008 году Уилфредом Бунгеем и в 2012 и 2016 году Дэвидом Рудишей.

Рудиша со своим тренером перешли на тактику фронтального бега после неудачи на чемпионате мира 2009 года в Берлине, где Дэвид, будучи одним из лидеров сезона, вылетел ещё в полуфинале. С тех пор он неизменно начинал забег первым, не давая соперникам возможности реализовать их спринтерские качества.

Читайте также:  Как развести костер в мокром лесу. Как разжечь костер после дождя, который шел 2 дня

Особо показательными стали игры 2012 года, где Рудиша установил действующий мировой рекорд, лидируя от старта до финиша. До сих пор это время не могут побить, даже используя пейсмейкеров.

«На Олимпиаде в Лондоне я на самом деле не думал о рекорде. Но я знал, что способен показать 1.41, и такой темп серьезно ударит по шансам всех остальных меня достать. Поэтому я и действовал в финале таким образом»

Дэвид Рудиша, 2013

Одной из разновидностей тактики фронтального бега выступает командная работа двух и более спортсменов из одной страны, когда один бегун занимает внутреннюю дорожку, а второй встает рядом с ним.

Таким образом, они перекрывают остальным участникам любые ходы, ведь обгонять по широкому радиусу третьей дорожки практически невозможно.

Ярким примером такой тактики был финал чемпионата мира 2015 года в Пекине, где выиграл также Рудиша, а помогал ему соотечественник Фергюсон Ротич.

https://www.youtube.com/watch?v=ODJLFabnscw

Среди других дистанций тактику фронтального бега можно отметить также у Тимоти Чериота (1500 м, чемпион мира 2019 года) и 5-кратного чемпиона мира в полумарафоне Зарсеная Тадесе.

Тактика финишера

Или, как некоторые неодобрительно называют такого рода спортсменов, тактика «рюкзака».

Бегун, обладающий лучшим запасом скорости, умышленно располагается внутри основной группы сразу за лидером, проводит забег в темпе группы и выходит вперед на финишной прямой.

Для 800 метров наиболее характерна позиция справа от лидера ближе ко второй дорожке или сразу у него «на пятках» на внутренней бровке. Преимуществом данной тактики является возможность использовать драфт, экономя силы за спиной лидера.

Самым сложным моментом – забег должен начинаться медленно. Для финишера нет ничего печальнее, чем наличие в забеге соперника, бегущего тактикой фронтального бега. Средний темп получается слишком высоким, и закисление мышц к финишной прямой достигает той степени, когда ускорение уже невозможно.

Тактикой финишера были выиграны олимпийские игры 2000 года в исполнении Нильса Шуманна и чемпионат мира 2013 года – эфиопом Мохаммедом Аманом.

Среди других дистанций наиболее известным «рюкзаком» является британец Мо Фара (4-кратный олимпийский чемпион на 5000м и 10000м), который никогда не ведёт забег.

Иногда случаются казусы, если в забеге все участники решаются использовать тактику финишера, и никто не хочет рисковать. Одним из самых ярких примеров такого забега является финал олимпийских игр в Рио 2016 года на дистанции 1500 метров.

Забег выиграл Мэттью Сентровиц, который не был фаворитом, и которого по всем раскладам должен был обыгрывать длинным финишем Асбель Кипроп. Но Мэтт сам вышел вперед с самого старта и умышленно задал бегу крайне низкий темп. Группа поддержала его и дотянула разборки за победу до финишной прямой, где Сентровиц оказался сильнее.

Дополняет картину абсурда тот факт, что время победителя оказалось хуже, чем время чемпиона параолимпийских игр (в группе Т13) на той же дистанции.

Тактика длинного финиша

Данная тактика нехарактерна для дистанции 800 метров из-за её быстротечности и плотности группы, особенно на уровне мировых первенств.

Однако и она периодически срабатывает, особенно в забегах с медленным началом и дисбалансом сил.

Выражается она в том, что финишер включается гораздо раньше финишной прямой и выходит вперед на задней прямой за 200-300 метров до финиша, создавая себе значительный отрыв.

Тактика длинного финиша – основное оружие против чистых финишеров на средних и длинных дистанциях. Раннее переключение темпа смещает баланс с чистой скорости на скоростную выносливость, и не позволяет финишеру добавить на последних 100 метрах.

Тактикой длинного финиша выигрывали мировые первенства Донаван Брейзер в 2019 и Пьер-Амбруа Босс в 2017 годах.

Среди других дистанций стоит отметить Кененису Бекеле, который применял тактику длинного финиша на стадионе и затем на марафоне, а также Элиуда Кипчоге, который выиграл почти все свои марафоны ранним переключением темпа.

Тактика замыкающего

Впервые общественность начала открыто обсуждать тактику замыкающего после победы Дэйва Уоттл на олимпиаде 1972 года в Мюнхене.

Американец начал забег очень медленно и на отметке 200 метров отставал от основной группы на добрые 10 метров. Только к окончанию первого круга он достал «пелотон» и начал раскатывать темп.

В итоге, когда к финишу соперники начали проседать, именно Уоттл, сэкономивший силы в начале забега, смог прибавить и выиграть.

«Я не чувствовал, что у меня есть шанс побороться с ними, и не был уверен в своей выносливости, поэтому не хотел стартовать слишком быстро.

Так что я просто сдержал себя и, к счастью, не запаниковал. Мне повезло, что это был не самый быстрый забег. А еще очень рано начал добавлять Евгений Арзанов, очень сильный финишер.

Он начал ускоряться за 300 метров до финиша, чего почти никогда не делал»

Дэйв Уоттл, 2010

С появлением на европейской и мировой арене в конце 90-х — начале нулевых Юрия Борзаковского, элита вновь увидела эталонное исполнение тактики замыкающего. Борзаковский умышленного начинал забег мягко, устраивался в конце группы и не форсировал темп.

Затем, когда на втором круге, начавшие быстро соперники сбавляли скорость, Юрий, наоборот, прибавлял и прибавлял и в «клетках» накатывал на первое место.

Финал олимпийских игр 2004 года в Афинах стал бенефисом Борзаковского, где Юрий смог реализовать свои сильные стороны после неудачи на играх 2000 года.

Главной сильной стороной данной тактики является бег «от себя», по собственным ощущениям, без привязки к темпу группы, которая зачастую начинает первые 400 метров быстро и на втором круге проседает.

Самым сложным моментом – умение бежать мягко и прогрессивно, а также обгонять соперников по второй дорожке.

Ведь в отличии от тактики фронтального бега или финишерских тактик замыкающему приходится «прошивать» всех соперников, занявших удобные дорожки, снаружи.

«Да, мне приходилось обгонять по второй дорожке. Но я никогда на этом не зацикливался. Всегда строил тактику на бег так, чтобы не сбиваться со своего ритма. Я мог пробежать 810 или 815 м. Главное, чтобы был ровный ритм. Это гораздо лучше, чем пробежать 801 м, но в рваном темпе, потому что на финише это сильно сказывается»

Юрий Борзаковский, 2019

После серии травм Рудиши, на первый план в беге на 800 метров вышли финишеры – Донаван Брейзер, Найджел Амос.

Их сильные результаты в основном были показаны в условиях мягкого старта и наличия разгоняющих, будь то быстрая группа или пейсмейкер.

Сумеет ли Рудиша восстановиться к Токио или нет, но вероятнее всего на олимпиаде в Японии мы увидим тактический бег финишеров. И мировой рекорд, скорее всего, устоит.

Бег на 800 метров: характеристика, нормативы и рекорды

Бег на средние дистанции дарит нам короткие по времени, но зрелищные соревнования. Здесь выступают спортсмены, имеющие сильную физическую и тактическую готовность. В этой статье мы поговорим о беге на 800 метров.

Бег на 800 метров: общая характеристика

Бег на 800 метров – это самая короткая и одновременно самая сложная дисциплина из средних дистанций.

Эта дисциплина требует от спортсменов умелого сочетания спринтерских качеств и выносливости. 800 метров нужно бежать достаточно быстро и, в отличие от спринтерских 100 и 200 метров, на протяжении длительного времени. У профессиональных спортсменов это диапазон от 1:42 до 1:50 у мужчин и 1:55-2:05 у женщин. Неслучайно бег на 800 метров называют длинным спринтом.

Сложность этой дистанции связана с тем, что она ставит перед спортсменами высокие требования. Бегуны должны иметь большую аэробную и анаэробную мощность. Первая отвечает за способность организма эффективно использовать кислород. Вторая – за способность организма преобразовывать запасенные углеводы в энергию без участия кислорода.

Забег на 800 метров – это интенсивный забег. Успех на этой дистанции зависит от способности спортсмена поддерживать высокий темп, несмотря на возрастающее в организме содержание лактата во время забега. Вы должны быть достаточно выносливы, чтобы уметь работать в анаэробном режиме все 800 метров.

Особенности тренировочного процесса

Лучшие бегуны на 800 метров включают в свои программы значительный объём силовых тренировок. Это может быть работа с собственным весом, свободными весами или круговая тренировка.

Читайте также:  Аптечка в поход с детьми список. походная аптечка: выбор, требования к упаковке, состав и расчет количества медикаментов

Важное значение для успешного забега имеет техника бега, характерная для забегов на 800 метров. Профессиональные спортсмены отдельно отрабатывают технику эффективного отталкивания, правильного «складывания» ноги сзади и много других нюансов.

Тренировочный план должен иметь грамотное сочетание тренировок на скорость и на выносливость: интервальных работ, порогового бега и кроссов. Интервальные работы, в частности фартлек, помогают атлету изменять скорость во время прохождения дистанции.

Также спортсмены оттачивают технику прохождения поворотов, вбегание и выбегание с виража. Отдельно тренируются важнейшие элементы забега: стартовый разгон и финишное ускорение.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Многое в тренировочном плане зависит от целей и специализации спортсмена. Есть спортсмены на 800 метров, которые специализируются на спринте – обычно это 400 метров, а есть спортсмены на выносливость, которые бегают 1500 метров и 3000 метров. Лучшее сочетание в тренировочном плане, который будет учитывать эти особенности, поможет подобрать тренер.

Читайте по теме: Бег на 1500 метров: нормативы, рекорды, известные спортсмены

Соревнования

Дисциплина 800 метров включена в программы всех крупнейших турниров по лёгкой атлетике. Она есть на летних Олимпийских играх, чемпионате мира и чемпионате Европы по лёгкой атлетике. Также забеги на 800 метров проводятся в рамках серии соревнований Бриллиантовой лиги.

Бег на 800 метров был включён в программу первых Олимпийских игр 1896 года. Поначалу эту дистанцию бегали только мужчины. В 1928 году на Олимпиаде в Амстердаме бег на 800 метров был включён в программу женских дисциплин. Но ненадолго. После Олимпиады эту дистанцию для женщин отменили, поскольку посчитали забег слишком изнурительным.

Только в 1960 году на Олимпиаде в Риме бег на 800 метров окончательно был утверждён среди женских дисциплин.

Правила

На Олимпийских играх, чемпионате мира и чемпионате Европы соревнование на 800 метров имеет жёсткую систему отбора финалистов. Забеги проводятся в три круга. Сначала проходят предварительные забеги, затем – несколько полуфиналов и финальный забег.

Спортсмены стартуют с высокого старта и с раздельных стартовых позиций. После завершения первого виража – 115 метров – спортсмены выходят на общую дорожку. Дальнейший успех на дистанции зависит не только от физической готовности спортсмена, но и от тактического противостояния.

Тактика бега на 800 метров

В отличие от длинных дистанций, результат в беге на средней дистанции зависит не только от физической готовности спортсмена, но и от выбранной тактики на конкретный забег. В каком-то смысле бег на 800 метров – это шахматы на беговой дорожке, где победит тот, кто гроссмейстерски разложит свои силы.

Обычная скорость на забеге выглядит следующим образом. Первые 200 метров спортсмены развивают высокий темп. Далее участок от 200 до 600 метров они преодолевают со скоростью чуть ниже стартовой. Последние 200 метров проходят в режиме спринта.

Существуют различные варианты, как лучше разложить силы на дистанции.

Некоторые бегуны предпочитают с самого начала возглавить забег, чтобы контролировать его ход. Бегуны, оказавшиеся в середине группы, могут быть зажаты в «коробочку» и лишиться возможности финального рывка.

Есть тактика позитивного и отрицательного сплита. При позитивном сплите спортсмены быстро стартуют и проводят первые 400 метров быстрее второй половины дистанции. Такой тактики придерживался рекордсмен мира Дэвид Рудиша.

При установлении мирового рекорда первую половину дистанции он пробежал за 49,28 секунд, а вторую половину – за 51,63.

Разумеется, для такого быстрого старта нужно иметь прочный резерв, чтобы сохранить силы на вторую часть дистанции.

Тактика отрицательного сплита предполагает умеренно быстрые первые 400 метров и быстрый второй круг с финальным ускорением за 150-200 метров до финиша. В результате вторая половина дистанции получается быстрее первой, а на финиш остаётся больше сил.

При отрицательном сплите спортсмен не борется за место в начале забега. Он даже может быть в числе замыкающих. Самое главное – не отпускать далеко ведущую группу, чтобы за 200 метров до финиша была возможность обойти её.

Юрий Борзаковский на Олимпиаде в Афинах 2004 года. Источник: sport-express.ru

Финишный рывок – важнейшая часть в беге на 800 метров. Это время проявления спринтерских качеств спортсмена. Однако для этого нужно сохранить силы на последней четверти дистанции. Нередко бегуны попадают в тактическую ловушку. Они могут оставить все силы на первой половине забега либо слишком рано начать финишное ускорение.

Тактику отрицательного сплита любил использовать олимпийский чемпион Юрий Борзаковский. Во время забега на 800 метров на Олимпиаде 2004 года Юрий держался позади всех. Но на последней трети дистанции он включился и за 150 метров до финиша предпринял блестящий финишный спурт, обогнав экс-рекордсмена мира Уилсона Кипкетера.

Что интересно, Юрий финишировал по третьей дорожке, а значит, он пробежал на 10-15 метров больше. Как признаётся Юрий, первая дорожка для него не была главным приоритетом, а лишние метры не были проблемой. Главное – это возможность сохранять ровный ритм.

Нормативы в беге на 800 м

Мужчины

  • третий спортивный разряд – 2:20,24
  • второй спортивный разряд – 2:10,24
  • первый спортивный разряд – 2:01,24
  • спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 1:54,74
  • спортивное звание мастер спорта (МС) – 1.49,24
  • спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 1:46,50

Женщины

  • третий спортивный разряд – 2:48,24
  • второй спортивный разряд – 2:36,24
  • первый спортивный разряд – 2:25,24
  • спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 2:15,24
  • спортивное звание мастер спорта (МС) – 2:05,64
  • спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 2:00,24
  • Таблица разрядов и нормативов по бегу
  • Как получить разряд по бегу

Мировые рекорды

Мужчины

  • На стадионе: Дэвид Рудиша – 1:40,91 (9 августа 2012)
  • В помещении: Уилсон Кипкетер – 1:42,67 (9 марта 1997)

Женщины

  • На стадионе: Ярмила Кратохвилова – 1:53,28 (26 июля 1983)
  • В помещении: Иоланда Чеплак – 1:55,82 (3 марта 2002)

Олимпийские рекорды

  • Мужчины: Дэвид Рудиша – 1:40,91 (Лондон, 2012)
  • Женщины: Надежда Олизаренко – 1:53,43 (Москва, 1980)

Рекорды Европы

Мужчины

  • На стадионе: Уилсон Кипкетер – 1:41,11 (24 августа 1997)
  • В помещении: Уилсон Кипкетер – 1:42,67 (20 февраля 2000)

Женщины

  • На стадионе: Ярмила Кратохвилова – 1:53,28 (26 июля 1983)
  • В помещении: Иоланда Чеплак – 1:55,82 (3 марта 2002)

Рекорды России

Мужчины

  • На стадионе: Юрий Борзаковский – 1:42,47 (24 августа 2001)
  • В помещении: Юрий Борзаковский – 1:44,15 (27 января 2001)

Женщины

  • На стадионе: Надежда Олизаренко – 1:53,43 (27 июля 1980)
  • В помещении: Наталья Цыганова – 1:57,57 (7 марта 1999)

Таблица мировых рекордов в беге от 50 м до 100 км

Известные спортсмены в беге на 800 метров

Лучшие результаты всех времён на дистанции 800 метров среди мужчин показали Дэвид Рудиша (1:40:91), Уилсон Кипкетер (1:41:11) и Себастьян Коу (1:41:73). Лучший результат Юрия Борзаковского, установленный в 2001 году в Брюсселе, – 12-й в мире (1:42:47).

Обладатель мирового рекорда на 800 метров Дэвид Рудиша. Источник: athleticsweekly.com

Лучшие результаты среди женщин на этой дистанции у Ярмилы Кратохвиловой (1:53:28), советской спортсменки Надежды Олизаренко (1:53:43) и Памелы Джелимо (1:54:01).

Дистанция 800 метров была коронной не только у Юрия Борзаковского. На ней побеждали и устанавливали рекорды  советские и российские спортсменки. К слову, в действующем «мировом топ-листе за всё время» в первой тридцатке находится 11 наших спортсменок. Поделимся их достижениями.

В 1950-1960-е годы мировые рекорды на этой дистанции неоднократно обновляли Евдокия Васильева, Валентина Помогаева и Нина Откаленко.

На Олимпиаде 1960 года в Риме Людмила Шевцова выиграла золото в этой дисциплине и установила новый на тот момент мировой рекорд. Олимпийское золото выигрывали Татьяна Казанкина (Монреаль, 1976), Надежда Олизаренко (Москва, 1980) и Светлана Мастеркова (Атланта, 1996).

На Олимпиаде 1980 года в Москве на пьедестал на дистанции 800 метров взошли сразу три советских спортсменки: Надежда Олизаренко, Ольга Минеева и Татьяна Провидохина.

А на международных соревнованиях «Дружба-84» наша четвёрка в составе Надежды Олизаренко, Любови Гуриной, Людмилы Борисовой и Ирины Подъяловской установила мировой рекорд в эстафете 4х800 – 7:50,17. Рекорд остаётся действующим с 1984 года.

Читайте далее: Бег на 3000 метров: характеристика, нормативы и рекорды

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector