Как выполнять поворот кувырком вперед (в плавании вольным стилем)

  Переворот боком (колесо), курбет, вальсет, рондат . 

 Колесо, или переворот в сторону, одно из основных акробатических упражнений, характеризующих развитие ловкости.

Для акробата-прыгуна колесо имеет особое значение: оно является составной частью рондата, элемента, с которого начинаются почти все акробатические прыжки. Колесо и рондат — разгонные элементы.

От скорости, точности и быстроты их выполнения будет зависеть высота прыжка, а следовательно, и возможность сделать в воздухе большее число оборотов.

Исполнение. Наклоняя корпус и руки вправо, ученик одновременно приподнимает левую ногу вверх, делая замах, затем ставит  левую ногу на землю, одновременно перенося на нее центр тяжести с правой ноги. Взмахом рук и резким сгибанием корпуса справа налево он ставит левую прямую руку на пол на линию левой ноги. Коснувшись левой рукой земли, он отталкивается левой ногой от земли н делает взмах правой прямой ногой снизу вверх, затем ставит правую руку на линию левой по ширине плеч и через стоику на кистях переносит центр тяжести с левой руки на правую. Коснувшись землю правой рукой, ученик левой рукой отталкивается от пола; толчком правой руки, сгибая корпус, он становится на землю сначала правой, а затем левой ногой и принимает исходное положение (рис. 1).Примечание. Данное упражнение как бы имитирует вращение спицы колеса. Следует обратить внимание на корпус, который должен быть прямым, без прогиба в пояснице. Руки все время прямые, ноги тоже.

Обучение.Подводящие упражнения:а) махи ногами в сторону. Во время маха коснитесь прямой ногой руки,удерживая руки на уровне плеч, несгибаясь. Махи выполняйте медленно,быстро и очень быстро;б) широкое разведение ног в стороны до положения близкого к прямому шпагату, без наклона вперед;

 Выполни это упражнение несколько раз вправо и влево, и следите за точностью наклона, четкостью отталкивания и сохранением равновесия. Свободная нога все время прямая;

г) стойка на руках махом. Стойку выполняйте из положения руки вперед-вверх широким шагом вперед.Руки ставьте на пол на расстоянии шага от ноги на ширине плеч. Стойте прямо, не сгибаясь и не прогибаясь, смотрите на кисти рук;

д) перенесение веса тела на правую и левую руку в стойке на руках. Это упражнение выполняйте у стены или с поддержкой товарища.Определение толчковой ноги.

Для определения толчковой ноги и стороны, наиболее удобной для выполнения колеса, рондата и поворотов в прыжке, проделайте несколько раз следующие упражнения:1) стойку махом толчком то левой, то правой ногой;2) шпагат на правую и левую ногу;3) поворот прыжком на 360° и более градусов то направо, то налево.

Удобство и легкость выполнения этих упражнений с левой ноги и в левую сторону говорят о том, что колесо следует разучивать влево. Если совпадают не все три показателя, то лучше ориентироваться на легкость и удобство выполнения поворота, так как разучить толчок или шпага г значительно легче, чем повороты или пируэты.Основы техники и указания к разучиванию (рис. 1).

Колесо можно разучивать на любой ровной площадке. Проведите шесть коротких линий по одной прямой на расстоянии 50 см одна от другой. Встаньте на первую линию и, если вы будете делать колесо влево, поднимите левую ногу вперед, левую руку вперед, правую — вперед-вверх. Это исходное положение.

Затем сделайте шаг левой на вторую линию, сгибая ее, и, одновременно наклоняясь вперед, направьте левую руку к третьей линии. В момент касания левой рукой пола сделайте сильный толчок левой ногой с одновременным махом правой. За счет этого создается вращательное движение тела. Затем, перенося тяжесть тела с левой руки на правую, поставьте ее на четвертую линию.

Продолжая вращение, правую ногу поставьте на пятую линию в полусогнутом положении, выпрямленную левую на шестую. При выполнении колеса смотрите на руки: в начале колеса — на левую, проходя через стойку, — на правую.Уясним основные моменты техники выполнения колеса. Возьми гимнастический обруч, поставь его вертикально и отпусти руку. Обруч сразу же упадет в сторону.

Теперь слегка толкни его вперед из этого положения. Видите, обруч упал не сразу, а через 2—3 м. При сильном толчке он покатится через весь зал. Учитывая, что принципы продвижения обруча и колеса сходны, делаем вывод: быстрое движение вперед облегчает выполнение колеса.Продолжим наблюдение. Поставь обруч не вертикально, а с небольшим наклоном и толкни.

Заметьте, обруч покатился не прямо, а по дуге в сторону. Точно так же и в акробатическом колесе: если тело будет в прогнутом или согнутом положении, то продвижение будет не прямолинейным и прыгун сойдет с дорожки. И третий момент, от которого зависит точность и скорость выполнения колеса, — последовательность опоры.Итак, вы должны решить три задачи:— развить скорость за счет активного толчка и быстрого маха;

— сохранить прямое положение в стойке на руках путем многократногоповторения стоек с выпрямленным телом (у стены или с поддержкой товарища);

— добиться четкой последовательности опоры путем ориентировки на проведенные линии (при постановке рук и ног) и развития гибкости в тазобедренных суставах.Каждую задачу решайте отдельно. Например, в первых пяти подходах основное внимание уделите точности положения тела. В следующих пяти попытках контролируйте последовательность и равномерность опоры, ориентируясь на линии; затем добивайтесь высокой скорости исполнения.Начинайте разучивание колеса, как и других упражнений прыжковой акробатики, в облегченных условиях. Для этого используйте:а) помощь. Страхующий становится со стороны спины и при выполнении колеса влево правой рукой поддерживает под левый бок, левой -под правый. Можно страховать и вдвоем, тогда второй помощник встает на колено со стороны груди. Такая поддержка более надежна, но к ней нужно привыкнуть;б) горку или небольшой уклон (при занятиях на берегу реки);в) гимнастическую скамейку. Колесо делайте на скамейке так, чтобы руки поставить на край скамейки, а встать на пол.Далее колесо осваивайте в такой последовательности:— с шага;— с подскока;— с разбега и подскока;— 2—3 колеса без остановки, или, как говорят акробаты, «в темпе».Добиваясь при этом:а) прямолинейности движения (для контроля используйте волейбольную или баскетбольную разметки зала);б) широкой амплитуды движения (начинайте выполнение от стартовой линии и в каждой попытке стремитесь закончить 2—3 колеса как можно дальше);в) скорости продвижения (кто быстрее) .По всем этим показателям проводите соревнования между двумя, тремя или всеми занимающимися.

Вальсет.

Темповой подскок (вальсет) должен рассматриваться как эффективное средство для быстрого набора скорости и подготовки к выполнению последующих движений. Рассмотрим несколько технических разновидностей вальсета. Закрытый вальсет — наиболее распространенная форма, при которой подскок выполняется на маховой ноге с вынесением вперед слегка согнутой в колене толчковой ноги и одновременным взмахом руками снизу вверх (рис. 2,а).   Туловище в момент подскока подается вперед для быстрого (без задержки) перехода на  толчковую ногу. При выполнении такого вальсета немаловажное значение приобретает работа  рук: взмах руками выполняется снизу вверх, но не до отказа. Руки при этом слегка согнуты в  локтях, кисти опущены. Опускание кистей способствует округлению спины, что необходимо для  быстрого сокращения мышц спины, растянутых на вальсете.

 В зависимости от последующего элемента форма закрытого вальсета может изменяться. Перед  короткой связкой (например, рондат — фляк) прыжок делается невысоким, длинным, с сильным  наклоном туловища вперед.

Перед длинной связкой прыжок обычно бывает более коротким.  Перед отдельным элементом, в котором обязательно кратковременное максимальное  разгибание тела (маховым сальто и пр.), вальсет должен быть утрированно закрытый, что  способствует активизации разгибания.

Открытый вальсет известен как «японский» (рис. 2, б).

 Для «японского» вальсета характерно быстрое отталкивание, следующее сразу за полетом в прогнутом положении. Однако в зависимости от последующего движения характер постановки ног варьируется. Если за вальсетом следует рондат, переворот или другой низкий разгонный элемент, ноги ставятся при максимальном наклоне туловища как бы под себя. Когда же необходим высокий полет, то наклон тела (его «падение») прерывается стопорящей постановкой толчковой ноги.

Открытый вальсет наиболее пригоден в том случае, когда необходимо получить мощное вращательное движение. В частности, он эффективен при выполнении таких «мужских» элементов, как полуторные сальто в кувырок и др.

Удобно выполнять с такого вальсета маховое сальто вперед в шпагат и т. п. Есть еще одна форма вальсета — с прямым положением тела в полете (рис. 2,в).

Такой вальсет целесообразно выполнять перед сериями фляков,комбинациями, включающими темповые сальто.

Обучение.В. Затруднения в обучении.Вальсет не способствует набору необходимого переместительного движения.1. Подскок выполнен точно вверх, без наклона («сваливания») вперед. Можно указывать условное место для постановки рук.Вальсет не дает высокого вылета.2.

Подскок выполнен очень высоко. Необходимо утрировать «сваливание» вперед при выполнении вальсета.3. Не используется переход с пятки па носок при отталкивании. Отход выполняется со всей ступни. Следует отработать постановку ноги па пятку с перекатом на носок.

Вальсет не дает необходимого вращательного движения.4. В подскоке нет «сваливания». Толчковая нога выносится вперед. Выполнить подскок с установкой на дальность продвижения вперед.5. Не отрабатывает полностью маховая нога.

Выполнить вальсет, обратите внимание на работу маховой ноги.

Курбет.

Примечание. На разучивание этого упражнения следует обратить особое внимание.Курбетные движения. В широком плане под курбетными движениями можно понимать все толчковые полу-перевороты. Их четыре: 1) собственно курбет, уже упоминавшийся выше и входящий в рондат и фляк; 2) обратный курбет — прыжок вперед с ног на руки, являющийся первой половиной переворота вперед толчком двумя ногами; 3) фордер — отталкивание с рук с разгибанием тела и его вращением вперед. Встречается как составная часть переворотов вперед и — гораздо роже — в самостоятельном виде; 4) полупереворот назад на руки, известный как первая часть фляка.  Для всех упомянутых движений характерно общее — наличие отталкивания, резко активизированного сгибательными (разгибательными) действиями всего тела, маховыми действиями свободных звеньев, и как результат ускоренное переместительное и вращательное движение всего тела в направлении движения маховых звеньев.

Собственно курбет. Выполняется из стойки на руках: гимнастка, оттягиваясь в плечах и округляя при этом спину, отталкивается руками от опоры, сгибаясь в тазобедренных суставах. Завершается курбет приземлением на ноги и полным выпрямлением.

Наиболее эффективен курбет в составе переворота назад, когда он выполняется из максимально прогнутого положения. Выполнения курбета с места (то есть из статической стойки на руках) требует обязательного «сваливания» тела с небольшим провалом в грудной части, обеспечивающим разгон (рис. 3,а).

В таком разгоне нет необходимости, когда курбет выполняется не с места, а как составная часть фляка (рис. 3,6). Предшествующее сгибанию («снятию курбета») разгибание тела обеспечивает наиболее удобные условия для его выполнения.

Только максимально прогнутое тело, ориентированное по отношению к опоре примерно на 45-60°, обеспечивает выполнение эффективного курбета.

Завершение курбета может изменяться в зависимости от характера последующего движения. Стопорящая постановка ног на курбете целесообразна для выполнения высоких сальто.

Проходящий курбет применяется для соединения низких разгонных движений типа фляков, темповых сальто и т. п.

При выполнении курбета с места можно по желанию поставить ноги ближе или дальше на опору, что определяет стопорящий или нестопорящий характер курбета.

Рондад.

 По существу рондат — это колесо с поворотом на 90°. Начало движения такое же, как при колесе, но правая рука ставится не по осевой линии движения, а несколько сбоку от нее (слева — при повороте налево), с разворотом кисти. Поворот начинается в стойке на одной руке (проходящее положение). Поочередная постановка рук позволяет хорошо подготовить последующий курбет. Голова в момент «прокатывания» по рукам несколько приподнята, взор устремлен на кисть дальней руки. Полный поворот на 90° совпадает с активным отталкиванием руками и курбетом. Голова при этом наклоняется на грудь, спина округляется. Характерным является «прокатывание» через слегка согнутые руки. Сгибание рук (небольшое и непроизвольное) — своего рода рессорный механизм, позволяющий подготовить двигательный аппарат гимнастки к активному, мощному курбету, завершающему рондат (рис.4).  Эффективным можно считать рондат, при исполнении которого: достигается быстрый и полный поворот в положение, удобное для курбета; действия курбета хорошо согласованы с отталкиванием; благодаря отталкиванию быстро поднимаются плечи.Обучение.А. Исходная база.1. Стойка на руках.2. Курбет и.ч стопки на руках.3. Колесо из любых положений с места, с вальеста.Б. Основные упражнения.1. Колесо с места, с вальсета. Разбег небольшой. Основная задача — акцентировать внимание на поочередной постановке рук и «прокатывании» по рукам. Необходимо очень хорошо прочувствовать одпоопорные положения.2. Колесо с поворотом в стойку (можно выполнят!) па первых порах с помощью). Главное — быстрый поворот до прохождения телом вертикали.3. Колесо с поворотом в стойку на руках и курбет. Упражнение выполняется по разделениям. Основное при исполнении данного задания — не спешить с курбетным движением до полного поворота в стойке. На курбете закрываться и наклонять голову на грудь.4. Рондат. Главное на данном этане добиться хорошего «наката» и пер¬вой части рондата. Курбет выполнять активным бросковым движением сверху вниз.В. Затруднения в обучении.1. Затруднение связано с неполным поворотом плечом в стойке на руках (рис. 6, а). Вернуться к упражнению Б,2. Обратиться к упражнению Г, 1, акцентируя внимание на полном повороте плечом, не на курбете.2. Ошибка, противоположная предыдущей. Выполнен чрезмерный поворот плечом (рис. 6,6). Вернуться к упражнениям Б, 1, 2 и обратиться к упражнению Г, 1. Г. Вспомогательные упражнения.Рондат с опорой на одну руку. 

Техника поворотов в плавании: кувырок, маятник и простые способы

Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.

Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.

Виды разворотов

Профессиональные

При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок.

При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник”, он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.

Любительские

В любительском плавании для всех стилей подходит маятник, а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).

Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.

Первый вариант:

Кувырок. Пловец на спине

Второй вариант:

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

1. Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
2. Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.
   В этот момент делайте выдох носом, чтобы в него не попала вода.
3. Толчок. Руки выбрасываются стрелочкой вперед, выполняем сильный толчок ногами. Поскольку фактически мы находимся на спине, в момент толчка начинается поворот тела, чтобы затем вновь оказаться на груди.
4. Скольжение. Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

• Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
• В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

• Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.
• Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.
• Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

• Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
• Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Не забывайте выдыхать носом, особенно на первых порах (потом это войдет в привычку и будет делаться “на автомате”).

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.

Пошаговая схема

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

1. Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.

2. Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой.

   Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.
   Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.

   Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.

3. Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
4. Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.

Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

Особенности в брассе и баттерфляе

На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

• Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
• После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

Комплексное плавание

Почти все повороты в комплексном плавании выполняются вышеописанным методом маятник, однако в их исполнении есть определенные нюансы – читайте об этом в нашей отдельной статье.

Простой открытый поворот

Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

Простой открытый поворот

Порядок действий:

1. Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой. Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
2. Сгибание руки и ног. В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
3. Разворот тела и вдох. Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку, чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох. Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
4. Толчок. По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.
   Наиболее грамотно – оттолкнуться и начать скользить под водой (около 40-50 см. ниже поверхности), а не на поверхности воды. Тогда получится набрать максимальную скорость. Управляйте глубиной и уровнем входа в воду путем направления рук и наклона головы (ваши руки – это ваш своеобразный руль в данном случае: куда их направите, туда и устремитесь).
5. Скольжение. После того, как вы оттолкнулись – скользите на максимальной скорости, как она начнет снижаться до вашей скорости плавания – направьте тело на поверхность (если скользили под водой) и начинайте делать гребки.

Простой закрытый поворот

1. В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.
2. Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.

3. Выглядит это следующим образом:

Простой закрытый поворот

Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился уверенно дышать при плавании кролем.

5 причин научиться делать кувырок в плавании

Плавание может быть и так сложным спортом для триатлетов. Хотите добавить еще больше стресса таким спортсменам – предложите им начать делать кувырок для разворота в бассейне. Однако есть несколько причин все-таки овладеть этим навыком.

Открытый разворот

Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный открытый разворот при плавании в бассейне:

Разворот кувырком

Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный разворот кувырком при плавании кролем в бассейне:

Причина 1

Вы можете научиться делать хороший разворот кувырком за 30 минут или даже быстрее.

Кто бы не хотел завладеть новым скилом за такой короткий промежуток времени? Кувырок может быть выучен на первых тренировках, но как только вы начнете использовать кувырок для разворота в бассейне регулярно он приоберает техничность и четкость в исполнении всего за несколько недель.

В итоге поворот кувырком будет быстрее чем открытый разворот с касанием рукой бортика, который вы выполняете сейчас. Так что пловцы тренирующиеся с вами на одной дорожке больше не будут получать преимущества в то время когда вы выполняете открытый разворот.

Причина 2

Это атлетическая способность, которая оттачивает ваши проприоцептивные способности.
Проприоцепция – это осознание положения вашего тела в пространстве даже в тот момент, когда некоторые части тела вне видимости. Приобретение проприоцептивных навыков делает вас лучшим спортсменом.

Причина 3

Отличная тренировка мышц кора.
Движение разворота проходит через положение лежа на животе к положению лежа на спине через скручивание и складку корпуса. Спортсмены получают бонусом тренировку мышц кора выполняя разворот кувырком на каждом отрезке бассейна. Со временем вы заметите, что мышцы пресса и спины укрепились.

Причина 4

При выполнении разворота кувырком вы почувствуете каково на самом деле сопротивление воды и приобретенное чувство воды вы начнете использовать во время плавания.

Когда у вас будет уже отточенный кувырок вам не прийдется притормаживать перед бортиком для разворота. Во время разворота кувырком ваше тело не выходит из воды так, как это происходит при открытом развороте с касанием рукой бортика.

За счет этого вы экономите силы и время и сможете плыть эффективнее.

Причина 5

Вы начнете чувствовать себя конкурентноспособным
а не кем-то, кто не совсем чувствует себя в бассейне как дома. Приобретение навыков которыми обладают профессиональные спортсмены всегда будет работать на пользу.

Возможно после прочтения этих пяти пунктов у вас появились возражение, например:

• Разворот кувырком выглядит как читерство (жульничество), потому что он отнимает несколько гребков которые вы могли бы делать в то время как вы плывете много под водой после мощного толчка ногами о стену.
  А триатлетам, как раз, нужна выносливость в гребках, так как у них нет стен от которых можно было бы оттолкнуться в открытой воде.
  Разворот кувырком не читинг (жульничество).  На самом деле разворот кувырком наоборот позволяет вам плыть больше. Невозможно сымитировать условия плавательного этапа в триатлоне если вы привыкли постоянно и предсказуемо дышать. Кроме того, открытые повороты дают вас доли секунд на отдых. Отдыха на старте в триатлоне тоже не будет, не так ли?
• Физические проблемы, такие как головокружение, попадание воды в нос или страх стукнуться головой о дно бассейна.
  Небезосновательные проблемы, с которыми сталкивается большинство пловцов. Но с каждой из проблем можно работать путем изучения и выполнения правильной техники разворота кувырком. Просто запомните следующее: вы можете научиться выполнять разворот кувырком в бассейне за 30 минут фокусированной тренировки. Как только вы научитесь правильно выполнять кувырок, вы сможете контролировать его и проблемы с попаданием воды в нос не будет. Просто дайте шанс кувырку!

Еще 5 причин научиться разворачиваться кувырком

В случае если 5 вышеописанных причин все еще недостаточно, вот еще несколько:

• Кувырок увеличивает объем легких.
  В то время как вы выполняете задержку дыхания во время кувырка для разворота вы тренируете легкие. Также тренируете свой мозг, которому необходимо привыкнуть к том, что задержка дыхания это нормально. Данный опыт очень поможет на открытой воде, когда вас накроет волна или кто-то из соперников по вам будет пробираться вперед.
• Кувырок в плавании – цикличный. Открытый разворот – прерывчатый.
  Поразмыслите вот о чем: что является эквивалентом открытого разворота в беге? Возможно таким же эффектом может обладать прерывание в беге, если вам нужно будет перепрыгивать препятствие каждые 30 секунд. Или пропуск пары шагов одной ногой, вместо бега.
• Кувырок превращает ваш ритм в ритм плавания профессионального пловца.
  Выполнение хорошего кувырка, удержание тела в водном потоке и сокращение времени отдыха между следующим гребком не просто удовольствие. Для пловцов сэкономленные секунды помогают улучшить чувство плавучести, каденса и количества гребков, к которому они стремятся на каждом отрезке бассейна.
• Открытый разворот излишне нагружает плечи.
• Ваше тело в открытом развороте находится слишком высоко.
  Положение тела при открытом развороте находится слишком близко к поверхности воды. Это вас замедляет и приводит к потере времени.

Видео техники кувырка

3 основные ошибки при повороте в кроле

3 основные ошибки при повороте в кроле

Материал с сайта The Race Club

Оригинальная публикация с SwimSwam.com

С разрешения Гари Холла Ст., 10-кратного мирового рекордсмена, трёхкратного олимпийского чемпиона, знаменосца Олимпийских игр в США 1976 года и со-учредителя The Race Club.

Перевод Светланы Лещенко

Что касается самого поворота в кроле, то существуют три типичные ошибки, которые допускают большинство пловцов. Первая — коленки не достаточно плотно прижаты к груди, поэтому требуется слишком много времени, чтобы ноги коснулись стены.

Вторая — пловец вращает тело во время поворота таким образом, что часть поворота со спины на живот происходит в момент, когда ноги касаются стены. На это тоже требуется много времени. Третья — руки согнуты в локтях над головой, когда ноги касаются стены.

В результате это приводит к задержке из-за возврата обратно в обтекаемое положение или же к плохому положению тела для отталкивания от стены, в случае, если пловец решает выпрямить руки в сам момент отталкивания. Давайте обсудим первую ошибку.

Если вы когда-нибудь смотрели соревнования по фигурному катанию, то, возможно, вы заметили, что фигурист часто заканчивает свое выступление вращением.

«Вертушка» обычно начинается тогда, когда руки полностью или частично вытянуты и обороты начинаются на низкой скорости.

Затем, когда фигурист прижимает руки плотно к груди, скорость вращения резко увеличивается… часто настолько сильно, что вы даже не можете различить черты лица спортсмена.

Закон сохранения энергии

Угловая скорость (частота вращения) фигуриста увеличивается, когда он прижимает руки к корпусу, не из-за того, что он применяет к вращению большее усилие, а потому, что работает закон сохранения энергия.

Этот закон гласит, что энергия вращающейся системы вокруг одной оси относится к своей массе, радиусу массы и угловой скорости в квадрате.

Следовательно, если радиус массы сокращается или уменьшается, угловая скорость должна соответственно увеличится на заданную энергию в системе.

То же самое можно применить и к дайверу с десятиметровой платформы, который выполняет четверной прыжок, или же к пловцу, выполняющему поворот. Чем меньше и плотнее группировка, тем быстрее вращение. Если вы подтяните колени ближе к груди и соберетесь в плотный «шарик», то это даст вам колоссальное разницу в скорости для касания стены ногами.

Самый быстрый способ поставить ступни на стену — это траектория «через верх», с направленными в сторону поверхности воды пальцами ног. Добавление чуть большего кручения или вращения телу во время поворота будет стоить вам большего времени.

Нет никакой необходимости делать это. Полностью само вращение со спины на живот можно выполнить уже в подводной фазе после отталкивания от стены. Пока тело находится в обтекаемом положении, вращение тела в этой фазы не будет замедлять пловца.

Стиль джорджа бовелла

Я обучаю своих пловцов выставлять одну ногу чуть выше другой при их «приземлении» на стену, этому я научился, наблюдая за олимпийским чемпионом Джорджем Бовеллом. Я не совсем уверен в том, насколько большее преимущество это дает, если оно вообще есть, но в данном случае, я чувствую себя более комфортно.

Без сомнений, самой популярной ошибкой во время поворота является положение рук пловца под водой. Когда ноги проходят через верх, пловцы используют усилие, полученное от рук в воде при гребке вниз над головой, для того, чтобы закончить выполнение элемента.

В момент, когда ноги «приземляются» на стену, большинство пловцов сгибают немного или сильно руки в локтях в попытке получить больший рычаг для поворота. К сожалению, в этот момент они переходят в плохую позицию.

Они могут или же задержать отталкивание от стены до тех пор, пока они не вернут руки обратно в обтекаемое положение, или же могут оттолкнуться от стены в таком не обтекаемом положении и выпрямить руки уже после отталкивания. В любом случае, они в проигрыше.

Стиль сезара сьело

Гораздо лучшая идея (я ее впервые увидел у Сезара Сьело) — это оставить их в фазе отталкивания и держать их выпрямленными. Затем, когда ноги касаются стены, уже нет никакой нужды в задержке отталкивания от стены, так как руки находятся практически в обтекаемой позиции.

Результат — большая скорость отталкивания и никаких задержек. Я также заметил, что другие великие пловцы слегка сгибают руки в фазе отталкивания и реже держат их выпрямленными, но до того момента, когда ноги приземляются на стенку их руки уже находятся вверху, в обтекаемой позиции.

В любом случае, пловцу гарантирован быстрый толчок от стены.

Не так уж и просто сделать быстрый поворот от стены. Фактически, с какой стороны не посмотри, быстрый поворот сделать сложнее, чем медленный.

Требуется больше силы в мышцах корпуса и больше внимания к деталям.

Единственный способ, гарантирующий пловцу выполнение быстрого поворота в кроле на соревнованиях — это развитие силы кора (мышц корпуса) и правильное выполнение поворотов на тренировках… снова и снова.

В следующей статье мы предоставим Вам перевод серии статей, посвященным каждой фазе поворота в кроле, а именно:

Серия о поворотах кувырком в кроле

Следите за нашими публикациями.

Как выполняют поворот при плавании кролем — Мультиспорт — фитнес клуб в Лужниках

Кроль является наиболее распространенным стилем плавания среди любителей и профессиональных спортсменов. Одним из важных элементов, которые должен освоить каждый желающий уверенно двигаться в воде, является поворот.

Без этого не удастся нормально преодолевать короткие дистанции и менять направление. Чтобы узнать, как выполняют поворот при плавании кролем, достаточно записаться на тренировки в фитнес-клуб Мультиспорт.

Здесь клиентам предлагаются разнообразные курсы в бассейне (в том числе, и Aqua Beginners для новичков), которые помогут научиться плавать правильно каждому.

Какими бывают повороты в кроле

В зависимости от варианта исполнения, элементы этой категории делятся на две группы: открытые и закрытые. В первом случае пловцу нужно осуществить вдох до того, как он начнет вращение у стенки бассейна.

При закрытом же повороте спортсмен опускает голову под воду и переворачивает тело без предварительного глотка воздуха.

Конкретный вариант каждый человек выбирает в зависимости от собственных предпочтений и состояния организма.

Техника выполнения элемента

И открытые, и закрытые повороты в кроле выполняются в одной и той же последовательности.

• Приближение к стенке бассейна.
• Вращение тела пловца.
• Толчок и скольжение.
• Выполнение плавательных движений.
• Возвращение на поверхность.

Однако перечисленные движения выполняются с разным ритмом дыхания и попеременной сменой рук. Так, при открытом повороте пловец приближается к стенке бассейна с вытянутой до максимума левой рукой.

Прислонить ладонь к поверхности нужно так, чтобы она оказалась напротив правого плечевого сустава. Для вращения пловцу нужно принять положение неплотной группировки и поставить пальцы ног на стенку.

Далее остаётся лишь сделать вдох, опустить лицо в воду, и, вытянув обе руки вперёд, оттолкнуться ногами и продолжить движение по прямой.

Техника выполнения закрытого поворота

В отличие от открытого, этот вариант выполняется в положении плотной группировки. Он проводится гораздо быстрее и не требует осуществления дополнительных вдохов. Сложность элемента состоит в том, что выполнить его надо, не сбиваясь с дыхательного ритма после достаточно резких движений в воде. Технически, закрытый поворот состоит из трёх составляющих.

• С вытянутой рукой пловец двигается к стенке бассейна.
• При столкновении с поверхностью осуществляется поворот всего тела по передне-задней оси.
• Пловец продолжает движение по прямой на груди в противоположном стенке бассейна направлении.

Важно помнить: если вы участвуете в соревнованиях, осуществлять поворот без прикосновения ногами к стенке бассейна нельзя. Такой вариант будет считаться нарушением правил. В то же время поворачиваться, не трогая поверхность руками, спортсменам разрешается.

Освоение стиля кроль с тренерами Мультиспорт

Фитнес клуб Мультиспорт, расположенный в самом центре Москвы, в «Лужниках», предлагает посетителям научиться плавать правильно. Занятия проводятся в собственном бассейне спортивного центра под руководством опытных тренеров. Клиенты выбирают курсы плавания кролем от Мультиспорт по нескольким причинам.

• Современное оборудование. Обучение плаванию проводится с использованием снарядов, которые помогут каждому держаться на воде и правильно выполнять необходимые элементы.
• Безопасность тренировок. Персонал фитнес клуба уделяет особое внимание комфорту посетителей. Бассейн обустроен так, чтобы ни один из клиентов не пострадал во время занятий. Также на высоком уровне поддерживаются санитарно-гигиенические нормы.
• Большой выбор программ. В бассейне фитнес клуба можно не только научиться плавать, но и заняться аквааэробикой и аналогичными видами спорта (например, интервальными тренировками с группой Aqua Interval).

Если вы хотите научиться тому, как выполняют поворот при плавании кролем, укрепить здоровье и стать сильнее, запишитесь в бассейн Мультиспорт, просто позвонив менеджеру по контактному телефону. Во время разговора вы сможете не только узнать про расписание и стоимость занятий, но и узнаете ответы на другие важные вопросы.

Плавание кролем: сальто-кувырок у бортика

В августе 1936 года, ровно 80 лет назад, Адольф Кифер на Олимпийских играх в Берлине впервые совершил сальто-кувырок у бортика. Сегодня я расскажу и покажу вам, как делать этот элемент. Он в первую очередь важен для профессиональных пловцов, но и пловцы-любители могут выполнять этот эффектный, красивый и техничный элемент.

Итак, приступаем.

Упражнение первое — выдыхаем носом

Первое, чему мы должны научиться, — выдыхать носом. Иначе каждое последующее упражнение нам будет даваться с трудом или вовсе не удастся.

Стоя в воде по пояс, сделайте глубокий вдох, а затем мягко погрузитесь под воду с головой. Ещё до момента, как скроетесь под водой, начинайте выдыхать через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Погрузившись под воду, замрите там на пару мгновений, а затем мягко подниметесь на поверхность, продолжая выдыхать носом! Да-да! Рассчитайте интенсивность выдоха таким образом, чтобы вы смогли делать выдох на протяжении 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы погрузиться под воду, и снова подняться на поверхность.

Выполните упражнение 5 – 10 раз. Или больше! До тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверено, чтобы идти дальше!

Упражнение второе — кувырок между ног

Исходная позиция: также стоите в воде по пояс, далее – глубокий вдох, прижали подбородок к груди. А после — не отрывая подбородок от груди, чуть наклонившись вперёд, начинайте выдыхать через нос и погружаться под воду. С помощью работы рук направляйте голову, а за ней и тело между ног, и — совершите кувырок-переворот в воде. После – встаньте на ноги.

Важно! Не забывайте во время всех движений под водой все время выдыхать через нос!

Выполните этот кувырок 5 – 10 раз или столько, сколько необходимо для появления чувства уверенности.

Упражнение третье — кувырок у бортика и стрелочка

Стрелочкой движемся к бортику, а у бортика совершаем тот же кувырок и встаём на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Важно! В этом упражнении к бортику не прикасайтесь вообще!! Только стрелка, сальто-кувырок, и встали на ноги!

Упражнение четвёртое — кувырок с касанием бортика стопами

Следующее, что мы отрабатываем, это кувырок с касанием бортика стопами. Так же подплываем к бортику, делаем кувырок, но не встаём на ноги, а касаемся его стопами и фиксируем этот момент. И только затем встаем на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Или больше! Кому сколько надо! До появления автоматизма!

Упражнение пятое — кувырок, толчок ногами и стрелочка

Выполняя сальто у бортика, выполните толчок ногами от него, а далее – проскользите на спине в положении стрелочка до полной остановки на поверхности воды. И вот тут как никогда вам пригодится навык выдоха под водой через нос! Если в момент скольжения на спине под водой, забудете про этот прием, наглотаетесь воды! Все время выдыхайте через нос до полного всплытия на поверхность.

• Чтобы обрести уверенность, надо выполнить этот прием не менее 30 раз, с остановками на отдых.
• Упражнение шестое — кувырок, толчок ногами с переворачиванием на живот
• В этом упражнении вам нужно в момент толчка от бортика перевернуться на живот и далее скользить стрелочкой уже на груди.

Чтобы вся комбинация получалась красиво и быстро, придётся поработать над ней довольно много. Кому-то надо будет 100 раз повторить этот элемент, кому-то – значительно больше!

Но постепенно вы начнёте замечать, что в момент переворота вы оказываетесь уже не лицом вверх, а немного на боку, чтобы скорее повернуться на живот. Это более естественное положение для выхода на стрелочку.

Важно! Гребок во время выполнения сальто у бортика вы делаете не двумя руками, а той рукой, которая оказалась впереди. Так вы не потеряете время.

Работа ногами при выходе на поверхность

Следует добавить, что при выходе на поверхность вам нужно поработать ногами дельфинообразно, чтобы ускорить выход. А первый гребок при выходе на поверхность вы должны сделать без вдоха (речь о кроле на груди)! Чтобы не потерять скорость разгона после отталкивания от бортика.

Кувырок при плавании на спине

Если же вы плывёте кролем на спине, сальто-кувырок вы делаете точно так же, только за полтора – два метра до бортика переворачиваетесь на грудь и делаете гребок впереди стоящей рукой.