Тепловой удар или солнечный удар могут вызвать куда более тяжелые последствия, вплоть до остановки сердца.
Перегревание или тепловой удар возникает при высокой температуре окружающей среды и усугубляется высокой влажностью. Тепловой удар случается при усиленном физическом труде в помещениях с высокой температурой и влажностью воздуха (например, в закрытых парниках и теплицах).
Также к тепловому удару может привести нахождение в жару в «недышащей» синтетической одежде, и недостаточное употребление жидкости. Из-за этого снижается потоотделение, что, в свою очередь, приводит к перегреванию организма.
Особенно подвержены перегреванию лица, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, гипертонической болезнью, пороками сердца, ожирением, эндокринными расстройствами, вегето-сосудистой дистонией. Кроме того, перегревание легко наступает у новорожденных и детей до 1 года.
Симптомы теплового удара: покраснение, а затем бледность лица. Человек возбужден, затем становится вялым. Появляется холодный пот, иногда зевота, отрыжка, тошнота, расстройство и учащение стула.
Могут возникнуть судорожные подергивания мышц лица и конечностей.
Опасно то, что тяжелая форма теплового удара развивается внезапно, и, согласно статистики, летальность подобных случаев составляет 20 — 30%.
При оказании первой доврачебной помощи пострадавшего необходимо быстро перенести в прохладное помещение или в тень, положить на спину, подложить под голову подушку или сложенное одеяло, освободить от мешающей нормальному дыханию одежды.
Больному дают пить холодную воду, на голову накладывают компресс из смоченного в холодной воде полотенца или салфетки, протирают тело холодной водой. При необходимости можно сделать искусственное дыхание, закрытый массаж сердца. Пострадавшего укладывают в тени без одежды, обтирают холодной водой. К носу можно поднести вату, смоченную нашатырным спиртом или уксусом.
Также дается прохладное питье: часто, небольшими порциями. Обязательно нужно обратиться за квалифицированной помощью к врачу.
Солнечный удар возникает при длительном пребывании без головного убора (панамы, шляпы и т.д.) под прямыми лучами солнца. У получившего солнечный удар появляются шум в ушах, головная боль, тошнота, иногда возникают рвота, головокружение. Часто вместе с солнечным ударом человек получает и ожоги кожи 1-2-й степени.
Первую помощь при солнечном ударе оказывают так же, как и при тепловом ударе. Если образовался ожог, то наносят на пораженное место какой-либо косметический крем, вазелин, можно применить и растительное масло. Ни в коем случае нельзя вскрывать пузыри – во избежание попадания инфекции.
Первая помощь при солнечном ударе
На дворе жаркое лето – время отпусков, путешествий не только за границу к морю, но и на собственную дачу.
В такую знойную погоду велика вероятность получить солнечный удар не только когда вы лежите на пляже, но и прогуливаетесь по городу или работаете на грядках.
В группу риска попадают блондинки и лысые, слишком худые и чересчур тучные люди. У этих типов людей солнце провоцирует нарушение кровообращения стремительнее, чем у остальных.
Признаки солнечного удара – головокружение, шум в ушах, слабость, мышечные боли во всем теле, головные боли, понижение давления, одновременное учащение пульса. Перед глазами мелькают темные круги.
Температура повышается до 39 – 41 градуса Цельсия, кожа головы, лица становится потной, красной и горячей. Могут начаться судороги, потеря сознания.
Первая помощь пострадавшему от солнечного удара
Расстегните воротник одежды у пострадавшего от солнечного удара или разденьте его до пояса. Уложите его, положив под голову сверток из одежды.
На лоб, под мышки, на область сердца положите полотенце, смоченное прохладной водичкой (но не ледяной). Также прохладной водой оботрите места, где проходят крупные вены – под коленками, на внутренних сгибах рук.
Для восстановления солевого баланса напоите пострадавшего минеральной прохладной водой либо раствором соли (на литр воды чайная ложка соли).
От сильной головной боли и температуры давайте человеку жаропонижающие и обезболивающие, в состав которых входят парацетамол, ибупрофен, анальгин.
Чтобы не допустить обезвоживания организма при рвоте, больному можно подать растворенный в стакане воды 1 порошок регидрона (принимать 1 ст. ложку раствора каждые 15 минут).
Если сознание больного путается и улучшений не происходит, вызывайте скорую помощь.
Что делать нельзя:
- Нельзя пострадавшего сажать в ванну с ледяной водой, обливать из шланга или накладывать компрессы со льдом. Из-за резкой смены температуры возможны спазмы мелких сосудов и остановка сердца.
- Нельзя пострадавшему пить напитки с алкоголем или кофеином. Алкоголь и кофеин в данной ситуации могут вызвать отек мозга.
- Нельзя давать пить лицам с нарушением сознания, жидкость может угодить в дыхательные пути.
- Информирован, значит вооружен. Вы обязательно сможете помочь человеку, когда будет нужна ваша помощь.
Автор: Туяра Николаевна Санникова
На грани солнечного удара: что делать?
Казалось бы, что может быть безобиднее ленивого пляжного отдыха? Но увы, и здесь нас подстерегают опасности. И одна из них — тепловой удар
Лето заканчивается. Кто-то вздыхает с облегчением, потому что духота наконец идет на убыль и аллергия перестала раздражать носотечением. Кто-то может расслабиться, зная, что огородная пора подходит к концу, закрома наполнены овощами, соленьями, в банки закатаны всякие вкусности, и какие бы катаклизмы ни сотрясали нашу страну, страшно уже не будет…
А я с сожалением провожаю это прекрасную пору. Лето, тепло, купания, отдых на берегу — как это было здорово, жаль, что эти дни неумолимо подходят к концу. В августе наших детей домой не загонишь — они чувствуют, что скоро снова в школу, снова тоскливые уроки, задания, хотя и радуются новой встрече с друзьями.
Но благо, что наша земля круглая, и всегда есть возможность поступить как перелетные птицы — улететь отдыхать на юг. Проблема лишь в финансах и времени, но все понимают, что жизнь проходит и надо стремиться повидать мир и насладиться красотами других стран.
Я как доктор могу лишь дать совет, как нашим морозостойким соотечественникам не загнуться под палящим южным солнцем. И сегодня мы поговорим о тепловом ударе и его разновидности — ударе солнечном.
Удар, который можно не пережить
По большому счету, солнечный удар мы получаем в результате нашей безалаберности, недооценки своего состояния, а иногда можно даже сказать — преступного отношения к собственному здоровью.
Постепенно наше общество изживает дикость девяностых. Сейчас уже редко можно увидеть мужика, с криками ТАГИИИЛ танцующего вприсядку и мусорящего деньгами, словно фантиками, но нет-нет, да сакральное «все включено» и сорвет крышу некоторым нашим соотечественникам.
Эти отдельные представители Родины жрут от пуза, пьют до зеленых человечков, и все им мало. Сознание таких личностей уже давно их покинуло, грех чревоугодия затмил все инстинкты самосохранения.
Приезжая домой, они и не помнят ту страну, где побывали, потому что им это не интересно.
И хорошо, если «своими ногами» до дома добрались, а ведь могут доставить в багаже, в «деревянном пиджачке». Как такое может случиться? Да легко, причин масса, и одна из них — допились до потери сознания и уснули на солнце. Всем кажется, что человек спит, а через день найдут труп.
Хотя, конечно, солнечный удар может настигнуть и незаметно. Жара за тридцать, непокрытая голова, физические нагрузки в виде исследования пирамид в долине фараонов — такой комплект может свалить с ног вполне здорового, крепкого и здравомыслящего мужчину.
Немного теории
Мы прекрасно помним из курса школьной химии правило Вант-Гоффа, что при повышении температуры на каждые десять градусов скорость химической реакции возрастает в 2–4 раза.
А теперь экскурс в биологическую химию. Ферменты — вещества, необходимые для образования новых молекул, они ускоряют биохимические процессы, по сути, являясь органическими катализаторами.
И в организме также работает правило Вант-Гоффа — повышение температуры тоже ускоряет взаимодействие молекул. А совместная работа фермента и повышенной температуры разгоняет внутренние процессы до скорости паровоза.
Реакции невероятно стремительны, организм буквально «горит», еще больше повышая температуру тела.
Дальнейшая гипертермия, свыше сорока градусов, ведет к сворачиванию белка (вспомните, как белок в яичнице моментально белеет). А фермент, как вы знаете, — белковая молекула, и в данном случае повышение тепла ведет к денатурации, вследствие чего скорость реакций падает, нарушая нормальное функционирование внутренних органов.
При гипертермии высокая температура заставляет сердце интенсивнее работать, забирать из организма все запасы кислорода, а иначе — инфаркт.
Высокое артериальное давление повышает давление внутричерепное: нарушается барьер между сосудистой стенкой и рядом стоящими нервными клетками, вследствие чего жидкость проникает в ткань головного мозга, возникает отек.
Высокое внутричерепное давление вызывает разрывы сосудистой стенки, кровоизлияния в ткань мозга, что нередко приводит к фатальным осложнениям.
Данные механизмы повреждения сходны как для теплового, так и для солнечного ударов.
Отличие лишь в том, что солнечный удар начинается с повреждения клеток головного мозга вследствие избыточного воздействия прямых солнечных лучей.
Поэтому на первом месте идут симптомы поражения центральной нервной системы, но потом от гипертермии страдают все остальные органы и картина заболевания становится идентичной.
Факторы, ухудшающие состояние
Надо отметить, что пока человек находится в смешанной алкогольно-тепловой коме на пляже, организм пытается найти выход из сложившейся ситуации. Включаются процессы, понижающие температуру, пострадавший потеет, увеличивается теплоотдача.
Это эффективный способ снизить температуру, вспомните, как вы потеете после принятия аспирина и какое облегчение приносит снижение температуры. Однако без восполнения потерь жидкости это утяжеляет состояние, без удаления повреждающего фактора организм не способен привести температуру к нормальным величинам.
К гипертермии присоединяется обезвоживание, которое еще более усугубляется принятым алкоголем (вспомните, как хочется пить наутро после веселого вечера).
Обезвоживание ведет к сгущению крови, образованию микротромбов, снижается системное артериальное давление, кровоток в головном мозге замедляется. Низкое давление не снимает отек головного мозга, а еще более увеличивает его, тромбы закупоривают сосуды, появляются зоны инфаркта (смерть клеток от недостатка кислорода).
При солнечном ударе утяжеляют положение:
- Физическая нагрузка (усиленная выработка тепла мышцами при физическом усилии).
- Возраст. У детей первых трех лет еще не сформированы центры терморегуляции, они быстро охлаждаются и перегреваются. Пожилые люди также подвержены быстрым перепадам температур.
- Сопутствующая патология. Болезни сердца (ишемическая болезнь сердца, пороки), легких (ХОБЛ, бронхиальная астма), ожирение, сахарный диабет значительно ухудшают прогноз и течение болезни.
- Распитие алкогольных напитков.
- Женщины в интересном положении, так же как и дети, особенно чувствительны внешнему воздействию.
Признаки термического поражения
Если вы вдруг почувствовали себя плохо, стало тошнить, кружится голова, сердце бьется с ускорением, значит, пора сделать остановку и понять, в чем причина недомогания.
Найдя термометр, вы с удивлением обнаруживаете, что температура вашего тела выше чем тридцать восемь градусов по Цельсию. Ничего не болит, просто вам плохо. При этом нет ни кашля, ни першения в горле, потому что это не бактерии вас атаковали, а именно солнышко.
Не медлите с решением проблемы, иначе дальше у вас вначале подскочит давление, потом рухнет до самого пола, вместе с вашим телом, но этого вы уже не узнаете, и хорошо, если кто-то вас найдет.
Дело в том, что с понижением артериального давления тахикардия сменится урежением пульса, что говорит о быстро распространяющемся отеке головного мозга со сдавлением ствола головного мозга.
А на стволе находятся древнейшие центры дыхания и сердцебиения.
Как предупредить солнечный удар
Это очень просто, нет необходимости делать прививки, не надо ходить по врачам, нужно просто следить за самочувствием. Когда палящее солнце в зените — не отправляйтесь на экскурсию, побудьте в теньке, лежа в гамаке и попивая холодный гранатовый сок.
А если все же вы решились на поход, одевайтесь в легкие, светлые наряды. Про головные уборы даже говорить нечего, это обязательный атрибут, без которого нельзя выходить из отеля.
Берите с собой запасы воды, не доводите себя до обезвоживания. И еще — будьте осторожны с алкоголем, потеря контроля над ситуацией к добру не приведет.
Следите за своими детьми и ни в коем случае не оставляйте их в машине, помните, что центры терморегуляции у малышей еще не сформированы, им и десяти минут хватит, чтобы получить тепловой удар.
Первая помощь пострадавшему
Прежде всего необходимо перенести его в тень. Смочить кожные покровы прохладной водой, если есть водка — нет, не дать выпить! а развести водку водой один к одному и обтереть лицо, руки, шею. Алкоголь интенсивно испаряется, унося с собой тепло. Можно положить лед в пакете на голову, под мышки, к сосудам шеи.
Дать жаропонижающее из серии нестероидных противовоспалительных препаратов, вроде парацетамола (помните об аллергии и возможной непереносимости у конкретного человека).
Напоить прохладной водой. Кофе нельзя! Под кондиционер тоже нельзя! Пострадавший в таком состоянии легко может подхватить пневмонию.
Если эффекта нет, обязательно вызывайте врача! И будьте здоровы!
- Владимир Шпинев
- Фото thinkstockphotos.com
- Товары по теме: [product](парацетамол)
Первая помощь при солнечном ударе: признаки теплового удара
Солнечный удар может произойти у любого человека, в большей степени его возникновению подвержены маленькие дети, лица, страдающие заболеваниями эндокринной, сердечнососудистой системы, злоупотребляющие спиртными напитками, принимающие некоторые лекарственные препараты (например, антидепрессанты и диуретики).
Основные симптомы солнечного удара
Состояние, называемое солнечным ударом, развивается достаточно быстро. Первыми его симптомами являются: слабость организма, головная боль, общее недомогание.
У пострадавшего обычно отмечается резкое повышение температуры тела, озноб, покраснение лица.
Сильный перегрев организма сопровождается тошнотой, рвотой, головокружением, снижением артериального давления, нарушением координации движений, стремительным покраснением всего кожного покрова, чрезмерным потоотделением, учащением дыхания.
Подобное состояние, имеющее ярко выраженные симптомы, опасно для человеческого организма, поскольку может приводить к нарушению деятельности жизненно важных органов, вплоть до остановки сердца. Часто солнечный удар сопровождается потерей сознания, появлением судорог у пострадавшего, шумом в ушах, носовым кровотечением. Развивается он на протяжении нескольких часов пребывания под солнцем.
Первая помощь при солнечном ударе
При возникновении признаков солнечного удара у человека необходимо обратиться к врачу. Также важно оказать ему своевременную правильную помощь.
Для начала пострадавшего следует увести либо отнести в прохладное помещение, подальше от солнечного света, освободить его от тесной и сковывающей движения одежды (расстегнуть верхние пуговицы рубашки, различные застежки и т.п.).
Человека, получившего солнечный удар, рекомендуется положить на ровную поверхность, ноги его при этом должны располагаться на уровне чуть выше головы. Для этого под его нижние конечности можно подложить небольшую подушку, свернутое одеяло или плед. Дальнейшие мероприятия полностью зависят от состояния и самочувствия пострадавшего.
В том случае, если больной потерял сознание, необходимо привести его в чувства, поднеся к его носу смоченный в нашатырном спирте тампон.
Подобная процедура может помочь при нарушении координации движений и при сильном головокружении.
После того, как пострадавший приведен в чувство, нужно обеспечить ему покой, для улучшения самочувствия можно смочить в прохладной воде бинт или полотенце и приложить к его голове.
Человека, получившего солнечный удар, необходимо доставить в медицинское учреждение. Однако в некоторых случаях лучше вызвать врача на дом. Давать пострадавшему какие-либо лекарственные препараты до приезда медицинской помощи не рекомендуется.
Очень неблагоприятны для организма больного длительная потеря сознания, возникновение судорог, нарушение сердечного ритма. В подобном случае для спасения его жизни может потребоваться непрямой массаж сердца и искусственное дыхание.
Как избежать возникновения солнечного удара
Во избежание перегрева организма и солнечного удара следует ограничить свое пребывание под солнцем в жаркое время года. Однако это не всегда возможно. Людям, которые по роду своей деятельности вынуждены постоянно находиться на солнце, можно порекомендовать носить головной убор, особенно в часы солнечной активности.
Получению солнечного удара может предшествовать резкое ухудшение самочувствия, головная боль, легкое головокружение. Подобные признаки являются свидетельством приближающегося перегрева организма.
Обнаружив их у себя, следует как можно быстрее зайти в помещение, умыться прохладной водой, выпить как можно больше жидкости и прилечь на ровную поверхность.
Солнечный удар следует отличать от теплового удара. Последний можно получить, не выходя из дома и находясь на протяжении длительного времени в душном и людном помещении. Тепловой удар напрямую связан с нарушением терморегуляции организма и его обезвоживанием. Первая помощь при тепловом и солнечном ударах одинакова. В обоих случаях обязательно обращение к специалисту.
Всегда следует помнить о том, что лето может быть неожиданно омрачено такими неприятными событиями, как солнечный и тепловой удар.
Последствия их весьма опасны, вплоть до наступления летального исхода при неоказании своевременной помощи пострадавшему. Позаботиться о своей безопасности следует еще до наступления жары.
Например, установить кондиционер в помещении, в котором вы проводите большую часть своего времени, купить не только купальник, но и головной убор перед предстоящим отпуском и т.п.
Первая помощь при солнечном ударе
Солнечный удар – это патологическое состояние, которое развивается внезапно в ответ на интенсивное воздействие прямых солнечных лучей на область головы.
Чаще всего болезненное состояние может возникнуть в жаркую погоду у людей, находящихся длительное время на солнце с непокрытой головой.
Симптомы солнечного удара
Симптоматика солнечного удара чаще всего развивается внезапно. В зависимости от тяжести состояния пострадавшего различают 3 степени: легкую, среднюю и тяжелую.
Патология является серьезной угрозой для здоровья человека, поэтому даже в легкой степени солнечный удар требует оказания немедленной помощи.
Легкая степень:
- сознание сохранено;
- головная боль, головокружение;
- снижение остроты зрения;
- покраснение лица;
- общая слабость;
- учащение дыхания и сердцебиения;
- тошнота, позывы к рвоте;
- расширение зрачков.
Средняя степень:
- сознание спутанное, заторможенное;
- слабость и вялость нарастает;
- головная боль усиливается;
- позывы к рвоте становятся нестерпимыми, появляется рвота;
- все движения пострадавшего замедлены;
- речь становится невнятной;
- сердцебиение и частота дыхания значительно возрастают;
- температура тела повышается;
- кожные покровы сухие и горячие на ощупь.
Тяжелая степень:
- сознание утрачено полностью, возможно даже развитие комы;
- наблюдаются бред и галлюцинации;
- температура тела достигает 40?;
- потоотделение отсутствует;
- у пострадавшего отмечаются судороги и параличи (обычно через 5-6 часов после подъема температуры);
- частота сердечных сокращений и дыхания урежается до критических цифр;
- возможен летальный исход от остановки сердца и дыхания (в 25-30% случаев).
С чем можно спутать солнечный удар
Клинические признаки солнечного удара средней и тяжелой степени настолько неспецифичны, что его можно спутать с другими патологиями.
- гипертонический криз;
- гемморагический инсульт;
- острая сосудистая недостаточность;
- тяжелое алкогольное опьянение.
Все эти состояния требуют немедленной медицинской помощи, а некоторые из них – срочной госпитализации. Поэтому при любых подозрениях на тяжелое состояние необходимо вызвать Скорую помощь и принять меры по оказанию первой доврачебной помощи на месте.
Первая доврачебная помощь при солнечном ударе
При подозрении на солнечный удар все действия по оказанию первой помощи должны быть быстрыми, грамотными и последовательными.
Устранить воздействие прямых солнечных лучей
Пострадавшего необходимо переместить в тень, в любое прохладное место. Очень важно, чтобы температура воздуха в тени была намного ниже, чем на улице. Прохладный воздух поможет снизить высокую температуру тела больного и восстановить в его организме процесс выделения тепла и потоотделения.
Придать больному правильное положение
Пострадавшего следует уложить на спину, на ровную поверхность, при этом приподнять голову так, чтобы она находилась выше уровня ног (обеспечить отток крови от головного мозга).
При рвоте во избежание аспирации дыхательных путей рвотными массами голову больного повернуть на бок.
- Обеспечить доступ свежего воздуха
- Освободить пострадавшего от стесняющей одежды, включить кондиционер или вентилятор (по возможности), также можно воспользоваться опахалом из подручных предметов (газета, полотенце, крупные предметы одежды) для обмахивания больного.
- Понизить температуру тела пострадавшего
Обмыть голову прохладной водой и положить на лоб влажное полотенце. Также обернуть влажной простыней или одеждой все тело больного. Менять обертывания и примочки по мере их нагревания и подсыхания.
Положить лед или пакеты с замороженными продуктами, предварительно обернутые в полотенце, на область головы (лоб, щеки), ладони, в подмышечные впадины и паховые складки.
Прохладные обертывания и компрессы со льдом необходимо держать до того момента, пока у пострадавшего температура не снизится до 38,5? и ниже. После этого организм с гипертермией справится самостоятельно.
- Восполнить потерю жидкости
- Для устранения обезвоживания и восстановления водно-солевого баланса в организме пострадавшего обычная вода не подойдет.
- Лучше всего дать выпить больному минеральную воду без газа, зеленый или черный чай, специальный регидратирующий (солевой) раствор (столовая ложка соли на литр воды) или препарат Регидрон.
- Нельзя – алкоголь, кофе, энергетические напитки!
Жидкость для питья должна быть комнатной температуры, ни в коем случае не холодной, т. к. это может негативно отразиться на слизистой желудка и работе сердца.
- В первые 15 минут необходимо выпоить больному не менее 100-150 мл жидкости (за несколько раз малыми порциями), затем можно давать пить по мере надобности.
- Мониторинг состояния
- Постоянно отслеживать состояние пострадавшего и не оставлять его без присмотра до приезда Скорой помощи или до полного восстановления сознания, дыхания и сердцебиения.
Приехавшим на вызов медработникам необходимо подробно рассказать, что случилось, и какие действия были предприняты. Врачи проведут оценку состояния пострадавшего на момент прибытия бригады, при необходимости произведут реанимационные мероприятия и госпитализируют его в стационар.
Солнечный удар в легкой степени может быстро пройти при своевременно оказанной первой помощи, средняя и тяжелая степень лечатся только в госпитальных условиях.
Как развивается
- Солнечный удар – это защитная реакция организма на перегрев, для устранения которого запускаются процессы терморегуляции, а именно сосуды головного мозга расширяются, и теплоотдача тканей усиливается.
- При солнечном ударе легкой степени в результате такого саморегулирования и своевременно оказанной первой помощи состояние пострадавшего улучшается.
- В тяжелых случаях расширение сосудов в области головы продолжается — за счет усиленного притока крови давление в них повышается, что приводит к повреждению мелких капилляров головного мозга, кровоизлияниям в окружающие ткани и нарушению работы центральной нервной системы в целом.
То есть, солнечный удар – это, по сути, серия геморрагических микроинсультов. Это состояние является критическим для здоровья человека и при неоказании помощи может привести к летальному исходу.
Факторы риска
- Солнечный удар развивается при длительном нахождении человека на улице без головного убора под прямыми солнечными лучами, особенно, в жаркую и безветренную погоду.
- Как правило солнечный удар развивается при температуре воздуха выше 30С.
- При дополнительном воздействии некоторых внешних и внутренних факторов риск получения солнечного удара возрастает. К таким неблагоприятным факторам можно отнести следующие:
- высокая влажность воздуха;
- душная, безветренная погода;
- избыток одежды на человеке;
- активная физическая работа;
- нехватка жидкости в организме;
- переедание;
- алкогольное опьянение;
- ожирение;
- хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, например, артериальная гипертония или ишемическая болезнь сердца;
- прием некоторых лекарственных препаратов (противоаллергических средств, стимуляторов ЦНС);
- незрелость механизма теплорегуляции (у детей).
Профилактика солнечного удара
Важно! Однажды пострадавшим даже от легкого солнечного удара впредь необходимо быть очень осторожными, потому что у таких людей присутствует предрасположенность к повторению ситуации.
Чтобы избежать солнечного удара, необходимо:
- при выходе на улицу защищать голову светлым головным убором, при его отсутствии можно просто
- периодически смачивать голову прохладной водой;
- носить легкую одежду светлых оттенков, одеваться «по погоде»;
- стараться не находиться длительное время под прямыми солнечными лучами, особенно в промежуток с 11.00 до 16.00;
- больше пить жидкости (не менее 2 литров в день), чтобы стимулировать потоотделение и терморегуляцию организма;
- не переедать и не выходить на жару сразу же после плотного приема пищи или употребления спиртных напитков;
- не позволять себе уснуть на пляже, т.к. во время сна человек не чувствует происходящих с ним изменений, при этом легкую степень солнечного удара очень легко «пропустить»;
- не играть в подвижные игры и не заниматься тяжелым физическим трудом на открытом солнце, т. к. опасность получения солнечного удара при активном движении увеличивается многократно.