Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)

Техника прыжка в бассейн – базовый навык в плавании, который необходимо освоить каждому, кто ступил на стезю пловца. И не важно, для любителя или профессионала. Научиться правильно выполнять прыжок в бассейн вам помогут специализированные упражнения, которые определённо нужно изучить и повторять поэтапно.

Подготовка к прыжку в бассейн

Подготовка к прыжку в бассейн начинается раньше, чем вы думаете. Ещё на этапе выхода из дома, следует как минимум оценить своё самочувствие.

Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)

Оценка самочувствия

Посещение бассейна благотворно влияет на организм человека, но при некоторых обстоятельствах может навредить. Чтобы извлечь только пользу из этого процесса, необходимо проверить отсутствие:

  • язв, открытых ран, кожных и инфекционных заболеваний;
  • заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • обострение патологий сердечно-сосудистой системы.

При отсутствии перечисленных противопоказаний посещение бассейна лучшим образом отразится на здоровье.

Разминка

Разминка – неотъемлемая часть тренировки, пренебрегая ей вы значительно увеличиваете риск получения травм.

Задачи разминки:

  • разогреть мышцы и суставы;
  • подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы к тренировке;
  • упорядочить мысли, создать настрой на тренировку.

Перечень упражнений для сухой разминки. Начинайте выполнять упражнения сверху вниз:

  1. Разогрейте мышцы шейного отдела, медленно вращая головой по часовой и против часовой стрелки. Затем делайте наклоны головой поочерёдно в каждую сторону.
  2. Мышцы плечевого пояса разомните с помощью прокручивания кистей и локтей в суставах.
  3. Растяжка туловищных мышц происходит за счет наклонов корпусом и вращения тазом.
  4. Разминая мышцы нижней конечности, поочерёдно наклоняйтесь к левой и правой ногам, совершайте круговые движения коленными суставами, приседайте.
  5. Вращающими движениями разогрейте голеностопный сустав.

Сухая разминка:

После завершения разминки сразу преступайте к тренировке, не ждите, когда тело остынет.

Техника безопасности во время ныряния

Посещая бассейн вы обязуетесь:

  1. Соблюдать действующую инструкцию и указания тренера-преподавателя.
  2. Соблюдать интервалы погружения в воду во избежание затора.
  3. Прыжки с тумбочек выполнять только после команды тренера.
  4. Не задерживаться под водой при нырянии.
  • Вот пример перечня общих правил, необходимых к выполнению при посещении бассейна:
  • Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)
  • Соблюдение техники безопасности уменьшает и даже сводит на нет риск получения травмы.

Виды прыжков в воду и техника их выполнения

Независимо от вида прыжка есть этапы, которые необходимо рассмотреть для грамотного выполнения упражнения:

  • базовая техника старта или подготовка к прыжку;
  • описание этапов прыжка;
  • изучение частых ошибок.

Подготовка перед прыжками от края бассейна

Перед прыжками нужна подготовка, осуществить которую можно с помощью упражнения «Стрелочка»:

  1. Исходное положение: руки, вытяните вперёд и оставьте лежать на воде.
  2. На вдохе опустите лицо в воду, делая неполный выдох носом и ртом.
  3. Примите горизонтальное положение на воде, подтягивайте ноги к бортику и отталкивайтесь от него.

Видео-инструкция по выполнению упражнения стрелочка:

Важно, чтобы тело в момент выполнения упражнения находилось в горизонтальном положении.

Прыгаем от края бассейна

Техника выполнения прыжка:

  1. Встаньте на край бассейна, зацепившись пальцами ног за него, присядьте.
    Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)
  2. Сделайте глубокий вдох, наклоните голову и прижмите подбородок к груди.
    Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)
  3. Совершите мощный толчок ногами.
    Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)

Частые ошибки:

  1. Отрыв подбородка от груди.
  2. Недостаточно сильный толчок на старте.

От края бассейна с тумбочки из положения стоя

Подготовка к прыжку:

  1. Займите устойчивое положение на тумбочке.
  2. Зацепитесь одной ногой за её край, второй упритесь в заднюю планку.
    Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)
  3. Руками схватитесь за край доски.
    Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)

Обязательные требования:

  1. Соблюдайте расстояние между ногами от 0,3 до 0,5 метров.
  2. Центр тяжести сместите вперёд.

Техника выполнения прыжка:

  1. Чтобы осуществить прыжок, раскройте туловище по направлению к воде, одновременно с этим вынесите руки вперёд.
  2. Постарайтесь направить тело вперёд с минимальным углом вверх.
  3. Выберите оптимальную траекторию полёта.
  4. Погружение в воду начинайте с рук.
  5. Держите их под углом 45 градусов при вхождении в воду.
  6. Голову спрячьте под руки, старайтесь не нарушать плоскую линию, проходящую по спине.
  7. Напрягите туловище на сколько это возможно. Тело должно иметь вид прямой линии.
  1. Следите за тем, чтобы нижние и верхние конечности вошли в одну точку.
  2. Эффективная глубина погружения от 80 до 170 сантиметров.
  3. В ходе тренировок выявлены частые ошибки при выполнении данного вида прыжка:
  1. Неправильная постановка ног на платформе, а именно фиксирование ногой края тумбы. Такая ошибка может привести к неправильному вхождению в воду.
  2. Таз опущен слишком низко. При данной ошибке большая вероятность смазать прыжок и получить травму.
  3. Центр тяжести смещен назад. Ошибка, которая снижает силу и скорость старта.

Наглядный видео-разбор прыжка с тумбы:

С трамплина

Стойка, необходимая для прыжка:

  1. Ноги соединены вместе.
  2. Тело согнуто на уровне пояса.
  3. Тело сгруппировано. Колени прижаты к груди.

Так выглядит вышеописанная стойка перед прыжком с трамплина:

Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)

Техника выполнения прыжка:

  1. Для выполнения прыжка подойдите к краю трамплина и оттолкнитесь от него.
  2. Когда он максимально прогнулся вниз, сила выталкивания в этот момент будет наибольшей.

Вниз ногами (солдатиком)

Техника выполнения прыжка:

  1. Чтобы выполнить прыжок, подойдите к краю опоры и зацепитесь пальцами ног за неё.
  2. Перенесите вес тела на носки и оттолкнитесь стопами.
  3. В полёте согните колени и удерживайте равновесие с помощью рук.

При выполнении пловцами данного вида прыжка были выявлены следующие ошибки:

  1. Отсутствие группировки тела перед входом в воду.
  2. Несоблюдение техники безопасности.

Видео-инструкция о том, как прыгнуть в воду вниз ногами и предостережения от ошибок в этом ролике:

В группировке (бомбочкой)

  • Техника прыжка бомбочкой выполняется аналогично прыжку «солдатиком» с небольшим дополнением.
  • После старта с опоры согните ноги в коленных суставах и подогните под себя колени, обхватив их руками.
  • Наиболее распространённые ошибки:
  1. Отсутствие группировки тела, перед входом в воду.
  2. Несоблюдение техники безопасности.

Правильное дыхание

При выполнении любых элементов в отношении плавания необходимо придерживаться техники правильного дыхания:

  1. При погружении в воду следует выдыхать медленно через нос. Выдыхание через нос является залогом того, что вода туда не попадёт. Чем медленнее вы выдыхаете, тем дольше можете задерживаться под водой.
  2. Когда вы плывете кролем, брассом или баттерфляем, обращайте лицо ко дну бассейна.
  3. Регулярно напоминайте себе во время занятий о том, что нужно проверить, выдыхаете ли вы через нос.
  4. Если вы ещё совсем новичок, то рекомендуется приобрести затычку для носа и пользоваться ею до тех пор, пока основная техника плавания и ныряния будет освоена, и вы будете чувствовать себя увереннее.

Выполняйте упражнения и оттачивайте технику прыжка в бассейн. Не отчаивайтесь, если с первого раза у вас получится не идеально. Усердно и регулярно тренируйтесь, только так можно достичь результата.И помните, успех — это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма.

Фридайвинг в бассейне | Онлайн-курс от чемпионки России

  • Научим нырять и задерживать дыхание безопасно даже, если инструктора нет рядом
  • Актуальная и проверенная информация
  • Уникальная эффективная методика обучения
  • Удобный формат без расписания, вебинаров и фиксированных дат!
  • Несколько уровней участия — можно выбрать уровень вовлеченности
  • Опытный инструктор

Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)

  • Ольга Маркина – инструктор и управляющий школы ORCA
  • Чемпионка России по нырянию в глубину, действующий атлет
  • Мастер спорта международного класса по подводному спорту
  • Инструктор по фридайвингу международных систем Molchanovs и AIDA

Об инструкторе

Мы создали этот курс специально для тех, кто: 

  • Хочет научиться нырять безопасно и правильно
  • Не может найти инструктора в своем городе
  • Хочет чувствовать себя в воде комфортно и уверенно
  • Занимается подводной охотой
  • Плавает и хочет попробовать что-то новое
  • Давно проходил курс и хочет освежить знания
  • Хочет сделать первый шаг на пути к спортивным достижениям 

Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)

На курсе вы получите:

  • Полезную, актуальную и полную информацию в удобном формате 
  • Научитесь нырять безопасно и правильно
  • Узнаете о физических и физиологических процессах происходящих во время ныряния
  • Научитесь анализировать свои нырки и исправлять ошибки 
  • Научитесь расслабляться и воспримите этот процесс как новый навык
  • Поймете с чего начать тренировки и как составить собственную тренировочную программу

Ныряние с задержкой дыхания даст вам: 

  • Улучшение физической формы
  • Оздоровление сердечно-сосудистой 
  • Улучшение работы дыхательной системы
  • Более глубокий и спокойный сон
  • Мощную психологическую разгрузку
  • Чувство комфорта и уверенности в воде
  • Новый круг общения
  • Повод путешествовать
  • Яркие эмоции от новых достижений и открытий

1

Разберемся с такими вопросами как: 

  • Какое бывает снаряжение для занятий в бассейне?
  • Как правильно подобрать снаряжение для себя?
  • Что нужно для занятий в бассейне
  • Этика ныряния с задержкой дыхания в бассейне? Как себя вести?

2

В этом уроке будут рассмотрены следующие аспекты ныряния:

  • Плавучесть. Почему тело человека держится на воде? Как оказаться в толще воды без усилий, а потом без усилий всплыть?
  • Газы. Что происходит в воздухом в организме человека при увеличении давления?
  • Законы Архимеда и Бойля-Мариотта
  • Компенсация давления. Что такое продувка? Зачем нужно продуваться? Как?

3

В этом уроке Вы узнаете о:

  • Гипоксии, гиперкапнии и других важных физиологических процессах, происходящих в организме человека при нырянии с задержкой дыхания
  • Почему хочется дышать? От чего происходит потеря создания? 
  • Как организм реагирует на задержку дыхания?
  • Как тело меняется от регулярных занятий?
  • Что влияет на результат? Как это оптимизировать?
Читайте также:  Чего не может торнадо ответ. Смерчи: причины возникновения и способы прогнозирования

4

Это самое важное занятие курса. На нем будет рассмотренные следующие темы:

  • Потеря созднания. Как? Почему? 
  • Что провоцирует потерю сознания? Как этого избежать?
  • Что человек чувствует перед потерей сознания?
  • Страховка и спасение в бассейне

5

Как правильно двигаться под водой, рассмотрим техники ныряния:

  • Кролем (в раздельных ластах)
  • Брассом (без ласт)
  • Дельфин (в раздельных ластах или моноласте)
  • Статическая задержка дыхания (без движения)

6

Занятие, в котором будет рассказано как дальше тренироваться и что важно учесть. Вы узнаете про:

  • Этапы подготовки при нырянии с задержкой дыхания
  • Методы и способы подготовки
  • Как построить свою тренировку?

После успешной сдачи теста вы получите сертификат о прохождении курса школы ORCA

Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)

  • Уникальная современная методика обучения, разработанная в нашей школе
  • Только самая актуальная и проверенная информация
  • Материал в разных формах, вы не заскучаете!
  • Без расписания и фиксированных дат
  • Можно обучаться в любое удобное время
  • Лаконично, четко и по делу

О методике

  • Сдав тест вы получите сертификат о прохождении курса
  • Вы сможете составить себе собственную тренировочную программу или получите ее от инструктора (зависит от уровня участия в курсе)
  • Вы сможете продолжить свое обучение очно у инструктора по фридайвингу или подводной охоте. Онлайн-курс станет отличным подспорьем для очного обучения. 
  • На нашем сайте можно найти дополнительные онлайн и оффлайн курсы, а так же полезные статьи и видео

ОЧНОЕ ОБУЧЕНИЕ С ИНСТРУКТОРАМИ-ПАРТНЁРАМИ ШКОЛЫ ПО РОССИИ И МИРУ

Вы можете подарить участие в нашем курсе (и новый мир впридачу) своему близкому человеку! Свяжитесь с нами и мы поможем оформить подарочный сертификат.

Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)

ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ НАМ ЧАСТО ЗАДАЮТ

Все есть в интернете. Вы можете найти информацию в интернете, проверить на себе как это работает, потратить на это свои время и здоровье и гораздо больше денег, чтобы получить и отсеять ту же информацию, которую можно получить у нас.

Да, онлайн можно обучиться сегодня очень многим вещам. Благодаря обратной связи и плану тренировок будет сложно уйти без результата и непонимания что дальше делать и как это работает.

А после онлайн-курса можно смело пойти на обучение к инструктору, если в этом чувствуется необходимость.

Вы будете полностью готовы и вооружены знаниями и начальными умениями, чтобы продолжить свое развитие и переключиться на более продвинутые уровни ныряния.

Дальше вы сможете выбрать как вам поступить:

  • Продолжать самостоятельное изучение фридайвингу, углубиться в те темы, которые вам интересны на других наших курсах
  • Продолжить тренировки по программе, которую мы составим специально для вас
  • Продолжить обучение у наших инструкторов-партнеров по всему миру
  • Получить сертификат Molchanovs T1 и продолжить свое обучение у инструкторов Molchanovs и инструкторов других обучающих систем по всему миру

Все обучение построено таким образом, чтобы студент освоил теорию погружений и безопасно и осознанно приступил к практике. На базовых курсах мы предлагаем только тарифы с обратной связью. Это значит, что на связи будет наставник, который всегда поможет рекомендацией и даст замечания.

В ходе обучения вы сначала освоите теоретическую часть, попрактикуете процедуры партнерства и спасения и только потом приступите к самим погружениям. Такая последовательность даст полное понимание процессов и обеспечит вам максимальную безопасность. Ну а мы всегда будем рядом, чтобы помочь.

Вы будете присылать видео или текстовые задания, а мы будем давать полные комментарии и рекомендации, исправлять ошибки. Так же в тарифе «Косатка» предусмотрено общение в чате с Ольгой Маркиной.

После успешной сдачи тестов, вы автоматически получите сертификат школы ORCA.

Если вы хотите получить сертификат международного образца, выберете вариант участия с получением сертификата Molchanovs T1 или приобретите его как отдельную опцию.

  С этим сертификатом вы сможете продолжить обучение у инструкторов разных международных систем, брать снаряжение в аренду в дайв-центрах по всему миру, присоединитесь к большому международному сообществу

В среднем темп прохождения этого курса составляет примерно 3-4 недели. Этого достаточно, чтобы в спокойном темпе пройти всю теорию, выполнить задания и получить обратную связь. Мы даем обратную связь месяц после покупки курса. Доступ к курсу остается вам навсегда. Это значит, что вы всегда сможете вернуться к нему, если в этом будет необходимость.

Для ваших самостоятельных занятий подойдет почти любой бассейн. Главное, чтобы глубина была не мене 1 метра. Подробные рекомендации о том как вести себя в бассейне и на что обратить внимание мы дадим вам на курсе!

Свяжитесь с нами любым удобным способом

Связаться

Обучение детей нырянию

Я написала эту статью до того, как поработала над созданием детской программы AIDA Youth в большой группе экспертов со всего мира. В коллективных обсуждениях мы пришли к тому, что лучше не называть детские занятия «фридайвингом».

Ведь действительно, этот спорт подразумевает некую соревновательность и стремление к увеличению результатов. На детских курсах нет такой соревновательности, нет минимальных нормативов. Напротив — глубины, дистанции и время погружения рекомендуется ограничивать.

Так что в статье будем говорить об обучению детей нырянию, о водных навыках. 

В последние годы многие родители, даже не связанные с фридайвингом, хотят обучить своих детей нырять. Хорошая идея, но при важном условии – у ребенка должен быть если не собственный запрос, то хотя бы согласие заниматься. Это не единственное условие: важно отсутствие противопоказаний к занятиям и умение держаться на воде. 

Обучать детей нырять можно как в бассейне, так и на море – желательно, чтобы вода была не холоднее 23°C, ведь они быстро мерзнут даже в костюмчике. Большое значение имеют прозрачность и свет – в мутной воде страшно. 

Для детей чрезвычайно важны терпимость, понимание и честность тренера. Инструктор должен уметь ждать, пока ребенок поймет задание и подготовится к попытке, и наоборот – уметь спокойно перенести тот факт, что дети наперебой поспешат нырять как попало, не дослушав установок тренера. Важно уметь объяснять одни и те же вещи разными способами, добиваться послушания без угроз.

Важно заслужить доверие и уважение учеников; важно, чтобы они не стеснялись поделиться тем, что им дискомфортно или что они чего-то не понимают. И очень важно не врать: о том, что в воде не страшно, о том, что нырять легко, о том, что затруднения не бесят, о том, что взгляды не смущают.

 Терпимость, понимание и честность по отношению к самим себе должны стать частью освоенных на курсе навыков.

Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)

Обучение детей 6-11 лет

Дети, хорошо знакомые с водой, обожают плавать и нырять. Они спокойно тренируются на глубине, большей их роста. При этом ставить буйки нужно там, где хорошо видно дно, и желательно, чтобы конец веревки был близко от него – тогда у ребят есть дополнительная мотивация. Они любят касаться дна или хватать горстку песка в доказательство своих достижений.

Часто на курс приходят дети с готовым запросом научиться продуваться: «хочу и могу нырять глубже, но ушки болят». Навык выравнивания давления дети, начиная с определенного возраста, осваивают весьма успешно, хоть и не всегда быстро.

Самому младшему ребенку, которого мне удалось научить продуваться, было 4,5 года (тетыле с половиной узе). Однако именно опыт обучения детей 4-5 лет, показал, что необходимо ввести ограничение по возрасту и принимать на курсы только с 6 лет.

Дело в том, что как бы успешно младший ребенок ни осваивал навыки, он забудет их применять, как только начнет нырять без установок тренера. Даже шести-семилетки забывают продуваться какое-то время после обучения, важно им об этом напоминать.

Ведь разрыв барабанной перепонки у ребенка – это не только проблемы со здоровьем ушей в течение недель или даже месяцев. Это негативный опыт, связанный с нырянием и водой, от которого придется оправляться какое-то время.

Навык подготовительного дыхания и расслабления часто дается детям дольше, чем продувка – скучно и некогда этим заниматься, надо скорее нырнуть и достать вон до туда.

Привыкнуть к выполнению этого навыка, конечно, тоже трудно. Детей, однако, можно убедить в том, что если правильно подготовиться, то задержка дыхания будет дольше.

Правда, напоминать об этом тоже нужно много раз, и выполнять подготовительное дыхание вместе с ними.

Освоить восстановительное дыхание может быть полегче, однако дети выполняют его формально, ныряя на глубину; ведь, действительно, нырки получаются очень короткими, и нужды в эффективном восстановлении не возникает.

Чтобы продемонстрировать важность восстановительного дыхания, после многократного формального повторения этого навыка можно пару раз предложить детям проплыть небольшую дистанцию в динамике и восстановиться после нее.

Читайте также:  Морские узлы легкие. Морские узлы для начинающих. Топ 5 самых полезных

Тренеру важно дышать вместе с учеником, чтобы он делал это «под диктовку».

Если у ребенка боязнь воды или глубины, заставлять его обучаться нырять не нужно.Тем более, не следует включать его в группу с активно ныряющими детьми – они не смогут ждать, пока тренер уделяет много внимания сокурснику. Дети вообще нетерпеливы, поэтому размер группы должен быть ограничен.

Лучше, чтобы в группе начинающих было не более трех учеников на одного тренера (альтернатива: тренер + помощник), далее – инструктор может контролировать и четверых, но желательно на двух буйках. Родители могут наблюдать тренировку, плавая в стороне, но не вмешиваясь в процесс обучения.

Если ребенок стесняется родителя, лучше не показываться ему на глаза и оставаться на берегу.

С детьми, чувствующими себя в воде неуверенно, лучше какое-то время заниматься отдельно, на малой глубине – там, где дыхательные пути всегда окажутся над водой, если встать на ножки. Нужно сформировать у ребенка доверие к тренеру и, в конечном итоге, к себе.

Усложнение заданий должно быть постепенным – только тогда, когда малышу легко даются пройденные глубины и навыки.

Чрезвычайно важен элемент игры: можно доставать со дна игрушки или колечки, плыть под водой или по поверхности от тренера к родителю, выполнять «акробатические» элементы, проныривать кольца или препятствия. Некоторых детей лучше просто оставить в покое и ждать, даже если это займет месяцы.

Пусть играют около воды, потом на мели, потом поглубже; пусть видят играющих в воде взрослых и других детей. Можно помогать им осваиваться, но важно, чтобы они понимали, что вы лишь оказываете поддержку, но не настаиваете. 

Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)

Обучение детей младшего возраста

Дети 3-4 лет вряд ли освоят продувку; да и не стоит, наверное, пока. Подготовительное и восстановительное дыхания показать им следует в рамках ознакомления, но надеяться на то, что они будут выполнять их самостоятельно не нужно. Наилучшая ситуация для освоения принципов дыхания – динамика (в форме игры!).

Цели обучения маленьких детей: освоить навыки плавания и подныривания, привить уверенность в своих действиях и создать представление о безопасном и опасном поведении в воде. Присутствие и участие родителей в обучении малышей желательно.

Это даст ребенку чувство безопасности и «нормальности» ситуации, совместной вовлеченности в интересную игру и дополнительное поощрение, одобрение родителя. В младшем возрасте все это имеет большое значение для детей. 

Если ребенок собирается впервые использовать оборудование – маску, трубку или ласты, надо дать ему поиграть с ними на суше, даже лучше дома. Пусть пугает вас в маске, дудит в трубку, захаживает в ластах – хохочите и играйте вместе, пофоткайтесь.

Лучше делать это не в тот же день, когда вы хотите попробовать запустить его с этим оборудованием в воду, а раньше – ему может понадобиться и не один день. Впервые оказавшись со снаряжением в воде, ребенок также будет осваиваться постепенно.

Маску можно сначала просто приложить к поверхности и дать ребенку заглянуть под воду через нее, не надевая. Все нужно сначала использовать там, где совсем мелко. Помогающий взрослый тоже должен быть в таком же снаряжении.

Будьте терпеливы! Даже некоторые взрослые боятся впервые надеть маску и дышать через трубку в воде. 

Как нырять в бассейн: по шагам (c картинками)

Если ваши дети учатся нырять

Чего родителям делать нельзя:

  • ругать, если что-то не получается; 
  • стыдить (!), сравнивать с другими детьми;
  • запугивать (это не значит, что нельзя делиться тем, что родитель испугался за ребенка, если, например, он нырял без присмотра);
  • вмешиваться в процесс обучения, перебивать тренера или детей, исправлять их ошибки;
  • говорить, что в воде нет ничего страшного – это неправда.  

Что родителям делать следует:

  • улыбаться ребенку, отвечать на его взгляды; дать понять: «я здесь», помахать, если он ищет вас глазами; 
  • радоваться его успехам, показывать эту радость лично ему;
  • признавать, что ребенку может быть страшно; давать понять, что вы будете рядом, пока он с этим страхом справляется;
  • слушать «лекции», вникать в теорию; выслушать и запомнить рекомендации тренера;
  • напоминать ребенку выполнять навыки (особенно продувку!), когда он ныряет после окончания курса.

Важнейшая вещь, которую должны знать и родители, и дети:

Нырять можно только под присмотром взрослых!

Доносить эту мысль до детей следует очень серьезно, но мягко. Нельзя ругать или наказывать детей за то, что они не выполнили это правило – это приведет к появлению стремления нарушить его в тайне. Однако искренне показать, что вы испугались за него, можно.

При этом оставайтесь дружелюбными, продемонстрируйте, что вы рады, что с ним все в порядке, обнимите его. И снова очень серьезно скажите, что нырять можно только под присмотром взрослых. Покажите ребенку, как просто это сделать.

Предложите пару фраз и способов привлечь к себе внимание: «Мам! Смотри, я буду нырять!», «Пап, пойдем поныряй со мной?». По-честному выполняйте такие просьбы.

Не отказывайте в этом первые несколько раз, далее – отказывайте, только если причина действительно серьезна, донесите ее до ребенка, извинитесь и попросите его выйти из воды, пообещайте, что в следующий раз поныряете, и выполните это обещание вскоре. 

Как начать плавать

С этого стоит начать, ведь от самого бассейна во многом будет зависеть ваш комфорт и продуктивность обучения.


Для начала обратите внимание на такие параметры, как длина плавательной чаши, число дорожек, их ширина, а также глубина бассейна. Существует две стандартные длины – 25 метров и 50 метров («короткая» и «длинная» вода). Количество дорожек может варьироваться от 3 до 10, при этом ширина каждой должна быть 2,25-2,5 метров. Глубина бассейна варьируется в больших пределах – от 1,5 до 6 метров. 


Бассейн может быть самостоятельным спортивным комплексом, а может находиться в фитнес-центре. В первом случае он будет больше соответствовать стандартам и нормам, применимым к бассейнам, а во втором все зависит от фитнес-центра, который вправе назвать бассейном чашу любого размера.

Изучим особенности, чтобы вы могли сравнить оба варианта.

Бассейн как самостоятельный спортивный комплекс


Прежде чем идти в такой бассейн, позвоните в спорткомплекс и уточните правила посещения и время сеансов массового плавания. Учтите, что из-за большого количества посетителей плавание в некоторых бассейнах возможно только по предварительной записи. А еще вам понадобится медицинская справка.

  • Теперь познакомьтесь с двумя простыми терминами, которые могут вам пригодиться.
  • Массовое плавание – это плавание, при котором посетители самостоятельно плавают на отведенных для них дорожках.
  • Сеанс плавания – это 45-минутный сеанс, отведенный на одну плавательную тренировку.

Массовое плавание отличается от группового (обучение группы пловцов тренером) и от персональной тренировки (обучение одного пловца тренером). Если вы хотите заниматься сами, такой бассейн отлично подойдет, однако время сеанса будет ограничено 45 минутами. 
Не спешите сразу брать абонемент на несколько посещений. Сделайте разовый визит, чтобы определиться, подходит ли вам этот бассейн.

Бассейн в фитнес-центре


Если вы выбрали фитнес с бассейном, попросите о гостевом посещении, чтобы убедиться, что он вам подходит. Если фитнес-клуб не предполагает такой возможности, попросите осмотреть и визуально оценить чашу бассейна.

Зачастую клубы предлагают фитнес с бассейном размера джакузи. Там у вас полноценно поплавать не получится. На такие бассейны не распространяются никакие сертификационные нормы длины, ширины, глубины и так далее, однако нормы безопасности там те же.  

Что взять в бассейн?

  1. Для посещения бассейна вам понадобятся:
  2. Купальный костюм

  3. Выбирайте костюм из плотных материалов, устойчивых к хлору.
  4. Шапочка

Резиновая, силиконовая, тканевая или из комбинированных материалов – на ваше усмотрение. Любая улучшит вашу обтекаемость, но ни одна не защитит волосы от намокания.

  • Очки
  • Они защитят ваши глаза от хлора и сделают плавание комфортнее. 
  • Тапочки
  • Подойдут обычные пляжные шлепанцы, хотя существуют и специальные тапочки для бассейна – они менее скользкие и плотнее сидят на мокрых ногах.
  • Принадлежности для душа
  • Без мыла и мочалки вам не обойтись – это обязательный комплект для душа до и после плавания.
  • Полотенце
  • Лучше всего подойдет спортивное полотенце из микрофибры – оно компактное и хорошо впитывает влагу.
  • И, наконец, если вы выбрали бассейн как спортивный комплекс, то вам однозначно понадобится медицинская справка.


О требованиях, предъявляемых к справкам в конкретном бассейне, вы можете узнать на сайте этого бассейна или по телефону. Обычно это справка от терапевта с печатями медучреждения. Но иногда этого недостаточно и требуется сдача анализов. Для детей анализы для посещения бассейна являются обязательными, для взрослых их проводят только в некоторых случаях.

Как вести себя в бассейне?


В фитнес-центре бассейн доступен для посещения в любое время. 


Читайте также:  Как работает магнитный компас. компас магнитный: описание, принцип действия и устройство

В спортивном комплексе сеансы часто начинаются по расписанию. Пройти в раздевалку разрешается за 15 минут до начала сеанса плавания. 


Оказавшись в холле, снимите верхнюю одежду и переобуйтесь в тапочки.

Уличную обувь обычно оставляют в гардеробе. Возьмите ключ от шкафчика и пройдите в раздевалку. 

Примите душ без купального костюма, после чего экипируйтесь – костюм, шапочка, очки. В зону бассейна можно взять бутылочку воды – но только пластиковую, так как стеклянные предметы туда приносить категорически запрещено. Если что-то стеклянное разобьется в воде, пловцов придется эвакуировать, а бассейн осушать и очищать.

Прежде чем приступить к плаванию, можете размяться – поприседайте, разомните руки и плечи. Разминка уменьшает вероятность травмы. После этого оцените количество пловцов на дорожках – очевидно, что лучше та, где их меньше. Но важно не только количество, но и уровень пловцов – выбирайте тех, кто плавает так же, как вы.

Помните, что некоторые дорожки могут быть отведены для индивидуальных тренировок с тренером или для групповых занятий. 

Чтобы войти в воду, используйте лестницы. Нырять в воду с тумбочек и бортиков небезопасно, и даже опытные пловцы на тренировках не практикуют такое ныряние. 


На дорожке организовано двустороннее движение – плавание по правой стороне. Иногда, если дорожку занимают два пловца, они могут договориться и разделить дорожку пополам, но как только к ним присоединится третий, дорожка опять станет двусторонней. 


Чтобы вам было проще ориентироваться, на дне бассейна для каждой дорожки нанесена разметка. Вы должны находиться справа от нее. 

Как начать плавать?

Если вы никогда не плавали в бассейне, мы рекомендуем начать с занятий с тренером. Такая возможность есть в каждом бассейне. Занятия под руководством специалиста научат вас основным навыкам, которые вы сможете развивать самостоятельно.

Если же вы решили, что справитесь сами, вот некоторые советы:


Разминка. С этого начинается любой спорт. Чтобы размять все мышцы, которые задействованы в плавании, проплывите шесть «бассейнов» (например, если длина бассейна 25 метров, вам нужно проплыть эти 25 метров шесть раз) в следующем режиме: кроль, брасс, на спине, на спине, брасс, кроль.
Такая разминка подготовит вас к любой плавательной тренировке.
 

Помните о дыхании: чтобы ваше плавание было эффективным, привыкайте выдыхать носом в воду, а вдыхать ртом. Тогда вода не будет попадать в нос. Вдох ртом, выдох носом в воду – все просто!

Один из главных секретов успеха в плавании – это точка баланса. Упражнения на поиск баланса достаточно просты и хорошо подойдут новичкам. Их можно найти в книгах по плаванию и в интернете. Начните самостоятельное обучение с этих упражнений, и вскоре вы перестанете бороться с водой и почувствуете себя увереннее.

Посещайте бассейн не реже двух-трех раз в неделю, плавайте не меньше 40 минут за тренировку и результаты не заставят себя ждать. Удачи в освоении новой стихии!

Виктория Наумова

Сопутствующие товары: 

Круги и нарукавники 

Водонепроницаемая сумка для бассейна

Насколько полезным был этот материал?

Войдите, чтобы оставить комментарий

Тренировка в бассейне с доской для плавания

Доски для плавания давно зарекомендовали себя как инвентарь, который найдется в рюкзаке почти любого тренирующегося пловца. Начинающим спортсменам доски помогают стабилизировать положение тела в воде при работе на ногах.

Более опытные пловцы используют их для совершенствования техники движения ног. Да, у доски, как и любого другого плавательного инвентаря, есть свои большие почитатели и есть те, кто доски принципиально не используют.

Однако, если упражнения выполняются правильно, эффект от тренировки сложно переоценить.

  • Какие преимущества получает спортсмен, включая в свои тренировки упражнения с доской для плавания?
  • 1) Положение тела
  • Доска помогает удерживать тело пловца в правильном положении, когда бедра, ягодицы и ноги находятся максимально близко к поверхности воды.
  • 2) Техника удара
  • Доска для плавания позволяет пловцу изолировать ноги для выполнения упражнений, направленных на развитие техники удара в течение продолжительного времени.
  • Несколько советов:
  • Для развития скорости и силы выполняйте упражнения на коротких дистанциях с высокой интенсивностью с применением ласт и сопротивления.
  • Для развития выносливости выполняйте упражнения на более длинные дистанции с меньшей интенсивностью.
  • Доски для плавания отлично подходят для разминки в бассейне. И многие тренеры используют простые наборы ударов ногами с доской в качестве восстановительного плавания.

3) Дыхание

Многие тренеры используют доску для выполнения упражнений на дыхание и гребок. Опорная рука находится на доске, и это позволяет пловцу полностью сосредоточиться на совершенствовании техники дыхания.

4) Внесение разнообразия

Упражнения с досками для плавания – это отличный способ разнообразить ежедневную рутинную работу пловца в бассейне.

  1. Если вы включаете упражнения с плавательными досками в свой тренировочный план, обратите внимание на правильную технику выполнения.
  2. ​​​​​​​- Используйте трубку, держите голову неподвижно над поверхностью воды, глядя вниз.
  3. — Не опирайтесь сильно на доску, так как это повлияет на положение вашего тела.
  4. — Держите в напряжении мышцы кора, чтобы тело сохраняло обтекаемое положение.
  5. — В большинстве упражнений на удары ногами держитесь руками по обе стороны доски.
  6. — Держите руки как можно более прямыми, чтобы уменьшить сопротивление.
  7. — Следите за тем, чтобы удар ногами начинался с бедер, а не с колен.
  8. — При отработке не допускайте излишнего сгибания ног в коленях, исключение – брасс.
  • Несмотря на все выше перечисленные преимущества, есть ряд факторов, которые необходимо учитывать, если вы вводите упражнения с доской в тренировочный план.
  • 1) Вращение
  • При выполнении упражнений на удары ногами вольным стилем и на спине имейте в виду, что использование доски может ограничить естественное вращение туловища и бедер.
  • 2) Волнообразные движения
  • При отработке движений ногами брассом или баттерфляем учитывайте, что использование доски может ограничить естественные колебания тела пловца.
  • 3) Плечо пловца

Для любого пловца, у которого есть проблемы в плечевых суставах или шее, использование доски для плавания иногда может провоцировать дополнительную нагрузку на эти области. Этого следует избегать.

4) Молодые или начинающие пловцы

Многие молодые или менее опытные пловцы часто сталкиваются с трудностями при введении регулярных тренировок на развитие удара ногами из-за нехватки силы толчка. В этих случаях, в качестве дополнения к доскам, тренеры используют ласты для постепенного развития техники и силы ударов ногами.

  1. Ниже перечислены некоторые из наших любимых упражнений с досками для плавания.
  2. 1) Упражнение на отработку положения тела – отличное упражнение для тех, кто только начинает знакомиться с доской для плавания.
  3. Как выполнять упражнение:

— Возьмитесь за конец доски обеими руками. Убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты.

  • — Опустите лицо в воду между руками так, чтобы уши оказались на уровне поверхности воды.
  • — Чтобы не отвлекаться на дыхание, используйте в качестве дополнительного инвентаря трубку для плавания.
  • 2) «Горка» – одно из самых эффективных упражнений на развитие выносливости пловца.
  • Как выполнять упражнение:

— Примите горизонтальное положение, взявшись за конец доски, выполняйте удары ногами со средней интенсивностью на дистанции 50 м. Это один отрезок.

  1. — Постепенно увеличивайте длину отрезков, а достигнув «вершины», начинайте уменьшать длину отрезков, спускаясь с «горки» – 50 м, 100 м, 150 м, 200 м, 150 м, 100 м, 50 м.
  2. — Делайте 10-15 секундные перерывы между подходами.
  3. 3) Тренировка скорости – упражнение развивает скорость работы ног.
  4. Как выполнять упражнение:

— Возьмитесь за конец доски, примите правильное обтекание положение тела и выполните десять быстрых ударов ногами, а затем десять медленных ударов ногами. Проплывите таким образом для начала 50 метров.

— Освоив это упражнение на этих отрезках, вы сможете усложнить его, постепенно уменьшая количество быстрых и медленных ударов ногами. Например, семь быстрых ударов ногами, затем семь медленных.

  • — Используйте это упражнение на небольших дистанциях, по 2-4 отрезка.
  • 4) «Обнимание» доски – прекрасное упражнение на восстановление после тренировки на спине.
  • Как выполнять упражнение:
  • — Примите горизонтальное положении тела, лежа на спине
  • — Удерживайте доску на груди, как бы «обнимая» ее обеими руками.
  • — Выполняйте легкие удары ногами
  • — Следите за тем, чтобы движение ног начиналось от бедер и ягодиц.
  • Существует огромное количество эффективных упражнений и их наборов для совершенствования работы ног, придуманных талантливыми тренерами по всему миру, которые помогут вам развиваться и улучшать свои результаты в течение долгого времени.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector