Период прохождения службы в армии – это отличная возможность привести свое тело в хорошую физическую форму и обрасти мышечной массой, ведь присутствие в меню солдата большого количества белков этому способствует. Но всем ли это удается и можно ли действительно накачаться в армии? Стоит разобраться более детально.
Правильный внутренний настрой
Еще до призыва молодому человеку необходимо правильно морально подготовиться к службе в армии. Будущий солдат не должен волноваться или паниковать, а вот правильный настрой поможет быстрее освоиться, окрепнуть и стать сильным.
Еще до призыва необходимо:
- Начинать настраиваться к службе еще за несколько месяцев до отправки в войска;
- Определиться с тем, как юноша будет проходить службу, ответственно ли к ней он будет относиться;
- Попытаться найти в службе только позитивные моменты, которые в первую очередь заключаются в приобретении хорошей физической формы и в общении со многими интересными людьми.
При правильном подходе к армии, каждый мужчина с легкостью пройдет это испытание, окрепнет и сможет нарастить неплохую мышечную массу благодаря ежедневным занятиям.
Как заниматься в армии, чтобы нарастить мышечную массу?
Если у солдата возникло желание нарастить мышечную массу во время службы, то стоит заранее подумать над тем, как это будет происходить и в какое время. Ведь помимо этого еще необходимо будет учитывать, что по расписанию перед солдатом стоят обязательные задачи, такие как рукопашный бой, утренняя зарядка, кроссы, маршброски и еще много другого, что могут организовать командиры.
Если отводить для личных занятий каждый день, то их длительность должна составлять не более 45 минут. Этого времени вполне достаточно чтобы сделать 3-4 упражнения на все необходимые группы мышц.
При этом каждое упражнение должно выполняться по 10 повторений.
Если же возможности заниматься каждый день нет, тогда делать это можно через день, а длительность тренировки должна составлять не более одного часа.
Условия в армии для занятий спортом
Многие будущие солдаты задаются вопросом, есть ли в армии для занятий тренажерный зал? В армии не всегда есть тренажерный зал, да и спортивного снаряжения очень мало, поэтому стоит выкручиваться из того, что имеется.
Можно использовать штанги, гантели, гири, брусья и турники. Этого вполне должно хватить, чтобы получить хорошее телосложение.
Если и с этим проблема, то вполне можно воспользоваться помощью своего товарища: посадить его на плечи и вот уже есть дополнительный груз, с которым можно совершать приседания.
- Кроме того, занимаясь на брусьях и подтягиваясь на перекладине, можно также дополнительно использовать груз, чтобы результат был лучше.
- Благодаря строгому режиму в армии, то есть правильному питанию, раннему отбою и занятиям, солдат получает правильное распределение нагрузок, после чего имеет достаточно времени на восстановление сил и выполнение ежедневных воинских обязанностей.
Питание в военной части правильное и сбалансированное, содержит в составе белки, углеводы и жиры, благодаря чему солдат быстро восстанавливает силы и энергию. В питании обязательно присутствует рыба, яйца, творог, белки, хлеб, крупа и мясо.
Помимо самостоятельных занятий, служба в армии предполагает также немалые физические нагрузки, которые происходят ежедневно. Каждое утро солдаты проводят разминку, совершают пробежку на дистанцию до 4 км и проводят силовые упражнения на спортивных площадках. Кроме того, минимум раз в неделю совершают марш-броски и кроссы.
Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы
Отвечая на вопрос, можно ли накачаться солдату в армии за год службы, можно сказать, что это вполне реально, если придерживаться рекомендаций и выполнять все упражнения регулярно. Для наращивания мышечной массы в армии достаточно тех упражнений, которые солдаты выполняют ежедневно при помощи спортивного инвентаря. Выполняться они должны не по одному разу, а по несколько подходов.
Среди основных упражнений выделяют:
- Отжимание. Упражнение для тренировки всего тела, хорошо развивает мышцы рук и груди. Кроме стандартных упражнений, которые известны всем солдатам, существует и масса более изощренных, которые станут настоящим испытанием для мышц;
- Приседание. Помогает укрепить мышцы ног и ягодиц;
- Пресс. Осуществляется проработка мышц живота;
- Подтягивание. Отличный способ укрепить пресс, руки и мускулатуру спины.
Все вышеперечисленные упражнения можно комбинировать, давая оптимальную нагрузку на тело. Периодически стоит включать и круговые тренировки, которые помогут повысить выносливость и за одно занятие проработать все группы мышц.
Если же в армии будет все-таки присутствовать спортивный зал, то стоит подключить к упражнениям штанги и гантели, которые помогут быстрее набрать мышечную массу и приобрести хорошую спортивную форму.
Круговые тренировки в армии
Выполнение круговых тренировок состоит из следующих упражнений:
Подтягивание на перекладине. С данной задачей сможет справиться абсолютно каждый мужчина. В каждой части присутствует достаточное количество турников для занятий на них. Подтягиваться необходимо 10 раз.
Взрывные отжимания. Это отжимания, которые по технологии выполнения очень схожие с обычным отжиманием от пола, но во время приближения к нему солдату необходимо резко отпихнуть свое тело вверх так, чтобы от поверхности оторвались и ладони. Выполняется 8 раз.
Приседания на одной ноге. Для этого упражнения понадобится дополнительно стул. К нему военнослужащий разворачивается спиной, закидает одну ногу, а вторую подает немного вперед, после чего начинает приседать и подниматься вверх. Упражнение выполняется по 8 раз на каждую ногу.
Обратный хват при подтягивании. Упражнение выполняется чтобы хорошенько прокачать бицепс. При выполнении данного упражнения будет хорошо чувствоваться работа мышц. Выполняется 12 раз.
Отжимания от стены на руках. При выполнении упражнения солдат встает на руки вверх головой и ногами упирается в стену, после чего медленно опускается и поднимается вверх. Попытаться выполнить упражнение нужно не меньше 5 раз.
Отжимания от стула. Необходимо приготовить два стула. На один из них солдат закидывает ноги, а на другой опирается руками и в таком положении выполняет отжимание. Также данное упражнение можно выполнять на брусьях. Оно помогает хорошо прокачать трицепс. Делается 12 раз.
Подъем ног в висячем положении. Для этого понадобится турник. Следует повиснуть на нем и попытаться поднять ноги как можно выше. Данное упражнение выполняется не спеша и без раскачивания 12 раз.
Весь перечисленный комплекс упражнений составляет один круг, во время тренировки необходимо выполнить четыре таких круга. Данные нагрузки рекомендуется выполнять в будние дни, а в выходные уделить внимание кардиотренировкам.
Советы призывнику
Есть ли в условиях армии качалка станет понятно после прибытия в расположение части, но чтобы поддерживать форму или ее приобрести, необходимо придерживаться следующих полезных рекомендаций:
- Принимать пищу три раза в день. Если посещать столовую в армии без пропусков, то пища поможет снабдить солдата энергией и необходимыми полезными веществами для подержания мышечной массы;
- Налаживание отношений с поваром и офицерами. Такая полезная дружба поможет получать иногда дополнительные порции, а поддержание хороших отношений с офицерами даст возможность чаще заниматься силовыми упражнениями;
- Во время отбоя сразу же ложиться отдыхать. Во время правильного сна у человека происходит выработка гормонов, которые важны для мышечной массы, появления выносливости и полного восстановления утраченных сил;
- Избегание чрезмерного усердия в занятиях. Не стоит сильно нагружать ноги, ведь на них в армии и так идет большая нагрузка;
- Избегать перенапряжения. Энергозатраты человека должны полностью перекрываться потребляемыми калориями;
- Попадание в спортивную роту. Попадание в спортроту станет идеальным вариантом для спортивного солдата. Он сможет заниматься в привычном для него режиме и вести правильное и сбалансированное питание.
Соблюдение всех рекомендаций поможет на протяжении прохождения срочной службы не только поддерживать хорошую физическую форму, но и нарастить мышечную массу.
Таким образом, отвечая на вопрос многих призывников, можно ли подкачаться на службе в армии, стоит сказать, что при правильном моральном настрое и желании иметь отменную физическую форму каждый молодой человек отправится на дембель сильным, подтянутым и с отличной мышечной массой. Главное придерживаться распорядка дня, правильно питаться и отводить положенное время на отдых для сна.
Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах России (6 фото)
Наверняка каждому, кто хоть немного занимается спортом и старается поддерживать себя в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые обязаны сдавать военнослужащие контрактники. Далее предлагаем вашему вниманию обязательные нормативы физподготовки в армии, ВДВ и спецназе.
КОНТРАКТНИКИ
Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин.
Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах.
Давайте рассмотрим все это подробнее.
Мужчины до 30 лет:
— подтягивания на перекладине: 10 раз— отжимания: 45 раз— бег на 60 метров: 9,8 секунд— бег на 100 метров: 15,1 с.— челночный бег 10х10 метров: 28,5 с.— бег на 3 км: 14,4 минут— бег на 1 км: 4,2 мин.— гонка на лыжах (5км): 28 минут
Мужчины старше 30 лет:
— подтягивания на перекладине: 8 раз— отжимания: 40 раз— бег на 60 метров: 10 секунд— бег на 100 метров: 15,8 с.— челночный бег 10х10 метров: 29,5 с.— бег на 3 км: 15,5 минут— бег на 1 км: 4,45 мин.— гонка на лыжах (5км): 29 минутКак видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.
Женщины до 25 лет:
— наклон туловищем вперед: 25 раз— отжимания: 12 раз— бег на 60 метров: 12,9 секунд— бег на 100 метров: 19,5 с.— челночный бег 10х10 метров: 38 с.— бег на 1 км: 5,20 мин.
Женщины старше 25 лет:
— наклон туловищем вперед: 20 раз— отжимания: 10 раз— бег на 60 метров: 13,9 секунд— бег на 100 метров: 20,5 с.— челночный бег 10х10 метров: 39 с.— бег на 1 км: 5,45 мин.
ВДВ
Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:— подтягивания на перекладине: 13 раз— бег на 100 метров: 14,1 секунд— бег на 3 км: 12,3 минуты— кросс на 5 км: 24 минуты— лыжная гонка на 5 км: 28 минут— марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут— марш бросок в составе подразделения: 56 минут— преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд— плавание в обмундировании с оружием: 100 метров— специальный комплекс рукопашного боя: оценивается балломВ дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.
СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО
А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.— подтягивания на перекладине: 25 раз— отжимания: 90 раз— жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)— пресс лежа на спине: 100 раз— челночный бег 10х10 метров: 25 секунд— бег 100 метров: 12,7 секунд— кросс 3 км: 11 минут— выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 разТакже весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.
Отсюда
Нормативы физо в армии
Армия необходима для охраны суверенитета и независимости страны. Поэтому военнослужащие обязаны выполнять все поставленные перед ними задачи. Нормативы по физической подготовке устанавливаются офицерами Министерства Обороны РФ.
Приказ утверждает лично министр, в последний раз это произошло в 2009, а в 2021 году будет принят новый. Главная цель физподготовки – воспитание, развитие призывников, рядовых, старшин и офицеров.
Военные должны стойко переносить все нагрузки и во время учений и в период настоящих боев. Основные требования к солдатам, старшинам, прапорщикам, мичманам: умение быстро, плавать, быть выносливыми, обязательно умение выполнять силовые задания.
К сотрудникам спецподразделений, ВДВ, морской пехоты предъявляют дополнительные требования – по рукопашному бою, командным действиям.
Значение подготовки сотрудников МО РФ
Выполнение комплекса боевых задач требует от военнослужащих поддерживать себя в хорошей физической форме. Это нужно и для применения высокоточного стрелкового оружия, и для быстрого перемещения по местности, и для эксплуатации сложной техники.
Важно учитывать особенности службы в разных родах войск. Подводники часто и подолгу находятся в замкнутом пространстве, пилоты ВВС испытывают сильные нагрузки во время выполнения полетов, десантники должны быстро перемещаться на большие расстояния, что требует особой подготовки.
Для повышения психологической устойчивости, физического развития в армии проводят следующие мероприятия:
- ежедневная утренняя зарядка, пробежка – необходима для разминки, тренировки всех групп мышц;
- занятия в бассейне, тренажерном зале – требуются для улучшения выносливости, физической силы;
- командные игры – помогают наладить взаимодействие в коллективе.
Дополнительно военнослужащих обучают бегу на лыжах, приемам рукопашного боя. На полигонах солдат учат преодолевать препятствия, бегать по пересеченной местности. Все эти мероприятия помогают комплектовать боеспособные соединения, способные решать любые задачи по охране государства.
Общая тренировка
К чему готовиться призывникам?
В армию идут здоровые призывники. К новичкам не предъявляют особо сложных требований. Те, кто учился в средних и высших учебных заведениях, не будут испытывать трудностей.
Так как средние нормы примерно соответствуют школьным или вузовским. После принятия присяги уже в войсковых частях ответственные лица начнут заниматься физической подготовкой.
Это необходимо для развития силы, выносливости, гибкости.
Более высокие показатели придется предъявить уже через 6 месяцев службы. Полгода регулярных упражнений с инструктором и правильное питание позволят нарастить мышечную массу, увеличить гибкость суставов, повысить общую выносливость. После этого будет произведена повторная проверка.
Нормативы для контрактников
Кандидат, желающий служить по контракту или военнослужащий, уже заключивший соглашение с МО РФ оцениваются более жестко: они должен выполнить 3 базовых норматива для заключения (или продления) контракта:
- демонстрация физической силы – подтягивание на турнике, толчок гирь, жим из положения «упор лежа»;
- на скорость – два спринта: на 60 и 100 м, челночный бег;
- проверка выносливости – два кросса: на 1 000 м, затем на 3 000 м, плавание в крытом бассейне, лыжные гонки.
Выбирать нормативы боец способен сам. Однако если один из элементов не будет выполнен, то контракт с соискателем не заключается или же будет расторгнут.
Проверку кандидатов проводят офицеры и сотрудники, которые закончили соответствующие учебные заведения и могут объективно оценить качество выполнения упражнений. Результаты сдачи каждого физического норматива записывают в индивидуальную карту.
Чтобы выполнить комплекс упражнений, нужно иметь с собой форму и спортинвентарь – лыжи, шапочку для бассейна, очки.
Оценивается контрактник в баллах, их сумма соответствует:
- неудовлетворительно – менее 36;
- «4»– от 36 до 60;
- «5» – от 61 до 100.
У женщин особые условия. Они сдают:
- до 25 лет: жим из положения «упор лежа» – 12 раз; наклоны – 25 раз; спринт 60 м – за 12,9 сек.; пробежка на 100 м за 19,5 сек.; челночный бег 10 х 10 за 38 сек.; тест на выносливость: кросс на 1 000 м – 5,2 мин.;
- если возраст более 25 лет: жим от пола – 10 раз; наклоны туловища – 20 раз; спринт на 60 м – за 13,9 сек., а на 100 м – за 20,5 сек.; челночный бег 10х10 за 38 сек. Тест на выносливость: кросс на 1 000 м – 5,45 мин.
Справка: для действующих контрактников предусмотрены поощрения. Сотрудники, прошедшие тесты по физподготовке, получают прибавку к окладу.
Экзамены по физподготовке могут быть отменены (перенесены), если температура воздуха вне пределов диапазона: от -15 до +35 градусов.
Аттестация
Категории по возрастам
Нормативы составляют с учетом возраста граждан:
- I – до 25 лет;
- II – до 30 лет;
- III – до 35 лет;
- и так далее.
Через каждые следующие 5 лет гражданин переходит в следующую по старшинству группу. Восьмая категория соответствует возрасту 55 лет и более. После 60 лет контракт не продлевается.
В вдв
Эти подразделения считаются элитными в отечественной сухопутной армии (как и морская пехота), их нормативы по физподготовке сложнее, чем у большинства: артиллеристов, танкистов, мотопехоты. Парашютистам требуется поддерживать серьезный уровень физической силы, выносливости. Военнослужащие должны выполнить:
- подтягивания на турнике – минимум 13;
- пробежку на 5 000 м – до 24 минут;
- кросс на дистанции 100 метров – не более 14,1 секунды;
- спринт на 3 000 м, максимальное время – 12,3 минуты
- пробежку на лыжах, 5 000 м, максимальное время – не более 28 минут;
- длительная пробежка на лыжах (дистанция – 10 000 м) – допустимое время – не менее 75 минут;
- марш-бросок – 56 минут;
- заплыв в полевой форме – 100 м;
- спарринг (рукопашный бой) – инструктор оценивает по балльной системе.
Справка. Дополнительно военнослужащие показывают индивидуальные комплексы, проходят коллективные испытания по преодолению полосы с препятствиями на полигонах в своих частях.
О нормативах в войсках спецназначения
Такие подразделения как ССО, «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО, считаются элитой в армии Российской Федерации. Поэтому к военным предъявляют особые требования к их физической форме. Она должна соответствовать тем сложным задачам, которые выполняют бойцы. Нормами для спецназовцев считают:
- жим от пола – 90 раз;
- бег 100 метров – 12,7 сек.;
- подтягивания – 25 раз;
- пробежки на дистанцию 3 000 м – 11 минут;
- челночный бег (10 х 10 м) – до 25 сек.;
- упражнения на пресс из положения «на спине» – не менее 100;
- жим штанги в положении лежа – 10 раз, общий вес снаряда – не менее массы военнослужащего, не более 100 кг.
В армейские учебные комплексы по физо для бойцов из спецподразделений входят дополнительные элементы: демонстрация техники ударов руками и ногами, спарринг-бои с другими военнослужащими или инструкторами.
Также выполняется КСУ – комплексное силовое задание. В него включены: 10 отжиманий, 10 раз качания пресса из положения лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 прыжков.
Сложность комплекса в том, что его требуется сделать 8 раз подряд без остановки.
Бойцы спецподразделения «Альфа»
Таблицы нормативов по физической подготовке в армии
Проверка в армии физподготовки всех военнослужащих осуществляется с учетом возрастных категорий, особенностей армейских подразделений. Задача каждого набрать сумму баллов не менее той, которая установлена в приказе МО РФ.
Норматив для солдат и старшин срочной службы.
| Вид задания | Срок службы до 6 мес. | Срок службы более 6 мес. |
| Подтягивание | от 7 до 12 раз | от 9 до 13 раз |
| Забег по полосе с препятствиями | 2,20-2,35 мин./с | 2,15-2,30 мин./с |
| Забег на 100 м | 14,4-16 мин./с | 14,2-15,6 мин./с |
| Забег, 1000 м | 3,30-4,10 мин./с | 3,25-4,05 мин./с |
| Кросс, 3 000 м | 12,45-13,45 мин./с | 12,30-13,20 мин./с |
| Марш-бросок, 10000 м | 56-62 мин. | 56-60 мин. |
| Бег на лыжах, 5 км | 29-31 мин. | 28-30 мин. |
Военнослужащие по контракту.
| Вид задания | Граждане до 30 лет | Граждане от 31 года |
| Отжимания из положения «упор лежа» | 35 раз | 30 раз |
| Толчок двух гирь, 24 кг | 11-15 раз | 9-13 раз |
| Подтягивание | 10 раз | 8 раз |
| Забег на 60 м | 9,8 с | 10 с |
| Забег на 100 м | 15 с | 15,8 с |
| Бег челночный, 10 х 10 м | 28,5 с | 29,5 с |
| Бег, 3 000 м | 14 мин. | 15,15 мин. |
| Кросс, 1 000 м | 4,20 мин. | 4,45 мин. |
| Заплыв 500 / 300 м | 13 мин. | 13,30 мин. |
| Гонка на лыжах, 5 000 м | 28 мин. | 29 мин. |
| Вид задания | Женщины до 25 лет | Женщины после 25 лет |
| Отжимания | 12 раз | 10 раз |
| Наклоны туловища | 25 раз | 20 раз |
| Подъем двух гирь, 24 кг | 11-15 раз | 9-13 раз |
| Забег на 60 м | 12,9 с | 13,9 с |
| Забег на 100 м | 19,5 с | 20,5 с |
| Бег челночный, 10 х 10 м | 38 с | 39 с |
| Кросс, 1 000 м | 5,20 мин. | 5,45 мин. |
| Заплыв 500 / 300 м | 11 мин. | 11 мин. |
Нормативы по физо в 2021 году
Изменения в законопроекте, который сейчас изучают специалисты, касаются нескольких моментов:
- проверяющая комиссия теперь будет состоять минимум из 3 человек, один из которых должен быть специалистом по по физподготовке военнослужащих;
- вводятся 2 категории для военнослужащих: I – курсанты военных вузов, лица, входящие в состав взводов, рот, батальонов; II – постоянный состав вузов МО РФ, служащие в управлениях воинских частей и все те, кто не входит в группу I;
- проверки физподготовки выполняются по месту службы солдат, старшин и офицеров;
- основные качества, которые должен продемонстрировать испытуемый: скорость, ловкость, гибкость, силу, выносливость;
- изучаются ОФП и СФП – общая и специальная подготовки военных.
Положения принимаемого в 2021 году проекта касаются и условий, при которых будут проходить экзамены в армии. Проверки ОФП – в спортивной одежде, СФП – в военной.
Также разработаны правила, при которых будут выполняться проверки на высотах 1500-2500 над уровнем моря и более. Нормативы теперь четко расписаны по родам войск – в зависимости от этого проверяющие будут делать поправки – в соответствии с предложенными таблицами.
Физическая форма оценивается так:
- неуд – 0-39 баллов;
- удовлетворительно – не менее 40 баллов
- хорошо – 60 баллов;
- отлично – 80.
Члены комиссии складывают все баллы, которые испытуемый получил за каждое упражнение. Результаты подразделений указываются в протоколе, который подписывает председатель.
Что будет, если не сдал нормы по физо
Есть несколько вариантов развития событий – исходя из причин:
- пропуск по болезни или из-за травмы – оценка не выставляется, но пропустившему испытания лицу необходимо будет все равно пройти тесты после выздоровления;
- если контрактник не набрал нужное число баллов – возможно расторжение контракта – в связи с его невыполнением;
- контрактник, у которого есть ограничения «Б» или «В», отправляется на прохождение специальной комиссии, там врачи определяют, как пациент сможет улучшить физическое состояние, проверка физо не проводится;
- женщины в период беременности – освобождаются от сдачи тестов.
Важно. Солдатам и старшинам срочной службы могут уменьшить денежное довольствие.
Итоги
Нормативы в армии по физо для военнослужащих определены Министерством обороны.
Для выполнения некоторых упражнений сотрудники используют военную повседневную форму, но многие допускается делать в спортивной.
Нормативы зависят от возраста военнослужащего, рода войск, вида призыва – по контракту или нет. Физподготовке в армии уделяют серьезное внимание, так как здоровые и крепкие солдаты, старшины или офицеры лучше и быстрее выполнят боевые задачи – как на полигоне, во время учений, так и в бою.
Вам также может понравиться
10 самых продвинутых военных экипировок | РБК Тренды
Shutterstock
В военной отрасли технологические прорывы случаются едва ли не быстрее, чем во всех остальных. Собрали десять передовых разработок, с которыми лично нам не хотелось бы встретиться в обычной жизни
1
В конце 2020 года портал Army Technology, посвященный военным технологиям, подытожил самые передовые тренды в армиях мира. Среди них оказались:
- беспилотники в авиации,
- интернет вещей,
- искусственный интеллект,
- космические технологии.
Все они направлены, с одной стороны, на то, чтобы максимально исключить человека из вооруженного противостояния. С другой — расширить возможности и рядовых солдат, и военного командования, потому что без людей здесь пока что не обойтись.
Лучше всего это видно на примере военной экипировки: разные страны соревнуются в самых надежных защитных костюмах, продвинутых экзоскелетах и интерактивных шлемах, умных приборах для ориентирования и наведения целей.
Посмотрим на них поближе: всегда есть шанс, что какие-то из этих разработок пригодятся и для мирных задач.
2
Разработка «Ростеха» включает в себя экзоскелет, интерактивный шлем и модуль для оценки физиологических параметров.
«Российская газета»
Он изготовлен из огнеупорного, водостойкого и пуленепробиваемого материала. Нижняя часть корпуса укреплена титановыми пластинами. Защитные очки с интерактивным дисплеем выводят на экран данные о местности, измерения тепловизора и биологические параметры.
С помощью встроенных модулей все солдаты получают оповещение «свой-чужой», а командиры отслеживают раненых и убитых. Шлем планируют оснастить системой наведения оружия по лазерному лучу и «умными» тканями, которые предотвращают переохлаждение и перегрев.
Особенности экипировки «Ратник-3»
Экипировка включает три-четыре миниатюрных беспилотника, которые исследуют местность и передают данные через встроенную систему видеонаблюдения. Это помогает лучше ориентироваться в лесу или в городе. Всего костюм позволит переносить до 100 кг припасов и передвигаться на скорости до 20 км/час.
Костюм обещают ввести в эксплуатацию к 2025 году, а пока в российской армии используют предыдущую версию — «Ратник-2».
3
Американский аналог «Ратника»: пуленепробиваемый экзоскелет, бронежилет, интерактивный шлем и оружие. Система состоит из модулей, которые можно комбинировать в произвольном сочетании. Она предназначена для того, чтобы сделать пехоту более мобильной: снаряжение мало весит и им несложно управлять.
В костюме есть специальный модуль, который отслеживает физическое состояние солдата и помогает ориентироваться на местности. Система также мониторит погодные условия и регулирует температуру с помощью охлаждения или подогрева, передает данные на расстоянии и обладает встроенным аккумулятором для подзарядки. Специальные устройства на ногах позволяют увеличить скорость передвижения.
4
Костюм включает в себя куртку с защитными воротниками, штаны с протектором, шорты, бахилы, рукавицы и бронешлем с защитной маской. Комплекс оснащен системой вентиляции и коммуникационным блоком с пультом мониторинга и зарядным устройством.
Создан для защиты взрывотехников во время разминирования самодельных взрывных устройств до 4 кг. Один человек в костюме работает непосредственно над обезвреживанием, а второй следит за ним на расстоянии 100 метров с помощью видеонаблюдения.
ИВК «Гранат-В» на выставке в Москве, октябрь 2020 года ( Григорий Сысоев / РИА Новости)
Костюм поступит на вооружение инженерно-технических подразделений ОМОН, которые первыми выезжают на место, где обнаружен взрывоопасный предмет.
5
Шлем весит 200 г (не считая дополнительного оборудования), защищен кевларовыми пластинами толщиной 7 мм. Он снабжен незапотевающими сверхпрочными линзами и системой вентиляции.
Выдерживает выстрелы из пистолета калибра 5,45 мм. Дополнительно комплектуется ИК-прицелом, приборами ночного видения и GPS-передатчиком.
Есть интерактивный дисплей, которые передает данные о местности и распознает противника по коду «свой-чужой».
Баллистический шлем Devtac Ronin Kevlar
6
Новая армейская интегрированная система визуального увеличения (IVAS) в виде специальных очков способна принимать сигналы с камер, установленных на внешней стороне боевых машин и передавать их тем, кто находится позади. Так шесть солдат пехоты, которые прячутся за танками и бронетранспортерами, смогут видеть, куда они направляются.
Очки IVAS ( DVIDS)
7
Американская армия закупает AR-шлемы HoloLens от Microsoft. Они позволят солдатам видеть всю необходимую информацию о местности и обнаруживать цели даже сквозь броню танка. С помощью шлемов можно быстро оценить расстановку сил и прикинуть оптимальный маршрут на поле боя.
8
Американская армия получит реактивные ранцы, которые разрабатывает Агентство перспективных оборонных проектов США (DARPA).
Реактивный ранец Flyboard Air, на основе которого может быть разработана экипировка для армии США
Их будут использовать для перемещения людей и грузов, сбрасываемых с воздуха. В отличие от уже существующих моделей, военная разработка будет гораздо легче, бесшумнее и незаметнее.
9
Британцы тоже тестируют свой реактивный ранец — Daedalus. Его уже показали во время визита в США.
Британский реактивный ранец Daedalus
10
У канадской армии скоро появятся экзоскелеты PowerWalk, которые генерируют энергию. Они крепятся на ноги и производят ток мощностью 10-12 Вт во время ходьбы.
Этого хватит, чтобы зарядить четыре смартфона. Кроме того, PowerWalk устроены так, что помогают снизить нагрузку на ноги и суставы бойцов во время прыжков и преодоления препятствий.
А также — отказаться от аккумуляторов весом до 7-9 кг.
11
Компания HyperStealth Biotechnology разработала светопоглощающий материал Quantum Stealth, из которого можно сделать «плащ-невидимку».
Запатентованная технология поглощает УФ, ИК и тепловое излучение и позволяет делать людей «невидимыми», преломляя вокруг них свет.
Quantum Stealth может скрыть не только пешие войска, но даже технику — танки, самолеты, корабли, а с определенного ракурса — и здания. При этом материал очень легкий, тонкий и не требует источника энергии.
Плащ-невидимка Quantum Stealth
Тренировки в срочной армии: как накачаться и поддержать форму
Тема силовых тренировок в армии будоражит умы многих солдат-срочников. В каждом призыве встречается достаточно любителей качать мышцы.
Доступность спортивных залов, наличие свободного времени для дополнительных спортивных занятий, достаток белка в рационе, — все это зависит от военной части, в которую вам повезет попасть.
При должном уровне смекалки, готовности не тратить время впустую и применении четкого плана действий, служба в армии — не помеха для набора и поддержания мышечной массы.
Армейские условия для прокачки мускулатуры
Возможности накачать мышцы в армии способствует множество факторов:
- Присутствие необходимого инвентаря. Сейчас почти в каждой военной части есть спортивный зал, или, на худой случай, спортивный уголок, где в свободном доступе для солдат срочной службы находятся гири, гантели, штанги. Универсальными снарядами являются брусья и турник. Брусья хорошо прорабатывают нижнюю внутреннюю часть груди, трицепсы и немного плечи, а турник помогает прокачать бицепсы и мышцы спины.
- Распорядок дня. В армии все подчинено строгому режиму: питание, занятия, отдых. Ночной сон длится не менее 8 часов. Четкий распорядок способствует правильному распределению нагрузок, дает возможность полноценно отдохнуть и восстановить силы после выполнения тяжелых воинских обязанностей.
- Армейская диета. Питание в армии сытное и сбалансированное. Калорийность суточного рациона составляет около 4500 калорий. Соотношение белков, жиров и углеводов рассчитывается в соответствии с энергозатратами солдат. В меню обязательно присутствуют углеводы в виде различных круп и хлеба, и белки — мясо, рыба, яйца, творог.
- Физическая подготовка. Служба в армии сама по себе предполагает немалые физические нагрузки. Спортивные занятия проводятся ежедневно. Армейское утро в обязательном порядке включает в себя зарядку: разминку, общеукрепляющие упражнения, бег на дистанцию до 4 км, а также силовые упражнения на спортивной площадке. Минимум раз в неделю проходят кроссы или марш-броски.
Благодаря созданным условиям спортивную форму в армии набирают все!
Комплекс упражнений
Для прокачки основных групп мышц вполне подойдут стандартные армейские упражнения, выполняемые каждый день не по одному разу и не требующие использования спортинвентаря:
- Отжимания развивают мышцы рук и груди, обеспечивают отличную тренировку для всего тела. Помимо классического выполнения, хорошо знакомого всем срочникам, существует масса изощренных вариаций упражнения, способных стать настоящим испытанием для мышц и обеспечить быстрый прогресс в наборе мышечной массы.
- Приседания используются для укрепления мышц ягодиц и ног.
- Упражнения на пресс направлены на проработку прямых мышц живота.
- Подтягивания — один из простейших способов укрепить мускулатуру спины, рук, и пресса.
Упражнения можно комбинировать по своему вкусу, подобрав оптимальную нагрузку. Время от времени включайте в свою тренировочную программу круговые тренировки, направленные на проработку за одно занятие всех групп мышц. Так вы не только поработаете над массой, но и повысите выносливость.
Дополнительные тренировки для поддержания спортивной формы в армии приветствуются. Если в воинской части оборудован спортзал, задача упрощается. Легче всего мышечную массу набрать, выполняя базовые упражнения с гантелями и штангой. Именно они стимулируют максимальный выброс гормона тестостерона, отвечающего за рост мышц.
Классическое силовое троеборье будет полезно и в армии:
- присед со штангой;
- становая тяга;
- жим лежа.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, по 40-60 минут. Прокачивайте разные группы мышц по очереди. Соблюдайте баланс между тренировками и отдыхом, мышцы должны успевать восстанавливаться, иначе тренировки потеряют эффективность, а организм будет испытывать длительный стресс. Чтобы обеспечить прогрессию нагрузок, увеличивайте количество повторений в упражнениях.
Советы призывнику
Накачать мышцы и не потерять форму в условиях суровых армейских будней поможет ряд хитростей:
- Не пропускайте приемы пищи. Завтрак, обед и ужин строго по расписанию снабдят вас энергией для тренировок, а ваши мышцы — строительным материалом для роста.
- Постарайтесь наладить контакт с армейским окружением. Дружба с поваром позволит получать дополнительные порции еды, а нахождение общего языка со старшим офицерским составом поспособствует беспрепятственному хождению в тренажерный зал.
- Максимально используйте для здорового крепкого сна все положенное время от отбоя до подъема. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, необходимые для набора мышечной массы, развития выносливости и восстановления сил.
- Сбавьте усердие в тренировке ног, на них в армии и так приходится достаточная нагрузка от бега.
- Не перенапрягайтесь. Следите за тем, чтобы энергозатраты не перекрывали потребляемый калораж.
- Спортрота — лучший вариант для продвинутого спортсмена. Здесь военнослужащие имеют возможность тренироваться в привычном режиме, а план питания доведен до совершенства.
Ежедневные физические нагрузки, полноценное питание, крепкий сон и строгий распорядок дня помогут нарастить мышечную массу во время срочной службы. Правильно подобранные упражнения ускорят прогресс. Не ленитесь, и вы заставите ваши мышцы расти даже в армии!