Как подготовиться к матчу по баскетболу: по шагам

Загрузить PDF

Загрузить PDF

Баскетбол — отличный вид спорта, который позволят развивать собственные навыки и при этом улучшать командную игру. В день матча важно находиться в хорошей форме и сосредоточиться на предстоящей игре. Чем выше уровень готовности игрока, тем лучше он проведет матч.

Как подготовиться вечером накануне матча

1. 1

   Накануне игры употребляйте в пищу богатые углеводами продукты и постное мясо. Баскетбол — это напряженный и выматывающий вид спорта, поэтому вам нужны силы и выносливость.

   Самым главным источником энергии являются углеводы.

   Блюда, которые вы употребляете в пищу за 12-15 часов до матча, должны быть богаты углеводами, чтобы пополнить запас сил, а также включать низкий процент жира, чтобы пища легко усваивалась.

   • Вечером накануне матча рекомендуется выбрать ужин с низким содержанием жиров и большим количеством углеводов. Например, это может быть постное мясо (рыба, курица), картофель, паста с соусом и хлеб.
   • Утром в день игры можно выбрать простой и сытный завтрак, например бублики, каша с молоком низкой жирности, фрукты, блинчики, вафли или овсяная каша.
   • В обед перед игрой следует перекусить чем-то легким. Это могут быть нежирные бутерброды из цельнозернового хлеба с постным мясом, паста с соусом, салат или фрукты.
   • Не стоит пробовать перед игрой новые блюда, чтобы не случилось расстройство желудка. Лучше есть одни и те же блюда перед каждым матчем.[1]

2. 2

   Пейте воду. Во время тренировки и матча игроки потеют, в результате чего из организма уходит большое количество воды. Пополняйте запасы жидкости, чтобы проявить себя во время матча. Не нужно пить воду только в случае сильной жажды. Старайтесь регулярно пить воду в течение всего дня.

   • Спортсменам рекомендуется выпивать 2 литра воды в день.[2]
   • Также следует дополнительно выпивать 500 миллилитров воды за каждый час тренировочных занятий.[3]

3. 3

   Соберите свою спортивную сумку. Перед сном соберите и сложите в сумку все, что понадобится в день матча. Положите баскетбольную форму, тренировочный костюм, обувь и носки. Не забудьте о нижнем белье, бинтах и щитках. Также возьмите бутылку с водой, спортивный напиток и легкую еду, чтобы перекусить перед игрой.[4]

4. 4

   Решите, как следует добираться на матч. Игроки должны своевременно приехать на площадку в день матча. Узнайте, где и в какое время будет проходить игра, чтобы подумать, как добраться на матч. Заранее уточните все детали, чтобы не опоздать. Если вы не знаете, где и когда состоится игра, обратитесь к тренеру или товарищам по команде.

   • Тренер не обязан информировать каждого игрока. Не ждите, что кто-то сообщит вам все детали. Спросите у тренера, товарищей или посмотрите на сайте команды (турнира).
   • Узнайте все заранее, чтобы отпроситься с работы или предупредить учителя, если нужно будет пропустить урок.[5]

5. 5

   Поспите 8-9 часов. Перед матчем (как и перед тренировочными занятиями) необходимо хорошо выспаться, чтобы показать свою лучшую игру. Перед игрой старайтесь поспать хотя бы 8-9 часов. Планируйте все дела заранее.

   • Если вас ждет важная контрольная работа или индивидуальное задание в школе, тогда начните готовиться заранее, чтобы не зубрить и не засиживаться допоздна вечером перед игрой. Задания и даты контрольных работ необходимо записывать в ежедневник. Сверяйтесь с записями каждый день, чтобы ничего не забыть и выполнять задания заблаговременно.
   • Если вам нужно выполнять обязанности по дому, то сделайте все заранее и на совесть, а вечер накануне игры оставьте для отдыха.
   • Перед сном отложите все электронные устройства: телефон, ноутбук и планшет.[6]

Как переодеться и подготовиться к матчу

1. 1

   Поздоровайтесь с тренером. Когда приедете в спортзал, найдите тренера и сообщите о том, что вы уже на месте. Так он сможет рассчитывать на вас как на игрока основного состава и включить в свои планы на игру. Если появиться из ниоткуда, тренер может справедливо посчитать, что на вас не следует рассчитывать в матче.

   • Не забудьте сразу показаться тренеру, чтобы не провести весь матч на скамейке запасных или не провести меньше времени в игре.
   • Именно вы должны найти тренера и поздороваться, а не наоборот.
   • Если вы опаздываете, то позвоните или отправьте сообщение тренеру.[7]

2. 2

   Переоденьтесь. Поздоровайтесь с тренером и отправляйтесь в раздевалку. Снимите уличную одежду и обувь. Запрещенные ювелирные украшения также нужно снять и сложить в свою сумку. Наденьте нижнее белье и накладки, игровую форму, манишку, носки, щитки и обувь.

   • Если у вас есть повреждения, которые требуют особого ухода, то обратитесь к физиотерапевту.
   • Все ценные вещи и спортивную сумку нужно убрать в запирающийся шкаф.[8]

3. 3

   Наберите воду в бутылку. Во время матча игроки потеют и теряют влагу. Пейте жидкость, чтобы не допускать обезвоживания. Возьмите с собой пустую бутылку, чтобы набрать воду перед игрой или принесите воду из дома.

   • Во время матча старайтесь выпивать 100-200 миллилитров воды каждые 15 минут.
   • Можно по очереди пить воду и спортивный напиток. Спортивные напитки содержат электролиты, которые необходимо организму.[9]

4. 4

   Присоединитесь к команде и тренеру в раздевалке. Обычно перед разминкой на паркете тренер проводит предматчевую установку и обсуждает с командой план на игру. В это время он настраивает команду на матч и напоминает ключевые правила успеха.

   • На установке тренер обсуждает детали игры, стартовый состав и порядок замен.
   • Также он может напомнить, благодаря чему вы добивались успеха в прошлых матчах, чтобы настроить и вдохновить игроков на хорошую игру.[10]

Как выполнить психическую и физическую разминку перед игрой

1. 1

   Психически подготовьтесь к игре. Крайне важно, чтобы баскетболисты были готовы к матчу не только физически, но и психически. У каждого свои мысли и трудности, поэтому «правильного» способа подготовки не существует. Рассмотрите общие стратегии, которые можно использовать и адаптировать под свои потребности:

   • Расслабьте сознание, чтобы расслабить тело. При непринужденном сознании тело будет менее напряженным. Используйте медитацию, чтобы избавиться от стресса и негативных мыслей. Перед игрой найдите тихое и спокойное место. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании на 10-20 минут. Осознавайте и отпускайте все мысли, которые приходят в голову.
   • Не думайте слишком много. Не нужно задумываться над механикой бросков во время игры. Вам следует просто совершать броски! Отработкой будете заниматься на тренировках.
   • Перестаньте бояться неудачи. Страх приводит к тревожности, в результате чего мышцы начнут напрягаться, а мозг будет сомневаться в каждом решении. Вместо мыслей о возможных неудачах сосредоточьтесь на радикальном принятии. Признайте, что абсолютно все, даже профессионалы и лучшие баскетболисты могут промахнуться мимо корзины или пропустить матч.
   • Перенеситесь в свою «зону комфорта». Ваша «зона комфорта» — это приятное место, в котором все складывается как надо. Чтобы перенестись в такую зону, избавьтесь от всех лишних мыслей и сосредоточьтесь на предстоящей задаче. Все будет гораздо проще, если вы хорошо учитесь в школе, справляетесь на работе или дома. Если грамотно распоряжаться временем, вам будет проще сосредоточиться на игре и не думать о делах, которые свалятся на вас после сигнала о завершении матча.[11]

2. 2

   Выполните пробежку и разминку, чтобы разогреть мышцы. Легкая пробежка с последующей разминкой помогут вам подготовиться к предстоящим нагрузкам. Эту часть разминки можно выполнять всей командой или самостоятельно. Пробежку и разминку можно выполнить во втором зале или в коридорах спортивного комплекса.

   • На бег трусцой следует отвести 5-10 минут. В это время вы должны лишь слегка вспотеть.
   • Когда мышцы станут эластичными, выполните разминку. Базовые варианты:
     • Разминка широчайших мышц возле стены: станьте на расстоянии 60-90 сантиметров от стены. Прислоните руки к стене и наклонитесь вперед. Придвиньте правую ногу к стене на расстоянии в 30 сантиметров и опустите голову между рук. Переместите ногу вперед и поднимите голову. Затем повторите упражнение для левой стороны тела.
   • Разминка ахилловых сухожилий. Станьте ровно и расположите ноги врозь (одна нога впереди, другая сзади). Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол с двух сторон от выдвинутой ноги. Выпрямите ногу и приподнимитесь в бедрах. Опускайтесь бедрами к полу и сгибайте выдвинутую вперед ногу. Выполните 10 повторений для каждой ноги.[12]

3. 3

   Выполните динамическую разминку перед выходом на поле. Выполните вместе с товарищами по команде серию динамических упражнений перед выходом на поле. Динамические упражнения для разминки повышают температуру тела и сохраняют эластичность мышц. Их нужно выполнять в зале или коридоре с коротким перерывом между каждым упражнением. Примеры динамических упражнений для разминки:

   • Колени вверх: во время ходьбы, бега или прыжков на месте тяните колени вверх к грудной клетке. Не наклоняйтесь в бедрах и держите спину ровно.
   • Пятки к ягодицам: во время ходьбы, бега или прыжков на месте быстро сгибайте колени и старайтесь тянуть пятки к ягодицам.
   • Защитные перемещения: займите оборонительную позицию (колени согнуты, ягодицы отведены назад, грудная клетка устремлена вперед, руки подняты) и перемещайтесь по паркету.[13]

4. 4

   Отрабатывайте командные движения, упражнения с мячом и броски на площадке. После выхода на площадку с командой вам предстоит разминка и упражнения с мячом под присмотром тренера и помощников. Именно тренер выбирает необходимые командные упражнения. Они могут включать следующее:

   • наступательная и оборонительная игра;
   • работа с мячом (для разыгрывающих игроков);
   • различные броски, включая броски из-под кольца, штрафные броски, трехочковые броски и другие игровые ситуации.[14]

5. 5

   Выслушайте последние установки на игру. После разминки вся команда подходит к скамейке или уходит в раздевалку. Соберитесь все вместе, чтобы тренер сообщил последние установки на игру и возможные изменения в стратегии матча. Также он может произнести несколько напутственных слов, после чего игроки обычно выдвигают руки в центр круга и выкрикивают девиз команды или вдохновляющую фразу.

   • Внимательно слушайте все указания тренера.
   • Не спорьте с тренером.[15]

Советы

• Спросите тренера, какие компоненты игры вам необходимо улучшить.
• Слушайте музыку, чтобы взбодриться перед игрой.
• Перед игрой выполните броски из разных позиций, чтобы познакомиться с новой площадкой.
• Поговорите с заботливыми друзьями перед матчем, чтобы избавиться от волнения.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 16 040 раз.

Была ли эта статья полезной?

1. https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BA-%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%87%D1%83-%D0%BF%D0%BE-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%83.

11 видео, которые помогут вам подготовиться к баскетбольному сезону

Во сколько раз выросла зарплата Тимофея Мозгова, как получить 10 тысяч долларов за один бросок, что капитан женской сборной России Евгения Белякова делала в Голливуде и хорошо ли группа поддержки ЦСКА готовилась к сезону – «Матч ТВ» показывает самые яркие баскетбольные видео, которые нельзя пропустить.

© РИА Новости/Алексей Филиппов

В июне Тимофей Мозгов стал чемпионом НБА в составе «Кливленда», а через две недели перешел в один из самых легендарных клубов мира – «Лос-Анджелес Лейкерс». В Калифорнии российский центровой будет зарабатывать наравне с голливудскими звездами (64 миллиона долларов за 4 года). Михаил Решетов залез в карман к Мозгову и другим баскетболистам, подписавшим новые контракты.

Открыть видео

Капитан женской сборной России Евгения Белякова уехала в Лос-Анджелес на несколько месяцев раньше Мозгова. В Европе сезон только стартует, а в женской НБА клуб Беляковой – «Лос-Анджелес Спаркс» – уже играет в полуфинале. Корреспонденты программы «Спортивный интерес» побывали в гостях у баскетболистки и съездили вместе с ней в Голливуд под аккомпанемент русской поп-музыки.

Открыть видео

Еще один российский чемпион НБА – Александр Каун – сразу после победы в финале с «Кливлендом» завершил карьеру. А начинался большой баскетбол для будущего центрового ЦСКА и сборной России на этой площадке, в университете Канзаса. Игрокам студенческих команд запрещено получать зарплату, а вот зрители могут выиграть 10 тысяч долларов одним броском.

Открыть видео

Виталий Фридзон и Александр Овечкин вместе осваивают новый вид спорта – синхронные прыжки в воду – и готовятся к следующей Олимпиаде. А Тимофей Мозгов едет осматривать новое место работы – Лос-Анджелес. «Матч ТВ» и программа «Лучшая игра с мячом» знают, что баскетболисты делали этим летом.

Открыть видео

ЦСКА вернулся из отпуска и провел традиционную встречу с поклонниками. Кого из баскетболистов столичной команды пригласили на день рождения болельщика, вы узнаете из репортажа «Матч ТВ».

Открыть видео

О том, какие изменения произошли за лето в российских клубах и чего стоит ждать от нового сезона, рассказывает программа «Все на матч».

Открыть видео

А президент Единой лиги ВТБ Сергей Кущенко в интервью «Матч ТВ» знакомит нас с новичком турнира – пермской «Пармой» – и рассказывает, собирается ли лига еще дальше расширяться на восток.

Открыть видео

Клубный сезон только начинается, а мужская сборная России все свои матчи в этом году уже сыграла.

Летом новая команда впервые собралась под руководством нового главного тренера Сергея Базаревича, одержала в товарищеских и официальных играх 13 побед из 13 возможных и квалифицировалась на чемпионат Европы-2017.

В копилке впечатлений отборочного турнира – не только яркая игра сборной, но и это исполнение гимна России Кубанским казачьим хором.

Открыть видео

Чтобы научиться играть в баскетбол, необязательно стоять на ногах. А чтобы быть победителем каждый день, необязательно завоевывать медали и кубки. В программе «Спорт за гранью» Дмитрий Шнякин пробует себя в баскетболе на колясках.

Открыть видео

3 октября стало днем памяти сразу для двух великих баскетболистов с одинаковой фамилией. Главный трофей Единой лиги ВТБ носит имя Сергея Белова – олимпийского чемпиона-1972, набравшего 20 очков в финале с американцами.

Его однофамилец Александр Белов забросил победный мяч сборной СССР в том же матче. Один прожил 69 лет, другой – всего 26.

Посмотрите это видео, чтобы лучше знать историю отечественного баскетбола и отдать дань памяти его легендам.

Открыть видео

Именем еще одной легенды – выдающегося тренера Александра Гомельского – назван предсезонный турнир, который в седьмой раз подряд завершился победой ЦСКА. Лучший клуб Европы и его группа поддержки к сезону готовы.

Открыть видео

Фото анонса: РИА Новости/Алексей Филиппов

Баскетбол для начинающих: советы новичкам

Баскетбол — один из командных видов спорта, который продолжает пользоваться большой популярностью как среди подростков, так и среди взрослых. Каковы основные правила игры в баскетбол?

Будь то командная игра на школьной площадке или олимпийский вид спорта, баскетбол вызывает большой интерес у публики. Динамичные повороты, ожесточенная борьба за очки — все это делает баскетбольный матч особенно зрелищным. Чтобы узнать больше о ситуации на поле, ознакомьтесь с правилами баскетбола ниже .

Баскетбол — правила игры для начинающих

По сути, игра заключается в том, чтобы забросить мяч в корзину соперника. Очки засчитываются командой, игрок которой совершил успешный бросок. Как и в футболе, команда защищает свою корзину и делает все, чтобы не дать сопернику получить преимущество в очках.

????Еще по теме:  Континентальный хват в теннисе

В зависимости от типа броска за него может быть начислено разное количество очков: 1, 2 или 3. Штрафные удары получают наименьшее количество очков, лучший результат может быть получен при попадании в корзину перед или позади трехочкового. бросить линию. Ход игры оценивается судьями на постоянной основе.

Как новичок, также запомните ответ на вопрос: сколько человек играет в баскетбол? Игра ограничена по времени и разделена на четыре части, так называемые кварталы .

В зависимости от региона, в котором проводятся игры, одна четверть может составлять 10 минут (правила WNBA) или 12 минут (NBA). По истечении времени судья по результатам, полученным командами, объявляет победителя.

 Если у соперников одинаковое количество очков, проводится жеребьевка с последующим 5 минутами дополнительного времени. Между каждой частью матча делаются короткие 2-минутные перерывы и один более продолжительный 15-минутный перерыв в середине игры.

 В каждом из этих периодов у команды есть 24 секунды с момента захвата мяча, чтобы выполнить действие, завершающееся броском с игры.

Сколько игроков играют в баскетбол — количество и функции людей в команде

В баскетболе участвуют две команды, в каждой по 5 игроков плюс 2 запасных. При необходимости, например, после травмы игрока, они выходят на площадку, чтобы заменить его. Один из игроков выступает в роли капитана команды — этот человек представляет команду в контактах с судьями. Дополнительно в игре участвуют тренер и его помощник (на стороне).

Как играют в баскетбол — подача и мяч

Две команды, поле с твердым покрытием, которым много в городах и деревнях, баскетбольный щит с корзиной и подходящий мяч — вот набор, необходимый для начала игры. Вы можете позволить себе некоторую свободу во время обычного матча. Тем не менее, стоит знать правила, определяющие правила этого командного вида спорта

Как выглядит баскетбольная площадка?

Правила определяют точные размеры поля, на котором можно играть в баскетбол. Его поверхность должна быть твердой и ровной, длиной 28 м и шириной 15 м. Игровая площадка специально разделена на сектора с прочными и хорошо заметными линиями однородного цвета и шириной 5 см. Линия трехочковых бросков с игры находится на расстоянии 6,75 м от центра кольца, а линия штрафных бросков — 4 м. В центре площадки отмечен круг с радиусом 1,8 м. М над игровым полем

Характеристики баскетбольного мяча

Баскетбол выделяется из толпы, используемой в других командных видах спорта. Первое, что бросается в глаза — это оранжевый цвет. Размер мяча значительно различается в зависимости от того, интересны ли мы женским или мужским играм.

 Мяч чуть меньшего размера (размер 6) предназначен для представительниц прекрасного пола. По правилам джентльмены используют мяч большего размера, окружность которого составляет до 780 мм.

 Следовательно, мяч, используемый в женских соревнованиях, также легче, чем в мужских играх.

????Еще по теме:  Подростковый спорт

Мяч может быть в разных состояниях. Под живым мячом подразумевается, когда он находится в игре, особенно когда розыгрыш спорного броска выполнен правильно и когда он находится в распоряжении товарища по команде. Однако он становится мертвым, когда он точно брошен через кольцо корзины, когда он выпадает из машины, после свистка судьи или после звука сигнала часов.

Ошибки баскетбола и как их не делать?

Часто совершаемые ошибки в баскетболе включают неправильное движение с мячом (так называемые ошибки ведения, ошибка шага), пересечение линии (ошибки пересечения) и ошибки, возникающие в результате превышения лимита времени для данного маневра (выраженного в секундах — вышеупомянутое правило 24 секунды).

Существуют отдельные категории неправильной игры за ошибки спорного броска, аут и фолы. Спорный мяч берется из круга, отмеченного точно в центре площадки. Это когда судья подбрасывает мяч, благодаря чему он возвращается в игру и начинается борьба команд. В этой ситуации участник не может поймать его. От перехваченного мяча можно отскочить до 2 раз.

Судья дает сигнал о том, что мяч ушел в аут, когда мяч покидает обозначенную игровую зону.

 Интересно, что если игрок отскакивает от поля и, все еще находясь в полете, передает мяч за линию своему партнеру до того, как тот коснется земли, аута нет.

 С другой стороны, фол — это умышленное нарушение со стороны другого игрока. Также неправильно забрасывать мяч через кольцо снизу и намеренно забрасывать его в корзину своей команды.

Вы должны помнить об этом, играя в баскетбол.

Играя в баскетбол, не забывайте об основных правилах этого вида спорта. Также будет полезно краткое изложение принципов, изученных ранее. В отличие от футбола, здесь, на цензуре, мяч находится в контакте с нижней частью тела, потому что вы играете в баскетбол руками.

 Запрещается касаться мяча ногой, поэтому умышленная блокировка или удар ногой будет считаться технической ошибкой. Также запрещается бить по мячу кулаком и перемещать его руками по полю (кроме двух ударов).

 Что такое двухактный? Это два шага, после которых вы должны немедленно передать мяч партнеру или бросить его в корзину, пока вы все еще прыгаете.

????Еще по теме:  Что нужно учитывать при выборе баскетбольной обуви?

Если вы хотите изучить эту тему, в книжных магазинах вы найдете много интересных публикаций о баскетболе и рассказов об известных игроках. Кроме того, чтобы начать свое приключение в этом динамичном виде спорта, обратите внимание на удобную обувь, профессиональные мячи, экипировку и другие аксессуары.

После того, как вы собрали все оборудование, все, что вам нужно сделать, это регулярно заниматься спортом и получать удовольствие от этого уникального вида спорта.

Подводящие упражнения и подвижные игры для овладения техникой игры в баскетбол (методическое пособие для учителей физической культуры)

Одной из важных задач физического воспитания подрастающего поколения является содействие гармоничному физическому развитию.

Подводящие упражнения и подвижные игры являются универсальными средствами содействия росту и развитию всех органов и систем организма. Более того, упражнения и игры являются уникальными средствами не только физического, но и интеллектуального и психического развития детей.

• Они должны быть включены в оздоровительные программы воспитания и образования школьников.
• Научить детей точно и правильно бросать, ловить, подхватывать, передавать разнообразные предметы, сочетать движения с движением тела – это значит намного ускорить не только двигательную подготовку детей, но и способствовать развитию нравственных качеств личности школьника
• В настоящем методическом пособии разработаны комплексы подводящих упражнений и подвижных игр, способствующих более эффективному овладению техники игры в баскетбол.

Подводящие упражнения для обучения техники игры в баскетбол

Обучение техники игры начинается с обучения техники перемещений. Учителя физической культуры, тренера спортивных клубов школ используют следующие подводящие упражнения.

Перемещения.

Бег. Используя естественные навыки в беге, следует вносить уточнение в технику постановки стоп на площадку, акцентируя внимание на перекате с пятки на носок, мягкой постановки стопы на площадку.

Наиболее типичные упражнения:

Обычный бег. По сигналу – ускорение. Переход на обычный бег. По различным сигналам можно варьировать исходные положения для ускорения: после подскоков, поворотов, приседаний.

Построение – в колонну с дистанцией в 2-3 шага. Группа движется шагом или бегом в среднем темпе до указанного ориентира. От ориентира самостоятельно выполняется рывок.

Бег на месте с максимальной частотой шагов и последующим рывком по сигналу.

Стартовые рывки на 8-10 метров из различных исходных положений: лицом вперед, спиной, боком и др. Они выполняются по звуковым и зрительным сигналам.

Пятнашки с раздельного старта в 1-1,5 метра один от другого. Задача – догнать и осалить впереди бегущего партнера.

Бег по диагонали. Преподаватель неожиданно идет на сближение с бегущим, который должен уметь своевременно изменить направление движения и избежать возможного столкновения.

Движение по кругу в затылок друг другу, предварительно рассчитавшись на первый второй. По сигналу каждый выполняет ускорение, и стремиться догнать впереди бегущего и осалить его.

В колоннах. Ученики поочередно бросают мяч вперед – вверх на расстояние 4-5 метров, делая ускорение, стараясь поймать мяч раньше, чем он упадет на площадку.

В парах, лицом друг к другу на расстоянии 1-1,5 метра. У каждого гимнастическая палка, которую он, опираясь на площадку, удерживает в вертикальном положении. По сигналу надо оставить свою палку и сделав рывок, поймать палку партера раньше, чем она упадет на площадку.

1. Остановки.
2. Равномерный бег с остановкой (произвольно).
3. Остановка в заранее обусловленном месте.
4. Остановка по внезапному сигналу.
5. Совершенствовать остановки надо в такой последовательности: остановка после быстрого бега по сигналу или ориентиру; сочетание остановки и поворота на месте; остановка с ловлей мяча и после ведения.
6. Повороты.
7. Все упражнения в поворотах надо делать с опорой на правую и левую ногу.
8. Примерные упражнения:

Все движутся вокруг площадки. По команде выполняется остановка и заранее обусловленный поворот (вперед или назад).

В группах по 4 человека в колонну, дистанция 3-5 метров, первый начинает бег и на полном ходу останавливается перед вторым, не задерживаясь, выполняет поворот и продолжает движение для поворота ко второму и т.д.

Когда повороты будут выполнять свободно, следует вводить помеху, а затем приближать к активной. Например: занимающиеся распределяются в пары и стоят в затылок друг другу.

Ученик, находящийся впереди, владеет мячом и выполняет повороты, стараясь укрыть мяч от своего партнера по упражнению, в задачу которого входит осалить мяч

• Прыжки.
• Вначале изучаются прыжки с места, а затем в движении.
• Примерные упражнения:
• На двух ногах.

Прыжки через гимнастическую скамейку: стоя лицом к скамейке, перепрыгнуть ее. Тоже из положения боком.

Стоя боком к скамейке выполнить, последовательно продвижение вперед, прыжки через скамейку на одной ноге.

Подскоки на одной ноге (правой, левой) на месте с продвижением вперед. Тоже Построение в тройках. Два партнера передают мяч друг другу отскоком от площадки; третий, находящийся между ними, должен каждый раз перепрыгивать через отскакивающий мяч.

Подвижные игры для закрепления и овладения техникой игры в баскетбол

«Эстафета с ведением и броском мяча в корзину».

Подготовка. Игра проводится на баскетбольной площадке. Для проведения игры требуются два баскетбольных мяча. Играющие делятся на две равные команды и выстраиваются одна против другой у боковых линий в правом углу. Стартовой чертой служит лицевая линия. Впереди стоящие игроки, подходя к стартовой черте, получают по мячу. Остальные стоят сбоку от них за боковой линией.

Содержание игры.

По команде руководителя «Внимание! Марш!» первые игроки бегут вперед, ведя мяч ударами о землю (пол), добегают до щитов, стоящих на противоположной стороне, ударяют мячом о щит или забрасывают мяч в корзину (по договоренности) возвращаются обратно, ведя мяч также ударами о землю до середины поля, откуда перебрасывают его очередному игроку. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнять установленное задание.

Выигрывает команда, быстрее закончившая игру, допустившая меньше ошибок или не имеющая их совсем. Если команда закончила игру позже, но допустила меньше ошибок, то она считается победительницей.

Правила игры: 1. Первым игрокам не разрешается стартовать до сигнала, а последующим до ловли мяча предыдущего. 2. Бежать с мячом нельзя, следует вести ударами о землю. 3. Возвращаясь обратно, игрок может бросить мяч игроку своей команды только с установленного места.

«Мяч среднему».

Подготовка. Для проведения игры требуются два баскетбольных мяча. Играющие делятся на две равные команды, и каждая из них выстраивается по кругу на расстоянии вытянутых рук или пошире. Играющие в обоих кругах рассчитываются по порядку номеров. Первые номера становятся в середину своих кругов с мячом в руках.

Содержание игры.

По сигналу руководителя центральные игроки, находящиеся в кругах, бросают мяч вторым номерам, получают от них обратно, бросают третьим, также получают обратно и т.д. Когда центральный игрок получает мяч от последнего игрока, он передаст его второму игроку и меняется с ним местами. Игра заканчивается, когда все побывают в роли центрального игрока.

Правила игры. 1. Передавать мяч можно любым заранее установленным способом. 2. Мяч перебрасывать всем игрокам в строгой последовательности.

«Мяч капитану».

Подготовка. Играющие делятся на две равные команды; в каждой выбирают капитана и ловца. У центрального круга становятся капитаны.

Содержание игры.

По сигналу руководителя мяч выбрасывается на площадку. Завладев мячом, игроки каждой команды, стремятся путем передач подвести мяч как можно ближе к своему ловцу и бросить ему мяч так, чтобы он поймал его на лету.

Когда ловец одной из команд поймает мяч на лету, игра начинается снова с центра площадки, а за ловлю мяча ловцом команда получает очко. Выигрывает команда, получавшая больше очков.

Правила игры. 1. Бегать с мячом не разрешается, игрок может сделать не более двух шагов, а на 3-ем передать мяч. 2. Мяч считается пойманным, если ловец поймал его с воздуха или после отскока от противника. 3. Если два игрока одновременно схватят мяч, дается спорный мяч.

«Рывок за мячом».

Подготовка. Играющие делятся на две равные команды, которые выстраиваются в шеренгу на одной стороне площадки. Каждая команда рассчитывается по порядку номеров. Перед командами проводится стартовая черта. Руководитель с мячом в руках становится между командами.

Содержание игры.

Называя любой номер, руководитель бросает мяча вперед как можно дальше, игроки, имеющие это номер, бегут к мячу. Кто раньше коснется мяча рукой, тот приносит команде очко. После этого возвращается мяч руководителю, который снова бросает его, вызывая новый номер. Команда, набравшая больше очков, считается победительницей.

Правила игры. 1. Начинать бег можно с высокого или низкого старта. 2. Если два игрока коснулись мяча одновременно, каждая команда получает по очку.

«Баскетбол с надувным мячом»

Подготовка. Две команды (по 4-6 игроков) произвольно располагаются на баскетбольной площадке. Капитаны выходят на середину.

Содержание игры.

Руководитель подбрасывает между капитанами надувной мяч, после чего он попадает одной из команд. Ее игроки, подпрыгивая и подбивая мяч рукой, передают его друг другу. Когда мяч коснется баскетбольного щита, команда получает очко. Игра длится 10 минут со сменой сторон площадки после первых 5 минут игры. Побеждает команда, набравшая боле очков.

Правила. 1. Во время прыжков нельзя отталкивать других игроков, а также бежать с мячом в руках. 2. За нарушение мяч передается другой команде.

«Бег пингвинов».

Подготовка. Команды выстраиваются в колонны перед стартовой линией. Игроки, стоящие первыми, зажимают между ногами (выше колен) баскетбольный мяч.

Содержание. По сигналу руководителя, в положении мяч между ногами игроки должны обежать стойку и вернуться назад, передав мяч руками второму номеру своей команды. Участники, закончившие пробежку, встают в конец колонны. Выигрывает команда, сумевшая быстрее и без ошибок закончить эстафету

Правила игры. 1. Игра начинается по сигналу руководителя. 2. Если мяч упал на землю, нужно снова зажать его ногами и продолжить игру.

«Наперегонки с мячом».

Подготовка. Игроки строятся в шеренгу у боковых границ площадки лицом к середине. Одно команда стоит справа, другая – слева от щита. Расстояние между игроками 3-4 шага. Игроки рассчитываются по порядку.

Содержание игры.

Руководитель бросает мяч в щит и называет любой номер. Оба игрока под этим номером выбегают вперед и пытаются завладеть мячом. Тот, кому это удалось, делает передачу последнему игроку своей команды, который передает его по шеренге дальше. Игрок не сумевший завладеть мячом, обегает игроков своей шеренге с левой стороны, пытаясь обогнать мяч. Если игрок финиширует в конец шеренге раньше мяча, то очко начисляется его команде. Другая команда тоже получает очко за то, что ее игрок завладел мячом после броска по щиту.

Побеждает команда, набравшая больше очков.

Правила игры. Игрок, потерявший мяч должен вернуться на место и продолжает передачу.

«Нападают пятерками».

Подготовка. Играют три команды на баскетбольной площадке. 2-я и 3-я пятерки строят зонные защиты, каждая под своим щитом. Мяч находится у игроков первой пятерки, расположенной в произвольном порядке. Лицом ко 2-й пятерке.

Содержание игры.

По сигналу руководителя игроки 1-й пятерки нападают на щит 2-й пятерки, стараясь забросить мяч в корзину. Как только игрокам второй пятерки удается перехватить мяч они, останавливаясь, нападают на щит 3-й пятерки. 1-я пятерка, потерявшая мяч, строит зонную защиту на места 2-й пятерки.

3-я пятерка, овладевшая мячом, начинает нападение на 1-ю пятерку. Игра длится 10-15 минут.

Правила игра. 1. Игра начинается по сигналу руководителя. 2. Игра проходит по правилам баскетбола.

«Пятнашки».

Игроки становятся в круг на расстоянии вытянутых рук. Перед их носками чертится линия. В центре круга 2-4 водящих. Если играют не более 10 человек, то выбирают одного водящего, стоящие по кругу получают мяч.

Игроки перекидывают мяч по воздуху и перекатывают его по земле так, чтобы водящие не смогли до него дотронуться. Задача водящих – схватить мяч или запятнать его.

Если кому-либо из них удается, то на его место идет игрок, при броске которого мяч был запятнан. А водящий становится на его место.

«Мини – баскетбол».

Подготовка. Игра проводится на баскетбольной площадке. Играющие делятся на две равные команды. И выстраиваются одна против другой у боковых линий в правом углу. Стартовой чертой служит лицевая линия. Впереди стоящие игроки встают у стартовой черты и получают мяч. Остальные стоят сбоку от них за боковой линией.

Содержание игры.

По команде руководитель «Старт!» первые игроки бегут вперед, при этом ударяя мяч о пол, а добежав до щитов, стоящих на противоположной стороне, медленно ударяют мячом о щит или забрасывают в корзину, возвращаясь обратно, ведя мяч также, ударами о пол до середины поля, откуда передают мяч очередному игроку. Игра продолжается до тех пор, пока все игроки не выполнят установленное задание.

Выигрывает команда, быстрее закончившая игру, допустив меньше ошибок. Если команда закончила игру позже, но допустила значительно меньше ошибок, то она считается победительницей.

Правила. Не разрешается выбегать со стартовой черты до сигнала. Бежать с мячом нельзя, его следует вести ударами о пол.

«Эстафета с передачей мяча».

Игроки в командах построены в колонны по одному, дистанция между игроками 1-2 шага. Исходной положение участников – широкая стойка ноги врозь. Мяч в руках у направляющего. По сигналу мяч передается из рук в руки обусловленным способом и также возвращаясь назад. Эстафета выполняется несколько раз (от 6-10 раз подряд). Выигрывает команда первой закончившая передачи.

1. Способы передачи мяча:
2. а) Двумя руками сверху с наклоном назад, последний игрок, получив мяч, перекатывает его направляющему по полу между ног участников.
3. б) Также, но обратно мяч передается из рук в руки внизу, между ногами.
4. в) Двумя руками сбоку с поворотами туловища.
5. «Передал – садись».

Подготовка. Играющие делятся на две равные команды и выстраиваются в колонны по одному, параллельно одна другой. Каждая команда выбирает капитана, который встает напротив своей команды на расстоянии 5-8 шагов. У капитанов в руках по мячу.

Содержание игры.

По сигналу руководителя капитан передает мяч первому игроку колонны, который ловит его, возвращает его обратно капитану и сразу же принимает положение упора присев. Каждый игрок сделавший ответную передачу, принимает положение упора присев. Когда последний в колоне игрок отдает мяч капитану, то поднимает его вверх, вся команда быстро встает.

Побеждает команда, закончившая передачи мяча первой и, не нарушая правил.

Правила. Никто не должен пропускать своей очереди. Игрок, не поймавший мяч, обязан сбегать за ним.

«10 передач».

Подготовка. Учащиеся делятся на две равные команды. Капитаны становятся в центре как при сбрасывании в баскетболе.

Содержание игры.

По сигналу учителя мяч сбрасывается и необходимо выбить мяч так, чтобы его поймал игрок твоей команда, а потом надо успеть сделать 10 передач (подряд) так, чтобы игроки противоположной команды не забрали мяч.

Правила. Игра начинается по сигналу учителя. Выигрывает та команда, которая сделает 10 передач. Надо сделать 10 передач и ударить мяч об щит.

13.06.2010