Как подготовиться к женскому баскетболу: по шагам

«Любой опытный баскетболист скажет, что между изучением и применением техники есть огромная разница!»

Любой опытный баскетболист скажет, что между изучением и применением техники есть огромная разница! Это вполне естественно, что начинающих (или тех, кто возвращается к игре после долгого перерыва) захватывает игра на площадке – всё, что вы слышите: «рывок… к кольцу…веди… используй всю площадку». Все ваши силы направлены на то, чтобы не ошибиться, чтобы знать, что вы не подводите свою команду. А что именно вы делаете? Позиции? Подборы? Блоки? Перехваты? Это действительно очень важно, но есть и другие отличные способы приносить пользу команде. Отвлекитесь от собственных достижений – это позволит вам стать более ценным игроком. В этой статье нет очевидных советов по поддержанию формы, работе над скоростью, ведением мяча, подачами и т.д. Зато здесь вы найдете 5 способов, как стать эффективнее уже со следующей игры. Вы гораздо ближе к успеху, чем вам кажется!

Основная причина, по которой баскетболисты теряют пасы и пропускают удобные подборы, –их руки не готовы. Это кажется очевидным, но всё же заслуживает отдельного внимания. Ваши руки должны быть всегда готовы принять передачу, а ладони направлены в сторону мяча – подающий воспримет их как цель.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять во время разминки, чтобы подготовиться к игре:

Как подготовиться к женскому баскетболу: по шагам
СИЛОВОЙ ДРИБЛИНГ

Как подготовиться к женскому баскетболу: по шагам
УДАРЫ ПО МЯЧУ

Правильное выполнение передач придает уверенности на площадке. Однако тут стоит иметь в виду несколько моментов.

Как подготовиться к женскому баскетболу: по шагам

Основы техники играют огромную роль для начинающих. Отработайте передачу 2 руками от груди и передачу с отскоком. После этого можно переходить к другим приемам.

Не делайте передачи только ради передач. Определите, кто может принять пас, кто не может, (выявляйте сильных игроков нападения, слабых защитников) и действуйте!

ВАЖНО: НЕ УДЕРЖИВАЙТЕ МЯЧ У СЕБЯ – делайте передачи и передачи будут делать вам.

Низкая, широкая стойка: есть только 2 случая, когда стоит отступать от этого правила – это подбор и укрывание мяча. В любых других ситуациях важно, чтобы стойка была низкой: прямая спина, согнутые колени, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. В этом положении вы прочно стоите на ногах и готовы реагировать на передачи. Очень важно находиться между защитником и кольцом.

Это основной способ участвовать в нападении без мяча! Если вы начинающий баскетболист, то, скорее всего, будете забрасывать нечасто. Выполняйте заслоны, чтобы:

  1. дать напарникам возможность открыться
  2. открыться самому

Заслоняйте игрока, ведущего мяч, заслоняйте своих противников без мяча (чтобы помочь членам своей команды) и продолжайте движение. Мяч сам найдет к вам дорогу.

Как подготовиться к женскому баскетболу: по шагам
РАСПОЛОЖЕНИЕ НА ПЛОЩАДКЕ

На площадке есть 8 основных точек, которые атакующие обычно занимают для нападения. Простая арифметика подсказывает, что минимум 4 из них в этот момент свободны. Удостоверьтесь, что вы не находитесь слишком там же, где и остальные игроки вашей команды. Почему?

  1. Это позволяет усилить нападение – так защитникам будет сложнее уследить за всеми противниками;
  2. Вы окажетесь в более выгодной позиции для броска/передачи/ведения мяча к корзине, когда получите мяч.

Не забывайте, что ваши руки должны быть всегда наготове.

Попытайтесь осознанно менять позиции (быстрое перемещение между двумя точками на площадке) таким образом, чтобы привыкнуть к игре из разных точек. Осознанная смена позиций принесет вам расположение вашей команды, а вот защитник противника вас явно невзлюбит!

  • Это, конечно, не полный список советов, однако будьте уверены, если вы будете им следовать, то ваша следующая игра будет лучше предыдущей!
  • Вперед!

Комплекс упражнений для самостоятельной подготовки баскетболистов к сезону 2018/2019 года

Комплекс упражнений

Данный  комплекс упражнений  способствует быстрому и эффективному развитию навыков баскетболистов. Упражнения разделены на 5 видов:

  1. Упражнения для развития «чувства мяча»;
  2. Упражнения, включающие в себя различные передачи мяча;
  3. Бросковые упражнения, включающие в себя броски мяча в кольцо различных видов;
  4. Упражнения общей физической подготовки.
  5. Стрейчинг.
  6. Специальные беговые упражнения.
  1. Упражнение для развития «чувства мяча»
  • 1) Вращение мяча вокруг головы.
  • 2) Вращение мяча вокруг пояса справа налево и наоборот.
  • 3) Вращение мяча вокруг головы, туловища и ног ( по спирали)
  • 4) Круги вокруг бедер по восьмерке.
  • 5) Круг мячом вокруг обеих ног, затем вокруг правой ноги, потом снова вокруг обеих ног, а затем вокруг левой ноги. Потом то же самое следует сделать влево.
  • 6) Упражнение на «быстроту» рук

А) Мяч удерживается между ног левой рукой спереди, правой сзади за бедром.

Изменить положение рук (правая спереди, левая сзади)  не уронив мяч на пол.

Б) Мяч удерживается двумя руками спереди между ногами. Изменить положение рук (завести обе руки за бедра сзади), не уронив мяч на пол.

В) То же, что А и Б, но можно выполнить с ударом мяч в пол (облегченный вариант)

  • 7) «Жонглирование» мячом. Мяч на правой руке, вытянутой в сторону. По высокой дуге перебросить мяч на левую руку. Поймать одной рукой. Повторить в другую сторону.
  • 8) «Жонглирование» мячом через вытянутую вперед руку.
  • 9) Передача одной рукой сзади под плечом. Завести мяч за спину правой рукой и кистью вытолкнуть его над левым плечом. Поймать мяч левой рукой и повторить все в другую сторону.
  • 10) Передача одной рукой из-под бедра сзади. Завести мяч назад правой рукой за правое бедро и кистью вытолкнуть мяч. Поймать мяч левой рукой и переделать все в другую сторону.
  • 11) То же, что 9 и 10, но все выполняется только правой, а затем только левой рукой.
  • 12) Передача одной рукой спереди назад из-под бедра. Завести мяч правой рукой под бедро левой ноги и вытолкнуть кистью так, чтобы он вылетел вверх слева у плеча (левого), поймать левой рукой и выполнить все в другую сторону.
  • 13) Ведение мяча правой рукой вокруг правой ноги, затем левой вокруг левой.
  • 14) Ведение мяча вокруг ног по восьмерке.
  • 15) Ведение мяча попеременно двумя руками. Первый толчок кистью по мячу перед собой следует сделает сделать правой рукой, затем левой рукой мяч посылать назад между ногами, где правая выполняет толчок по мячу между ног вперед, а затем упражнение начинает левая рука.
  • 16) Передача мяча между ног одной рукой попеременно. Мяч толчком правой руки посылать назад за спину под ногами, оттуда правой же рукой посылать между ног вперед, Упражнение так же выполняется левой рукой.
  • 17) «Большая восьмерка» с ведением вокруг бедер. Выполняется один удар мячом в пол под ногами на один круг вокруг ноги.
  • 18) «Раскачивание» или «полоскание» мяча слева направо перед собой левой и правой рукой.
  • 19) «Раскачивание» или «полоскание» мяча вперед-назад сбоку от себя правой и левой рукой.
  • 20) Переводы перед собой.
  • 21) Переводы из-за спины.
  • 22) Переводы за спиной.
  • 23) Переводы под ногами.
  • 24) Ведение мяча правой и левой рукой по прямой вперед и назад (спиной).
  • 25) Ведение по прямой с переводами перед собой, под ногами, за спиной, с поворотами.
  • 26) Ведение мяча с изменением направления и использованием препятствий. Обводить препятствие различными способами.
  • 27) Ведение мяча без зрительного контроля (с очками, козырек, закрытие глаза).
  • 28) Начало ведения мяча после финтов.
  • А) на бросок
  • Б) на проход
  • В) на передачу.
  • 29) Начало ведения после поворотов.
  • 30) Начало ведения после ловли подброшенного мяча и поворота.

Примечания. Любое из этих упражнений можно выполнять на время, например по 30 секунд, или на количество, например по 50 раз. В среднем выполнение всех упражнений потребует примерно 30 минут, а с освоением их и того меньше.

1)Выполнять со сменой или на время (30 секунд) или количество (50 раз).

2) Передача одной рукой от плеча, сначала левой, потом правой, затем поочередно. Расстояние от стены 2-3 метра.

3) Передача одной рукой с отскоком от пола, левой правой, а затем поочередно.

  • 4) Передача двумя руками сверху от головы.
  • 5) Передача в стену из-за спины, стоя лицом к стене.
  • 6) То же, что и 4, но выполнять ,стоя боком к стене.
  • 7) Передача в стену из-за спины ударом об пол.
  • 8) Передача мяча в стену из исходного положения, стоя спиной к стене.
  1. А) одной рукой назад,  левой, правой, попеременно.
  2. Б) левой рукой над правым плечом и наоборот.
  3. В) левой рукой под правой рукой и наоборот.
  4. Г) одной рукой назад с отскоком от пола, сначала левой, потом правой и попеременной.
  5. Д) двумя руками над головой.
  6. Е) двумя руками назад между ног.
  • 9) Передачи мяча в стену типа «добавки». Выполнять с близкого расстояния вытянутыми вверх руками.
Читайте также:  Вихри торнадо. смерч и торнадо: разница и общее

А) вытолкнуть мяч, выпрыгнуть, поймать вверху, не опуская рук. Повторить сначала.

Б) то же, что и выше, но одной рукой: сначала левой, потом правой, а затем поочередно.

В) вытолкнуть мяч, выпрыгнуть и поймать мяч вверху, не опуская рук, вытолкнуть повторно, не приземляясь на площадку. Повторить сначала.

Г) то же, что и выше, но одной рукой: сначала левой рукой, потом правой, потом поочередно.

  • 10) Передачи в цель. На стене обозначить несколько целей разной величины. Стараться поразить возможно больше количество раз самую «трудную» цель. Выполнят различными способами передачи, а так же преодолевая сопротивление воображаемого защитника, т.е. после финтов, использую повороты и т.п.
  • 11) Передача двух, трех мячей одновременно.
  • 1) Броски с ближней дистанции 1,5-2 метра без касания дужки кольа с различных углов

(0,45,90 справа и слева). 50 раз

  • 2) Броски в движении с различных углов.
  • -сверху;
  • -снизу.
  • 3)  Броски крюком с отражением от щита справа и слева с места, затем с одного шага 50 раз.

4) Броски в прыжке с ближней дистанции после финтов, поворотов. 50 раз.

5) Штрафные броски 50-100 раз.

6) Дальние броски. 50 раз.

Примечание: особое внимание уделять технике выполнения приема броска и координации движений при выполнении бросков с левой стороны левой рукой. Начинать лучше со слабой руки.

4 . Упражнения ОФП и СФП

Бег. Выполняется в любых условиях: по дорожке стадиона, в лесу, поле, по улице и тд.

Начать с 20 минут непрерывного бега, а затем прибавлять еженедельно по 5-10 минут, доводя общую продолжительность до 45-60 минут. Во время выполнения бега должны быть включены все специфические движения баскетболиста, т.е. без спиной вперед, бег спиной вперед приставными шагами, бег боком в защитной стойке, бег с остановками, прыжками, рывками.

СБУ- специальные беговые упражнения. ( выполняются на отрезке 30 метров).

  1. — перекат с пятки на носок;
  2. -многоскоки с ноги на ногу;
  3. — захлестывание голени;
  4. — бег с высоким подниманием бедра;
  5. -бег прыжками в шаге;
  6. -роллинг;
  7. -бег прыжками в шаге через один беговой шаг (отталкивание происходит одной и той же ногой);
  8. -бег прыжками в шаге через два беговых шага(отталкивание происходит поочередно правой и левой ногой);
  9. -бег с прямыми ногами вперед;

— «колесо», т.е. бег с высоким подниманием бедра и резким выносом голени вперед для постановки на опору;

-«скачки» на одной ноге;

-пробегание отрезков в полную силу до 6 раз через 1,5-2 минуты отдыха.

Стрейчинг. Упражнения на растягивание мышц.

Начинать лучше всего с крупных мышц ног и спины, а затем переходить к более мелким мышцам рук, шеи, плеч, стоп. Выполнять без задержки дыхания в течение 30 секунд.

ОФП- общая физическая подготовка.

  • 1) Отжимания от высокой опоры, от пола, от пола с ногами на опоре, на пальцах;
  • 2) Упражнения для мышц брюшного пресса: поднимание туловища, поднимание ног в положении лежа на спине или в висе на перекладине;
  • 3) Упражнения для мышц спины: «Лодочка», поднимание таза из положения, лежа на спине, согнув ноги в коленях.
  • 4) Приседания на одной ноге- «пистолет»;
  • 5) Выпрыгивания из низкого приседа;
  • 6) Подъем на носки, стоя на опоре или ходьба на высоких носках.
  • 7) Подтягивание.

Количество повторений в каждом упражнении подбирается индивидуально экспериментальным путем. Сначала нужно выполнить упражнение до отказа, а затем рассчитать 80% от полученной цифры. Это и будет искомый показатель. Через две недели еще раз выполнить всю процедуру. Показатели должны увеличится.

Проводя тренировку по ОФП и СФП, необходимо сочетать следующие виды:

  1. Кроссовый бег ( не менее 20 минут, ОФП, стрейчинг;
  2. Разминочный бг, СБУ стрейчинг.

Не нужно стремится выполнить все задания в одну тренировку. Тем можно навредить себе и быстро утомится.

Пример тренировочной недели:

Понедельник.    Разминочный бег, СБУ, стрейчинг, упражнения на чувствительность мяча.

Вторник.   Кросс, ОФП, стрейчинг, передачи мяча.

Среда.    Упражнения на чувствительность мяча, броски, ОФП, стрейчинг.

Четверг.    Кросс, ОФП, стрейчинг, упражнения на чувствительность мяча.

Пятница.    Упражнения на чувствительность мяча, броски, стрейчинг, ОФП.

Суббота.    Кросс, передачи, ОФП, стрейчинг, массаж, сауна.

Воскресение.   Активный отдых: плавание футбол, велосипед, ролики, массаж, сауна.

Тренировка должна приносить удовлетворение и приятное утомление. Если вы чувствуете, что нагрузка велика, то выполнение нескольких упражнений, переносится на другой день.

Только не делайте этого, если упражнение просто не нравится вам по какой-то причине или не получается. Стрейчинг должен выполняться ежедневно, так же как и упражнение ОФП.

  Тренировку можно разделить на две части, выполняя утром, например, упражнение легкоатлетической подготовки, а вечером упражнение с мячом.

Постарайтесь записать в отдельную тетрадь (дневник тренировок) всю проделанную вами работу.

Успехов Вам в самостоятельной подготовке к предстоящему баскетбольному сезону!

тренер-преподаватель Калашников А.В.

Упражнения, растяжка, игровая составляющая. Что еще происходит на первой тренировке по баскетболу

На матчах мужской и женской сборных Беларуси по баскетболу, играх команды «Цмокi-Мiнск» в Единой лиге ВТБ и Лиге чемпионов болельщики регулярно подсказывают игрокам, как нужно обыгрывать, бросать, обороняться. Со стороны давать советы легко, а каково это в реальности, выяснял корреспондент агентства «Минск-Новости» на личном опыте.

Николай Фокеев объясняет некоторые тонкости паса

Это же не балет!

В Минске есть как минимум одна точка, где подростки и взрослые могут постигать азы и совершенствовать свое мастерство.

Тренер Анна Нужная рассказывает, что на первом занятии у новичков уточняют, занимались ли они баскетболом, другими видами спорта, что умеют. Исходя из этого, выстраивается подготовка.

— Если человек был далек от спортивных занятий, то для него все начинается с простейших заданий: ведения мяча, передачи, броска, — говорит собеседница. — Месяц-два — и новобранец перейдет к более серьезным элементам. В каждом занятии присутствует игровая составляющая, чтобы было нескучно.

Много ли желающих заниматься баскетболом? Анна отмечает, что немало. Например, это дружины, выступающие в любительских турнирах. Игроки понимают, что им нужен наставник, который поможет быстрее освоить элементы, добавить в мастерстве, объяснит ошибки. Есть и команда родителей. Они регулярно тренируются и участвуют в турнирах.

— Соревнования — важная составляющая подготовки, — уточняет А. Нужная. — Только заниматься скучно. Тренирующимся хочется проверить, чему научились, над чем следует поработать. Игры добавляют мотивации заниматься усерднее.

Николай Фокеев, он работает в связке с Анной, предлагает брать мяч, вспоминать, что такое ведение, бросок в кольцо. Следую его совету. Давно не играл и чувствую себя чайником: мяч — строптивый, движения — неловкие, попасть в кольцо — задачка.

Наставники подают команду о начале разминки. Задача группы — сделать два перевода мяча (один из них под ногой) и атаковать кольцо. Чтобы лучше запомнить алгоритм, становлюсь за более опытными учениками и стараюсь повторять движения. Наверное, раза с 15-го получилось что-то удобоваримое.

Второй вариант перевода, когда мяч проводится еще и за спиной, выполнить никак не удается. Делаю, и каждый раз проносится мысль: «Это баскетбол, а не балет». Облегченно выдыхаю, когда наставники предлагают сменить задание. Это завершающий штрих разминки — упражнения на растяжку.

Разогреваем мышцы, которые позже будут задействованы в тренировке, игре. По словам Анны, это помогает избежать травм.

Прорыв

Во время основной части занятия отрабатываем варианты паса. Кажется, это просто: бросаешь мяч партнеру и ждешь обратной передачи. Но есть важные моменты, их нельзя упускать: надо правильно взять в руки мяч, по науке вытолкнуть в нужном направлении, сделать баскетбольное движение кистью (закрыть кисть).

Тренеры усложняют задачу: необходимо отдавать передачу с шагом вперед. Это имитирует игровую ситуацию, когда на тебя выдвигается соперник, а ты делаешь выпад, отдавая пас на свободного партнера. Чтобы жизнь не казалась медом, наставники становятся перед нами, мешают, показывая, как в реальности сложно сделать пас с сопротивлением.

Читайте также:  Как тропить зайца. Охота на зайца троплением зимой

По словам специалистов, работа пусть и монотонная, зато важная и нужная.

Очередное упражнение — игра один на один. Миссия одного — прорваться под кольцо и забросить (за это действие начисляется 2 очка) или совершить бросок из начальной точки (одно очко). Цель второго — успешно защититься. После каждой атаки игроки меняются ролями.

Напарница Татьяна в первом же нападении хитро оставляет меня не у дел и выходит вперед 2:0. Вскоре горю уже 3:0. Но один проход удается и мне (3:2). Пару раз наше противостояние останавливает Николай, чтобы объяснить, как нужно действовать тому, кто защищается и кто нападает. Корректировки сложно сразу реализовывать — их слышит и оппонент.

Сражаюсь с соперницей еще добрых 5 минут, но устоять у меня не получается. Проигрываю 2:5.

В перерывах между упражнениями наставники напоминают про необходимость попить.

— На первую и последующие тренировки питье нужно брать обязательно. Обезвоживание может привести к ухудшению самочувствия, уменьшению работоспособности, — поясняет специалист. — Новичкам еще один дельный совет. Первые занятия можно провести в кедах или беговых кроссовках. Но если решили заниматься дальше, то лучше купите баскетбольную обувь. Она снижает нагрузку на ноги, спину.

Шаг вперед

После короткой паузы игра возобновляется. В компании с Татьяной сражаемся в матче 2 на 2 против Ангелины и Максима. Во время поединка у меня что-то получается. Чувствую недостаточно жесткую опеку и иду на кольцо, бросаю. Правда, чаще всего подводит точность. В таких случаях на подборе первой оказывается Татьяна и завершает атаку попаданием. Словом, выиграем всухую.

На этом можно ставить точку. Однако тренерская связка предлагает перевести дух и продолжить. Во время перерыва Анна рассказывает, что 2–3 занятий в неделю для любительского уровня предостаточно. Это помогает нарабатывать мышечную память:

— Мы только за, когда люди говорят, что выходят постучать мячом во дворе. Игра затягивает настолько, что некоторые, уезжая в командировку, отпуск, чувствуют себя некомфортно без занятий. Им не хватает нагрузки, движухи. Для этого есть разные упражнения. Даже в домашних условиях.

В более спокойном темпе продолжаем тренировку. Пробуем делать переводы под ногой и атаковать кольцо. Действую по старому плану: наблюдаю за партнерами, слушаю корректировки Н. Фокеева, стараюсь сделать сам.

Через некоторое время начинает получаться, даже попадаю в кольцо. Завершается занятие игрой против более опытной любительской команды. Мы проигрываем, однако несильно расстраиваемся: что-то получалось и у нас.

— Обычно советую ученикам приходить на тренировку с рабочим настроением, чтобы во время заданий не смотреть на других, а стараться максимально правильно выполнить элементы. Ведь когда что-то получается, всегда приятно. Понимаешь, что сделал шаг вперед, и хочется продолжать в том же духе, — подводит итог Анна.

Справочно

На первую тренировку нужно взять шорты, майку, кроссовки, воду для питья, а также принадлежности для душа.

Одно групповое занятие обойдется в 20 рублей, месяц тренировок (8–12 занятий) — 120–150 рублей. Тренировки проводятся для мужчин, женщин, детей.

Фото Сергея Пожоги

Тренировки баскетбольной команды. План тренировок

Как научиться хорошо играть в баскетбол

Крутыми баскетболистами не рождаются, ими только становятся путем упорных изнуряющих тренировок, которые длятся от одного часа в день.

Преодолеть этот сложный путь и не сдаться до самого его финиша могут только те люди, которые сильны духом.

Для того, чтобы стать действительно отличным игроком в баскетбол, следует хорошо прокачать три основных пласта, на которых далее будет строиться успех любой игры:

  1. Знание теории;
  2. Здоровье и силу тела;
  3. Изучение и отработка техники.

Знание теории

Этот пункт остается важным, несмотря на то, как хорошо вы ведете мяч. Все правила игры должны отскакивать у вас от зубов. В дальнейшем это поможет вам правильно расставлять приоритеты в игре. Вы сможете быстро оценить ситуацию, сложившуюся на игровом поле, позволит выполнять те или иные приемы и техники ведения мяча в самый подходящий момент игры.

Правила игры для начинающих баскетболистов

Обычно все правила игры, по большей части, передаются из уст в уста, от тренера к баскетболисту во время тренировочного времени. Но те, кто лишен возможности заниматься в команде, обычно читают правила и со временем запоминают их, справиться с этим можно за несколько недель (максимум).

Суть игры – это борьба игроков двух команд с целью забить как можно больше мячей в кольцо противников. За попадание мяча в кольцо команда получает очко.

За бросок и попадание мячом в корзину с дальней дистанции (6 м и 75 см, на этом расстоянии располагается трехочковая линия) засчитывается три очка.

Но за штрафной бросок (должен выполнять баскетболист после нарушения, стоя на штрафной линии) зачисляется только одно очко. Ловить и вести мяч можно только руками. Правила не меняются в отношении от пола игроков.

  • По правилам, корзина должна находиться на высоте 10 футов от земли. Но высота может меняться в зависимости от возрастной категории игроков. Выигрывает та команда, которая наберет больше очков. Но если счет оказывается равным тогда, когда время игры вышло, то назначается овертайм – дополнительные пять минут игры. Допускается второй и третий овертайм.

Начало игры – это спорный бросок в центральном круге. Длительность одного матча 40 минут.

  • Аутом называется уход мяча за пределы игрового поля.
  • Пробежка – это перемещение игрока с мячом в руках на протяжении более двух шагов.

Баскетбольная форма игроков, такая же, как и в футболе. Надевают шорты и футболки, сзади на которых написан номер и имя игрока. Такие надписи позволяют судьям легко и быстро различать игроков, даже находясь с разных углов поля. Особенно удобно это для более масштабных игр, когда рефери не может знать всех играющих в лицо.

Здоровье и сила тела

В спорте все зависит от здоровья. При наличии каких-то травм, вас не возьмут в сильную команду, так как вы будете слабее ваших конкурентов. Эта весомая причина для того, чтобы тщательнее следить за своим здоровьем, следить за тем, чтобы в вашем организме было достаточно всех витаминов.

Одни тренируются в зале, другие тренируются дома. Неважно, в каком месте проводятся тренировки баскетболистов. Этот фактор роли в качестве выполнения поставленной вами задачи.

Одно из самых главных качеств хорошего баскетболиста – это способность двигаться на большой скорости, быть быстрым. Нужны занятия бегом с утяжелениями и преградами.

Бег на длительное время помогает развить выносливость.

Нужными будут упражнения, которые связаны с силовой подготовкой. Чем лучше будет физическая подготовка баскетболиста, тем меньше шансов того, что противник просто вырвет мяч из его рук. Важно укреплять мышцы кора, стоять в планке по несколько минут в день.

Вот получившийся список базовых упражнений для начинающего баскетболиста:

  1. Бег на выносливость;
  2. Бег с утяжелением;
  3. Планка;
  4. Упражнения на мышцы пресса.

Это только базовый набор тренировок баскетболистов. По усмотрению игрока, он может добавить другие упражнения, которые кажутся ему необходимыми.

Изучение и отработка техники

Помимо тренировок для укрепления тела, в расписание игрока должны входить тренировки, которые направлены на отработку техники игры. Дриблинг и ведение мяча, броски в сетку, кроссоверы – это то, на чем строится вся игра в баскетбол.

Игрок, который хочет добиваться чего-то большего в этом виде спорта, должен в совершенстве овладеть этими двумя техниками. Даже во время первой отработки дриблинга или ведения, следует смотреть не на мяч, а перед собой.

Далее в статье будут более подробно разобраны каждая из этих техник.

Дриблинг мяча

Самое главное в дриблинге это касаться мяча только пальцами, исключая из ведения ладонь. Только с помощью пальцев можно направить мяч в нужную сторону. Мяч при дриблинге следует держать возле тела, не отводя его далеко в сторону. Важно учиться дриблингу и левой, и правой рукой.

Упражнения с конусами

Эта баскетбольная тренировка заключается в том, чтобы игрок преодолел прямую с ведением мяча, меняя технику ведения перед каждым из конусов, будто бы это мог быть его соперник. Ни один из конусов не должен быть сбит.

Это упражнение отлично помогает в отработке скорости реакции, которая в дальнейшем поможет в игре, когда будет необходимо сменить тактику.

Это упражнение можно выполнять вместе с командой, в порядке очереди проходя между конусами.

Читайте также:  Как вязать прямой. Морские узлы для начинающих. Топ 5 самых полезных

Бросок мяча в корзину

Это классический элемент игры, в котором не надо придумывать что-то новое, его надо просто отрабатывать до идеала со всех возможных точек игровой площадки. Поймав в руки мяч, баскетболисту нужно сделать прыжок вертикально вверх и просто бросать его в корзину.

Ежедневное повторение этого элемента несколько раз подряд помогает развивать ловкость и точность. Следует выполнять максимальное количество повторений, пока не начнет хорошо получаться или пока не останется сил. Таким образом должны быть отработаны штрафной бросок, трехочковый, бросок из-под корзины и все остальные.

Даже профессиональные баскетболисты каждый раз тренируются в навыке забрасывания мяча в кольцо.

Кроссоверы

Этот уровень тренировки предназначен для уже более продвинутых игроков. Кроссовер – это такой маневр в баскетболе, в котором игрок во время дриблинга мяча, перехватывает мяч с одной руки другой. Для начала можно учиться кроссоверу правой рукой, после чего будет легче повторить маневр левой (точно также наоборот, если вы левша).

  1. Один из примеров такой тренировки – это дриблинг влево, вправо и снова влево. Затем выполняется переход в дриблинг назад, вперед, назад. После этого мяч переводят через ногу в то положение, в котором начиналось это упражнение.
  2. Следующий пример дриблинга с последующим кроссовером это «восьмерка». Начинается он с дриблинга слабой рукой влево, вправо. После этого переход к самой «восьмерке». Это перевод через правую, а затем и через левую ногу. Заканчивается маневр ведением мяча левой рукой.
  3. Третий пример кроссовера заключается в переводе мяча за спиной. Левой рукой мяч переводят за спиной, а правой вновь подхватывается. Вокруг себя игрок словно чертит окружность мячом. После этого упражнение повторяется, но уже со сменой рук, направление мяча меняет в противоположную сторону.

Подводя итог, необходимо сказать, что каждое из упражнений должно выполняться в несколько подходов на протяжении нескольких минут. Для того, чтобы на полнее в нужный момент вы могли сделать кроссовер на высоком уровне.

Заключение

Сидя дома вы не получите по e-mail программу своих тренировок. Поэтому рекомендуем искать материал о новых интересных способах баскетбольных тренингов разных авторов, вести дневник, записывая данные своих результатов. Используя эту информацию, в дальнейшем стараться развить свои навыки. Важно иногда играть в команде, получая комментарии и оценки окружающих.

Для этого нужно смотреть видео, отрабатывать каждое свое движение и действие. Важно иногда играть в группе с кем-то, получая комментарии и оценки окружающих. Друг может подставить свое плечо и посоветовать что-то полезное для вашего развития, главное трезво оценивать советы, которые вам дают. Следуя этим правилам, через несколько лет можно стать очень успешным игроком.

Следует с умом распределять нагрузку организма и чередовать тренировки в зале, которые направлены на укрепление вашего тела и тренировки, которые направлены на оттачивание мастерства игрока. Вы можете выполнить маневры со своим тренером или другом, так как есть масса упражнений, которые можно делать в паре со своим партнером.

Упражнения для баскетболистов, баскетбольные тренировки в зале и на площадке

Ежегодно нас ожидает ярчайшее событие в баскетбольном мире — плей-офф Единой баскетбольной лиги. Предлагаем вам ознакомиться с тренировками топовых баскетболистов мира!

Спортсмены уже сейчас активно готовятся к предстоящим матчам и приводят себя в лучшую форму. Что стоит вам знать, как именно баскетболисты Международной Единой лиги тренируются?

Для этого мы обратились к Евгению Бурину, в прошлом работавшему с мужской сборной России по баскетболу, а ныне отвечающего за общую физическую подготовку спортсменов баскетбольного клуба «Нижний Новгород».

Цикл ADIDAS — Самосовершенствование. Баскетбол

Программа цикла видео состоит из 10 уроков для совершенствования различных качеств баскетболистов. В рамках проекта Евгений Бурин раскрывает свои профессиональные секреты.

Урок 1. Упражнения для развития мышц спины

Это первая тренировка из цикла «adidas Самосовершенствование. Баскетбол». В рамках проекта Евгений Бурин, тренер по физической подготовке баскетбольного клуба «Нижний Новгород», раскрывает свои профессиональные секреты.

Без сильной спины нельзя себе представить здорово человека, и тем более спортсмена. Тем более это важно для баскетболиста, которому в игре приходится много раз прыгать и приземляться, толкаться и продавливать защиту. В этом ролике Евгений Бурин дает упражнения, которые помогают профессиональным баскетболистам иметь сильную спину.

Это вторая тренировка из цикла «adidas Самосовершенствование. Баскетбол». 

Сильные ноги нужны баскетболисту не только для того, чтобы забивать мячи или просто прыгать выше всех. Ноги — это главное за счет чего игрок защищается и оказывается на площадке в нужное время и в нужном месте. Поэтому профессионалы никогда не работают только над прыжком и не ограничиваются приседаниями со штангой. Евгений Бурин показывает, как нужно правильно качать ноги баскетболисту.

Упражнений для развития мышц груди известно великое множество. Какие из них можно использовать, чтобы не получить обратного эффекта, закрепощения и потери подвижности вы найдете в этом уроке. Евгений Бурин дает специальные упражнения, которые используют профессиональные баскетболисты.

Подберите под себя правильную тренировку мышц груди, как это делают баскетболисты Евролиги.

По мнению Евгения Бурина, одними из самых эффективных упражнений для мышц груди являются отжимания. Чтобы усложнить упражнение, Евгений предлагает использовать отягощения (гантели) и выполнять с ними различные виды отжиманий: с подъемом и с поворотом.

Чтобы активизировать разные группы мышц, можно принимать разное положение относительно фитбола – он может находиться под поясничной частью спины или в районе лопаток.

Урок 4. Плечи, руки. Балансировочная подушка

Кому-то может показаться, что для баскетболиста очень важно иметь накаченные руки и широченные плечи. Но и здесь нельзя концентрироваться на чем-то одном. Тренер Евгений Бурин рассказывает, как, работая над этими мышцами, одновременно развивать все тело. 

Что баскетболист может взять из тяжелой атлетики? Да хотя бы классические упражнения — рывок и толчок. Как использовать их с максимально пользой для игрока рассказывает Евгений Бурин.

Баскетболист безусловно должен иметь сильное и выносливое тело. Но координация движений, умение приземляться и правильно распределять усилия при контакте также являются совершенно необходимыми качествами для игрока. Тренер предлагает несколько простых, но очень эффективных упражнений.

Упражнения для баскетболистов Единой ВТБ-лиги, которые предлагает нам Евгений Бурин, кажутся прекрасно вам знакомыми только на первый взгляд:

В свои тренировки я добавляю принцип нестабильного равновесия. Это помогает лучше проработать мышцы. Для создания таких условий при выполнении упражнений мы будем использовать фитбол.

Урок 7-ой. Хитрые резинки

Упражнения на баланс становятся куда более эффективными, если использовать сопротивление. Обыкновенные резиновые эспандеры — прекрасное подспорье в работе тренера по физподготовке.

Баскетболисты могут использовать мяч не только непосредственно по назначению. С помощью советов тренера самые обыкновенные мячи превращаются в эффективные тренажеры.

При подготовке к чемпионату Европы 2007 года сборная России по баскетболу не пробежала ни одного кросса. Зачем спортсмену, выступающему на площадке длинной 28 метров бегать по 5 или 10 километров на тренировке? Евгений Бурин рассказывает, как сделать беговую работу по настоящему эффективной.

В 10-м, завершающем ролике Евгений Бурин дает самые важные советы. Как строится работа в предсезонный период? Как распределять нагрузки в течении сезона? Как сделать так, чтобы работа со штангой не мешала игре? Как использовать те упражнения, которые вы узнали из предыдущих выпусков? Все ответы вы найдете именно в этом уроке.

Евгений Бурин уверен, чтобы добиться лучших результатов, как у спортсменов Единой лиги ВТБ, необходимо не только заниматься непосредственно баскетбольными тренировками, но и уделять активное внимание активной работе в тренажерном зале. При этом нужно не бояться работать с отягощением и каждую группу мышц прорабатывать отдельно.

Перед началом тренировки обязательно сделайте упражнения для разминки – разогрейте мышцы, чтобы они лучше воспринимали нагрузку.

Евгений Бурин уверен, для баскетболиста сильная и натренированная спина является залогом успеха. Вот упражнения, которые помогут прокачать все тело, как у баскетболиста из международной лиги ВТБ.

Попробуйте программу тренировок для баскетболистов из Международной лиги ВТБ, и вы увидите, что не только стали сильнее и выносливее, но и улучшили свою концентрацию и стабилизацию.

Отличная статья! Спасибо!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector