Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Сейчас развитию пальцев рук мало кто уделяет достаточно внимания. Культуристу сильные запястья и пальцы может и не так важны, но для силовых спортсменов или борцов – это обязательное условие.

Рассмотрим упражнения и тренировки, которые позволят эффективно накачать кисти без сложного и дорогостоящего оборудования.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Сила хвата играет ключевую роль и в таких видах спорта, как альпинизм, паркур, армрестлинг, а также улучшает здоровье в целом, в частности работу головного мозга.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

С давних пор силачи любили демонстрировать свою силу, поднимая бочонки с гвоздями и бочки с водой.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Разминка

Пальцы как и другие части тела могут травмироваться и нуждаются в разогреве и подготовке к тренировке.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

  1. Несколько секунд сжимайте и разжимайте кулаки
  2. Вытяните руки перед собой. Пытайтесь максимально раздвинуть выпрямленные пальцы рук. Затем – максимально прижать пальцы друг к другу. Это упражнение приблизит Вас к обретению способности брать мяч в руку.
  3. Выполните вращение кистей в кулаках

Упражнения на силу пальцев

Подкидывать тяжелый предмет и ловить пальцами

Для этого подойдут мешок с песком, кирпич, медбол.

Отталкивание пальцами от стены

Встаньте лицом к стене «падайте» на нее, выставив вперед руки и упираясь пальцами.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Отжимания на пальцах от пола в упоре стоя или на коленях

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Кистевой эспандер

Подойдет и обычный теннисный мяч. Сжимайте и разжимайте эспандер до чувства усталости. Сделайте три подхода с перерывом для отдыха в 3-5 минут.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Вис на перекладине

Висите до тех пор, пока пальцы не разожмутся. После небольшого отдыха повторите упражнение.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Удержание груза щипковым хватом

В качестве отягощения подойдет диск для штанги. Возьмите для начала диск весом 5 кг. Обхватите его пальцами и удерживайте, пока он не выпадет из руки. По мере привыкания увеличивайте вес диска.

Для того, чтобы увеличить силу пальцев, попробуйте в этом упражнении задействовать только указательный и большой палец, потом большой со средним, затем с безымянным и, наконец, с мизинцем.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Удержание груза широким хватом

Еще один простой метод тренировок – просто удерживать гантель за один конец (свободный от блинов) и совершать движения кистью вперёд-назад, вправо-влево. При этом локти не работают.

Если вы выполняете упражнение сидя, то можно положить предплечья на колени. В этом случае работайте в среднем и высоком диапазоне повторений.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Изометрические упражнения

Также для развития силы пальцев хороши изометрические упражнения, пример которых вы можете посмотреть на этом видео:

Сильные, мощные руки формируют силу запястья. Накачивая кисти, вы можете тренировать предплечья обычными сгибаниями рук в запястьях. Попробуйте работать с более толстым грифом или гантелями. Это выведет упражнение на новый уровень сложности. Для наращивания массы делайте не более 6-8 повторений в подходе.

Эффективным считается вариант сгибания рук в запястьях – с блином, а не грифом или гантелями. Просто положите предплечья на скамью как в обычном сгибании, но теперь вы работаете с блином (ладонями вверх или вниз).

Вы держите блин щипковым хватом, так что от этого упражнения получается двойной эффект – вы качаете большие пальцы и кисти. Возьмите 10-килограмовый блин, и вы поймёте как это тяжело. Ещё один способ – сгибание рук с блином стоя. Д

ержать вес можно вертикально (как в упражнении молот), или горизонтально (как при обычном сгибании). Суть в том, чтобы на протяжении всего упражнения держать запястья в одном положении. Выполняйте по 6-8 повторений.

Внимание: при работе в низком диапазоне повторений с тяжёлым весом и толстым грифом возможны боли в запястьях.

Упражнения на растяжку и гибкость пальцев

Тренировка гибкости помогает не только увеличить подвижность пальцев рук, но и снять с кистей напряжение

  1. Согните правую кисть, обхватите большой палец правой кисти левой рукой и тяните по направлению к внутренней стороне предплечья. Затем разогните кисть и потяните большой палец в противоположную сторону, к внешней стороне предплечья. Повторите упражнение для большого пальца левой руки.
  2. Потяните мизинец правой руки к подушечке большого пальца, надавливая сверху левой рукой.

    Последовательно тяните безымянный, средний и указательный палец. Потом растяните пальцы по направлению к тыльной части кисти. Сделайте то же самое для левой руки. Прекращайте упражнение при появлении сильной боли. Развивайте гибкость пальцев постепенно.

  3. Растяжка предплечий

Тренируйтесь грамотно с bodymaster.

ru — вашим персональным гидом в мир фитнеса и бодибилдинга!

Отличная статья! Спасибо!

11

Тренер по йоге и биохакер

Анастасия Целых

Изменения — это не то, чего мы должны бояться. Мы должны их приветствовать. Без изменений ничто в этом мире никогда не вырастет и не расцветет, и никто в этом мире никогда не продвинется, чтобы стать тем человеком, которым он должен стать.

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:

Снижение веса Составление программ питания и диет Составление тренировочных комплексов

Методика наработки железной ладони

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Наработка железной ладони осуществляется на основе в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.

Методы внешней наработки

Внешняя наработка железной ладони осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

Первый этап

Золотой бык пашет землю:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаками, а ладонями (рис. 3-32, 3-33, 3-34).

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу) Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Алмазное сдвигание горы:

Наклеить на стену на уровне груди квадратный лист наждачной бумаги со стороной в 50 см. Встать лицом к стене на расстоянии длины руки от плеча до запястья.

Ноги расставлены на ширине плеч, стопы параллельны, носки чуть завернуты внутрь, макушка вытянута вверх, рот чуть сомкнут, слегка согнутые в локтях руки вытянуты вперед, пальцами упираются в наждак, запястья на уровне сосков, ладони естественно раскрыты, центры ладоней обращены вниз, пальцы направлены вперед, смотреть на наждак (рис. 3-35).

Используя прямое дыхание и вдыхать через нос. Одновременно с ци подтянуть анус и яички, пальцы ног вцепляются в землю, плечи вызывают движение локтей, передавая усилие в ладони.

Ладони основаниями совершают удар по стене (рис. 3-36).

Мыслью внутреннее ци поднимается из даныпянь до точки шань-чжун, где разделяется на два потока и через подмышки по внутренним сторонам рук доходит до ладоней, изливаясь через точки лао-гун.

Вдохнуть, ладони возвращаются в исходное положение Все тело расслабляется, анус и яички опускаются. Мысль управляет возвращением цииз ладоней еданьтянь. Тренироваться вышеописанным методом покаладони не покраснеют и не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Второй этап

Архат ложится спать:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаком, а ладонью (рис. 3-37, 3-38).

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Стирающая женщина выбивает белье:

Изготовить квадратный мешок со стороной 60 см, набить его наполовину фасолью — наполовину железными опилками, положить на табурет на уровне живота, встать в мабу лицом к табурету на удобном расстоянии, кулаки помещаются у поясницы ладонными сторонами вверх (рис. 3-39).

Используя прямое дыхание вдыхать через нос и ци через рот. Вдохнуть. Одновременно тело расслабляется, правый кулак разжимается в ладонь и идет вниз-назад (рис. 3-40). Мыслью вести ци неба и земли от внешней стороны правой руки в точку бай-хуэй, затем из точки бай-хуэй по меридиану жэнь-май в даныпянь.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Движение не прекращается, задержать дыхание. Тело расслаблено, одновременно правая ладонь медленно отходит назад, идет вверх и вправо-вперед-вверх (рис.3-41). Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь вверх до точки шань-чжун, и. через правую подмышку по внутренней стороне правой руки в правую ладонь.

Движение не прекращается, ци. Одновременно тело напрягается, подтянуть анус и яички, пальцы ног вцепляются в землю. Правая ладонь быстро идет вперед и вниз, ладонью (вначале — внешним ребром, потом — центром ладони, потом -тыльной сторонойяадони) ударить по мешку (рис.3-42).

Мыслью непрерывно изливать внутреннее ци из даныпянь в правую ладонь, сила всего тела концентрируется в правой ладони.

После удара по мешку на мгновение задержаться, затем продолжать тренировку вышеописанным методом пока правая ладонь не покраснеет и не нагреется, а боль не станет нестерпимой, тогда приступить к тренировке левой ладони.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Третий этап

Алмазное перевернутое стояние:

Осуществляется как и при , только в землю нужно упираться не кулаком, а ладонью (рис. 3 3-43).

Ладонью разрубить каменную плиту:

Положить каменную плиту на две кирпичные подпорки на уровне живота. Встать в мабу лицом к плите на удобном расстоянии, кулаки у поясницы ладонными сторонами вверх (рис. 3-44).

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Дальнейшая тренировка осуществляется в соответствии с описанным во втором этапе упражнением (рис. 3-45, 3-46, 3-47).

Методы вспомогательной тренировки при наработке железной ладони

Вспомогательная тренировка при наработке железной ладони позволяет повысить скорость и точность удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами тренировки каждого этапа.

Толчок ладонью из гунбу:

Встать стопами вместе, кулаки у поясницы обращены ладонными сторонами вверх.

ци, одновременно правая нога делает шаг вперед и сгибается в колене, левая нога распрямляется, образуется правая гунбу, правый кулак разжимается в ладонь и от поясницы совершает горизонтальный толчок вперед, центром ладони обращен вперед, пальцы направлены вверх, смотреть вперед (рис. 3-48).

Вдохнуть носом, левая нога делает шаг вперед образуя левую гунбу, правая ладонь сжимается в кулак и возвращается к пояснице ладонной стороной вверх, не останавливаясь ци и совершить толчок вперед левой ладонью. Так повторить 100 раз.

На сколько вам понравилась статья:

Загрузка…

Глава 2. Техника рук

Глава 2. Техника рук

Основным оружием в стиле Вин Чун являются руки. Две трети базовой техники приходится именно на них. Техника рук в Вин Чун — это надежная защита и молниеносная, сокрушительная атака.

Удар является той основой, на которой строится любая атака. Без хорошо поставленного, сильного удара выиграть поединок практически невозможно. Поэтому тренировке ударов следует уделить огромное внимание. Многократное нанесение ударов в воздух и по настенному мешку — вот единственный путь к овладению сокрушительным ударом.

В стиле Вин Чун существует около десятка ударов рукой, но центральное место отводится прямому удару вертикальным кулаком Ноу Мун Чуй. Вся прямолинейная ударная техника рук строится на знании этого удара.

Выполнение

Примите фронтальную стойку. Левая рука выставлена вперед, ладонь сжата в кулак. Правая рука располагается ближе к туловищу, ладонь также сжата в кулак (рис. 30).

Начните выполнять прямой удар Ноу Мун Чуй так, чтобы кулак двигался вдоль центральной линии (рис. 33). Левая рука отводится к груди (рис. 31).

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

В конечной фазе правая рука распрямляется в локте, нанося удар. В этот момент все мышцы руки, за исключением бицепса, должны максимально напрячься (рис. 32).

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

  • Основные моменты
  • Удар наносится основанием мизинца, безымянного и среднего пальцев.
  • Кулак движется строго по центральной линии.
  • Локтевой сустав в конечной фазе удара полностью распрямляется.

4. На всей траектории удара рука движется в расслабленном состоянии, и лишь в самом конце мышцы максимально напрягаются. Отработка удара предусматривает несколько стадий.

I. Нанесение ударов в воздух.

Примите фронтальную стойку (рис. 34, 35).

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Рис. 34

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Рис. 35

Ладони сжимаются в кулаки, после чего левая рука наносит прямой удар Ноу Мун Чуй. Правая рука отводится к груди. Удар сопровождается поворотом тела вправо на 45°. Вы должны принять левостороннюю боковую фронтальную стойку (рис. 36).

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Теперь нанесите удар правой рукой, совершая поворот влево на 90° и принимая правостороннюю боковую фронтальную стойку. Левая рука отводится к груди (рис. 37).

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Продолжайте наносить удары поочередно правой и левой рукой. Не забывайте о поворотах на месте. Начинать следует с 30–40 ударов за цикл, постепенно доводя это число до 100–150.

При выполнении описанного выше упражнения следите за синхронностью выполняемых движений. Поворот корпуса и удар должны начинаться и заканчиваться одновременно.

Парное упражнение

Оба партнера располагаются в фронтальной стойке на расстоянии немного больше вытянутой руки (рис. 38).

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Одновременно разворачиваясь на 45° влево и, принимая правосторонние боковые фронтальные стойки, оба партнера наносят правой рукой удар Ноу Мун Чуй. Во время удара предплечья рук касаются друг друга (рис. 39).

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Затем партнеры одновременно разворачиваются вправо на 90° и выполняют удар Ноу Мун Чуй левой рукой (рис. 40, 41).

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Продолжайте выполнять упражнение, нанося удары правой и левой рукой.

Следите за правильностью поворотов на месте. За один цикл выполните 30 ударов. Следует сказать, что данное упражнение учит умению использовать удар еще и как блокирующее средство. Вы одновременно нейтрализуете атаку противника и сами атакуете его.

II. Нанесение ударов по настенному мешку.

Данный вид тренировки направлен на развитие силы удара.

В стиле Вин Чун используется трехсекционный настенный мешок (рис. 45).

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Каждая секция заполнена песком. Мешок крепится к стене так, чтобы верхний край располагался на уровне подбородка.

Упражнение

Примите фронтальную стойку. Вы должны находиться от мешка на расстоянии неполностью выпрямленной руки. Нанесите прямой удар Ноу Мун Чуй левой рукой (рис. 42).

Затем нанесите удар правой рукой, левая рука отводится к груди (рис. 43).

Снова выполните удар левой рукой (рис. 44).

Продолжайте поочередно наносить удары по мешку. За цикл необходимо совершать 30–50 ударов. Данное упражнение можно выполнять в сочетании с поворотом на месте.

Существует несколько вариантов нанесения ударов по настенному мешку.

1. Медленное, поочередное нанесение ударов.

  1. 2. Нанесение ударов сериями:
  2. а) из двух ударов;
  3. б) из трех ударов;
  4. в) из пяти-семи ударов.

3. Одновременное нанесение ударов обеими руками (рис. 46, 47, 48).

  • Тренируясь с настенным мешком, соблюдайте следующие требования:

1. Не распрямляйте полностью руку в локтевом суставе в конечной фазе удара.

2. Наносите удар как бы вглубь мешка, т. е. концентрируйте всю мощь в нескольких сантиметрах за мешком.

3. После каждого цикла упражнения нанесите 10 ударов в воздух, для того чтобы снять напряжение с суставов руки.

Чтобы добиться существенных результатов, необходимо наносить до 1000 ударов в день по настенному мешку. Разумеется, начинать необходимо с 100–200 ударов в день и довести это количество через полгода до 1000. Данная цифра — это тот минимум, без которого прогресс в боевом искусстве невозможен.

Очень важным аспектом в тренировке рук является укрепление (закалка) ударных поверхностей. Передняя часть кулака укрепляется при работе на настенном мешке, другие части кисти руки укрепляются посредством выполнения небольшого комплекса упражнений. В упражнении используется небольшой мешок с песком в виде подушки, который кладется на подставку на уровне солнечного сплетения.

Упражнение 1

Расположитесь в метре от подставки с мешком и начните упражнение с правой руки. Нанесите удар открытой ладонью (рис. 49. 50),

  1. затем внешней частью кисти руки (рис. 51),
  2. далее ребром ладони (рис. 52),
  3. основанием ладони (рис. 53),
  4. пальцами (рис. 54),
  5. вторыми фалангами пальцев (рис. 55),
  6. передней частью кулака (рис. 56)

и, наконец, ребром кулака (рис. 57).

Повторите цикл левой рукой. Необходимо выполнять по 5–7 циклов для каждой руки. Обязательно разотрите кисти рук перед упражнением и после него.

Упражнение 2

Расположитесь на расстоянии одного метра от настенного мешка. Подставка с другим мешком должна находиться в 20–30 см. от стенки. Нанесите ребром ладони правой руки удар по мешку на подставке (рис. 58, 59)

и немедленно выполните прямой удар Ноу Мун Чуй по настенному мешку (рис. 60).

Повторите 20 раз. Поменяйте руки и выполните упражнение рекомендуемое число раз.

  • Удары локтем
  • Характерный для стиля Вин Чун бой на ближней дистанции предполагает использование локтя как мощнейшего оружия, базовая техника включает в себя 6 ударов во всех возможных направлениях.
  • Знание и умелое использование данной техники даст бойцу Вин Чун огромное преимущество в ближнем бою.
  • Техника ударов локтем изучается и отрабатывается в виде комплекса.
  • Упражнение

Примите фронтальную стойку. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены по бокам у груди (рис. 61).

Правой рукой нанесите удар локтем снизу вверх (рис. 62).

Затем нанесите удар локтем сверху вниз (рис. 63).

Далее по дугообразной траектории нанесите диагональный удар локтем (рис. 64, 65).

После выполните удар локтем в сторону (рис. 66).

Развернувшись на 45° влево и, приняв правостороннюю боковую фронтальную стойку, нанесите горизонтальный удар локтем (рис. 67).

Вернитесь в исходное положение, нанося удар локтем назад (рис. 68, 69).

Повторите весь комплекс левой рукой. Необходимо выполнять по 7-10 циклов каждой рукой.

Проиллюстрируем применение ударов локтем.

Удар локтем снизу вверх

Противник атакует вас прямым ударом в грудь (рис. 70).

Вы нейтрализуете атаку блоком Пак Сау левой рукой, быстро подтягиваете к противнику и наносите удар локтем снизу вверх в подбородок (рис. 71).

  1. Удар локтем сверху вниз.
  2. Используется для добивания противника
  3. Диагональный удар локтем

Противник атакует вас прямым ударом (рис. 72).

Вы блокируете руку движением Пак Сау, быстро подшагиваете к противнику и наносите диагональный удар в голову или шею (рис. 73).

Удар локтем в сторону

Противник атакует вас прямым ударом в голову. Вы блокируете руку, выполняя левой рукой движение У Сау, а правой — движение Джан Сау (рис. 74).

Затем левой рукой захватите запястье руки противника, а правой нанесите удар локтем по ребрам (рис. 75).

Горизонтальный удар локтем

Противник атакует вас прямым ударом в голову. Вы блокируете руку движением Пак Сау (рис. 76).

Быстро подшагните к противнику, прижимая его правую руку к телу, и нанесите своей правой рукой горизонтальный удар локтем но ребрам (рис. 77).

Удар локтем назад

Используется при атаке сзади (рис. 78).

Тренировка ударов локтем предусматривает работу на настенном мешке. Также может использоваться и подвесной мешок.

Упражнение

Станьте боком к настенному мешку. Нанесите левой рукой удар локтем в сторону (рис. 79).

Затем развернитесь корпусом на 90° влево и нанесите горизонтальный удар локтем правой руки (рис. 80).

Возвращаясь в исходное положение, нанесите горизонтальный удар локтем левой руки (рис. 81).

Повторите все с самого начала 10 раз. Развернитесь на 180° и выполните упражнение начиная с правой руки.

Возможны различные варианты отработки ударов на мешке. Можно выполнять один удар поочередно правой и левой рукой, либо отрабатывать удары связками, как было описано выше.

Блоки и техника защиты

Защитная техника в Вин Чун очень разнообразна. Существует около двух десятков технических действий, которые используются для нейтрализации атак противника. Жестких блоков, распространенных в большинстве школ Кунг-фу, в Вин Чун не применяется.

Как правило, используются отводящие, сбивающие движения руками. Считается, что легче отвести атаку в сторону, чем противостоять ей. Здесь используется принцип мягкостью одолеть грубую силу.

Техника блоков отрабатывается различными способами. Одним из таких способов является выполнение комплекса, в котором в логической последовательности представлены защитные движения. В данном комплексе отрабатывается 5 блоков, наиболее часто используемые в стиле Вин Чун.

Описание комплекса

Примите фронтальную стойку. Руки в основной защитной позиции (рис. 82).

Развернитесь влево на 45°, принимая правостороннюю боковую фронтальную стойку. Одновременно с поворотом выполните правой рукой блок Бон Сау на нижнем уровне. Левая рука отводится к груди в позицию У Сау (рис. 83).

Вернитесь в исходное положение (фронтальная стойка) и выполните правой рукой движение Тан Сау. Левая рука по-прежнему располагается в позиции У Сау у груди (рис. 84).

Совершите поворот на 45° вправо, принимая левостороннюю боковую фронтальную стойку. Одновременно с поворотом, правой рукой выполните блок Ган Сау (рис. 85).

Далее развернитесь корпусом на 90° влево, принимая правостороннюю боковую фронтальную стойку. При этом правой рукой выполните защитное движение Джан Сау (рис. 86) и, наконец, вернитесь в фронтальную стойку, выполняя правой рукой блок У Сау вперед (рис. 87).

Руки принимают основную защитную позицию (рис. 88). Повторите весь комплекс, выполняя защитные действия левой рукой.

  • Выполните по 10 раз для обеих рук.
  • Комплекс защитных техник можно выполнять в паре с партнером.
  • Упражнение

Партнеры располагаются в фронтальной стойке на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Разворачиваясь влево, партнеры одновременно выполняют нижний Бон Сау правой рукой, ударяя запястьями друг о друга (рис. 89).

Затем, приняв фронтальные стойки, партнеры выполняют блок Тан Сау (рис. 90).

  1. Далее следует блок Ган Сау (рис. 91),
  2. Джан Сау (рис. 92)

и, наконец, У Сау (рис. 93).

Работа с партнером помимо наработки техники защиты, укрепит ваши запястья и предплечья. В случае отсутствия партнера комплекс можно отрабатывать, используя деревянный манекен.

Для отработки техники склеенных рук (липких рук) в Вин Чун используется специальное приспособление (рис. 94 (а), 94 (б), 95).

Данный тренажер представляет собой прямой стержень диаметром 3 сантиметра, прикрепляемый к горизонтальной перекладине, либо к потолку посредством жгута. К одному концу стержня прикреплен груз весом в 3–5 кг.

Упражнение

Примите фронтальную стойку. Правая рука в позиции Фук Сау удерживает свободный конец стержня (рис. 96).

  • Выполните движение Джан Сау вниз (рис. 97),
  • после чего моментально нанесите удар Ноу Мун Чуй вперед (рис. 98)

и как можно быстрее верните правую руку в позицию Фук Сау (рис. 99).

  1. Продолжайте выполнять упражнение.
  2. Сделав 20 повторов, поменяйте руки и выполните упражнение левой рукой указанное количество раз.

Во время выполнения упражнения постоянно контролируйте стержень. Не допускайте отрыва от стержня запястья.

Железные методы обучения тела для Шаолиньского кунг-фу 2021

РС DONI ft Ð¢Ð¸Ð¼Ð°Ñ Ð¸ Ð Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ð° Ð Ñ ÐµÐ¼Ñ ÐµÑ Ð° клипа, 2014 Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу) Железные методы обучения тела для Шаолиньского кунг-фу 2021 — The healthy post

  • Видео дня
  • Железные ноги
  • Железная рубашка
  • Iron Palm
  • Железная голова
  • Соображения

Железное тело — это поднаборная дисциплина в Шаолиньском кунг-фу. Студенты этой формы боевого искусства подвергаются ежедневным упражнениям, которые затвердевают ткань тела. Практика применяется к ногам, туловищу, руки, руки и голову. После многолетнего трудолюбия упорный ученик развивает способность противостоять ударам огромной силы и довести их до тех пор, не получив серьезного личного ущерба.

Видео дня

Железные ноги

Есть четыре уровня обучения железной ноге. Сначала ноги просто ударяют руками со стороны ученика в покое на коленях по 100 раз. Это делается два-три раза в день в течение трех-шести месяцев.

Следующий уровень включает в себя ту же самую практику с крепким мешком на холсте, заполненным бобами. Через несколько месяцев бобы заменяются гравием. Заключительный шаг помещает стальные шарики в сумку.

Существуют вариации этой практики от секты к секте, особенно во время третьей и четвертой фаз, где бамбуковые палочки и ноги других учеников вступают в игру.

Первая фаза торса начинается с использования кулаков, чтобы неоднократно ударять мышцы живота, грудь, наружные руки и ребра. Практика проводится каждое утро и ночь на срок до шести месяцев. Кулаки затем заменяются холстом мешка бобы, которые систематически заменены гравий и, наконец, стальные шарики.

Каждая конкретная область, которую практикующий хочет тренировать, должна быть индивидуально удалена 100 раз за сеанс. Этот протокол может варьироваться от школы к школе, причем принцип заключается в том, что инструмент, используемый для удара, постепенно становится все труднее и сложнее с течением времени.

Начинающие студенты используют мешок для полотенец, который измеряет приблизительно 10 дюймов на 10 дюймов для обучения железной пальме. На первом этапе он заполняется фасолью мунгов, а вторая и третья фазы требуют гравия и железных шариков соответственно.

Студенты подвергают свои руки ежедневным занятиям ударом, используя четыре разных удара: открывать ладонь лицом вниз, открывать ладонь лицом вверх, открывать положение ладони и руку когтя. Каждая фаза длится от трех до шести месяцев, в течение которых ладонь, тыльная сторона ладони, сторона кисти и кончики пальцев подвергаются упрочняющему преобразованию.

Артрит избегается ежедневным применением растительного лекарственного средства под названием Dit Da Jow.

Железная голова

Голова закаливается со временем через статический контакт с другими объектами. В центре внимания — лоб, верхняя часть головы и затылок.

Студент начинает, наклоняя голову перпендикулярно или вертикально на мешки с песком в течение нескольких месяцев, два раза в день. Когда голова начинает становиться более упругой, студент движется к деревьям и, наконец, качается.

Начало тренировок длится всего несколько минут на мешках с песком, и на продвинутой стадии может пройти не менее 20 минут против каменной плиты.

Соображения

Обучение железному телу — опасная практика. Его должны пытаться только искренние ученики боевых искусств под строгим контролем квалифицированного учителя. Случайное участие может привести к кратковременной травме и длительной дебатилизации.

Железный цигун в Школе Мастера Ши Янбина – Школа Мастера Ши Янбина

Железный цигун — китайское боевое искусство, основанное на перераспределении энергии ци таким образом, чтобы, сделать мышцы, связки, сухожилия упругими, максимально защитить тело от последствий удара. Методика основана на развитии и использовании внутренних ресурсов организма.

Особенности железного цигун

Сильный удар по какой-либо части тела способен привести к травме: повреждению мышц, сухожилий, переломам костей. Обычно в первую очередь страдают мягкие ткани — кожа и поверхностные мышцы. Внутренние органы, расположенные за грудной клеткой, повреждаются реже. Для защиты органов брюшной полости природа тоже предусмотрела много механизмов. Но все защитные механизмы нужно тренировать.

Ещё в Древнем Китае подметили, что чем большей упругостью обладают мышцы тела, тем меньше ущерб организм несет при ударах и падениях. Для придания мышцам упругости их следует напитать энергией ци. Так родилась особая практика — железный цигун, или, как её стали называть в XX веке, жёсткий цигун.

Как и в классическом (медицинском) цигун, в его жёсткой разновидности большое внимание уделяется дыхательной практике. Специальный комплекс упражнений предназначен для тренировки сухожилий и диафрагмы.

Практикуется набивка — техника, предусматривающая удары различными частями тела по твёрдым предметам.

Организм, постоянно подвергающийся дозированному стрессу, приспосабливается и начинает противостоять травмирующему воздействию.

Благодаря тренировкам и дыхательной гимнастике в организме усиливается циркуляция энергии ци. Она наполняет мыщцы, диафрагму, связки, и сухожилия, делая их упругими. В результате при получении удара его энергия не концентрируется в одном месте, а равномерно распределяется по элементам опорно-двигательного аппарата.

Виды железного цигун

При длительных тренировках «железные» упражнения цигун делают различные части тела неуязвимыми перед ударами кулаком и тупыми предметами, к примеру, палками. Таким образом, можно говорить, что эта часть тела стала «железной». Опытным мастерам не причиняет вреда даже колюще-режущее оружие. В старину железный цигун и железное кунг-фу были обязательными дисциплинами при обучении воинов.

В результате практики «железная рубашка» вокруг человеческого тела образуется как бы «кокон» – высокая концентрация защитной ци (вей ци) . Под ударами противника или при падениях упругие мышцы и сухожилия амортизируют, не происходит переломов костей. Для того, чтобы сформировался кокон, необходимо заниматься в течение 10–12 месяцев.

В зависимости от того, какую часть тела тренируют, существуют разновидности жёсткого цигун:

  • железная ладонь»;
  • железный палец»;
  • железная рубашка» – торс;
  • железная голова».

В принципе тренировать можно любую часть тела, есть примеры, когда «железными» делали даже мужские гениталии.

Техника цигун «железная ладонь» направлена на укрепление ладоней. Натренированный боец ребром ладони разбивает кирпичи. Упражнения увеличивают эффективность приёмов ушу (шаолиньского кунг-фу). «Железные кулаки» и удары кунг-фу дают серьёзное преимущество в рукопашном бою. «Железная ладонь» включена в древний сборник «72 искусства Шаолиня».

Упражнения методики «железный палец» укрепляют пальцы. Эта гимнастика служит базовым комплексом в технике «дяньсюэ», позволяющей бойцу вывести противника из строя одним направленным ударом в жизненно важную энергетическую точку.

Как проходят занятия по железному цигун

Основное упражнение железного цигун – это набивка. Набивка – специальные удары тренируемой частью тела по твердому предмету, или твердым предметом по тренируемым частям.

Однако набивка – это не просто удары, важно одновременно правильно использовать дыхание и внимание. Также важную роль играет правильная поза (отстройка тела) и техника самого удара. Правильно делать набивку надо специально учиться у грамотного мастера.

До того, как непосредственно перейти к набивке надо подготовить тело.

В качестве твердых предметов для набивки используются разные материалы. По мере углубления практики ученики переходят от мягких и сыпучих сред к более твердым.

Для «железной ладони» тренировки часто начинают с подушки, набитой машем. (мелки зеленые горошинки), мешок шьют из плотной натуральной ткани.

Для набивки «железной рубашки» по торсу бьют метелкой из бамбуковых прутиков, со временем заменяя деревянные прутики на железные.

Тренируемая часть тела должна увлажнятся с помощью масел и настоя трав. После полугода практики набиваемая часть тела визуально изменяется – грубеет кожа, увеличивается размен и цвет.

Самый главный секрет железного цигун – это регулярность набивки. Для достижения «железного» эффекта надо заниматься ежедневно. Один пропущенный день отбрасывает вас на 2 недели назад, пропущенная неделя – на пол года. После пропуска месяца занятия начинаются с нулевого уровня.

Влияние железного цигун на организм

Жёсткий цигун оказывает благотворное влияние на организм, делает более интенсивными потоки энергии ци. Благодаря включению защитных функций происходит перестройка и гармонизация всех структур организма, повышается иммунитет.

У тех, кто регулярно практикует железный цигун, наблюдаются следующие изменения:

  • улучшается обмен веществ;
  • нормализуется вес;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат;
  • повышается работоспособность;
  • снижается утомляемость, для отдыха требуется меньше времени;
  • усиливается стрессоустойчивость.

Регулярные занятия железным цигун укрепляют силу воли, пробуждают здоровый оптимизм и жизнелюбие.

Однако если вы ищете методику оздоровления, то занимайтесь обычным медицинском цигун. Железный цигун имеет массу противопоказаний, грубо говоря, им могут заниматься только уже достаточно здоровые люди, которые хотят стать очень сильными и более крепкими.

Кто может заниматься железным цигун

Самостоятельное изучение железного цигун строго противопоказано. Начинающие изучают обычный цигун или кунг-фу, учатся выстраивать тело, правильно дышать, а после 3- 6 месяцев могут переходить к «железным» упражнениям.

Железным цигуном необходимо заниматься регулярно, от ученика требуется дисциплина и организованность. В Школе Мастера Ши Янбина нагрузки увеличивают понемногу, под руководством тренера, обучение проходит в индивидуальном порядке.

В Школе Мастера Ши Янбина вы можете освоить практики:

«Железный кулак» (Тешачжан / Течжан), которая позволит вам разбивать камни. Применение данной практики для самосовершенствования будет способствовать вашему долголетию. Данная практика является одним из первоначальных стилей Шаолиньского цюаньфа, который входит в древнейший комплекс «72 искусства Шаолиня».

«Железный палец». Данная практика включает в себя специальное укрепление пальцев, которое является базовым для изучения искусства «дяньсюэ», с помощью которого надавливали или наносили удар на жизненно важные точки тела противника, соответствующими отдельным точкам акупунктуры.

  • ваше тело будет сложно травмировать, потому что оно будет как будто покрыто броней;
  • вы освоите специальную разминку и самомассаж,
  • вы овладеете техникой безопасности при выполнении комплексов,
  • вы будете иметь соответствующую психологическую, практическую и теоретическую подготовку, достаточную для самостоятельного продолжения занятий.

Как тренировать кисти рук (Железное копье Кунг фу)

Стальные кисти. Как укрепить силу хвата

Иногда мнение о силе кистей может сложиться неверно — они не производят впечатления мощи. «Чудо природы», рекордсмен мира в олимпийском троеборье — Пол Эндерсон,- имел, к примеру, небольшие кисти, на какова была их сила!

Сильные люди выполняют множество потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы еще вернемся к этой теме.

Сейчас вспомним только о легендарном Чарлзе Ван Ситтарте, который в прошлом веке благодаря отлично развитым мышцам получил прозвище «наглядной анатомической карты». Он при росте 178 см весил 88 кг.

Окружность его напряженных бицепсов составляла 45 см — это в те времена, когда культуризма как такового еще не существовало!

Ван Ситтарт сгибал в ладонях подковы с такой легкостью, как если бы они были изготовлены из глины или воска. Ни одни решетки или кандалы не могли противостоять его силе. Он разрывал их, как тонкие нити. Металлические монеты сгибал и ломал пальцами. Коронным номером этого силача было разрывание пополам теннисных мячей; подобного этому фокуса никто с тех пор не выполнял.

Он мог одним нажимом пальцев сломать 4 курительные трубки, вложенные по одной между пальцами правой руки. Публику, наблюдавшую его выступления, Ван Ситтарт дразнил, таким способом: под специальное отягощение подкладывал крупную купюру и обещал, что отдаст ее тому, кто поднимет этот вес руками. Для поощрения он поднимал его сам, удерживая между большим и указательным пальцами.

Но никто не смог получить обещанный Ван Ситтартом банкнот. Железные прутья сантиметровой толщины он одними только ладонями выкручивал в инициалы фамилии любого человека из публики. Рекордом его рекордов было разрывание одновременно трех колод карт! В этой пробе силы Ван Ситтарт не нашел последователей.

Другие силачи с трудом разрывали одну или не более двух колод. Подумать только, эти фокусы показывал человек, которого в девятнадцать лет ни одно страховое общество не рисковало страховать по причине плохого здоровья. После нескольких лет тяжелого и изнурительного труда он добился феноменальных результатов.

Известные своей силой культуристы 50-х годов Билл Перл и Чак Сайпс забавляли публику во время своих показательных выступлений тем, что разрывали металлические номерные знаки автомобилей. Имеются и другие примеры поражающего воображение развития силы хвата.

А теперь приводим несколько упражнений для укрепления мышц ладони, не требующих сложного оборудования:

— Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.)

— Сжимание зкспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение — сминание газеты.

Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке.

На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз

— Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга «подхватом». Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги

  • — То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается «надхватом»
  • — С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору
  • — Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке
  • — На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее
  • ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление

Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).

Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней. Советуем попробовать. Если вы не станете сразу же Ван Ситтартом, то в любом случае сила ваших кистей значительно возрастет. А это пригодится в жизни не раз и не два.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector