Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Как подготовиться к соревнованиям по плаваниюПодготовка к соревнованиям по плаванию требует от спортсмена большой работы над собой, питание в предсоревновательный период играет в ней немаловажную роль. Организму любого спортсмена требуются витамины, потому что потребляется огромное количество сил на тренировках. Витамины, для пловцов играют основную роль во всех процессах, которые связаны с нормальной работой мышц. Именно по этой причине пловцам необходимо большое количество полезных и минеральных веществ.

Витамины для пловцов

Основные витамины для пловцов:

  1. Тиамин (В1) (регулирует функции нервной системы, кровообращения и пищеварения, стимулирует обмен веществ), содержится в мясе, субпродуктах, овсе, гречихе, бобовых, орехах и яичных желтках;
  2. Рибофлавин (В2) (участвует в окислении углеводов, усвоении и синтезе белков и жиров, регуляция возбудимости нервной системы, клеточного дыхания, энергетического обмена), содержится в дрожжах, субпродуктах, яичных желтках, молоке, твороге, сыре, белых грибах, зеленом горошке, печени, мясе, рыбе, фасоли, хлебе грубого помола;
  3. Никотиновая кислота (РР) (регулирует клеточное дыхание и энергетический обмен, снижает содержание глюкозы, увеличивает запасы гликогена), содержится в дрожжах, бобовых, гречневой и перловой крупе, рисе, мясе и субпродуктах, рыбе, твороге, орехах, картофеле, хлебе, горохе.

Так же необходимо употреблять Пиридоксин (В6), Фолиевая кислота (В9), Цианокобаламин (В12), Пангамовая кислота (В15), Биофлавоноиды (Р), Аскорбиновая кислота (С), Ретинол (А), Токоферолы, Апитонус.

Предсоревновательный период. Питание перед соревнованиями

Предсоревновательный период спортсменов является очень важным. Очень важно грамотно составленное питание перед соревнованиями, главной задачей которого является сохранить процессы анаболизма на высоком уровне,  укреплять иммунную систему.

Во время предсоревновательного периода необходимо снижения приема витаминов. Это нужно для того, чтобы предотвратить уменьшение мышечной массы.

Отрегулировать диету на время подготовки, ориентируясь на углеводы, при этом необходимо употреблять достаточное количество фруктозы.

Врачи рекомендуют за 10—12 дней до соревнований снизить употребление углеводов и к 5-му дню довести их уровень до минимума, а затем постепенно увеличить количество потребляемых углеводов до максимума.

Питание пловца перед соревнованиями должно быть правильным. Потому что пища играет большую роль в положительном влиянии на ежедневные тренировки. Так же правильное питание помогает пловцам прийти в хорошую форму.

Рацион перед соревнованиями у юниоров и взрослых или элитных спортсменов должен быть разным. У юниоров этот период немного проще, чем у взрослых, и нагрузки меньше.

Рекомендации по питанию перед соревнованиями для молодых спортсменов включает хорошо сбалансированную здоровую диету насыщенную фруктами и овощами. При этом необходимо ограничить потребление вредных продуктов.

Пловец должен пить достаточное количество жидкости. Должен быть баланс в количестве потребляемых белков-15%, жиров-25%,  и углеводов-60%.

Взрослые пловцы перед соревнованиями должныКак подготовиться к соревнованиям по плаванию снижать потребление калорий (возраст, пол, индивидуальные особенности, зрелость и метаболические процессы каждого спортсмена должны обязательно учитываться при снижении калорийности пищи).

Если Вы занимаетесь плаванием, тогда мы рекомендуем БАДы от компании ООО «Парафарм» Элтон и Леветон. Элтон лучше подходит для пловцов. Он помогает увеличить энергию во время тренировок и соревнований.

  • Читайте так же:
  • Отчет о практическом применении комплексных препаратов, содержащих адаптогены: «Элтон-П» «Леветон-Форте»
  • Про спортивное питание, химию, тестостероновые бустеры и ликбез
  • Тренировки плавания по плану
  • Леветон в бодибилдинге
  • Что может предложить Россия рынку спортпита?

Новости здоровья:

Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Тренировка на голодный желудок популярна среди людей, желающих как можно скорее расстаться с лишними килограммами. И хотя эта методика считается весьма действенной, нужно учитывать массу серьезных нюансов, которые помогут худеть без вреда здоровью. Сколько должна длиться тренировка натощак? Что можно, а что не рекомендуется после нее есть? Ответы на эти и многие другие вопросы вы…

Read more Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Интервальный бег для сжигания жира – проверенное средство со 100-процентным результатом. Забудьте о многочасовых изнуряющих тренировках и длительных пробежках.

Чтобы привести тело в порядок, стать здоровее и выносливее, от вас потребуется всего ничего: 30 минут свободного времени в день и, конечно, желание.

В этой статье изложены основные нюансы данной методики, которые помогут повысить эффективность ваших…

Read more Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Как начнешь день, так его и проведешь. Поэтому необходимо знать, что нужно кушать на завтрак: правильное питание способно наполнить вас энергией и сделать продуктивным, а вот неподходящее блюдо лишит утренней бодрости. Так что можно есть на завтрак, что нужно, а что категорически не рекомендуется? На эту тему много мифов и мало объективной информации. Что можно…

Read more Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Уже к тридцати годам в артериях большинства россиян скапливается множество холестериновых бляшек. Профилактика атеросклероза сосудов – то, о чем стоит задуматься чуть ли не в подростковом возрасте.

Особенно тем, у кого есть родственники, страдающие этим недугом, поскольку ученые считают, что его развитие связано в том числе с генетической предрасположенностью.

  Каковы причины атеросклероза, связанные с…

Read more
 

Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Соревнования по плаванию требуют не только большого напряжения и физических усилий, они испытывают силу воли спортсменов любого уровня. А достигнутый результат зависит и от многих сопутствующих успеху факторов — концентрации, техники, эмоционального состояния пловцов, работающих в условиях жесткой конкуренции. Как побороть волнение перед соревнованиями? Качественно провести комплекс подготовительных мероприятий.

Подготовка к соревнованиям

Чтобы в день соревнований снизить эмоциональную напряженность, лучше переместить все виды подготовительных работ на вечер накануне соревнований:

    1. Сбор сумки, подготовка необходимых в процессе соревнований вещей. Благодаря такому приему утром не придется бегать по дому в поисках, напрягать родных, тренера. В комплект должны входить минимум 2 полотенца, 2 пары очков, 2 шапочки для плавания, вода.
  1. Составить список действий на следующий день.

Спортивное питание пловцов должно быть сбалансированным. Накануне соревнований не следует употреблять тяжелую и нездоровую пищу. Лучше отдать предпочтение легко усвояемым продуктам, включающим в состав много белков и углеводов. Отказ от кислых блюд, таких как томаты, поможет избежать спазмов желудка в неподходящий момент.

Тренировки по плаванию лучше провести накануне в первой половине дня, чтобы освободить вечернее время на эмоциональную настройку и сборы. Важно вовремя лечь спать, отдохнув не менее 8 часов.Как подготовиться к соревнованиям по плаванию

Программа тренировок по плаванию

Подготовка к соревнованиям начинается задолго до их начала. Тренерский состав клуба, где тренируется спортсмен, составляет график его тренировок с учетом предстоящих дат соревнований.

Важные правила:

    • Во время подготовки тренер вместе со спортсменом разрабатывает и прорабатывает в бассейне комплекс упражнений, запускающий организм перед стартом.
    • Подбирается экипировка, плавательные аксессуары — очки, шапочка, плавательный костюм.
    • Не упускается из поля зрения режим дня, регулярный характер тренировок, здоровое питание, хороший отдых и сон.
    • За 2 недели до соревнований уровень нагрузок снижается, давая возможность накопить больше сил к дате соревнований.
    • Мотивация спортсмена играет важную роль в достижении высокого результата. Этому способствует вера в успех — тренера, родителей, близких друзей.
  • Составление сценария заплыва. Визуализация будущего заплыва — важный шаг на пути к эмоциональному спокойствию и собранности в день соревнований. Прокрутив накануне в голове все варианты развития событий, спортсмен будет чувствовать себя уверенно и спокойно.

Программа тренировок по плаванию (высокий уровень) включает в себя тот же комплекс работ: теоретическая часть, разминка, тренировочные заплывы, правильное питание, соблюдение режима дня, но к ним добавляется более интенсивная работа на водной дорожке на высокий результат. Каждый день пловец преодолевает расстояние не менее 5 км, отрабатывая технику, ставя перед собой ежедневные цели и достигая их.

Как побороть страх перед соревнованиями?

Даже у опытных спортсменов соревнования вызывают дополнительный выброс адреналина. Чтобы минимизировать разрушительную силу страха, рекомендуется:

    • заранее ознакомиться со списком заплывов;
    • продумать алгоритм действий при фальстарте, перенесении заплыва на другое время, потере очков, шапочки;
    • прослушать любимую музыкальную композицию;
    • пить много жидкости, отдавая предпочтение чистой воде без красителей и сахаров;
  • никогда не думать о проигрыше, настраиваясь лишь на достижение своего максимально возможного результата.

7 способов выплыть из собственных пределов на соревнованиях

Процесс подготовки к быстрому плаванию очень индивидуален для каждого отдельного спортсмена. У нас у всех имеются собственные подходы к тренировкам, свои предрассудки, особая диета и многое другое.

Некоторым пловцам нужна тишина и полное отсутствие разговоров перед соревнованиями. Они просто погружаются в музыку, повесив полотенце себе на голову, создавая своеобразный бункер. В то же время другие нуждаются в противоположном – им надо болтать с друзьями, шутить, и вообще кажется, что их волнует что угодно кроме соревнований.

Читайте также:  Спусковой механизм для арбалета своими руками чертежи. как сделать арбалет своими руками в домашних условиях: видео, чертежи

В обоих случаях, пловцы готовят свое сознание и тело для соревнований, настраиваются плыть быстро.

То же самое и с комплексом упражнений для подготовки к соревнованиям – всем нужно что-то свое, что-то, что будет актуально именно для вас. Не существует единого подхода к эмоциональной и физической подготовке к соревнованиям, и даже наставления тренера или родителей могут вам совсем не подойти.

В конечном счете, вам придется самостоятельно выяснить, что именно поможет вам превзойти самого себя.

Преимущества разработки предстартового комплекса:

  • Переносит вас в удобную и привычную атмосферу, что особенно актуально на выездных соревнованиях;
  • Помогает минимизировать отвлекающие моменты, которых немало на любых соревнованиях – друзья, соперники и множество посторонних людей;
  • Уменьшит стресс и напряжение, позволяя сконцентрироваться на знакомых упражнениях, которые просто надо выполнить;
  • Хорошо разработанный предстартовый комплекс сделает вас в 16.8 раз привлекательнее. **

С чего начинать?

Увы, нет никакого конкретного шаблона, доступного для всех. К счастью, вы живете с собой всю жизнь, и только вы знаете, что лучше всего сработает в вашем случае. Вот и разрабатывайте собственную программу. Это не быстрый процесс, но у вас уже наверняка есть наброски.

Вспомните свой последний старт, который вас самого с ума свел. Тот, который превзошел собственные ожидания:

  • Как вы себя чувствовали до старта? Спокойно? Сконцентрированно? Вспоминайте все, чтто творилось в вашей голове за несколько минут до старта.
  • Успели ли вы полноценно размяться и растянуться перед важным стартом?
  • Как вы питались в тот день, сколько выпили воды?
  • Что вы сделали, чтобы собраться на те соревнования?
  • Чувствовали ли вы себя тогда полностью готовыми к старту? Если так, то почему?

Ответы на эти вопросы помогут создать общее понимание того, как должна выглядеть ваша предстартовая подготовка.

Однако, если вам не хватает идей, или вы хотите радикально сменить свой подход к подготовке, вот несколько подсказок специально для вас:

1. Визуализируйте.

Этот прием частенько обсуждается, потому что реально является очень действенным. Чтобы он сработал лучшим образом, надо будет отрабатывать его задолго до тех самых лучших стартов.

В любом случае, за 20-30 минут до старта просто сядьте и представьте весь заплыв в мельчайших подробностях – от подъема на тумбу до касания на финише. Хорошенько это представьте. И еще пару раз. И к моменту старта вы будете чувствовать, будто проплыли эту дистанцию уже 100 раз.

2. Отрабатывайте соревновательный старт. (На суше)

До того, как придет время вашего заплыва, отойдите куда-нибудь, где слышен сигнал старта. Представьте, что вы на тумбе. Выпрыгивайте вперед по сигналу стартера, чтобы достигнуть максимальной синхронизации именно с ним. Ваши мышцы привыкнут, и вы сэкономите драгоценные доли секунд на старте.

3. Походите по бортику.

Попробуйте такой психологический маневр – запустите секундомер и ходите вдоль бассейна со скоростью, с которой хотите преодолеть дистанцию. Имитируйте темп дыхания, особенно обратите внимание на повороты и выходы.

Представляйте заплыв и дополняйте это ощущением необходимой скорости. Это поможет вам связать эмоциональную и физическую подготовку воедино.

(Это может быть сложновато во время крупных соревнований, когда масса спортсменов, тренеров и прочих личностей стремятся занять свое место на бортике – попытайтесь найти подходящий момент раньше, чем все они заполонят пространство у воды).

4. Избегайте суматохи в день соревнований.

Небольшие соревнования, как и разминка – отличная возможность попробовать что-то, что должно помочь вам плыть быстрее. Только не крупнейшие соревнования в году. И только не день самого ответственного старта. Не рискуйте внедрять что-то новенькое в самый последний момент – для этого есть тренировки.

5. Отрабатывайте движения на тренировках.

Репетируйте свой предстартовый комплекс за дни и недели до соревнований. Вы можете настолько подробно все представить, что ко дню Х ваше тело и сознание будет совершенно спокойно и полностью готово выжать из себя максимум.

Сделайте свой предстартовый комплекс привычкой и попрощайтесь с лишним стрессом, приобретая сконцентрированность джедая.

6. Подготовьте собственные предстартовые «фишечки».

Фелпс делает свой фирменный двойной взмах руками уже очень много лет. Придумайте и вы себе несколько простых движений, которые будете выполнять перед тем, как подняться на тумбу.

Похлопайте себя по щекам, присядьте пару раз, хрустните пальцами, скажите себе вслух пару слов – пусть ваше тело и мозг поймут, что пришло время старта.

Доведите эту привычку до автомата еще во время тренировок и будете удивлены ее эффективностью.

7. Помните, что ваша готовность зависит только от вас.

Если тренер расписал вам вашу разминку, но после ее выполнения вы все еще чувствуете необходимость доработать – дайте ему об этом знать. То, что ваши друзья уже выходят из воды еще не значит, что вам тоже пора – только от вас зависит ваша готовность к важнейшему старту.

** Но это не точно.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Что есть, чтобы лучше плыть?

ГлавнаяЧто есть, чтобы лучше плыть?

Что есть, чтобы лучше плыть?

Это руководство по питанию поможет вам подготовиться, выступить и восстановиться после тренировки или соревнования, вне зависимости от дистанции, которую вы проплыли.

На тренировках, как на соревнованиях Вне зависимости от дистанции – 750 метров или 10 километров, есть определённые вещи, которые обязательно нужно продумать: это ваша спортивная подготовка и ваше питание.

Не стоит допускать того, чтобы все усилия, приложенные для достижения результата, все ваши многочасовые тренировки в бассейне пропали даром из-за плохо продуманного плана питания.

Когда речь идёт не просто о том, чтобы проплыть определённую дистанцию, а о том, чтобы получить удовольствие от мероприятия в день соревнования, питание играет поистине судьбоносную роль. Мы собрали основные советы, чтобы помочь вам правильно «запитать» ваш организм во время тренировок и стартов, к которым вы готовитесь. «Заправка» для ваших тренировок

  • Основное положение: На тренировках, как на соревнованиях Пробовать различные варианты питания обязательно необходимо заранее по следующим причинам:
  • ● Утренняя заправка: Завтрак является ключевым приёмом пищи для всего тренировочного дня. Позавтракать надо не позже чем за 1 час до тренировки;
  • ● Питание во время тренировки: Дозаправка является ключевым элементом во время длительной работы (свыше 5км): необходимы дополнительное питание и гидрация во время тренировки;

● Потребление углеводов: Наше тело способно хранить достаточное количество углеводов в течение 90 минут интенсивной тренировки. Для пополнения запасов гликогена в мышцах необходимо принимать до 60г углеводов в час. Обязательно проверьте вашу восприимчивость к дополнительному питанию сначала во время тренировок, а не сразу на стартах;

● Уровень потоотделения: Уровень дополнительной гидрации должен быть достаточен для того, чтобы не потерять более 2-3% от массы вашего тела во время тренировки. Пример плана питания для тренировок Гидрация Предварительная подготовка: Перед каждой тренировкой выпейте достаточное количество жидкости. Выпивайте до 500мл жидкости, используйте SiS GO Electrolyte или SiS GO Hydro.

Во время тренировок: Используйте SiS GO Hydro и/или SiS GO Electrolyte чтобы восполнить электролиты, потерянные с потоотделением (300500мл напитка в час). Бутылка с напитком всегда должна быть на бортике бассейна.

После тренировок: Для полного восстановления и дальнейших тренировок, восполняйте объём потерянной с потоотделением жидкости в размере 1,5% от вашего веса. Старайтесь взвешиваться до и после тренировки.
Энергия Предварительная подготовка: При подготовке к заплывам на длинные дистанции, увеличьте количество потребляемых углеводов в выводящем цикле.

Используйте углеводный напиток SiS GO Energy Electrolyte в перерывах между приёмами пищи для накопления запасов гликогена, в качестве предсоревновательной углеводной загрузки.

Во время тренировок: На более коротких дистанциях пейте углеводные напитки непосредственно перед стартом. На более длинных – соблюдайте принцип: дополнительно 60г углеводов в час (около трёх изотонических гелей SiS GO Energy).

Не забудьте заранее положить гели на бортик бассейна. Восстановление Предварительная подготовка: Перетренированность очень характерна для пловцов на длинные дистанции.

Важно установить режим сна и спать одинаковое количество часов во время тренировочного периода.

После тренировок: Окно восстановления длится в течение 30 минут после окончания тренировки.

Читайте также:  Подводная охота без ружья. подводная охота: рыбалка для любителей острых ощущений.

SiS REGO Rapid Recovery восполняет запасы гликогена и электролитов и обеспечивает мышцы достаточным количеством белка для восстановления. В течение 1-1,5 часов после тренировки обязательно пообедайте или поужинайте.

SiS Overnight Protein будет полезен во время интенсивных тренировочных сборов или при многодневных соревнованиях.

День соревнования:

Пункт #1: Важность углеводной загрузки Наши мышцы могут запасать до 300г или 2500ккал гликогена для использования в качестве энергии. Гликоген – это основное топливо, которое мы используем в течение соревнования.

Для пополнения запасов и снижения риска преждевременной усталости, необходимо увеличить общее потребление углеводов за 48 часов до мероприятия, особенно если вы собираетесь плыть длинную дистанцию.

Увеличьте порции длинных углеводов: рис, картофель, паста и крупы, а в перерывах между приёмами пищи – углеводные перекусы: батончики SiS GO Energy или углеводные напитки, такие как SiS GO Energy Electrolyte. Ниже приведён пример плана питания в предсоревновательный день, который обеспечивает 3500ккал путём употребления 600г углеводов (мужчина, 70кг, заплыв на длинную дистанцию).

Завтрак 2 кусочка поджаренного хлеба, 1 порция каши на молоке, 1 средний банан, 250мл фруктового сока Перекус Булочка с маслом, 500мл SiS GO Energy Electrolyte 500мл Обед Тушеное мясо, макароны или картофель, низкокалорийный йогурт Перекус Смузи: банан, йогурт, мёд, гранола Ужин Риса с курицей в томатном соусе, 3 кусочка чесночного хлеба Перекус Батончик SiS GO Energy

Пункт #2: Непосредственно перед соревнованием Завтрак: Позавтракайте за 2-3 часа до старта. Завтрак должен состоять в основном из углеводов, так как наши запасы гликогена за ночь уменьшаются. Не завтракайте слишком поздно, ведь это может вызвать тяжесть и спазмы желудка на ранних этапах заплыва.

Завтрак обязательно должен включать в себя то, что вы привыкли есть по утрам – например, тост, кашу и сок.
Гидрация: Правильная гидрация перед соревнованием очень важна. При подготовке к соревнованию старайтесь выпивать по 500-1000мл жидкости, в идеале 500мл в течение 2-3 часов за завтраком и 500мл во время подготовки к мероприятию.

Используйте SiS GO Electrolyte или SiS GO Hydro – они обеспечат лучшее поглощение и удержание жидкости и пополнят запасы солей в организме. Перекусы: Утром перед соревнованием необходимо хорошо поесть, но чтобы в животе не было чувства тяжести и дискомфорта, не стоит есть слишком много за завтраком, лучше ещё раз немного перекусить перед заплывом.

Для этого используйте батончик SiS GO Energy – 25г углеводов за час до старта позволят вам выйти на старт в лучшей форме.

Пункт #3: Во время заплыва

● Для коротких заплывов менее чем на 90 минут (до 5км), сделайте акцент на гидрации и принятии электролитов ДО гонки. Если на тренировках вы использовали гели или напитки с кофеином, такие как SiS GO Energy + Caffeine и SiS GO Hydro + Caffeine, примите его непосредственно перед заплывом, чтобы он сразу начал действовать и поддерживал вас на протяжении всей этой дистанции.

● Для длительных заплывов свыше 5км, сфокусируйтесь на гидрации и принятии электролитов ВО ВРЕМЯ самой гонки. Наше тело может поглощать около 60г углеводов в час, поэтому рассчитайте, какое количество времени вы проведёте в воде, и позаботьтесь о достаточном количестве питания, чтобы его хватило до самого конца заплыва.

В этом случае, кофеин необходимо принимать ближе к концу дистанции в качестве дополнительного физиологического и психологического стимула. Ниже приведён пример плана питания в течение самой гонки. Важно: не следует использовать данный план питания сразу на соревновании, если вы не проверяли его на тренировках.

Короткие дистанции (90мин) Во время заплыва Гидрация

● Из-за сложности принятия жидкости на дистанции, сконцентрируйтесь на энергии.

Однако если есть возможность, старайтесь пить по 500-1000мл жидкости в час в зависимости от потоотделения и температуры/влажности.

Это зависит от того, есть ли на дистанции пункты питания;
● Пополняйте запасы жидкости с помощью напитков с электролитами, например SiS GO Hydro либо SiS GO Hydro + Caffeine (75мг). Энергия

● Во время заплывов на длинные дистанции свыше 5 км, необходимо дополнительное питание;

● Через 30 минут после начала гонки, старайтесь принимать 60г углеводов в час (3 энергетических геля SiS GO Isotonic или 500мл SiS GO Electrolyte + 2 энергетических геля SiS GO Energy);
● Профессиональные пловцы на длинные дистанции предпочитают гели SiS GO Energy, так как их очень легко положить в гидрокостюм, они быстро усваиваются, давая необходимую энергию и не требуя запивания водой.

После тренировки/соревнования: восстановление Плавание – очень требовательный, высокоинтенсивный спорт. После завершения тренировки или гонки на длинную или короткую дистанцию ресурсы нашего тела истощены.

Чтобы избежать слабости, уменьшить риск травм и запустить механизмы физиологической адаптации важно уметь хорошо восстанавливаться, правильно питаясь и давая организму отдохнуть.

Есть три основных момента для эффективного восстановления после плавания:

● Дозаправка: После того, как вы завершили занятия, ваш метаболизм всё ещё остаётся повышенным около 30 минут, поэтому важно восполнить потраченные углеводы и обеспечить поступление белка и электролитов в организм в течение этого промежутка времени.

Этого можно добиться с помощью «настоящей еды», например, такой как курица с белым рисом, однако не всегда у нас есть возможность что-то съесть или аппетит сразу после тренировки или соревнования.

Для быстрого восстановления у нас есть SiS REGO Rapid Recovery, содержащий 23г углеводов, 20г белка и 1г солей, необходимых организму для адаптации и восстановления после тренировки или соревнования.

● Всегда планируйте заранее: Продумайте, чем вы будете закрывать углеводное окно. Если вам нужно долго добираться домой после соревнования
или вы едете на тренировку сразу после работы, возьмите с собой в сумку заранее размешанный SiS REGO Rapid Recovery.

● Высыпайтесь: Сон – это один из важнейших аспектов восстановления. Именно когда мы спим и происходит большая часть роста и восстановления тканей нашего тела, включая мышечную ткань.

Во время подготовки к соревнованиям, старайтесь установить единый режим сна и спать одинаковое количество часов.

Дополнительный приём за 1 час до сна SiS Overnight Protein поможет нам выполнить цель по потребности в белке, так как содержащийся в нём протеин постепенно усваивается в то время, пока вы спите.

Подготовка и проведение соревнований по плаванию. Основная документация

Подготовка к соревнованиям начинается задолго до их непосредственного проведения и заключается прежде всего в разработке плана спортивных мероприятий, который, как правило, составляется на календарный год. В этом плане определяются название и характер соревнований, сроки и место их проведения, участвующие организации. Следующим организационным этапом подготовки к соревнованиям является разработка Положения.

  • Положение о соревновании должно быть изложено лаконично, ясно и четко, и содержать следующие разделы.
  • Цели и задачи соревнований
  • В этом разделе указываются цели и задачи соревнований, которые могут быть различными — в зависимости от масштаба, характера и направленности соревнований. Для соревнований, носящих характер первенства, основными целями и задачами могут быть:
  • — подведение итогов учебно-спортивной работы за определенный период;
  • — выявление сильнейших пловцов и (или) команд (физкультурных организаций);
  • — популяризация вида спорта.
  1. Время и место проведения соревнований
  2. Указываются дата начала и окончания соревнований, день приезда и отъезда участников, город, название бассейна, длина его дорожек.
  3. Руководство соревнованиями
  4. В этом разделе определяется, на какую физкультурную организацию возлагается непосредственное руководство проведением соревнований.
  5. Участники соревнований

Определяются возрастные группы участников соревнований, их квалификация. Для командных соревнований перечисляются названия участвующих команд и их состав.

  • Программа соревнований
  • Перечисляются все дистанции и способы плавания (отдельно для мужчин и женщин) с учетом возрастных групп участников.
  • Условия проведения соревнований
  • Указывается система зачета, число зачетных участников в каждом номере программы, порядок определения победителей в личных и командных соревнованиях.
  • Награждение победителей
  • Перечисляются виды наград для победителей и призеров в личном и командном первенствах.
  • Условия приема участников
  • Указывается, какие расходы несут организации, проводящие соревнование, и организации, командирующие участников.
  • Сроки представления заявок
  • Указывается, куда, кому и когда надо представить предварительные, именные (содержат анкетные данные участников), а также технические заявки (конкретизируют распределение участников по дистанциям).
Читайте также:  1 помощь при утоплении алгоритм действий. Утопление: неотложная помощь при утоплении

Кроме того, в Положении приводится программа стартов по дням. Положение должно быть согласовано с государственными органами управления физической культурой и спортом.

План спортивных мероприятий и Положение о соревнованиях — основные документы, на основе которых планируется учебно-спортивная работа секций плавания, осуществляется подготовка пловцов к соревнованиям, организуются и проводятся соревнования.

Дальнейшая подготовка к соревнованиям проводится по плану, составленному на период, оставшийся до начала соревнований. Этот план включает следующие разделы работы:

  • — контроль за ходом подготовки к соревнованиям;
  • — своевременное комплектование судейской коллегии и организация ее работы. Вначале назначаются члены главной судейской коллегии — главный судья, его заместители, главный секретарь. Все они в этот период проводят ряд подготовительных работ;
  • — подготовка места для проведения соревнований, необходимого оборудования и инвентаря. Место для проведения соревнований — это не только бассейн, в котором проходят заплывы, но и все необходимые подсобные помещения, площадки и вся прилегающая к бассейну территория;
  • — информация для зрителей и болельщиков о предстоящих соревнованиях (афиши, плакаты, программы, пригласительные билеты);
  • — организации врачебно-медицинского контроля за ходом соревнований.

Каждое соревнование является спортивным праздником и включает парад участников, торжественные церемонии открытия и закрытия соревнований.

План проведения церемоний открытия и закрытия соревнований составляется главным судьей и его заместителем. После согласования с ответственными работниками организации, проводящей соревнования, этот план передается представителям команд и судьям.

Подготовка к соревнованиям по плаванию

Ежегодно в Ленинградской области проходят различные этапы соревнований по плаванию. Москва тоже не отстает в количестве чемпионатов, предлагаемых пловцам: первенство города, Кубок России по плаванию на открытой воде, спортивные игры.

Если вас интересует подготовка к соревнованиям по плаванию, обращайтесь напрямую в центр подготовки MEVIS.

Под «нашим крылом» стали успешными пловцами более 25 000 человек, и мы уверены: меньше, чем за триместр, вы научитесь плавать еще лучше, чем сейчас.

Совершенствование техники в клубе MEVIS

Наши тренеры проводят подготовку для профессионалов по 12-ступенчатой программе. В ходе которой будут проработаны:

  • Все стили по отдельности и в комплексе;
  • Повороты «маятник» и «сальто»;
  • Плавание с ластами, трубкой и другим оборудованием;
  • Задания с высокой нагрузкой и отработка ошибок на них.
  • Разница в подготовке к соревнованиям в бассейне и на открытой воде

    На «спокойной воде» всегда проще подготовиться к соревнованиям, даже если потом вам придется иметь дело со стихией. Плавание на открытой воде уже давно вошло в программу триатлона, с 1991 года – в программу ЧМ и стало направлением подготовки профессиональных пловцов.

    Интересно, что первые заплывы на сверхдальние дистанции в условиях природного водоема практиковались еще в XIX веке, в их числе – заплыв через Ла-Манш.

    Если вы с малых лет посещаете бассейн и уверенно чувствуете себя в нем, то вам будет проще пройти соревнования на открытой воде.

    Открытая вода – это отсутствие ограничений. Под вами или по бокам не будет линий, по которым можно ориентироваться. Поэтому от спортсмена требуется хорошая ориентация на местности: кратковременная фиксация взгляда на выбранных ориентирах в промежутке между циклами. Плыть с постоянно поднятой головой не рекомендуется: это приведет к утомлению и ненужным сбоям дыхания.

    И помните: все победители заплывов на открытой воде постоянно тренировались в бассейне. Потому что только так можно наработать технику и скорость.

    Советы пловцам для подготовки к соревнованиям

    1. Сон. В ходе подготовки очень важно высыпаться, продолжительность ночного сна не должна быть менее 8 часов. При этом не рекомендуется ложиться поздно, ведь с утра нервной системе нужен еще запас времени, чтобы пробудиться.
    2. Разминка. Проводится не позднее, чем за 20-30 минут до старта.

      Ее роль заключается в физической и моральной подготовке к заплыву. Основные упражнения для разминки тоже прорабатываются на курсах подготовки к соревнованиям в нашем центре.

    3. Заминка. Таким словом можно обозначить пост-разминку после соревнований.

      Как только заплыв окончен, рекомендуется пойти в разминочный бассейн и поплавать еще минут 15 в спокойном темпе. Если бассейн отсутствует, либо соревнования проводятся на открытой воде, можно постоять пару минут под прохладным душем и выполнить растяжку мышц на суше.

    4. Питание.

      Спортсмен должен позаботиться о приеме калорийной пищи за сутки до заплыва. В день заплыва завтрак должен быть легким, но питательным – например, бананы и хлопья. Во время самого соревнования рекомендуется употреблять только изотонические напитки.

    5. Психологическая подготовка.

      Тренеры центра MEVIS всегда уделяют большое внимание тому, чтобы спортсмен настроился на позитивный лад. Главное – получать удовольствие от своих навыков и постараться пожать плоды всех тех тренировок, которые были проведены. Визуализируйте ваше первенство в заплыве, стартовый прыжок — это помогает настроиться на победу.

    Хотите узнать больше о методах подготовки к соревнованиям по плаванию? Свяжитесь с нами, а лучше – посетите наш центр, выбрав свой город. MEVIS: мы рады вашим будущим победам!

    Научиться плавать

    Звучит смешно, даже абсурдно, но вы боитесь плыть

    Звучит смешно, даже абсурдно, но вы боитесь плыть. 

    Вы волнуетесь, что не побьете свой личный рекорд. Вы боитесь, что вас обгонит соперник по соседней дорожке. Вы страшитесь той боли, которую несомненно почувствуете во время заплыва. По сути, вышесказанное как раз описывает ваши переживания перед заплывом.

    Хотя мы все нервничаем перед соревнованиями или же безумно тяжелыми тренировками, именно то, как мы понимаем стресс, диктует как мы на него реагируем и тем самым как мы плывем. 

    Мы должны наконец понять, что нервы в стрессовых ситуациях – это нормально. Их не стоит бояться, ведь на самом деле они могут нас подстегнуть, тем самым способствуя улучшению результата. Стресс делает нас быстрее при условии, что мы это понимаем.

    Нервы помогают нам плыть быстрее (но только если мы это понимаем)

    Исследователи опросили более 200 пловцов разного уровня перед заплывом. Их спросили насколько сильно они переживали, какие симптомы (и физические, и психологические) они испытывали и, главное, как они реагировали на стресс, пульсирующий через их хлорированные вены.

    Повсеместно, физические и эмоциональные симптомы были одинаковы. Единственная разница заключалась в том, что спортсмены высокого уровня воспринимали эти волнения как что-то продуктивное или то, что им поможет в достижении результата.

    Уровень стресса всегда намного выше у тех пловцов, кто считает, что стресс – это проблема, мешающая им показать хороший результат. Переживания из-за того, что мы нервничаем, только ухудшают ситуацию.

    Опрос других спортсменов, таких как регбистов, футболистов, баскетболистов, а также гимнастов дал такие же результаты. Все спортсмены испытывают одни и те же симптомы волнения перед началом соревнований – единственное, что их отличает друг от друга- это то, как они воспринимают эти переживания.

    Хотя это легче сказать, чем сделать, но те спортсмены, которые осознают, что предстартовое волнение им помогает, добиваются лучших результатов.

    Наши кумиры тоже волнуются. У них тоже в животе порхают бабочки. Они также, как и все остальные,  испытывают приступы тошноты и стрессa перед ответственными стартами.

    Вместо того, чтобы просто пытаться игнорировать стресс и волнение, можно относиться к ним как к приятному возбуждению перед  достижением  вашего истинного потенциала.

    И еще небольшое дополнение:

    Вышеупомянутые исследования показали, что те спортсмены, которые лучше выступали, более позитивно относились к предстартовым нервам. Но также следует заметить, что у спортсменов высшего уровня в свою очередь, самооценка было значительно выше.

    Иными словами, спортсмены, у которых высокая самооценка, с большей вероятностью воспримут предстартовый нервы как что-то, что может помочь им.

    На самом деле, это очень важно потому, что это частично объясняет умение этих спортсменов лучше справляться со стрессом/давлением. И это логично: если вы упорно работали на тренировках и уверены в своих силах, то стресс и нервозность  не буду так сильно на вас влиять.
     

    В итоге:

    • Делайте то, что поможет вам стать более уверенным в себе.
    • Осознайте, что нервы – это нормально и рассматривайте их в позитивном свете.
    • По максиму выкладывайтесь на тренировках, чтобы подготовить себя к ответственным стартам как можно лучше.

    Оставьте комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector