Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

Координаты в Scratch, координатная сетка, блоки движения, пример использования блоков движения в Scratch.

Координатная сетка

Сцена в Scratch представляет собой координатную сетку.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

Координатная сетка строится на основе двух линий, они называются осями. Чтобы не запутаться, у каждой оси есть свое название. Горизонтальную ось (оранжевую) принято называть ось x, а вертикальную (синюю) — ось y.

Точка пересечения осей называется началом координат. В этом месте значения по оси x и оси y равно 0.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

Если значение X положительное, то есть больше нуля, то оно находится справа от оси Y на нашей координатной сетке, если значение отрицательно (меньше нуля), то слева. В случае если значение Y положительное, то оно находится над осью X, если отрицательное — под осью. Если значение ровно 0, то точка находится на оси.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

Для примера рассмотрим кота Scratch. Сейчас он находится левее оси Y, значение X меньше нуля. Он выше оси X, значение Y больше нуля. Если провести от нашего кота линии до осей, то мы сможем найти его координаты: Х=-200, Y=100.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

Координатная сетка в Scratch не отображается, однако у каждого спрайта на сцене есть свои координаты. Эти значения вы найдете под сценой. За точку принимается центр спрайта.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

Движение в Scratch

Блоки движения в Scratch находятся первыми в левом боковом меню, все блоки движения голубого цвета.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

Разберем назначение каждого блока.

Идти… шагов

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

Блок для перемещения на сцене, 1 шаг равен 1 пикселю.

Повернуть на… градусов

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

Данные блоки предназначены для поворота спрайта вокруг себя. Первый блок поворачивает по часовой стрелке, второй — против.

Полный оборот вокруг себя равен 360 градусом. В этом случае спрайт вернется в то же положение. Если мы хотим, чтобы наш спрайт обернулся назад, то указываем значение 180 градусов.

Перейти

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

Блоки служат для мгновенного перемещения в указанное положение: на случайное, на указатель мыши, к другому спрайту или в точку по заданным координатам.

Плыть

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

В отличие от блока перейти, блок плыть плавно перемещает спрайт в заданное положение (случайное, к указателю мыши, другому спрайту или в точку по координатам) в течение указанного времени.

Повернуться

Данный блок нужен для поворота в указанном направлении: к указателю мыши, к другому спрайту или на указанное количество градусов.

Изменить/Установить

Блоки служат для изменения координат. Блок Изменить необходим для перемещения по осям на указанное значение (например, если нужно переместить влево по горизонтали, то мы выбираем изменить х на -10). Блок Установить задаёт координату в указанное значение.

Если касается края, оттолкнуться

Если наш спрайт касается края сцены, то есть координаты превышают размер сцены, то данный блок поворачивает спрайт в обратном направлении.

Установить способ вращения

Блок нужен для выбора стиля вращения: влево-вправо, не вращать, кругом.

Положение/Направление

Блоки активируют показ положения и направления спрайта на сцене.

Пример использования блоков движения в Scratch

Рассмотрим использование блоков движения на примере игры в пинг-понг, а именно создания движения мяча.

  1. Создаем спрайт мяча.
  2. Выбираем блоки для движения мяча. Для начала, нам нужно, чтобы мяч постоянно менял направление движения, поэтому мы выбираем блок Повернуть на… градусов. Находим его в меню движения, выбираем блок, указываем количество градусов и добавляем в программу.
  1. Чтобы наш мяч двигался, добавляем в программу блок Идти… шагов и указываем значение, например, 15.
  1. Мяч уже может двигаться и менять свое направление, однако если мы запустим программу, она быстро закончится, так как мяч улетит за край сцены. Чтобы мяч постоянно был на сцене, добавляем блок Если касается края, оттолкнуться.
  1. Чтобы мяч постоянно двигался по сцене, из меню Управление добавляем блок Повторять всегда, по итогу получается программа:

Нажимаем на флажок над сценой и получаем следующее движение мяча:

Подробнее о курсе Scratch от Робикс

Шаг за шагом

Шаги в фигурном катании — особая история. Простому зрителю потребуется немало времени, чтобы научиться видеть и различать их в безостановочном исполнении спортсменов.

Но ведь чтобы научиться видеть их на деле, нужно сначала понять, что представляет из себя каждый шаг, верно? Если сам не разбираешься во всех тонкостях этой темы, останется только поверить на слово техбригаде при выставлении оценок за «шаговые» элементы.

Для получения высоких уровней дорожек фигуристам необходимо включать в них обязательно предписанные ИСУ шаги.

Танцорам и того сложнее — некоторые дорожки им даже приходится исполнять целиком по схеме, в которой вместо слов или рисунков используются только цифры и аббревиатуры.

В следующих постах придется прикоснуться к таким схемам, и без этих пресловутых аббревиатур будет не обойтись. Без теории не бывает практики, поэтому сегодня предлагаю ознакомиться с основными шагами в фигурном катании и их обозначениями. Итак, поехали!

Опорные детали

  • L (Left)/R (Right) — опорная нога (левая/правая).
  • F (Forward)/B (Back) — направление движения (вперед/назад).
  • F (in Front)/B (behind) — положение свободной ноги (спереди/сзади).
  • I (Inside)/O (Outside) — ребро скольжения (внутрь/наружу).
  • Cl (Closed)/Op (Opened)/Sw (Swing) — открытый/закрытый/маховой (о шаге)
  • X (cross)/Sl (Slide) — скрещение/скольжение (положения ног).
  • S (Stroke) — шаг вперед или назад (всегда употребляется в сочетании с «op» или «X».
  • Из вышеперечисленного следует, что:
  • XF (Crossed Step in Front) — шаг, при котором свободная нога ставится на лед и плотно скрещивается перед опорной
  • XB (Crossed Step Behind) — шаг, при котором свободная нога ставится на лед и плотно скрещивается сзади опорной
  • XS (Cross Stroke) — шаг, при котором отталкивание свободной ноги происходит около опорной без пересечения ног
  • opS (Open Stroke) — шаг, при котором свободная нога плотно скрещивается с опорной спереди или сзади, ставится на лед, а ранее опорная нога становится свободной

Opt (Optional) — по желанию.

Wd/ * — требование к постановке свободной ноги (постановка конька на расстоянии приблизительно двух лезвий от опорной ноги).

Базовые шаги

R (Roll) — дуга — скольжение на одной ноге на наружном или внутреннем ребрах, вперед или назад. Определяется опорной ногой (L/R), направлением движения (F/B) и ребром скольжения (I/O), т.е. бывает восьми видов: LFI, LFO, LBI, LBO, RFI, RFO, RBI и RBO.

CE (Change of edge) — перетяжка — смена (не серия смен) ребра скольжения.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

Cr (Crossover) — подсечка — базовый шаг в фигурном катании, предназначен для движения по кругу и выполняется ходом назад. Позволяет набирать высокую скорость.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

Pr (Progressive) — перебежка — базовый шаг в фигурном катании, бег простейшими шагами, предназначен для движения по кругу вперед или назад (подсечка). Позволяет набирать скорость.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

H (Hop) — подпрыжка — прыжок не более чем в половину оборота.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагамКак делать движение Дузра в крикете: по шагам

Siz (Scissors) — фонарик — движение на двух ногах: ноги вместе — присед, ноги в стороны — подъем.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагамКак делать движение Дузра в крикете: по шагам

Ch (Chassé) — шассе — серия из двух шагов со сменой ноги и ребра скольжения, без смены фронта (направления движения). Шассе бывает трех видов:

  • Ch (Simple Chassé) — Простое: на втором шаге свободная нога ставится рядом с опорной, после чего поднимается и держится надо льдом;
Читайте также:  Как вязать контрольный узел. Узлы для альпинизма. Часть первая – узлы для начинающих.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

  • XCh (Crossed Chassé) — Скрещенное: на втором шаге свободная нога скрещивается с опорной и там же ставится на лед;

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

  • SlCh (Slide Chassé) — Скользящее: на втором шаге свободная нога ставится рядом с опорной, а затем соскальзывает со льда в направлении движения.

Как делать движение Дузра в крикете: по шагам

CR (cross roll) — кроссролл — танцевальный шаг, когда фигурист, едущий на внешнем ребре, заносит свободную ногу накрест с опорной и едет на внешнем ребре другой ноги.

SR (swing roll) — свингролл — танцевальный шаг, удерживаемый несколько ударов музыки, во время которого свободная нога сначала движется вперед, затем назад мимо ступни, а после снова вперед для выполнения следующего шага при катании назад, или наоборот, при катании вперед, сначала движется вперед, затем назад мимо ступни, а после снова назад для выполнения следующего шага.

Технические шаги

3 (Three-turn) — тройка — поворот на одной ноге со сменой ребра и фронта в направлении поворота «В круг».

Тройки обычно называются по опорной ноге (L/R), направлению движения (F/B) и ребру скольжения (I/O).

Кроме простых троек, отличают также тулуповые, риттбергерные, флиповые (все аналогичны соответствующим прыжкам по заходу), многократные (последовательности из троек в одном направлении и вальсовые (о них чуть позже).

  1. Br (Bracket) — скобка — поворот на одной ноге со сменой ребра и фронта в направлении поворота «из круга».
  2. Loop — петля — поворот на одной ноге, когда фигурист, скользя по дуге, делает быстрый поворот вокруг оси и выезжает в том же направлении.
  3. Rk/Roc (Rocker) — крюк — разворот на одной ноге без смены ребра; заход «тройкой», а выход «скобкой».
  4. Крюк LFO-LBO
  5. Ctr (Counter) — выкрюк — разворот на одной ноге без смены ребра; заход «скобкой», а выход «тройкой».
  6. Выкрюк RFI-RBI

Mo (Mohawk) — моухок — шаг со сменой ноги и направления движения без смены ребра. Моухоки, как и большинство шагов в фигурном катании, определяются опорной ногой, ребром скольжения и фронтом.

Разделяют открытый (OpMo) и закрытый (ClMo) моухоки — в первом свободная нога при смене ставится впереди, а во втором сзади опорной.

Моухок может быть и маховым (SwMo), когда свободная нога при повороте совершает выраженный мах, после чего возвращается к опорной. Такой моухок может быть как открытым (SwopMo), так и закрытым (SwclMo).

OpMo (RFI-LBI)

Cho (Choctaw) — чоктау — шаг со сменой ноги, направления движения и ребра. Чоктау также различают по опорной ноге, ребру и направлению. Снова открытый (OpCho), закрытый (ClCho) и маховый (SwCho/SwopCho/SwclCho) с аналогичными моухоку определениями.

ClCho (LFO-RBI)

Tp/Toe (Toepick/Toe step) — переступание с зубца одной ноги на другой без прыжка.

Tw (Twizzle) — твизл — вращение (не менее одного оборота) в движении на одной ноге по часовой стрелке или против при перемещении по дуге или прямой. Подробнее о твизлах можно прочитать в предыдущем посте блога.

Wtz 3 (Waltz Three-turn) — вальсовая тройка — тройка вперед-наружу с переходом на ход назад-наружу свободной ноги.

Спирали

Спираль — длительное скольжение на чётком ребре одного конька в неизменной позе с поднятой свободной ногой. Хоть спирали и не совсем соответствуют теме поста, не смогла удержаться и не упомянуть гидроблейд Ханю не добавить в завершение поста немного красоты в ленту!

  • Бестия (кораблик с присаживанием в коленях)
  • Бильман (захват свободной ноги обеими руками)
  • Полубильман (свободная нога удерживается одноименной рукой)
  • Кроссбильман (свободная нога удерживается противоположной рукой)

Первые шаги в освоении укулеле для новичков — Офтоп на vc.ru

Если Ваша душа просит музыки, и Вы хотите научиться играть Ваши любимые песни или сочинять свои, то укулеле – отличный вариант открыть для себя этот мир. Научиться играть на нем очень просто.

{«id»:128035}

В этой статье мы пройдем путь знакомства с этим инструментом. Так что, если Вы никогда не играли на подобном инструменте и не знаете, к чему приступить, то надеюсь, Вам это будет полезно.

Но для начала поговорим немного об истории создания этого необычного инструмента.

“Укулеле” – миниатюрная четырехугольная гитара, изобретенная в Португалии ориентировочно в 1886 году.

В 1878 – 1913 годах многие португальцы решили отправиться на Гавайские острова в поисках лучшей жизни. И перебирались они туда со своими вещами, в том числе с таким небольшим пятиструнным музыкальным инструментом – брагиньей. Чтобы что-то заработать на новом месте, они пустили в ход все свои умения.

Аугусто Диас, Хосе де Есперито Санто, Мануэло Нуньес и Жоао Фернандес начали заниматься производством мебели, но это дело не пошло, и тогда они начали изготавливать музыкальные инструменты. Так, в 1886 году они и сотворили очень необычный четырехструнный инструмент с ярким звучанием, которое впоследствии получило название «укулеле».

Сначала гавайцы не одобрили новый и неизвестный им инструмент, но королю Давиду Калакауа он понравился, и он решил включить его в свой оркестр. И впоследствии все местные жители приняли его со всей душой. Немаловажным фактом, повлиявшем на это, было то, что он был изготовлен из акации, что являлось символом благодарности природе.

Существует несколько версий, почему укулеле получило такое название. Согласно одной из них, музыкант, играя на нем, так быстро перебирал пальцами, что это было похоже на прыгающих блох («укулеле» с гавайского языка можно перевести именно так).

Другая версия гласит о том, что у советника гавайского короля было прозвище «укулеле» за небольшой рост и энергичность, и из-за того, что он играл на этом инструменте для короля, и инструменту передалось его прозвище.

И третья версия, более возвышенная, связана с королевой Лили’уокалани. Якобы она присвоила инструменту такое название в значении «прибывший подарок» (uku – “подарок, вознаграждение”, lele – “прибывать”).

Так укулеле стало символом гавайской культуры, на нем играли традиционную гавайскую музыку, под которую исполняли народный гавайскиий танец- хулу.

Наиболее распространенной моделью является укулеле сопрано, о ней мы и будем дальше говорить. Она очень миниатюрная, длина корпуса составляет всего 51 см.

В основном ее изготавливают из древесины, использую различные породы.

В основном инструменты изготавливают из акации коайа (если укулеле гавайского производства), такая укулеле стоит дорого, укуле средней ценовой категории производят из махагона, и более бюджетные из ели.

Ниже представлено строение этого необычного инструмента.

Верхняя часть укулеле – голова, по бокам расположены колки, с помощью них мы настраиваем струны. Верхний порожек отделяет голову от грифа. Затем идет гриф, на котором находятся лады и сами струны. Основная часть инструмента – это дека, где находится резонансное отверстие, около него струны мягче, и при игре на них звук получается более мелодичным. Нижний порожек поддерживает струны.

Из-за того, что у укулеле всего 4 струны и тонкий и небольшой гриф, играть на этом инструменте гораздо проще, чем на гитаре.

Читайте также:  Отмороженные руки. что делать при обморожении пальцев, ног, рук, щек, уха, носа

Укулеле можно приобрести от 1000 рублей и выше.

Помимо музыкальных специализированных магазинов, хороший выбор качественных и недорогих укулеле можно найти на вайлберисе и озоне.

Вот, например, бюджетный хороший вариант https://www.wildberries.ru/catalog/10800328/detail.aspx?targetUrl=LC&_ga=2.201777681.1428607350.1589807684-88895598.1589318597.

Итак, когда Вы приобрели укулеле, первым делом его необходимо настроить. Если у Вас нет тюнера, это можно сделать при помощи тюнера онлайн. Приложение GuitarTuner Вам в этом поможет.

В приложении необходимо нажать на струну, которую Вы хотите настроить (первая струна – A) и крутить соотвествующий колок до тех пор, пока не появится зеленая галочка. То же самое проделываем для каждой струны.

На первых порах инструмент придется настраивать часто, но со временем он перестанет быстро расстраиваться.

Теперь можно приступать к игре.

Для того, чтобы Вы сразу попробовали инструмент в деле, попробуйте сыграть очень простую и известную всем песню — «Кузнечик» на одной струне.

Играем на второй струне (Е). Цифры – это лад, который нужно зажать. Т.е. одной рукой зажимаем пятый лад 2 струны, и другой рукой отдергиваем эту струну, 0 означает, что не нужно зажимать никакой лад, а просто отдергиваем вторую струну и так далее.

5-7—777-7-8-888-8-8-7-5-4-5

20 лучших упражнений на координацию — Лайфхакер

Координация — это способность совершать плавные, точные и контролируемые движения за счёт оптимального взаимодействия мышц.

Чтобы выполнить любое движение, тело должно напрячь одни мышцы и расслабить другие, притом сделать это с нужной скоростью и силой. Развивая координацию, вы учитесь действовать эффективно и экономично в любой ситуации, будь то прыжок, подъём тяжести или сложное гимнастическое движение.

Как и любое двигательное качество, её можно развить путём постоянных тренировок. Вот несколько причин добавить в свои занятия упражнения на координацию:

  • Снижение риска падений и травм. Упражнения на координацию учат тело напрягать нужные мышцы и делать это вовремя, так что шанс удержать равновесие в неудобном положении или на скользкой поверхности сильно возрастает .
  • Уменьшение болей в спине. Упражнения на координацию помогают облегчить боль в пояснице — распространённую проблему, которая преследует не только пожилых, но и молодых людей. Обзор 29 научных работ показал , что занятия на развитие координации работают не хуже, чем другие типы упражнений.
  • Улучшение когнитивных способностей. Упражнения на координацию обеспечивают стимулы для вестибулярной, нейромышечной и проприоцептивной систем, которые посылают сигналы в различные зоны мозга, включая мозжечок, гиппокамп, префронтальную и теменную кору. Поскольку эти зоны ответственны также за высшие когнитивные функции, упражнения на координацию улучшают память, способность сохранять внимание и лучше ориентироваться в пространстве .

Какие упражнения на координацию выбрать

Любые физические упражнения, начиная с простой утренней зарядки и заканчивая сложными акробатическими элементами, прокачивают умение управлять своим телом. Вы можете заняться йогой или тай чи, научиться жонглировать или пойти в тренажёрный зал и выполнять силовые упражнения — всё это улучшит вашу координацию.

Если же вы хотите прокачаться в короткие сроки, попробуйте сложнокоординационные движения: они требуют максимальной концентрации, вовлекают в работу сразу много мышечных групп и позволяют увеличивать сложность за счёт скорости выполнения.

Мы предлагаем несколько вариантов таких упражнений:

  • Силовые упражнения с весом своего тела.
  • Разные виды прыжков через скакалку.
  • Упражнения на координационной лестнице.
  • Движения с теннисным мячиком.

Выбирайте, что вам больше нравится, или попробуйте всё.

Как выполнять упражнения на координацию

Упражнения с весом своего тела

Вы можете выбрать несколько упражнений и делать их отдельно или составить интервальную тренировку и прокачивать не только координацию, но также силу и выносливость.

1. Передвижение по квадрату

Поставьте ноги чуть шире плеч, наклонитесь вперёд и поставьте руки на пол — это исходное положение. Одновременно оторвите от пола правую руку и левую ногу, разверните корпус вправо, перевернитесь животом к потолку и опустите левую стопу на пол, а правую руку поставьте за спиной.

Затем повторите то же самое в обратную сторону. Поднимите левую руку и правую ногу, разверните корпус вправо и выйдите в исходное положение. Вы можете выполнять это упражнение всегда в одну сторону, как показано на видео, или возвращаться в обратную.

2. Выпады с прыжком и стойка бегуна

Выполните два прыжковых выпада со сменой ног. Затем переведите впереди стоящую ногу назад и поставьте её на носок, наклонитесь с прямой спиной и коснитесь пола рядом с опорной ногой противоположной рукой. Вторую руку отведите назад, за спину.

Для начала потренируйтесь в медленном темпе, чтобы усвоить движение, а затем увеличивайте скорость выполнения.

3. «Конькобежец» из выпада

Выполните выпад назад, выйдите из него с подскоком. Затем снова опуститесь в выпад, а на выходе прыгните в сторону свободной ногой. После приземления не опускайте вторую ногу на пол — сразу же прыгайте обратно и повторяйте упражнение с начала.

Старайтесь прыгать в сторону как можно дальше, сопровождайте движение руками. Выполните нужно количество в одну сторону, а затем поменяйте ногу и сделайте то же самое в другую.

4. Бёрпи с прыжком в сторону

Бёрпи задействует много мышечных групп и тренирует выносливость. А если добавить к нему немного баланса, получается прекрасная тренировка координации.

Выполните бёрпи на одной ноге, а затем сделайте широкий прыжок в сторону. Если это для вас слишком сложно, попробуйте вариант с прыжками «конькобежец». Сделайте один выход в упор лёжа, а затем три прыжка из стороны в сторону с приземлением на одну ногу.

5. Хамелеон

Сядьте на корточки и поставьте руки на пол. Пройдите руками по полу до упора лёжа, но не выпрямляйте колени. Не выходя из упора лёжа, сделайте шаг вперёд правой ногой и левой рукой, и опуститесь в отжимание.

Затем выжмите себя вверх, сделайте шаг правой рукой и левой ногой и снова опуститесь в отжимание. На каждом шаге касайтесь грудью пола, старайтесь поставить согнутую ногу ближе к тазу.

Если у вас недостаточно сильные руки, чтобы отжиматься на каждом шаге, выполняйте движение в половине диапазона: лишь немного сгибайте руки.

6. Кувырок с выходом в «пистолет»

Это упражнение прокачивает и координацию, и чувство баланса, и силу ног.

Выполните кувырок вперёд, выйдите на одну ногу, а вторую вытяните вперёд. Поднимитесь из «пистолетика» и повторите ещё раз, на этот раз вставая с другой ноги.

Если вы пока не умеете выполнять такие приседания, то самое время научиться. Ведь это ещё одно прекрасное упражнение на развитие баланса и координации.

Упражнения со скакалкой

Прыжки через скакалку прекрасно прокачивают координацию, ловкость и баланс, а также развивают выносливость .

Скакалка стоит дёшево, не требует особого места для тренировок и подходит для людей с любым уровнем подготовки. Вы можете начать с простых упражнений и постепенно увеличивать скорость выполнения, а также объединять движения в комплексы в любом порядке.

1. Прыжки с выносом ноги вперёд

Прыгните на правой ноге, одновременно согнув левое колено. Во время второго прыжка выведите левую ногу вперёд. Повторите то же самое с другой ноги.

Читайте также:  Как найти ковш созвездия Большой Медведицы: по шагам

2. Боксёрские прыжки с чередованием пятки и носка

Прыгните на двух ногах, затем с прыжком одну ногу уведите назад и поставьте на носок, со следующим прыжком переведите её вперёд и поставьте на пятку. Выполните то же самое с другой ноги. Можно чередовать через каждые два раза: носок, пятка, смена ног. Или через несколько: носок, пятка, носок, пятка, смена ног.

3. Прыжки со сменой ног вперёд-назад

Во время прыжка выведите одну ногу вперёд, а другую назад. Приземлитесь на обе ноги одновременно, вес тела равномерно распределите между подушечками стоп. Меняйте положение ног каждый прыжок.

4. Прыжки «ноги вместе — ноги врозь»

Поставьте ноги вместе. С первым прыжком расставьте их на ширину плеч, со вторым — верните в исходное положение. Можете чередовать их с предыдущим упражнением, например сделать две смены ног вперёд-назад, а затем две «ноги вместе — ноги врозь».

5. Прыжки с перекрещиванием ног

С первым прыжком расставьте ноги на ширину плеч, со вторым — заведите правую накрест за левую. Затем с прыжком вернитесь в стойку с ногами на ширине плеч, а в следующий раз заведите левую ногу накрест за правую. Продолжайте прыгать таким образом, чередуя ноги.

6. Прыжки с прокручиванием скакалки назад

В исходном положении держите скакалку не за ногами, а перед ними. Вращайте запястьями назад и перепрыгивайте через скакалку, когда она оказывается внизу. Если у вас есть возможность поработать с более тяжёлой скакалкой — сделайте это. Так будет проще научиться.

7. Прыжки со скрещиванием рук

Сделайте один обычный прыжок через скакалку, а во время второго сведите руки накрест перед телом и прыгните через получившуюся петлю. В момент, когда скакалка пройдёт над головой, снова разведите руки в стороны. Меняйте положение рук — сводите накрест и разводите обратно — когда скакалка минует голову, но ещё не успеет достигнуть пола.

Упражнения на координационной лестнице

Это специальное оборудование, которое применяют в тренировках по футболу, разных видах единоборств и других видах спорта, где важна хорошая координация и скорость работы ног.

Такие лестницы можно купить в любом спортивном магазине или заказать онлайн — они стоят в пределах тысячи рублей. Также можно сделать лестницу самостоятельно: просто начертите разметку мелом или соорудите нечто подобное из ремней и шнурков.

1. Бег внутрь-внутрь и наружу-наружу

По очереди поставьте ноги на ступеньку, а затем по одной верните наружу. Мягко согните колени и двигайтесь на полупальцах, стараясь выполнить движение как можно быстрее и не наступить на края лестницы.

2. Прыжки на двух ногах с возвратом назад

Прыгайте через две ступеньки, а затем с прыжком возвращайтесь назад на одну.

3. Латеральные заходы наружу и внутрь

Повернитесь боком к лестнице и по очереди заходите внутрь и выходите за границы каждой ступеньки. Двигайтесь на полупальцах и ускоряйтесь по мере привыкания. Выполняйте и с правого, и с левого бока.

4. Прыжки наружу и внутрь

Прыгните двумя ногами на ступеньку, затем с прыжком расставьте ноги врозь, чтобы они оказались за границами лестницы. Продолжайте в том же духе, преодолевая по одной ступеньке за раз.

Если вам кажется, что эти упражнения слишком простые, вы просто не пробовали делать их быстро. Посмотрите видео ниже и, возможно, измените своё мнение.

Упражнения с теннисным мячиком

Упражнения с небольшими предметами вроде теннисного мячика прекрасно развивают зрительно-моторную координацию — способность совершать точные действия руками на основании зрительной информации. Именно этот вид координации помогает ловко поймать брошенные вам ключи или вовремя удержать кружку, падающую со стола.

1. Перебрасывания мячика с партнёром

Это не только прокачает вашу координацию, но и доставит немало удовольствия. Попробуйте это упражнение с детьми — они точно не откажутся вам помочь. Бросайте мяч под разными углами, из-за спины и в движении, ловите его после поворота вокруг себя.

Также вы можете перебрасывать мяч на коленях или на корточках, на месте или в движении.

2. Броски мячика об стену

Если у вас нет партнёра для игры, можете потренироваться с теннисным мячиком рядом со стеной. Бросайте с разной силой, попробуйте повернуться вокруг себя после броска и поймать мяч или забросить его в гимнастическое кольцо или другую цель.

3. Жонглирование

Для начала представьте две точки в воздухе, примерно на расстоянии ваших поднятых рук и на ширине плеч. Бросьте мячик правой рукой в точку над левым плечом, а затем поймайте его левой рукой. Повторите то же самое в другую сторону.

Потренируйтесь выполнять это движение, пока не почувствуете себя уверенно. Затем возьмите по одному мячу в каждую руку. Подкиньте мяч правой рукой, целясь в точку над левым плечом, и, до того как он опустится вам в руку, сделайте то же самое с мячом в левой руке.

Мячики должны подлететь по очереди, побывать в воображаемых точках и по одному упасть вам в руки.

Далее вы можете увеличивать количество мячей или выполнять это движение в сложных условиях: на одной ноге, нестабильной опоре или с закрытыми глазами.

Как сделать двойной шаг | Продвигаясь по калитке | Навыки ватина в крикете

Как делать двойной шаг — Навыки ватина в крикетеПодробнее

DIY. Как сделать стёжку с 3D эффектом? Как стегать 2 (двойной) иглой? QuiltingПодробнее

Как шить ДВОЙНОЙ ИГЛОЙ! Секреты настройки. || Хочу ШитьПодробнее

Двойная игла / Как шить трикотаж двойной иглой, настройки, заправка нитей / Декоративная строчкаПодробнее

Работа с двойной иглой что она может. Как заправить нитку в двойную иглу.Подробнее

УРОК №6 ШАХМАТНАЯ ТАКТИКА ОТКРЫТЫЙ И ДВОЙНОЙ ШАХПодробнее

Двойной шовПодробнее

Крученые подачи Шейна Уорна в КрикетеПодробнее

Как загрузить, сохранить схему и отметки прогресса вышивки в Cross Stitch saga. DropboxПодробнее

Курсы крикета для новичков стартовали в МосквеПодробнее

Программирование на ReadyScript Шаг 2. Типы ORM объектов. Стилизация полей.Подробнее

Урок 16. Аватар, изменение внешности. Часть 1. CLO 3D (на русском). Уроки для начинающих.Подробнее

Советская школа бокса. Отработка. Уклон, удар, уклон, удар, шаг назад, двойка.Подробнее

Как уволить гендиректора: 6 простых шаговПодробнее

Скандал в крикете: Австралию заподозрили в нечестной игре — МИР 24Подробнее

187. Как я делаю ПЕРЕНАБОР схемы в Pattern Maker для Саги. Ч. 1: Подготовка схемы, подбор палитрыПодробнее

[Урок BIM360] Reviews — Промежуточные проверки — шаг 2Подробнее

курс основы 3д моделирования для ювелировПодробнее

✌️ДВОЙНАЯ ИГЛА: что это и как с ней работать? | Подробное руководство! ????Подробнее

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector