Как правильно прыгать с шестом: по шагам

Опубликовано
Наташка

http://www.fizkult-ura.ru

Как правильно прыгать с шестом: по шагам

История прыжков с шестом уходит корнями в IV—III вв. до н.э. Применение шестов и посохов в быту, на различных праздниках для развлечений молодежи положило начало в развитии этого вида прыжков. В 1866 г. в Англии впервые были проведены соревнования по прыжкам с шестом.

Победителем стал Велер, его результат — 3,05 м. В 1896 г. американец У.Хойт, используя деревянный шест, победил на I Олимпийских играх с результатом 3,30 м. Применение бамбукового шеста стало новым этапом в совершенствовании прыжков. В 1908 г. американец М.

Райт впервые перешагнул четырехметровый рубеж — 4,02 м.

До 1924 г. спортсмены использовали земляные ямки для упора шеста. Начиная с 1924 г. был узаконен специальный ящик для постановки шеста. Бамбуковый шест продержался примерно до 1945 г., наилучший рекорд с ним — 4,77 м (1942 г.).

Не отличаясь особой прочностью, бамбуковые шесты часто ломались и наносили травмы прыгунам, поэтому появились металлические шесты из стали и дюралюминия. Они были легки, удобны, долговечны, но менее упруги. Вот почему рекорд, установленный с бамбуковым шестом, держался еще 15 лет. В 1957 г. американский прыгун Р.

Гутовски улучшает рекорд на 1 см, а в 1960 г. американец Д.Брэгг доводит его до 4,80 м.

В 1961 г. появляются фибергласовые шесты, которые совершили переворот в технике прыжков.

Легкие, прочные и упругие шесты, стрела прогиба которых достигала полутора метров, в совокупности с поролоновыми матами для места приземления позволили улучшить результаты в прыжках. В 1963 г. американец Б.

Стернберг преодолел пятиметровую высоту. В 1987 г. С.Бубка преодолевает шестиметровую высоту. В настоящее время рекорд мира принадлежит также С.Бубке и равен 6,14 м.

Упоминание о прыжках с шестом у женщин приходится на 1919 г., когда немка Э.Беренс преодолела 2,10 м. После 1930 г. этот вид попадает под запрет, и соревнования у женщин не проводятся. Только в 80-х гг. XX в. прыжки с шестом у женщин снова получают свои права. Рекорд мира у женщин в прыжках с шестом равен 4,80 см и принадлежит россиянке С.Феофановой (2003 г.).

Фибергласовые шесты изготовлены из высокопрочного стекловолокна, применение которого позволило уменьшить вес шеста и улучшить его упругие свойства. Детали, сделанные из этого материала, прочнее алюминия и стали.
Технику прыжка с шестом можно условно разделить на следующие части:

  • разбег (включает и постановку шеста в упор);
  • отталкивание, опорная часть прыжка (вис, взмах, разгиб тела, подтягивание и отжимание);
  • безопорный полет (переход через планку);
  • приземление.

Разбег. Длина разбега у шестовиков колеблется от 35 до 45 м. Особенность разбега — прыгун должен бежать с оптимальной скоростью, неся при этом шест. Бег должен быть свободным и упругим.

Шест нужно держать крепко, но без излишнего напряжения и стараться, чтобы беговые движения ног и рук не вызывали его вибрацию. Шест держится двумя руками на уровне пояса: левая рука, одноименная с толчковой ногой, держит шест хватом сверху, т. е.

большой палец — внизу, остальные — сверху; правая рука, верхняя в хвате, занимает обратное положение, т.е. большой палец — сверху, остальные — снизу. Угол подъема нижнего конца шеста по отношению к горизонту индивидуален, но рекомендуется его поднимать до 70°.

Высота хвата зависит от индивидуальных особенностей и уровня физической подготовленности спортсмена. С ростом квалификации прыгуна высота хвата повышается. При высоком уровне хвата необходимо выполнить и более сильное отталкивание.

Расстояние в хвате между правой и левой рукой у взрослых прыгунов достигает 50 — 70 см. Скорость разбега У бегунов мирового уровня приближается к 10 м/с. На последних шагах разбега происходит подготовка к отталкиванию, т.е. вывод шеста вперед с постановкой его в упор в лоток.

Как правильно прыгать с шестом: по шагам

Подготовка к отталкиванию также индивидуальна. Обычно вывод шеста вперед происходит на три шага. На 5—4-м шаге до отталкивания происходит опускание верхнего конца шеста с 70 до 25 — 30°. Затем на последних трех шагах разбега происходит непосредственная постановка шеста в упор. Здесь необходимо добиться синхронности в выполнении движений.

Как правильно прыгать с шестом: по шагам

При переводе шеста в положение перед грудью ведущим звеном является кисть правой руки, которая синхронно с отрывом правой ноги от грунта (начало третьего шага) начинает двигаться вверх к плечу.

К моменту постановки правой ноги на опору (конец второго шага) кисть правой руки должна занять положение перед плечом у подбородка.

При постановке правой ноги на опору оси тазобедренного сустава и плеч должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны линии разбега.

Одновременно с поворотом правой кисти ладонью вверх левая рука подставляется локтем под шест таким образом, чтобы обе руки на последнем шаге могли толкнуть шест как можно активнее вверх (переход с правой ноги на толчковую в первом шаге).

В момент перевода шеста вверх и перехода с маховой ноги на толчковую следует добиваться синхронных действий левой руки и левой ноги. При постановке толчковой ноги на место отталкивания кисть левой руки должна быть в наивысшем верхнем положении над местом отталкивания.

Отталкиванию способствуют взмах рук от груди и активная работа маховой ноги, которая как бы ударяет в прямую левую руку-Спортсмены, использующие этот способ, ускоряются перед отталкиванием, имеют более высокий хват и в большей степени реализуют потенциал скоростных возможностей.

Отталкивание. Эта фаза длится от момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва. Отталкивание в прыжках с шестом, в отличие от других прыжков, выполняется без маховых движений рук, так как они с шестом уже выведены вперед и вверх и прыгун отталкивается как бы на шест, увеличивая его изгиб.

Во время отталкивания прыгун, не теряя скорости, набранной в разбеге, должен стараться перевести горизонтальную скорость в вертикальную. Механизм отталкивания в прыжках с шестом схож с отталкиванием в прыжках в длину, только без работы рук.

Стопа толчковой ноги ставится сверху на всю подошву, стремясь при этом активно продвинуться вперед через опору тазом и грудью. Мах ногой более короткий, чем в прыжках в длину, руки, вытягиваясь, поднимают шест вверх, после момента вертикали начинается активное воздействие на шест.

Толчковая нога, выпрямляясь, через туловище и руки активно давит на шест перпендикулярно его оси. Правая рука как бы тянет шест вниз, а левая рука упирается в него вперед и вверх. Образуются две пары сил, которые сгибают шест.

В отталкивании шест получает окончательный упор, ударные воздействия при этом снижаются за счет упругих свойств шеста и мышечно-связочного аппарата прыгуна. Прыгун плавно переходит в вис на шесте. Угол постановки толчковой ноги составляет примерно 60 — 63°, а угол отталкивания — 75 — 78°.

При этом вначале отталкивания возникают большие упорные силы по вертикали до 600 кг, а по горизонтали — до 200 кг, в самом отталкивании эти усилия уменьшаются в два-три раза. Горизонтальная сила удара при постановке шеста в упор достигает 300 — 350 кг. Все это предъявляет повышенные требования к силовой подготовке прыгунов с шестом.

После отталкивания начинается опорная часть прыжка, в которой можно выделить: вис, взмах, разгибание тела, подтягивание и отжимание.

Как правильно прыгать с шестом: по шагам

После отталкивания прыгун переходит в вис на шесте. Обычно прыгуны, использующие малый прогиб шеста, выполняют вис на правой руке. При таком положении ось плеч и таза несколько отклоняется в сторону левой руки, в теории этот вис называют «косым». Современные прыжки, выполняемые при большом изгибе шеста, значительно затрудняют положение виса.

Разворот дуги шеста в левую сторону после отталкивания приводит в большинстве случаев к потере равновесия. Перенос веса прыгуна в вис на левую руку позволит спортсмену избежать потери равновесия и получить более жесткую систему, необходимую для приложения мышечных усилий для подъема прыгуна вверх ногами.

В висе прыгун должен увеличить прогиб тела, оставляя толчковую ногу сзади и тем самым растягивая мышцы передней поверхности тела. Маховая нога опускается вниз к толчковой, таз приближается к шесту. В этом положении ОЦМ находится на самом низком уровне.

После этого прыгун, используя растянутые мышцы передней поверхности тела, делает быстрый взмах ногами, как бы группируясь. Затем туловище поднимается вверх, приближаясь тазом к рукам.

Шест в это время начинает выпрямляться, отдавая телу прыгуна энергию упругой деформации, одновременно прыгун начинает разгибать тело, выпрямляясь вдоль действия упругих сил шеста. Важно в этом моменте точно совместить ось тела и ось действия сил. Выпрямляя тело, прыгун выполняет подтягивание на руках до момента, когда плечи будут находиться на уровне хвата верхней руки.

Здесь подтягивание заканчивается и прыгун переходит к отжиманию от шеста. Важно, чтобы этот момент совпал с полным распрямлением шеста. Все действия должны быть направлены по оси выпрямления шеста. Не следует слишком разводить ноги в стороны. Левой рукой необходимо прижимать таз к шесту в подтягивании и отжимании, т.е.

в этот момент, когда происходит поворот тела прыгуна вокруг своей продольной оси. В начале подтягивания прыгун находится спиной к планке, в конце подтягивания — боком, одноименным с толчковой ногой. В отжимании поворот завершается и прыгун поворачивается к планке животом. Ноги находятся выше уровня планки, слегка согнутые в тазобедренном суставе.

После отрыва рук от шеста начинается безопорная часть прыжка, т.е. полетная, включающая в себя переход через планку и приземление.

Читайте также:  Где можно устанавливать палатку. Правительство разрешило ставить киоски и палатки в 15 метрах от зданий

Безопорная (полетная) часть прыжка продолжает движение тела прыгуна вверх и вперед к планке за счет инерционных сил, возникших в опорной части прыжка.

Когда ОЦМ оказывается выше уровня планки, прыгун активно опускает ноги за планку, одновременно поднимая руки вверх—назад. Эти движения ног и рук позволяют совершить вращение вокруг ОЦМ животом к планке.

После прохождения ОЦМ планки прыгун отводит плечи от планки, стараясь не задеть ее. Руки находятся вверху. После этого начинается завершающая часть полета — подготовка к приземлению.

Если раньше прыгуны уделяли много внимания технике приземления, так как оно происходило в яму с песком или опилками, то в настоящее время поролоновые маты избавили прыгунов от затрат времени на овладение приземлением, которое происходит либо на ноги, либо на таз и спину.

Женская техника прыжков с шестом по своей внешней картине не отличается от мужской техники. Естественно, параметры скорости, силы, величины сгибания шеста, углов вылета и других биомеханических характеристик несколько ниже.

Для большинства женщин сказывается характерная слабость мышц брюшного пресса и плечевого пояса. Поднимая ноги, прыгуньи не выполняют глубокой группировки и не приближают стопы ног к хвату и верхушке шеста. Слабость указанных групп мышц не позволяет выполнить переворот активно, «махом».

Это сказывается и на слабом воздействии на шест, сгибание которого оставляет желать лучшего. Недостаточная группировка при разгибании тела не позволяет направить стопы ног вертикально. Спортсменка отходит от шеста, и траектория прыжка становится пологой.

У многих прыгуний наблюдается не полный поворот грудью к планке, а частичный, вследствие чего они осуществляют переход через планку боком.

Анализируя женские прыжки с шестом, можно сделать следующие выводы: хорошие координационные способности женщин позволяют им выполнить разбег, вис, не уступая технике мужчин, но особенности женского организма создают трудности в выполнении таких технических элементов на шесте, как «отвал» (взмах с группировкой), переворот, выбрасывание тела вверх в фазе отжимания. Особое внимание, тренируя женщин в прыжках с шестом, необходимо обращать на место приземления.

Как правильно прыгать с шестом: по шагам

Список использованной литературы:

  1. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. Подробнее.

Техника прыжка с шестом

Прыжок с шестом — сложное легкоатлетическое упражнение. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в длину, высоту, гимнастических, акробатических упражнений на подвижной и упругой опоре. Результативность в прыжках с шестом определяется двумя основными компонентами: высотой хвата прыгуна за шест и величиной подъема его ОЦМТ над точкой хвата.

Первый компонент формируется двигательными действиями прыгуна в процессе разбега и отталкивания, второй — в период переворота из виса в упор с последующим отталкиванием на подвижной и упругой опоре.

Прыжок с шестом — целостное упражнение, которое условно можно разделить на исходное положение, разбег (включая постановку шеста в упор), отталкивание, взмах, разгибание, подтягивание, отжимание, переход через планку и приземление.

В исходном положении прыгун принимает позу, способствующую стабильному выполнению начальных беговых шагов, плавному и быстрому нарастанию скорости разбега и эффективному выполнению последующих движений.

Для этого спортсмен становится на контрольную отметку (как правило, толчковой ногой), шест держит двумя руками сбоку, правой рукой — хватом снизу, левой — хватом сверху.

Большой и указательный пальцы правой руки надежно обхватывают снаряд, остальные могут быть расслаблены во время бега, кисть левой руки находится на уровне груди, не напряжена, в разбеге она контролирует опускание шеста.

Свобода в суставах рук — условие, которое обеспечивает легкость при удержании шеста и дает возможность прыгуну на старте контролировать положение всего тела, а также способствует плавному и быстрому началу разбега. Расстояние между кистями рук 0,50-0,70 м, высота хвата — 4,90-5,15 м.

Разбег

Разбег начинается с момента выведения тела спортсмена из равновесия и кончается постановкой ноги на толчок. Задача разбега:

  1. Развить максимальную контролируемую скорость.
  2. Сформировать в конце разбега ритмо-темповую структуру с повышенной частотой беговых шагов.
  3. Сформировать ритмовую структуру бегового шага, характеризующуюся сокращением времени полетной фазы и акцентированным опусканием ноги на опору.
  4. Эффективно осуществить постановку шеста в упор и точно поставить ногу на место толчка.

Длина разбега 35-45 м (18-22 беговых шага). Скорость к концу разбега достигает 9,6-9,8 м/с. Поднимая шест почти до вертикального положения, прыгун начинает разбег с места, с нескольких шагов ходьбы или медленного бега.

Первые шаги спортсмен выполняет с некоторым наклоном тела вперед, с плавным ускорением, одновременно увеличивая длину и частоту шагов. Шест следует нести свободно, не вызывая его вибрации. Допускаются только ритмичные, в такт бегу, движения локтей спортсмена.

По мере нарастания скорости туловище спортсмена выпрямляется, колени поднимаются высоко и акцентируется опускание ноги от бедра на опору.

Равноускоренное движение в разбеге во многом определяется равномерным опусканием шеста за счет сгибания правой руки по всей длине разбега, т.е. скорость опускания снаряда должна быть синхронной со скоростью прыгуна в разбеге.

Торможение шеста при опускании приводит к потере скорости продвижения спортсмена.

К концу разбега (в основном на двух последних шагах) шест не удерживают в горизонтальном положении, а активно посылают вперед, направляя левой рукой нижний конец в ящик для упора и поднимая верхний конец.

Чтобы не нарушить прямолинейности поступательного движения при выносе и постановке шеста в упор, спортсмен старается проносить его вблизи туловища (вынос снаряда через сторону может привести к потере равновесия в опорной части прыжка). Шест в упор ставится мягко, но разгоняется максимально, чтобы создать хорошее условие для быстрого отталкивания и свободного вылета.

Отталкивание

Отталкивание начинается с момента постановки толчковой ноги на грунт и продолжается до отрыва от него. Задачи:

  1. Создать вертикальный вектор скорости с наименьшей потерей горизонтальной скорости.
  2. Сформировать позу тела, способствующую эффективному сгибанию шеста, продвижению системы «прыгун-шест» вперед-вверх и взмаху спортсмена.

Отталкивание в прыжках с шестом аналогично отталкиванию прыжкам в длину, за исключением движения руками. Нога на грунт ставится активно от бедра сверху прямой, на всю стопу, жестко (угол постановки 63-65°).

С постановкой толчковой ноги динамический удар, образованный силой инерции тела спортсмена, смягчается небольшим сгибанием в коленном суставе (30-35°).

Спортсмен маховым движением сильно согнутой в коленном суставе правой ноги быстро проходит тазом и грудью через опорную ногу, оставляя сзади правую руку и левую ногу.

Активно выталкиваясь вперед-вверх выпрямлением в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах опорной ноги, прыгун через левую руку (угол между предплечьем и шестом 90°) оказывает давление на шест вверх, а правой, как бы стягивая шест вниз, образует пару сил, которая сгибает снаряд.

Общее время отталкивания 0,12-0,15 с, угол взлета ОЦМТ спортсмена 15-18°. Оттолкнувшись, прыгун переходит в вис. Продолжительность, глубина виса, полностью зависящая от предыдущих двигательных действий, определяет весь дальнейший ход прыжка.

Взмах

Продвинувшись грудью вперед, спортсмен в следующее мгновение мощным усилием мышц рук и плечевого пояса взмахивает вверх. Ось вращения при этом проходит через плечевой пояс. Это хлестообразное движение выполняется сильно согнутой маховой и прямой толчковой ногами.

В результате изменения в разбеге прямолинейного движения на маятникообразное по дуге возникает центробежная сила, направленная с точки хвата вдоль тела прыгуна. Она как бы стягивает тело с шеста, тем самым увеличивая сгибание последнего.

Ускоряя подъем нижних частей тела, спортсмен оттягивает плечи назад и укорачивает радиус взмаха, что приводит к еще большему давлению на шест, а значит — к большему его сгибанию. Наибольший изгиб фибергласовых шестов достигает 130-140 см и дает понижение точки хвата на хорде до 100 см.

В момент, когда сгибающие шест силы становятся меньше упругой силы снаряда, он начинает разгибаться и поднимать прыгуна вверх.

Стремясь поднять ОЦМТ как можно выше, спортсмен, используя силу выпрямляющего шеста, разгибается в коленных, тазобедренных суставах, туловище подтягивается с поворотом и отжимается.

Разгибание выполняется вверх и несколько назад так, чтобы ноги оказались над головой, а таз — близко к шесту.

По окончании разгибания, плавно и быстро подтягиваясь, продвигая таз вдоль шеста, прыгун одновременно поворачивается грудью к планке.

Отжимание

Отжимание выполняется правой рукой с момента, когда кисть находится над плечом, и заканчивается началом перехода через планку.

Переход через планку и приземление

Завершая отталкивание рукой, спортсмен опускает ноги за планку. Тело принимает дугообразную форму, голова опущена, правая рука прямая, левая согнутая в локте, уходит вверх.

Продвигаясь вперед, прыгун огибает планку. Когда планка оказывается на уровне груди, спортсмен отводит назад руки и плечи, тем самым избегая касания, и падает вниз.

Приземление, как правило, приходится на ноги и спину с последующим перекатом на лопатки.

Особенностью ритма опорной части прыжка является тот факт, что с ростом спортивных результатов продолжительность от начала виса до момента отрыва спортсмена от шеста увеличивается и временные параметры ее элементов также изменются.

Увеличивается продолжительность виса и разгибания, уменьшаются фазы взмаха, подтягивания и отжимания.

У спортсменов высокой квалификации временная структура опорной части прыжка, выраженная в процентах к ее общей продолжительности, приблизительно такова: вис — 8, взмах — 39, разгибание — 21, подтягивание — 16 и отжимание 16%.

Читать далее

Как научиться прыгать с шестом

С чего начать?

Прежде всего вам придется заняться гимнастической подготовкой. Нужно освоить правильную технику быстрого бега и привить навыки по выполнению сложных движений по координации.

Читайте также:  Как сделать раскадровку: по шагам (c картинками)

С помощью специальных упражнений развивайте гибкость, которая пригодится при прыжке. К тому же нужно научиться не бояться шеста и высоты. Для этого следует усвоить правильное держание шеста и его несение.

После этого нужно освоить постановку шеста в упор, а также вис на нем.

Для начала не нужно учиться прыгать в высоту. Попробуйте сделать это в длину. Делайте это с поворотом. На начальном этапе можете использовать яму с песком, которая будет служить упором для шеста. Уже позже можете пользоваться специальным ящиком. Когда вы готовы к обучению прыжкам, можете приступать к основным действиям.

Выбор подходящего шеста

Когда вы освоите первоначальные движения, можете приобрести эластичный шест. Он имеет более упругие свойства, что позволяет ему хорошо сгибаться. Стрела прогиба может достигать 1 метра. При разгибании шест будет сам как будто выбрасывать прыгуна наверх. Для того, чтобы пользоваться таким шестом нужно научиться хорошо владеть техникой, поэтому сначала натренируйтесь с обычным вариантом.

Занимайтесь в специальном секторе для прыжков с шестом. Это будет наиболее безопасно для вашего здоровья.

Держим шест правильно

Держать шест нужно правильно. Если вы правша, то положите свою правую руку сверху, а левую разместите на уровне ступней, будто между ними. Когда вы будете делать первую попытку и держать шест в вертикальном положении, сделайте это как можно выше. После этого вытяните правую руку над своей головой. Если вы левша, то делайте все эти движения наоборот в другую сторону.

Поставьте конец вашего шеста в отведенный для этого ящик для упора. При этом ваши руки должны оставаться в таком же положении, что и были раньше. Не нужно скользить ими и не менять. Теперь уделите внимание, как вы стоите.

Правши должны встать на левую ногу, а дальше переместить правое колено вверх. В случае с левшами перемещать необходимо левое колено вверх. Чтобы увеличить пространство отступите три шага назад и приготовьтесь к разбегу и прыжку.

Как бежать вперед и прыгать

При беге вперед ваша рука должна находиться близко к телу. Локоть в этот момент должен находиться в изогнутом положении. Старайтесь раскачивать рукой в стороны. Делайте это в направлении от тела и вверх. После того как вы овладеете техникой и будете увереннее в себе, можете увеличивать разбег до 12 шагов. В этом случае вы будете подпрыгивать еще выше. Бежать нужно высоко подняв ноги. Когда будете прыгать от земли, контролируйте позицию левой руки. Это позволит шесту согнуться, когда вы на него упретесь. Находясь на верхушке шеста, вам нужно постараться перевернуть себя с ног на голову.

Вертикальное положение и приземление

Одним из сложных элементов в прыжках с шестом является вертикальное положение. Вам нужно научиться держать баланс вместе с головой и плечами, которые будут направлены вниз. Ноги должны быть вытянуты прямо за ними. В такой момент нужно быть очень осторожными. Если вы слишком рано отпустите шест, то можете упасть вниз головой, что приведет к травме.

Когда вы будете спрыгивать, делайте это с левой ноги. При этом нужно задействовать правое колено. Если вы левша, то прыгайте с правой ноги. Важно освоить и поворот. Вам нужно направить свою спину к месту приземления. Напрягитесь и поверните бедра вокруг шеста.

Делайте поворот, начиная с вращения вовнутрь правой ногой. Во время самого прыжка ваше тело должно повернуться вокруг шеста и вы окажетесь лицом к месту приземления. Когда вы будете только учиться, постарайтесь падать на спину. Если вы попытаетесь встать на ноги, можете получить растяжение лодыжки.

Приземляться нужно только на маты.

Мысленные установки

Важно не только освоить технику прыжков с шестом, но и правильно настроиться. Мысленные установки хорошо помогают покорить нужную высоту. Вам нужно представлять, что вы можете прыгнуть очень высоко. Стоит понаблюдать за профессиональными прыгунами.

Они обычно прорисовывают в своем воображении прыжок и все свои действия. Вы также просматривайте в уме каждую деталь. Можете даже проговаривать все, что вы собираетесь сделать. Настройтесь мысленно на прыжок. Старайтесь не допускать ошибок в воображаемых действиях.

В этом случае должен сработать идеомоторный компонент, который помогает организму настроиться на выполнение конкретных действий.

Несколько рекомендаций

  1. Улучшить технику прыжка помогут силовые упражнения, ведь вам нужно иметь крепкие руки и силу духа;
  2. Обязательно делайте упражнения, направленные на разминку мышц;
  3. Желательно, чтобы кто-то показал, как делаются все упражнения. Выполнять упражнения лучше по указаниям тренера.

    Можете записаться на тренировки и в дальнейшем участвовать на соревнованиях;

  4. Если вы почувствуете усталость, лучше прервитесь. Начинайте тренировки после отдыха;
  5. Проверьте место приземления перед тем, как будете прыгать.

    Там не должно быть никаких повреждений и дефектов;

  6. Используйте только качественный и проверенный шест;
  7. Не лишним будет поупражняться с амортизирующим тросом.

    Когда вы будете приземляться на стекловолоконную спортивную планку, можете получить ушибы, поэтому будьте осторожны;

Вам следует знать, что сразу достичь высот не получится. Вам придется долго тренироваться. Если вы проявите упорство и желание, то сможете достигнуть невероятных результатов.

Прыжок с шестом — фазы прыжка

Прыжок с шестом

Для наглядности последовательность движений разделена на фазы.

Правая рука захватывает шест сверху, левая – на расстоянии 80-100 см от нее тыльной стороной кисти вверх. Высота хвата, как правило, указывается с вычетом 20 см погружения шеста в ящик для упора.

Таким образом, высота прыжка равняется фактической высоте хвата плюс превышение. Высота хвата – механический фактор и определяется опытом. Он оказывает большое воздействие на результат прыжка.

Результат определяется скоростью, развиваемой при разбеге и отталкивании, углом взлета, техническим мастерством прыгуна, эластичностью шеста и другими субъективными и объективными факторами. Лучшие прыгуны мира используют высоту хвата от 4,40 до 4,60 м.

Разбег выполняется как бег с ускорением на 35-45 м, что соответствует примерно 19-23 беговым шагам. Перед началом разбега шест лежит на большом пальце левой руки, а правая рука держит шест (тыльная сторона ладони вверх). Поэтому конец шеста, сначала держат на уровне глаз или чуть выше и немного поворачивают влево.

Локти обеих рук несколько согнуты для того, чтобы амортизировать движение корпуса, т. к. шест не должен колебаться в стороны, назад! или вперед. Во второй половине разбега конец шеста должен постепенно опускаться в направлении ящика для упора. Перед началом упора, т. е. за 5-6 м до места отталкивания, должна быть достигнута оптимальная скорость разбега, равная примерно 9,0-9,5 м/сек.

Вместе с отталкиванием она обеспечивает переход от разбега к движениям, причем от постановки шеста в большой степени зависит удачное выполнение прыжка. Прыгун оказывается под шестом и сзади от него и может сообщить свою энергию шесту.

Постановка в упор производится «мягко» и должна способствовать прямолинейности прыжка.

Движение постановки шеста, не считая подготовительной фазы, выполняется на предпоследнем шаге, причем шест следует проводить сбоку от корпуса правой рукой, вперед вверх.

На последнем шаге, помимо этого, происходит приближение левой руки к правой на расстояние 40-55 см.

Это положение рук обеспечивает при отталкивании наряду с образованием кратковременного треугольника напряжения лучшее управление движениями в прыжке.

С постановкой на грунт толчковой ноги конец шеста испытывает сопротивление в правом нижнем углу ящика для упора. Правая рука при этом выпрямлена.

Усилием, направленным вперед вверх, прыгун заканчивает разбег. Эти предварительные ритмичные движения (разбег и отталкивание) соответствуют до некоторой степени разбегу при прыжке в длину. Угол отталкивания (взлета) ОЦТ равен 18—22º. Главным является сохранение горизонтальной скорости. От усилия отталкивания зависит высота захвата и прогиб шеста.

Место отталкивания находится под или на расстоянии 30 см перед вертикальной проекцией правой руки. Ошибочным является любое отклонение в сторону, за исключением необходимого перемещения, удерживающего линию воздействия ОЦТ в направлении прыжка. Достигнутое в фазе отталкивания сгибание шеста способствует переходу к прыжку и дальнейшему сгибанию шеста.

Цель этой фазы состоит в дальнейшей нагрузке на шест, изменении направления движения и занятии удобной позиции для использования потенциальной энергии согнутого шеста. Бедро маховой ноги, поднятое при отталкивании почти горизонтально, продолжает движение над бедром толчковой ноги и лишь слегка опускается или остается на месте. Из этого положения толчковая (левая) нога выполняет мах.

Первоначально она двигается вперед с большой скоростью в почти выпрямленном положении, а затем при незначительном сгибании выполняет мах вверх, догоняя правую ногу. Это движение увеличивает угловую скорость тела и усиливает давление на шест.

При этом ось шеста укорачивается на 20-30% от высоты фактического хвата, что составляет примерно 100-140 см.

В этот момент шест подвергается наибольшему сгибанию, но именно этот сильный прогиб обеспечивает высокий хват и эффективное распрямление шеста.

Прыгун на этой стадии приходит в положение «вис согнувшись». Постепенно давление на шест уменьшается, и он начинает разгибаться.

В этот момент спортсмен выпрямляет тело вверх по шесту, отваливаясь плечами назад.

Руки выполняют подтягивание вверх по шесту, и прыгун занимает положение, когда ноги подтянуты вверх, туловище расположено почти горизонтально (позиция Л), а подбородок приближен к шесту.

Этот термин определяет подъем туловища при распрямлении шеста. Задача этой фазы состоит в том, чтобы, целесообразно координируя энергию распрямления шеста и усилия спортсмена, поднять тело возможно выше. Эта фаза не пассивна, по времени она длиннее фазы сгибания и по координации труднее. В этой фазе ноги направлены немного назад.

ОЦТ должен оставаться вблизи оси шеста, чтобы все тело участвовало в подъеме. С увеличивающимся распрямлением шеста и вертикальным ускорением прыгуна тяга рук становится эффективной. При этом позиция «Л» постепенно переходит в выпрямленное вертикальное положение.

Для использования окончания распрямления теперь необходима «опора на предплечье». Левый локоть проходит между телом и шестом, а предплечье касается распрямляющегося шеста вблизи кисти. Для защиты это место обычно обматывается лентой. В этой конечной фазе распрямления шеста происходит переход к вращению вокруг продольной и поперечной осей.

Поворот начинается, когда шест почти выпрямлен. В конце поворота шест приближается к правому плечу, повёрнутому во внешнюю сторону. Тем самым завершается переход от тянущего к отталкивающему движению.

Из-за большего расстояния между кистями кисть левой руки при отталкивании освобождается значительно раньше, т.к.

резкое отталкивание воздействует в основном на верхнюю часть туловища, вращательный момент вокруг поперечной оси возрастает.

После отталкивания прыгун может при большой затрате энергии и хорошей координации подняться от места хвата на длину вытянутой руки. Лучшие шестовики мира достигают при этом добавочной высоты 80-100 см.

Однако добиться такой добавочной высоты становится все труднее, вследствие увеличения высоты хвата. Переход планки выполняется под углом к ней. Тело при этом прогибается. Мягкое и приподнятое место для приземления позволяет полностью сосредоточиться на выполнении прыжка, не думая о приземлении. С целью замедлить поворот спортсмен распрямляется в воздухе и приземляется обычно на спину.

Прыжок с шестом

Прыжки с шестом: основные правила

Прыжки с шестом относятся к вертикальному техническому виду легкой атлетики. В этом виде спорта прыгуну необходимо пройти над планкой с помощью специального шеста, при этом не опрокинув ее. На сегодняшний день прыжки с шестом входят в олимпийскую программу и в состав легкоатлетических многоборий среди мужчин и женщин. Это очень популярная и узнаваемая дисциплина во всем мире.

Прыжки с шестом можно назвать самым неординарным техническим видом легкой атлетики, поскольку для достижения цели спортсмену нужно использовать посторонние предметы.

Прыгуны-профессионалы должны обладать выносливостью, отлично развитой мышечной системой и пройти полную гимнастическую подготовку.

В противном случае они не смогут претендовать на высокие места в рейтинговых международных турнирах.

Современные соревнования по этой дисциплине отличаются продолжительностью, так как нередко затягиваются на многие часы, зато зрителям никогда не приходится скучать, как и в теннисе.

На Олимпийских играх для ограничения времени проведения состязаний атлетам дается фиксированное количество попыток, которые они могут пропускать или переносить.

К примеру, если у спортсмена не получается покорить одну высоту, он может перенести попытку на следующую.

Техника прыжка с шестом состоит из 6 этапов:

  • разбег;
  • отталкивание;
  • взмах;
  • отжимание;
  • переход через планку;
  • приземление.

Техника выполнения разбега

Фаза разбега начинается с момента выведения корпуса атлета из равновесия и заканчивается постановкой ноги на толчок. Каждый профессионал преследует при этом следующие цели:

  • развитие максимальной контролируемой скорости движения;
  • формирование ритмо-темповой структуры разбега с повышенной частотой беговых шагов в конце дистанции;
  • расчет бегового шага для удобной постановки ноги на опору перед отталкиванием;
  • эффективное осуществление постановки шеста в место упора.

Длина разбега у разных спортсменов варьируется от 35 до 45 метров. Это примерно 18-22 стандартных беговых шага. Профессиональные прыгуны развивают скорость к концу разбега до 9,6-9,8 м/с. Во время разбега спортсмен медленно поднимает шест до вертикального положения для получения максимального ускорения.

Первые шаги атлеты выполняют с незначительным наклоном тела вперед. Скорость бега постепенно плавно увеличивается параллельно с частотой и длиной шагов. Шест необходимо держать свободно, чтобы он не вызывал дополнительной вибрации. Движения локтей должны быть ритмичные, то есть в темп бегу.

Во время нарастания скорости бега туловище прыгуна выпрямляется, а колени поднимаются все выше. В этот период должно акцентироваться опускание ног от бедра на опору.

В середине дистанции разбега спортсмену нужно держать одинаковый темп ускорения. Это достигается равномерным опусканием шеста и сгибанием правой руки так, чтобы скорость опускания снаряда была синхронной со скоростью атлета.

Любое торможение шеста в момент его опускания приведет к значительной потере общей скорости.

В конечной фазе разбега, то есть на последних шагах, шест следует активно продвинуть вперед, направляя его левой рукой в ящик для упора. При этом верхний конец снаряда должен быть поднят.

Чтобы не нарушать прямолинейность движения при выносе и упоре шеста, атлет проносит его максимально близко к туловищу. В упор шест должен становиться мягко, но с наивысшей скоростью разгона.

Это главное условие для быстрого отталкивания и эффективного вылета.

Рекомендации по отталкиванию

Фаза отталкивания начинается в момент, когда спортсмен ставит толчковую ногу на грунт, и продолжается до момента отрыва ног от него. При этом каждый профессиональный прыгун ставит перед собой следующие задачи:

  • создание вертикального вектора скорости с наименьшими потерями горизонтальной скорости;
  • достижение положения тела для эффективного сгибания шеста и последующего продвижения вперед вверх.

Фаза отталкивания в прыжках с шестом по технике выполнения действий аналогична с отталкиванием при прыжках в длину. Исключение составляет только движение руками.

Нога должна ставиться на грунт прямой, активно сверху от бедра, жестко на всю стопу под углом в 65 градусов.

Динамический удар, который образуется силой энергии туловища спортсмена после постановки толчковой ноги, смягчается сгибанием в коленном суставе (до 35 градусов).

Маховым движением согнутой в колене правой ноги атлет стремительно проходит тазом и грудью через толчковую ногу, при этом оставляя позади корпуса левую ногу и правую руку.

Задачей прыгуна является активное выталкивание вперед вверх выпрямленного туловища и опорной ноги. В этот момент между шестом и предплечьем левой руки образуется угол в 90 градусов.

Правая рука немного «стягивает» снаряд вниз для увеличения силы сгибания шеста.

В среднем время отталкивания профессионального прыгуна от грунта составляет около 0,12-0,15 секунды. После отталкивания спортсмен переходит в так называемое положение виса. Его продолжительность и глубина зависят от предыдущих действий и определяют дальнейший ход пряжка.

Онлайн страхование спортсменов для тренировок и соревнований

Прыжки с шестом – вертикальные прыжки, которые относятся к техническим видам программы легкой атлетики. Спортсмен обязан прыгнуть вертикально и пройти через перекладину, не задев ее и не опрокинув.

Для прыжков используют легкоатлетический шест.

Для мужчин прыжки с шестом внесены в программу олимпиады, начиная с первых соревнований в 1896 году, для женщин же легкоатлетическая программа олимпийских игр стала включать этот вид прыжков с 2000 года, когда проходили игры в Сиднее.

Прыжки в высоту с шестом входят в четверку основных прыжков, к которым относятся также прыжки в длину и высоту, тройные прыжки. Спортсмены должны иметь великолепную гимнастическую подготовку, ведь прыжки в высоту с шестом считаются наиболее сложными в техническом плане.

История прыжка с шестом

Шест применялся для преодоления различных препятствий с незапамятных времен. Соревнования по прыжкам с деревянным шестом организовывали еще в Древней Греции, где легкая атлетика была ведущим видом спорта, а также на Крите. Для преодоления планки шест стали использовать только в 19-м столетии.

2,5 м составлял первый рекорд, и сделан он был в 1790 году в Германии. Благодаря технике лазанья по воткнутому в землю шесту в 1888 г. рекорд удалось повысить до 3,5 м, однако спустя год такая техника была запрещена. В 20-м веке шесты начали изготавливать из бамбука.

Они были легкими и прочными, и шесты из такого материала преобладали на протяжении последующих 50 лет. Первенство по прыжкам в высоту было разыграно в Великобритании в 1886 году. В июне 1912 г. Маркусом Райтом был преодолен 4-метровый рубеж, и с того времени стартовал мировой отсчет рекордов.

Техника прыжка в то время отличалась от современной.

Правила

Соревнования по легкой атлетике проходят на специальной площадке.

Что касается прыжков с шестом, на площадке обязательно должна быть перекладина на держателях, а также место для приземления легкоатлета.

Расстояние между держателями обязано составлять 4,5 м, а размеры места для приземления – 6 на 6 м. Протяженность дорожки для разбега спортсмена должна быть не меньше  40 м, а ширина – 1,22 м.

Техника выполнения прыжка четко регламентирована. Легкоатлет должен, держа шест у бедра, разбежаться по дорожке.

Во время движения он обязан направить конец шеста в специальный ящик для упора, оттолкнуться и, двигаясь вверх, перелететь через перекладину. При этом шест должен находиться строго в вертикальном положении.

Спортсмену дается три попытки, если он не использует их, то выбывает с площадки. Неудачными считаются попытки, повлекшие за собой:

  • падение планки;
  • касание спортсменом поверхности сектора вне вертикальной плоскости;
  • удержание спортсменом, находящимся в фазе полета, планки от падения.

Попытка засчитана и считается удачной, когда судья поднимает белый флаг.

Фазы прыжка в высоту

  • разбег;
  • отталкивание;
  • вылет;
  • переход планки;
  • отпускание шеста;
  • приземление. 

Наиболее известные мировые рекорды установили среди мужчин Сергей Бубка (6,14 м) и Рено Лавилленни (6,16 м). Среди женщин несомненной рекордсменкой считается россиянка Елена Исинбаева (5,06 м).

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector