Как привести себя в форму будучи подростком

Чтобы быстро подтянуть дряблую кожу, похорошеть лицом и начать похудение, понадобятся советы, раскрывающие секреты, как привести себя в форму за неделю. Если впереди важное событие, то начать подготовку к нему следует заранее. Когда остается всего семь дней, можно попробовать привести себя в форму, чтобы выглядеть хорошо, ухоженно, привлекательно.

Как привести себя в порядок

Если девушку, женщину или даже мужчину интересует, как быстро прийти в форму, есть простые правила, постепенно приближающие цель. За семь дней не удастся сбросить 10 кг, избавиться от растяжек, но улучшить состояние фигуры, волос, кожи и ногтей получится. Воспользуйтесь советами:

1. Фигура. Ежедневное выполнение физических нагрузок (приседаний, скручиваний, наклонов) придаст упругость ягодицам, стройность ногам, поможет уменьшить объем живота и похудеть в талии.
2. Правильное меню. Неделю питайтесь продуктами, богатыми белком, клетчаткой, с малым количеством калорий. Ешьте больше куриного филе, творога пониженной жирности, овощей, фруктов. Пейте много жидкости, выберите разгрузочный день. Диетологи советуют голодание на гречке или монодиету на кефире.
3. Волосы. Посетите парикмахера, обновите стрижку, сделайте маску.
4. Кожа. Пройдите интенсивный курс витаминного режима. Приобретите минеральный комплекс, каждый день делайте маски, проведите пилинг.
5. Ногти. Делайте перед сном масляные ванночки, чередуя их с солевыми, сделайте маникюр, ежедневно используйте крем для мягкости кожи.

С чего начать преображение

Следующие советы, расписанные по дням, помогут узнать, как привести себя в форму за неделю. Этот план универсален, применим к любому важному мероприятию:

1. Отдохните, снимите стресс, прогуляйтесь на свежем воздухе. Спите минимум 9 часов в сутки, на ночь пейте ромашковый чай или горячее молоко с медом, проветривайте комнату перед сном.
2. Откажитесь от кофе, черного чая, газированных сладких напитков с большим количеством ккал. Уменьшите потребление соли, увеличьте количество приемов пищи, но сократите размер порций. Из продуктов выберите отварное мясо, рыбу, свежие овощи, молочные продукты с небольшим количеством жиров. Откажитесь от выпечки, простых углеводов, сладостей, устраивайте плотный завтрак, нормальный обед и легкий ужин.
3. Посетите баню или устройте SPA на дому. Примите контрастный душ, сделайте массаж с эфирными маслами.
4. Сделайте маникюр, педикюр, пилинг, расслабляющие процедуры, стрижку.
5. Займитесь спортом – зарядка, растяжка помогут выглядеть безупречно.

Как похорошеть за неделю

По типу проблемной зоны отличаются советы, как привести себя в порядок за неделю. Для фигуры это будут регулярные занятия спортом и ограничения питания, для волос – применение масок и посещение стилистов, для лица и рук – ухаживающие процедуры. Если выполнять их на протяжении семи суток, можно существенно похорошеть и улучшить лицо, тело, волосы и руки.

Привести лицо в порядок

Чтобы выглядеть красиво, нужно привести в порядок лицо. Для этого разработана система очищения, тонизирования и увлажнения. Примерная программа по уходу за лицом на протяжении недели:

• Оформите брови самостоятельно или у стилиста.
• Сделайте пилинг, очищающую глиняную маску и увлажняющую либо питательную. Такой единовременный подход насытит лицо нужными веществами, уберет шелушения, разгладит рельеф и очистит поры.
• Сделайте маску для глаз. Купите готовые патчи или наложите на веки пакетики с зеленым чаем, кружочки огурцов.
• Воспользуйтесь автозагаром или сходите в солярий.
• При возможности посетите косметолога для глубокой чистки лица без вреда.

Привести тело в форму

Существует много способов, как привести тело в форму и скинуть лишние килограммы. Если для этого выделена только неделя, сделать можно следующее:

• начинать утро с зарядки или гимнастики бодифлекс;
• принимать контрастный душ с последующим использованием антицеллюлитных или подтягивающих кремов;
• отдать предпочтение здоровому рациону, но не садиться на жесткие монодиеты, ограничивающие нормальное питание;
• ограничить потребление соли и сладостей, больше пить чистой негазированной воды;
• пройти курс косметологических процедур – вакуумный массаж, лимфодренаж.

Привести руки в форму

Женщине нужно постоянно следить за своими руками, потому что это ее визитная карточка. Вот несколько полезных советов, как привести руки в форму за неделю:

• сделать маникюр;
• регулярно баловать руки распаривающими ванночками, масляными обертываниями, обрезать кутикулу;
• делать питательные маски и скрабировать кожу;
• если есть лишний вес, заниматься с гантелями.

Видео

Отзывы

Яна, 18 лет

Перед Новым годом я получила новость от молодого человека, что мы едем на море. У меня была всего неделя, чтобы привести себя в форму. Я отказалась от сладкого, мучного, начала ежедневно приседать и делать упражнения на пресс. Результатом за неделю стала подтянутая фигура, которая отлично смотрелась в купальнике, и мне не было стыдно.

Анна, 31 год

После дачного сезона мои руки были «убиты» – кожа шелушилась, трескалась, была грубой, а через неделю надо было выходить на работу. Чтобы привести себя в форму, я стала ежедневно делать распаривающие ванночки и маски, на ночь использовал питательный крем, а по окончании отпуска сделала себе профессиональный маникюр.

Ирина, 25 лет

За неделю до свадьбы у меня началась аллергия, которая оставила неприятные покраснения на коже лица. Чтобы привести себя в форму, я посетила косметолога, которая назначила мне курс очищающих и успокаивающих процедур. За неделю я смогла привести себя в порядок, а на свадьбе выглядела так, словно никаких проблем и не было.

Adblockdetector

Два главных шага к хорошей спортивной форме

Я никогда не любил ширпотребовские ответы типа «иди в качалку» или «хватит жрать на ночь» и т.д. А людей, которые щедро раздают такие советы, я никогда не любил тем более. Ибо безответственны и слабы умом… Многие мои читатели задают мне один и тот же вопрос: «С чего начать, чтобы как можно быстрее привести себя в форму?». Тема поста – два главных шага к хорошей спортивной форме.

Прежде, чем заняться собой всерьёз, необходимо кое в чём разобраться, чтобы не оказаться в глупом положении, примеры которого описаны ниже.

Примчались в качалку. Поддались натиску тамошнего качка-тренера. Через месяц обнаружили, что от бесчисленных приседаний со штангой Ваша попа не помещается ни в одни брюки… А ведь изначально хотели её уменьшить.

Или занялись пилатесом. Хотели добиться конусообразного торса и «кубиков на прессе». Через полгода обнаружили, что ничего, кроме гибкости не изменилось…

Ну так вот, начнём с главного, чтобы не допустить подобного в Вашей жизни.

Как привести себя в форму? Шаг 1

Пункт А

Поймите, что именно Вам в себе не нравится. Очень важно найти нужные формулировки. Буквально проговорите, а лучше выпишите на бумагу эти бяки ???? Если не знаете, как это назвать, спросите у меня, воспользовавшись ми.

Пункт Б

Подумайте, каким бы Вы хотели быть? На кого хотя бы в общих чертах Вы хотели бы быть похожи? Какие параметры у Вас наиболее хороши уже сейчас (они точно есть, посмотрите на себя внимательно).

Питаться негативом, обозначенным в предыдущем пункте, нам вовсе не обязательно, хотя осознавать его необходимо. Обратим его в позитив, ибо в нём пользы гораздо больше.

Найдите фоточку или литературное описание человека, на которого Вам хотелось бы походить телом, поведением, привычками, действиями.

На меня в своё время неизгладимое впечатление произвело описание финальной битвы в романе Рафаэлло Джованьоли «Спартак».

Невероятная сила, красота, мужество, мастерское владением мечом и молниеносная быстрота Спартака буквально пронзили меня, вселив непреодолимое желание стать хоть в чём-то похожим.

А вот это напрочь сносило нам башню, когда мы были пацанами:

А чего стоит описание древних людей (особенно Нао) у Рони Старшего? Вы бы смогли полдня убегать от злобных проворных врагов, неся на плече своего израненного друга? Такие вещи реально вдохновляют и будоражат наше фитнес-воображение.

Неспешно, но настойчиво, найдите себе такой образ. Иначе так и останется  непонятным, чего же Вы хотите. И тело ответит на Ваши бесцельные усилия весьма неожиданным образом ????

Шаг 2

Начните искать способ и оборудование, с помощью которых Вы сможете приблизиться к  той самой форме

• Возможно, уже на первом шаге Вы точно поймёте, чем именно стоит заняться, чтобы получить ту самую вожделенную форму.
• Но может оказаться так, что Вы столкнётесь с проблемой выбора или вообще не будете знать, чем именно стоит заняться, чтобы получить именно тот тип фигуры и именно те физические качества, к которым стремитесь.
• В конце концов, Вы не обязаны обладать всеми познаниями профессионального инструктора по фитнесу.

Именно здесь Вам поможет мой небольшой обзор фитнес-методик (каким фитнесом заняться?), который я сделаю в следующей публикации.

А здесь просто скажу, что крайне важно выбрать фитнес именно по себе.

Однозначно, не стоит заниматься тем, что обещает Вам результат, но при этом Вы страшно не любите этим заниматься. Усилия, конечно, надо прилагать. Но идеальный фитнес для Вас тот, которым Вы занимаетесь с удовольствием и интересом, почти не прилагая силы воли. Спортивный азарт, живое любопытство, радость – вот то, что прямо покажет, что Вы выбрали именно тот самый фитнес.

Каким спортом заняться?

«Я просто не хочу есть». История подростка с анорексией и памятка для родителей

Фотографии: Depositphotos / Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Анорексия все чаще отбирает у родителей красивых и жизнерадостных детей, заменяя их на истощенных и измученных депрессией.

Чем опасна болезнь, как распознать ее на ранней стадии и помочь ребенку? Разбираемся вместе с заведующей отделением Клиники расстройств пищевого поведения Центра им. Г. Е.

 Сухаревой Еленой Гордеевой, президентом Межрегионального общественного фонда «Плюс Р» Александрой Славянской и мамой подростка, который столкнулся с анорексией лицом к лицу. 

Знакомьтесь, это Ростислав. Ему 13 лет. Он обожает футбол и играет в подростковой команде небольшого городка под Курском. У него много друзей: Ростислав веселый и открытый.

В школе тоже все отлично — пятерки и четверки. Ростислав любит маму, своего пса и крутые фильмы («Аватар» — просто бомба!).

Ему прочат высокие баллы по ЕГЭ и поступление в Бауманку, ведь парень мечтает стать инженером ракетных установок.

Знакомьтесь, это Ростислав. Ему 15 лет. Он весит 51 кг, почти ни с кем не общается и старается лишний раз не ходить в школу, потому что нервные судороги делают из него «странного подростка», которого все избегают.

 Ему сложно сосредоточиться. Ему не хочется есть. Никогда. И уже наплевать на Бауманку: в конце концов, с ракетными установками и без него как-нибудь разберутся. Плевать на все.

И в Москве он только потому, что здесь находится клиника, в которую его привезла обеспокоенная мать.

Нетрудно догадаться, что это не разные ребята, а один и тот же человек — до и во время анорексии.

Что такое анорексия и чем она опасна

Анорексия в широком смысле — это отсутствие потребности в еде. Симптом может наблюдаться при инфекциях или в процессе восстановления организма после отравления. Заболеванием это становится в случае затяжного течения, поддерживаемого самим пациентом, — тогда мы говорим о нервной анорексии. 

Согласно мировой статистике, эта болезнь больше всего распространена среди подростков и молодых людей от 12 до 25 лет. В России от этого расстройства пищевого поведения страдают примерно 2,5 процента подростков.

Материалы по теме: 

• Росстат рассказал об уровне подростковой анорексии
• Eating Disorders

Болезнь характеризуется «очистительным поведением»: ограничением потребления еды и воды, приемом диуретиков, спровоцированной рвотой. Больные сфокусированы на коррекции внешности, они худеют целенаправленно и методично, но никогда не достигают искомого идеала. 

В результате анорексии возникают серьезные нарушения:

• критическое снижение массы тела;
• атрофия внутренних органов;
• задержка роста и полового развития;
• патологии сердечно-сосудистой системы (вплоть до остановки сердца);
• истощение и иссушение кожи;
• хрупкость костей, переломы, остеопороз;
• гипофункция щитовидной железы;
• снижение тонуса, внимания и работоспособности — апатия.

• Нервная анорексия опасна тем, что тесно сплетена с психическими переживаниями больного, носит навязчивый характер и чревата соматическими и эндокринными заболеваниями, риском суицида. 
• Елена Гордеева отмечает, что расстройство «молодеет» пугающими темпами: в Центр поступила девочка восьми лет, а пациенты девяти-десяти лет специалистов уже не удивляют. 
• Анорексией может заболеть и юноша. 

«Статистика последних лет показывает, что процент расстройств пищевого поведения (РПП) у мальчиков растет в неутешительной прогрессии», — объясняет Александра Славянская, которая много лет занимается социализацией детей с различными расстройствами и собирает средства на клиническую помощь Ростиславу.

Причины анорексии у подростков

Причин возникновения анорексии много: 

• психологические — тревожность, перфекционизм, стремления к тотальному контролю, неуверенность в себе, но триггером болезни становятся внешние события;
• психические — когда анорексия является частью другого психического недуга, например, ОКР;
• социальные — мода на определенное сложение тела, особые системы питания;
• генетические — например, генетически обусловленные проблемы с захватом серотонина, что ведет к депрессивным состояниям и отказу от пищи;
• микросоциальные — вызваны семейными устоями, традициями и отношениями.

Каждый случай индивидуален, иногда причиной анорексии могут стать совершенно неожиданные вещи — например активная спортивная жизнь.

Александра Славянская считает, что в случае с Ростиславом анорексию спровоцировало несколько факторов: два года назад развелись родители, потом любимый тренер по футболу уехал в другой город работать с новой командой — все это сказалось на психологическом здоровье подростка.

Рассказывает мама Ростислава, Людмила:

«Наш папа — в общем-то, хороший человек, но в какой-то момент его склонность к алкоголю и агрессивное поведение стали просто невыносимы. Во время последних скандалов я впервые заметила, как сына в буквальном смысле трясет, он не может контролировать ноги.

Ростислав тогда сам мне сказал: „Все, мам, уходим, я устал“. А потом еще история с тренером. Я вижу, как сын смотрит его странички в соцсетях, разглядывает фотографии новой команды.

Для него футбол был целой жизнью, они ездили в другие города, привозили оттуда медали, он мечтал стать, как Криштиану Роналду — теперь это в прошлом».

«Возможны два варианта. Первый — когда анорексия возникает как следствие депрессии.

И второй — когда сама анорексия вызывает депрессию и это состояние оказывается вторичным по отношению к РПП, — поясняет Елена Гордеева.

— Это легко объяснимо, поскольку апатия, безэмоциональность, перманентное угнетенное состояние нервной системы — прямое следствие полного истощения организма, которому не хватает питания».

«Тревожные звоночки» для родителей и педагогов

Несмотря на специфику каждого отдельного случая, существует ряд общих признаков развития анорексии. Елена Гордеева выделяет следующие «маячки» в поведении подростков, чтобы распознать расстройство на ранней стадии:

Стремление соблюдать диеты при отсутствии показаний 

Главный критерий — стремление похудеть ничем не объяснимо. Если врачебных показаний для ограничений нет, комплекция ребенка соответствует среднестатистической норме, но подросток все равно упорно подсчитывает калории, — нужно обратить на это особое внимание.

Отказ от совместного приема пищи 

«Да я просто не хочу», «Я поем у себя в комнате». Часто такое поведение приводит к тому, что невозможно отследить, ел ребенок или нет. Нужно насторожиться, если родители не видят, как подросток принимает пищу, или «уединение» с едой становится систематическим.

Резкое изменение пищевых привычек

Еще три месяца назад подросток с удовольствием уплетал салат, а теперь отказывается или возмущается: «Зачем вообще туда масло добавлять?» — это повод задуматься. А если параллельно идет постоянный подсчет калорий — задуматься вдвойне.

Увлечение кулинарией 

Как ни парадоксально, больные анорексией не едят ничего сами, но очень любят кормить окружающих. 

Людмила, мама Ростислава: 

«Когда сын из летнего лагеря начал мне присылать рецепты блюд, которые хочет приготовить дома, я решила, что там плохо кормят.

Он и приехал еще более исхудавший и с тех пор начал постоянно готовить: устраивал для нас с бабушкой настоящие пиры. В то же время я видела, что он сам отказывается есть. Именно тогда я поняла, что что-то тут не так.

Полезла в интернет заполнить тест про анорексию, все осознала и кинулась к специалистам».

Апатия, замкнутость, раздражительность, плаксивость с внезапными вспышками истеричного поведения 

Очень частая история, когда именно положительный, правильный, общительный и спокойный ребенок начинает замыкаться в себе, отказывается выходить на улицу, больше времени проводит в гаджетах, может вдруг резко взорваться на ровном месте — вплоть до истерики. 

Смена стиля одежды. 

«Униформа» страдающих от анорексии — безразмерные вещи, балахоны, толстовки и широкие брюки унисекс и оверсайз: одним словом, что-то, что полностью прячет фигуру. Пациенты с анорексией считают свое тело непривлекательным и укутывают его в «сто одежек».

Навязчивые идеи и паттерны поведения 

Главная навязчивая идея — «я толстый/толстая». Люди с анорексией на самом деле видят в зеркале бесформенное и огромное существо. В их мозге происходят изменения, которые самостоятельно или за счет убеждений окружающих изменить невозможно. Доходит до бредовых состояний: «еда гнилая», «еда отравлена» и так далее. 

Как помочь подростку-анорексику

Анорексия лечится только силами грамотных специалистов. В зависимости от причин и выраженности симптомов заболевания назначают индивидуальное лечение: медикаментозное, психиатрическое, диетическое. При удачной терапии подросток начинает постепенно возвращаться к нормальному потреблению пищи.

Людмила, мама Ростислава:

«Три месяца психотерапии не прошли для моего сына даром: он стал хоть что-то есть, я вижу, что он полноценно завтракает. Беда в том, что его мозг и эмоции пока не могут „договориться“.

Он все понимает, видит, как стал выглядеть, кивает врачам, когда они запрещают ему заниматься спортом. Но теперь он постоянно передвигается бегом — это его новая проблема. Он просто бежит, упоенно закрыв глаза. Его дважды чуть не сбила машина.

Так что нам предстоит еще долгое лечение. Но я для него все сделаю, только бы выжил».

Любое заболевание, связанное с расстройством психики, требует чуткости от людей вокруг. Окружение может как помочь, так и навредить. Особенно в школе, где подростки проводят больше всего времени. 

«Очень часто, как в истории с Ростиславом, пусковым механизмом для анорексии становится подростковый кризис.

На фоне травмирующих событий, когда ребенок не ощущает поддержки извне, он становится нересурсным, испытывает непреодолимое стремление что-то в себе изменить.

Формально — стать лучше, „стать идеальным“, но по факту — медленно себя убить. В этом случае важно, как будут вести себя люди вокруг: педагоги, одноклассники», — говорит Елена Гордеева.

Чтобы не спровоцировать болезнь или не допустить ее прогресса, педагогам и одноклассникам нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Быть осторожнее с комплиментами. Обычное на первый взгляд «Как ты круто похудел!» может сыграть роковую роль. Когда организм только привыкает к отсутствию еды, возникает эндорфиновая зависимость: потеря в весе еще не критична — кажется, что жить стало легче. Ребенок рад, что хорошо выглядит. А тут еще подпитка в виде комплимента новым формам.
• Следить за остротами.  Подростки очень чувствительны к мнению сверстников. Ростислава, например, в школе дразнили толстым, хотя он развивался в полном соответствии с подростковыми нормами. Пара неосторожных шуток одноклассников — и механизм анорексии запущен.
• Подмечать «тревожные звоночки». Снижение школьной активности, отказ от еды в столовой, смена одежды, подсчет калорий через приложения — все это легко заметить в условиях школы и порекомендовать родителям подростка обратиться к психологу.
• Не стигматизировать болезнь.  Подростковый кризис может быть не только причиной, но и следствием анорексии. Излишняя худоба, выпадение волос, плохое самочувствие, обмороки, вторичные заболевания, нервные тики, депрессивные эпизоды не должны становиться предметом насмешек или напротив слишком пристального внимания сверстников. По возможности нужно относиться к ребенку, как раньше, с адекватной заботой и вниманием.
• Указывать подростку на его сильные стороны.  Подросток с анорексией чувствует себя предельно недостойным, он страдает от собственной неидеальности. В процессе терапии это будет корректироваться, но путь долгий. Окружению важно концентрировать внимание ребенка на том, в чем он хорош. Этим компенсаторным фактором может быть школьный предмет или хобби, навыки общения, чувство юмора, даже умение делать классные сторис в Инстаграме.
• Быть рядом.  Всегда, когда подросток опечален, замыкается в себе и теряет интерес к жизни, рядом обязательно должен быть кто-то, кто поддержит, ободрит или просто вместе помолчит.

Главная проблема с анорексией в том, что грань между просто худобой и болезненной худобой не так очевидна — неспециалистам разобраться сложно. Важно никого не винить и лишний раз перестраховаться. Контакт педагогов с родителями, работа психологов и простое человеческое участие помогут не допустить страшных последствий заболевания, от которого умирают 15 из 100 человек.

Как похудеть подростку, девочке и мальчику? — Детская поликлиника Маркушка

Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии.

Проблемы излишнего веса и ожирения у подростков и связанные с ними проблемы похудения для подростков чрезвычайно важны.

И часто даже более важны, чем для взрослых, поскольку излишний вес в подростковом возрасте может приводить не только к различным патологиям, но и к развитию ожирения во взрослом возрасте, нарушениям полового созревания подростка, нарушениям в развитии его личности.

Толстая девочка или толстый мальчик в подростковом возрасте часто становятся объектами насмешек и даже презрения и ответы вопросы типа «как похудеть девочке 12 , 13 или 14 лет» или «как летом похудеть подростку» становятся для них жизненно важными.

В отличие от многочисленных методик и программ для похудения детей, программ для похудения подростков значительно меньше, и им приходится, часто самостоятельно, обращаться к программам для взрослых (типа диета Дюкана, диета Елены Малышевой, Магги, 6 лепестков и пр.).

Многие такие программы совершенно не подходят для подросткового возраста и могут привести к опасным последствиям для здоровья.

Но в интернете постоянно ищут, например, как похудеть подростку за неделю — что не сделаешь ради того, чтобы быстро привести себя в форму?

Значительно проще предупредить появление лишнего веса, для чего можно воспользоваться элементами профилактики избыточного веса у детей. Но как похудеть подростку, если все-таки время упущено и надо принимать меры в подростковом возрасте?

Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется.

Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей.

При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

• Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.
  Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.
  Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.
  Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.
  Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).
  Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода.
• Постоянная двигательная активность. Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.

Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.

Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»

В поликлинике «Маркушка» помогут вашему подростку похудеть в домашних условиях под наблюдением врачей.

Предварительно врачи-специалисты (педиатры, детские эндокринологи, неврологи) составляют план обследования подростка, которое необходимо для выявления возможных заболеваний эндокринной системы, нервной системы.

Такая диагностика обязательно включает лабораторные обследования, сдачу анализов. Если причиной лишнего веса являются внутренние патологии, то это требует особых подходов в коррекции веса подростка.

Обычные программы коррекции веса подростков индивидуальны, но все они состоят из диетологических компонентов, рекомендаций по дозированным физическим нагрузкам, консультаций подростковых психологов. Врачи поликлиники проводят регулярные контрольные осмотры подростка и при необходимости вносят коррективы в программу похудения.

Как прийти в форму к Новому году: 10 самых эффективных упражнений

За месяц можно приблизиться к своей идеальной формеДо Нового года остался всего месяц, а встречать праздник хочется во всеоружии, ведь как Новый год встретишь, так его и проведешь, не правда ли? Однако работа и обычные «мамские» будни вносят свои коррективы в эти планы — порой банально нет возможности и сил потренироваться. Не отчаивайтесь, можно максимально приблизиться к фигуре своей мечты всего за несколько недель.

Что делать, если за прошедшую осень вы чуть набрали вес, а времени его сбросить почти не остается, читателям «Летидора» рассказал Руслан Гой (@rus.goi), фитнес-блогер, атлет, тренировавший многих звезд Голливуда, иностранный кинопродюсер.

Хочу предупредить сразу: чтобы действительно привести себя в отличную форму, недостаточно будет только сбалансированного рациона или только эффективных тренировок. В данном вопросе важен комплексный подход.

В первую очередь нужно снизить до минимума присутствие в рационе мучного и сладкого (в том числе газировки, соков). Важно понимать, что сахар (как природный, так и добавленный) содержится практически во всех продуктах, которые мы употребляем. Так что среднестатистический человек в течение дня потребляет его просто в невероятных количествах.

Организм способен усвоить и переработать определенное количество сахара — это примерно 7 кубиков или 27 г (для сравнения, в банке колы 9 кубиков сахара).

Простые сахара повышают выработку инсулина. А избыточное количество простых углеводов превращается в жир.

Отдавайте предпочтение белкам и клетчатке. Если совсем не можете без вкусностей, замените «вредности» сухофруктами, орешками, полезными батончиками.

Но все равно не слишком на них налегайте — в них тоже немало калорий (например, калорийность сухофруктов на 100 грамм может составлять до 600 ккал!).

Также очень важно поддерживать водный баланс в организме, это помогает ускорить процессы метаболизма.

Пить мало воды — это преступление по отношению к себе.

Дневная норма должна рассчитывается индивидуально. Важно в первую очередь ориентироваться на свое самочувствие. Но в день важно пить не меньше 1,5 литров чистой воды.

Для здоровья важна физическая нагрузка. А для похудения — именно кардионагрузка, ведь она помогает ликвидировать избыточную массу тела.

На мой взгляд, тренироваться лучше натощак (особенно тем, кто хочет скинуть вес, и тем, кому уже за 30). В ходе такой тренировки энергия для выполнения упражнений будет браться из запасов организма (жировой ткани), а не из только что потребленной пищи.

Исключение составляют разве что подростки младше 16 лет (для них завтрак — главный прием пищи), люди с серьезными проблемами со здоровьем, будущие мамы и кормящие женщины — для них физическую нагрузку должен подбирать специалист в индивидуальном порядке.

Для всех остальных порядок действий такой: просыпаемся, выпиваем воду (желательно примерно 500 мл),и хотя бы в течение часа выполняем кардиоупражнения.

Упражнения лучше комбинировать в круговые тренировки или суперсэты. Они считаются максимально эффективными для снижения веса.

Тренировка состоит из 3-4 кругов. А круг в свою очередь — из 3-4 упражнений. И делается он 3-4 раза без перерывов. Отдых после каждого круга длится не больше 2-3 минут.

Для увеличения нагрузки обычно используют гантели, штанги и т.д. Но если вы новичок, лучше воздержаться, потому что без опыта это может быть травмоопасно. В основном рекомендуют выполнять функциональные тренировки с использованием только своего веса или со спортивной резинкой.

Очень важно следить за дыханием: вдох делаем через нос, выдох — через рот.

• Не дышим быстрым ритмом через рот и не задерживаем дыхание — из-за этого может начать кружиться голова.
• Предлагаю десять эффективных упражнений, которые можно разделить на три круга.
• Планка

Считается одним из самых популярных и эффективных упражнений не просто так — при условии правильного выполнения оно помогает проработать многие группы мышц. Существует множество видов этого упражнения: классическая планка; с упором на колени; на одной руке; боковая планка и т.д.

Как выполнять

Для выполнения классической планки лягте на живот, сделайте упор на руки, согнутые в локтях, напрягите мышцы пресса и ягодиц и после этого медленно оторвите корпус от земли.

Важное условие — тело должно оставаться прямым.

Это не настолько простая задача, как кажется на первый взгляд. Поэтому рекомендую контролировать положение тела с помощью зеркала или заснять выполнение упражнения на видео, чтобы убедиться в правильности техники.

Сколько делать

Все зависит от физической подготовки. Необходимо ориентироваться на реакцию мышц и самочувствие. Если вы только-только начинаете тренироваться, сделайте 4-5 подходов по 30 секунд. Если они даются вам с легкостью, то можно увеличить время выполнения.

1. Динамическая планка
2. Это хорошее упражнение для проработки мышц рук, спины, пресса.
3. Как выполнять

Примите упор лежа (исходное положение отжиманий) и опуститесь на локти в позу планки, сгибая сначала одну руку, потом другую. И так же поочередно возвращайтесь в исходную позицию.

Сколько делать

Выполните 10 повторений.

Бёрпи

Одно из самых «любимых» упражнений на интервальных тренировках. Оно очень энергозатратное и способствует эффективному укреплению мышц.

Как выполнять

Это упражнение выполняется с собственным весом. Оно состоит из нескольких элементов: глубокий присед, планка, отжимание, прыжок наверх.

Все это без остановок и перерывов!

Сколько делать

Для начала попробуйте 3 подхода по 5 повторений. Прислушивайтесь к своему организму. Если это количество дается вам легко, то стоит увеличить число повторений. Если же вы, наоборот, нехорошо себя чувствуете, чуть уменьшите нагрузку.

Выпады

Замечательные упражнения для проработки ягодичных мышц и бедер. Оно достаточно энергозатратное (сжигает много калорий). Его можно делать как в динамике, так и на месте.

Как выполнять

Сделайте выпад вперед правой ногой, практически коснувшись левым коленом пола. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение, сменив ноги.

Упражнение можно делать как на коврике, так и с перемещением по дому — глубокие выпады при ходьбе (ходьба с выпадами).

Сколько делать

Выполните 20 повторений — по 10 на каждую ногу.

• Приседания с прыжком
• Можно назвать это упражнение облегченным вариантом бёрпи, но в нем в основном задействованы мышцы ног.
• Как выполнять
• Приседайте как обычно, но при подъеме выпрыгивайте вверх на месте.
• Сколько делать
• Выполните 10 повторений.

1. Медленные приседания
2. Упражнение заставит мышцы гореть и поможет скорректировать форму бедер и ягодиц.
3. Как выполнять

Стойте на месте и начинайте медленно приседать (примерно на 4 счета). С такой же скоростью вставайте обратно.

Сколько делать

Выполните 10 повторений.

• Скручивания
• Отличное упражнение, которое поможет проработать практически все мышцы живота.
• Как выполнять

С этим упражнением также знакомы многие. Но важно обратить внимание на технику. Лягте на спину, ноги согните в коленях, держите ладони возле ушей или щек.

Не держитесь руками за затылок!

Голова смотрит вверх, шея не скручивается. При этом работает только корпус.

1. Сколько делать
2. Выполните 10-15 повторений.
3. Ягодичный мостик
4. Это упражнение поможет привести в форму ноги и подкачать ягодицы.
5. Как выполнять

Лягте на спину и сделайте ягодичный мостик. Медленно поднимая таз, мысленно концентрируйтесь на ягодицах — сжимайте их при выполнении. Задержитесь в верхней позиции на пару секунд и опуститесь вниз.

• Сколько делать
• Выполните 10-20 повторений.
• «Альпинист»
• Это интенсивное энергозатратное упражнение, которое заставляет работать все тело — мышцы плеч, груди, рук и в особенности живота.
• Как выполнять

Исходное положение — упор лежа. Подтяните живот, напрягите мышцы ягодиц и пресса. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Попеременно подтяните к груди правое колено и сильнее напрягите пресс. После легким прыжком смените ноги, имитируя бег в положении планки.

Следите за корпусом! Таз не должен проседать или быть поднятым слишком высоко.

Сколько делать

Один подход длится 20 секунд.

1. Ходьба в горку
2. Это упражнение — классика кардиотренировки и один из самых эффективных методов для сброса веса.
3. Как выполнять
4. На беговой дорожке установите наклон (обычно хватает параметра «6-7») и просто идите быстрым шагом — оптимальная скорость на дорожке 6 км/ч.
5. Сколько делать

Самое оптимальное — 20 минут. Однако время может варьироваться в зависимости от вашей физической формы и самочувствия.

Depositphotos, Freepik.com, Pexels

5 эффективных способов, как привести себя в форму к лету, не выходя из дома

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подобрать диету

Без правильного питания добиться хороших результатов к теплому сезону практически невозможно. Голодовка или кефир 3 раза в день не выход. Основа правильного рациона — разнообразие и частые маленькие порции.

Подбирать диету стоит в зависимости от ваших целей: «подсушиться», увеличить мышечную массу, подтянуть тонус или сделать тело более гибким. Для последней, например, подойдет диета, богатая клетчаткой. За составлением меню лучше обратиться к диетологу.

Он учтет особенности вашего тела, образа жизни и посоветует нагрузки, чтобы диета была эффективной и не навредила организму.

Впрочем, если для вас такая опция пока недоступна, воспользуйтесь современными технологиями и доверьтесь, например, приложениям Diet Point · Weight Loss или Lifesum, которые помогут ежедневно контролировать питание и физическую активность, правильно подбирать продукты и избавиться от вредных привычек.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Заниматься с приложением

Чтобы привести себя в форму, не обязательно потеть на многочасовых тренировках. Для хорошего результата достаточно заниматься 15—30 минут, но ежедневно. Вместо утренней проверки соцсетей в постели сделайте зарядку. Хорошим помощником в этом станут мобильные приложения.

В Nike Training Club, например, можно подобрать комплекс упражнений по длительности (на 15, 30 и 45 минут) и в зависимости от цели: для тренировки силы, на растяжку или сжигание лишних калорий.

А приложение Sworkit поможет новичкам правильно разогреться перед основной нагрузкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Участвовать в фитнес-марафонах

Многочисленные фитнес-марафоны помогут совместить первые два пункта и найти виртуальную компанию, вместе с которой вы будете приводить себя в порядок. Можно попробовать «Бешеную сушку», «Школу идеального тела #SEKTA» или похожие программы.

Принимая участие в таком марафоне, вы получаете не только список упражнений и составленную диету, но и творческие задания, чтобы не заскучать.

Мотивацией будут как успехи других участников, так и крупные призы, которые разыгрывают некоторые марафоны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Найти личного тренера

Новичкам без личного тренера не обойтись. Он проследит за тем, насколько правильно вы выполняете планку или присед. Чтобы не переплачивать за абонемент в фитнес-клуб, можно заниматься с ним дома.

Поищите личного тренера в интернете, например на сайте онлайн-сервиса бытовых услуг YouDo.com. Создайте задание, опишите, для чего вам нужен тренер, и выберите среди откликнувшихся того, кто больше понравится.

Если в профиле исполнителя или в отзывах написано, что тренер еще помогает составить план питания, берите не раздумывая.

Пройти курс массажа

Подкорректировать фигуру поможет лимфодренажный массаж. Это детокс, омоложение и коррекция форм в одном флаконе. Кстати, лимфодренаж используется и в антицеллюлитных целях. Эффект заметен уже после первого сеанса, но для стойкого результата нужен курс. Если вызвать хорошего массажиста на дом, он привезет с собой и массажный стол, и вакуумные баночки, и нужные кремы.